Балалық шақтағы ең алғашқы естеліктеріңізді еске түсірсеңіз, қорықпаған кездеріңізді еске түсіретін шығарсыз. Сірә, қызығушылық сізді баруға батылы жетпейтін жерлерге апарды және кейде сіз желге абайлап жіберген шығарсыз.
Дегенмен, сіз қартайған кезде сіз не айту керек, қалай болу керек және не істеу керектігі туралы шексіз ережелер тізімімен таныстыңыз. Бұл сіздің өзіңізді шектеуге және мүмкін, тіпті сіздің әлеуетіңізді толық түсінбеуіңізге әкелді.
Сіз кейбір ережелермен өмір сүруіңіз керек болса да, өзіңізді қанағаттанарлық өмір сүруден тартынбау маңызды.
Егер сіз үлкен биіктерге қол жеткізгіңіз келетінін сезсеңіз, бірақ өз орнында тұрғандай сезінсеңіз, оқуды жалғастырыңыз. Бұл мақалада сіз өзіңіздің шектеулі сенімдеріңізді қалай анықтауға және оларды жеңуге болатынын білесіз.
Сенімдерді шектейтін не?
Сіз «Мен математикадан жақсы емеспін» немесе «Менің екі сол аяғым бар және ешқашан жақсы биші болмаймын» сияқты мәлімдемелер жасадыңыз ба? Бұл сізді өзіңіздің шығармашылық қабілеттеріңіздің бұрышына қоятын және сізді жиі жалған түрде анықтайтын шектеу нанымдарының мысалдары.
Шектеулі сенім - бұл сізді қандай да бір жолмен шектейтін ақиқат деп ойлайтын көңіл-күй, сенім немесе сенім. [1] Бұл шектейтін сенім сіз туралы, басқа адамдармен қарым-қатынасыңыз немесе әлем және оның қалай жұмыс істейтіні туралы болуы мүмкін.
Сенімдерді шектеу сіз үшін бірқатар жағымсыз салдарларға әкелуі мүмкін. Олар сізге дұрыс таңдау жасауға, жаңа мүмкіндіктерді пайдалануға немесе әлеуетті іске асыруға кедергі келтіруі мүмкін. Сайып келгенде, сенімдерді шектеу сізді теріс күйде ұстауы мүмкін және шын мәнінде қалаған өмірді өткізуге кедергі келтіруі мүмкін.
Сенімдерді шектеудің себептері
Енді сіз шектейтін нанымдардың не екенін түсінген болсаңыз, олардың не себеп болатынын білесіз бе? Олар қайдан шыққан және олар сіздің өмірдегі таңдауыңызға қалай әсер етті?
Кейбіреулер адамдар ашық ойлы болуға бейім емес деп санайды, өйткені біздің теріс пікіріміз бізді тек жағымды және жағымды ақпаратты қалайды.
Дегенмен, шектеулі нанымдарды тудыратын басқа да нәрселер бар, олар туа біткен теріс пікір мен ашық пікірге ие бола алмайды. Төменде сіз резонанс тудыратын бірнеше нәрсені таба аласыз.
Отбасылық сенімдер
Өсе келе, сіздің ата-анаңыз сізге сіңіруге тырысқан адамгершілік пен құндылықтарға ие болған шығар. Олар көбінесе өздерінің отбасылық сенімдерінен және сіз және әлем қалай болу керектігі туралы идеялардан туындайды. Бұл сіз таңдайтын мансап, өзін қалай ұстау керек және басқалармен қалай қарым-қатынас жасау керек сияқты нәрселер болуы мүмкін.
Ақырында, олар сізге енгізген сенімдер негізінде өзіңіздің шектеулі сенімдеріңізді қалыптастыруыңыз мүмкін. Мысал ретінде сіздің ата-анаңыз билікке ешқашан дау тудырмауы керек деген сенімді нығайтады.
Нәтижесінде сіз беделді тұлғалардың әділетсіз қарым-қатынасына қарсы емес, қабылдануы керек нәрсе деп ойлайсыз. Сіз тіпті бұл мінез-құлықты тани алмауыңыз мүмкін.
Қалыптастыру
Шектеулі сенімдерді қалыптастыруда білім де маңызды рөл атқарады. Отбасыңыздан, мұғалімдеріңізден немесе достарыңыздан үйреніп жатсаңыз да, олардың барлығы сіздің шындық деп санайтын нәрсеге әсер етеді. Себебі, олардың екеуі де беделге ие және әлемнің қалай жұмыс істейтіні туралы ақпаратпен, идеялармен және нанымдармен үнемі алмасып отырады.
Сіз құрметтейтін билік өкілдерінен үйренген кезде, олардың сізге айтқандары шындық деп қорытынды жасауға бейім болады.
Тәжірибе
Сіз шешім қабылдағанда немесе өмірлік тәжірибеңіз болған кезде, әдетте кейінірек қорытынды жасайсыз. Мысалы, сіз ғашық болып, оның соңы жүрек соғысымен аяқталса, махаббат әрқашан қайғымен аяқталады деген қорытындыға келуіңіз мүмкін.
Әсіресе мұндай жағымсыз тәжірибе шектеулі сенімдеріңізді қатты қалыптастырады. Жаман тәжірибеден шығатын қорытындылар уақытша ғана екенін есте ұстаған жөн.
Шектеулі сенімдеріңізді қалай анықтауға болады
Сонымен, шектеуші сенімдерді қалай анықтауға болады? Мұны істеудің бірнеше жолы бар және олардың көпшілігі жеке ойлауды қажет етеді.
Оларды анықтау қиын болғандықтан, мұнда сіз бетіне шығаруға тырысуға болатын бірнеше әдіс бар.
1. Өз сенімдеріңізді анықтаңыз
Сізді шектейтін нанымдарды анықтау үшін жалпы сенімдеріңізді жазудан бастаңыз.
Өзіңізді қалай қатты сезінетініңіз және күнделікті өміріңізге не әсер ететіні туралы сенімдеріңізді жазыңыз. Оларды қаржы, отбасы, қарым-қатынас немесе денсаулық сияқты әртүрлі санаттарға топтаңыз.
Мұны істегеннен кейін, олардың қайсысы өсуге көмектесетінін және қайсысы сізді шектей алатынын зерттеңіз.
2. Өз мінез-құлқыңызды бағалаңыз
Шектеулі сенімдерді анықтау үшін қолдануға болатын тағы бір әдіс - мінез-құлқыңызды бағалау.
Сіз теріс немесе уытты әрекет еткен сценарийлер туралы ойланыңыз және неге екенін ойлаңыз.
Егер сіз өзіңіздің уытты мінез-құлқыңызға мұқият қарасаңыз, сенімдерді шектеу негізгі себеп екенін көресіз.
Мысалы, біреу сізді ренжіткен кезде өз ойыңызды айту қиын болса, жанжалдың жаман екеніне сеніміңіз шектеулі болуы мүмкін. Бұл, өз кезегінде, сізді шынайы жақын қарым-қатынастан сақтайды, өйткені сіз өз ойыңызды айта алмайсыз және сау қақтығыс жасай алмайсыз.
3. Қиындыққа ұшыраған жерлеріңізді жазыңыз.
Егер сіз өміріңіздің белгілі бір салаларында қайталанатын мәселелерге тап болсаңыз, бұл сенімнің шектелуінің көрсеткіші болуы мүмкін.
Мүмкін сіз жақсы ақы төленетін жұмыс таба алмайсыз немесе махаббатқа келгенде ешқашан жолыңыз болмайтын шығар. Бұл проблемалар сіз дұрыс деп қабылдаған дұрыс емес нанымдардың жанама өнімі болуы мүмкін.
Жазған әрбір тапсырманы орындаған кезде, сол сынаққа қандай сенімдеріңіз қатысты екенін де жазыңыз. Сондықтан, егер сіз әрқашан жеткілікті ақша табуға тырыссаңыз, ақша туралы не ойлайтыныңызды және оның сіз үшін қаншалықты қолжетімді екенін біліңіз.
Оларды жеңудің 7 жолы
Сенімдерді шектеудің жақсы жағы - оларды кез келген уақытта өзгертуге болады. Бұл оңай процесс болады дегенді білдірмейді, бірақ міндеттеме мен өзін-өзі танудың жоғары деңгейі мұны мүмкін етеді.
Төмендегі нұсқаулар кез келген шектейтін сенімдеріңізді сәтті жеңуге көмектеседі.
1. Қоршаған ортаны ұйымдастырыңыз
Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, сіздің ортаңыз сенімдеріңізге әсер етуі мүмкін. Жақсы ұйымдастырылған және кең орта сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартады және позитивті ойлауды ынталандырады. Айналаңыз ұқыпты болса, олар сізге шағылысу және айқындық үшін кеңістік береді.
Жақсырақ орта жасау үшін үйіңізде жиналып қалған заттардан арылыңыз. Сіз тіпті үйіңіздің ағынын жақсарту үшін кеңістікті қайта жобалауға дейін баруға болады.
Сіз тіпті фэн шуй әдістерін қолдануды қарастыра аласыз. [3] Негізгі алғышарт - объектілерді белгілі бір жолмен орналастыру арқылы энергия ағынын бағыттау.
Бұл сіздің үйіңіздегі позитивті энергияны сақтаудың және жағымсыз әсерлерден арылудың жақсы тәсілі. Бұл сіздің ойлауыңызға әсер етіп, позитивті ойлар мен сенімдерге назар аударуға көмектеседі деп үміттенемін.
2. Минимализмді қолданып көріңіз
Минимализмді пайдалану сізге кедергі келтіретін жалған сенімдерден арылуға көмектеседі.
Минимализмнің негіздері - айқындық, адалдық және материалдық нәрселерден алшақтық. [4]
Мысалы, егер сіз шкафты жаңа киімдермен толтыруды әдетке айналдырсаңыз, бұл сіздің сыртқы келбетіңіз туралы идеялардың шектелуіне байланысты болуы мүмкін. Мұндай сенімнің мысалы: «Егер мен соңғы сәнді киінбесем, тартымды емеспін».
Минимализм сіздің сана-сезіміңізге және құрдастарыңыздың қысымына қарсы тұруға байланысты екенін түсініп, ол шектеулі сенімдерді өзгертуге және мағыналы өмір салтын қабылдауға көмектеседі.
3. Қосымша мәліметтер
Жоғарыда айтылғандай, нанымдарды шектеу шектелудің нәтижесі болуы мүмкін. Ақыл-ойыңызды ашуға көмектесу үшін қызығушылығыңызды басқаруды үйреніңіз. Қызығушылыққа берілсеңіз, айналаңыздағы әлемді зерттеп, жайлылық аймағынан шығып кету ықтималдығы жоғары. Бұл сіздің көкжиектеріңізді кеңейтуге және сенімдеріңізге қарсы тұруға көмектеседі.
Қызығушылық сонымен қатар басқа адамдардың сенімдері туралы білуге және жаңа идеяларды көруге мүмкіндіктер жасайды. Мұны зерттеудің кейбір жолдары сізден басқа ортадан шыққан адамдармен сөйлесу болуы мүмкін.
Саяхаттау - бұл әртүрлі мәдениеттер мен өмір салтын сезінуге мүмкіндік беретін тағы бір тиімді әдіс.
4. Консультация
Шектеулі сенімдеріңізді өзгертуге тырыссаңыз, терапевт немесе кеңесшінің көмегіне жүгінгіңіз келуі мүмкін.
Шектеулі сенімдеріңіз алаңдаушылық немесе депрессия сияқты басқа жағдайларды тудыратын болса, сізге одан да көп кәсіби көмек сұрау қажет болуы мүмкін. Бұл кеңесшілер мен терапевттерде қиындықтарды жеңуге және қанағаттанарлық өмір сүруге көмектесетін ресурстар мен білім бар. Олар сондай-ақ шектеулі сенімдерді бақылауға көмектесе алады және геймификацияға қолдау көрсететін CBT сияқты оларды жеңуге қажетті құралдарды береді.
Технологияның арқасында кеңестер мен медициналық қызметтер алу әлдеқайда жеңіл болды. Себебі ұялы телефоныңыздан шықпай-ақ денсаулыққа қатысты қолданбаларды жүктеп алып, терапевтпен немесе кеңесшімен байланыста бола аласыз.
Мазасыздық триггерлерін, эмоционалдық күйлерді және уақыт өте келе үлгеруіңізді бақылау үшін пайдалануға болатын психикалық денсаулық трекерлері бар. Мұның бәрі сізді шектейтін сенімдерді жою жолында жалғыз болмайтындай етеді.
5. Медитация
Сенімдер көбінесе біздің ойымызға енетін басқалардың ойларынан туындайды, сондықтан өз ойларыңызға жүгіну теріс нанымдарды өзгертуге көмектеседі.
Ойларыңызды жақсырақ басқару үшін күніне бірнеше минут медитация жасаңыз. Медитация жасағанда сіз өз ойыңызды жағымсыз немесе қажетсіз ойлар мен идеялардан тазартасыз.
Медитацияның мақсаты ойлардың олармен айналыспай, миыңыздан өтуіне мүмкіндік беру болуы керек.
Медитация сіздің ойыңызды тыныштандыруға және ішкі жан дүниеңізбен байланысуға көмектеседі. Басыңыздағы барлық қоқыстарды жеңе алғаннан кейін, сіз қабылдағыңыз келетін позитивті сенімдерге назар аудара аласыз.
Уақыт өте келе бұл сенімдер теріс сенімдерді алмастыра алады. Сіз мұны білмей тұрып, сіздің ойыңыз өзіңіздің ең жақсы нұсқасы болуға көмектесетін оң сенімдерге толы болады.
6. Тұлға дамуы
Егер сіз нанымдарыңыз бен таңдауларыңыз жақсы нанымдарға негізделгенін қаласаңыз, өзіңізбен жұмыс істеуіңіз керек. Бұл сіздің өміріңіздің барлық аспектілерінде даму мен өсу мүмкіндіктерін белсенді түрде іздеуді білдіреді.
Өзін-өзі жетілдіру маңызды, өйткені ол өзін-өзі тануды арттырады және сіздің әлсіз жақтарыңызды жеңуге көмектеседі. Бұл әрекетті қажет ететіндіктен, олар сиқырлы түрде жойылады деп үміттенбей, шектейтін сенімдеріңіз туралы бірдеңе жасауға мәжбүрсіз.
Өзіңізді дамыту жолдары мыналарды қамтиды:
Сіз үміттенетін сеніммен бөлісетін авторлардың кітаптарын оқу
Подкасттар да сізді жақсы адам ете алатын ақпаратты тұтынудың тамаша тәсілі болып табылады.
Өсуіңізді өлшеу үшін практикалық мақсаттар қойыңыз.
Журнал жүргізу - сіздің жетістіктеріңізді бақылаудың тағы бір нақты тәсілі, әсіресе сіздің ойларыңыз бен сенімдеріңізге қатысты.
7. Позитивті аффирмациялар
Төмен өзін-өзі бағалаумен күресіп жатсаңыз, оң сенімдерді орнату қиын болуы мүмкін. Дегенмен, позитивті аффирмациялар - өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектесетін тамаша әдіс. Олар сізді өзіңіз туралы жақсы айтуға мәжбүр етеді және уақыт өте келе сіз олардың мәлімдемелеріне сене бастайсыз деп үміттенеміз.
Егер сізде қаншалықты тартымды екендігіңіз туралы шектеулі түсінік болса, бұл сіздің өміріңізге сүйіспеншілік пен мейірімді адамдарды тарту қабілетіңізді шектеуі мүмкін.
Бұл сенімді өзгерту үшін сіз «Мен құнды, таңғажайып және тәттімін» деген мәлімдеме жаза аласыз. Мұны күнде айта отырып, уақыт өте келе өзін-өзі бағалауды арттыруға болады. [7]
Позитивті растауларыңыз да сіздің күшті жақтарыңызды көрсетуі керек. Сіздің қаншалықты керемет екеніңізді еске түсіретін аффирмацияларды жазу үшін жетістіктеріңіз бен күшті жақтарыңызды пайдаланыңыз. Сондай-ақ бұл сізге ерекшеленуге және көп нәрсеге қол жеткізуге қажет батылдықты береді.
Қорытынды ойлар
Әлем наным-сенімдерге толы, әр түрлі адамдар болғанша, бұл өзгермейді. Дегенмен, сіз әрқашан армандаған өмірді өткізуге қандай сенімдер көмектесетінін білуіңіз керек.
Бұл өмірде өмір сүруге кедергі болатын барлық сенімдер сізді шектейді және сіз олардан арылуыңыз керек. Осылайша сіз өзіңіз күткеннен асып түсетін өмірді құруға мүмкіндік бересіз.