Егер сіз мотивацияның жетіспеушілігінен зардап шегетін болсаңыз, онда сіз сәттілікке жетесіз, өйткені сіз өз мақсатыңызға сәтті жету үшін қажет мотивациялық энергияның аз болуының 7 негізгі себебін ... және олардың әрқайсысын қалай түзетуге болатынын білесіз. Сіз мұны оқып біткен кезде сізде мотивациялық көзді ашу үшін қажетті білім болады.
1. Сіз не қалайтыныңызды білмейсіз
Мотивация бөлімінде жетіспейтін себептердің бәрі ең көп таралған: не сіз не қалайтыныңызды білмейсіз немесе не қалайтыныңыздың анық еместігі. Мен адамдармен немесе ұйымдармен мақсат қою бойынша семинарларды өткізгенде, мен қоятын бірінші сұрақтардың бірі – «не қалайсыз?» Бұл сұраққа қанша адам нақты жауап бере алмағанына таң қаласыз. Басқаша айтқанда: сіз нені күтесіз? Егер бәрі жоспарланғандай немесе жақсырақ болса, ол қандай болар еді? Біз бірінші кезекте не іздеп жатқанымызға сенімді болсақ, бірдеңе жасауға мотивация алу қиын. Керісінше, өзімізде бар бұлдыр армандарды мақсат етіп жазып, оларға ерекше мән берсек, мотивация табиғи түрде ағып кетеді. Егер сіз әдеттегі спорт жанкүйерлерінен сүйікті командаңыз туралы сұрасаңыз, олар сізге соншалықты көп статистика бере алады, бұл сіздің басыңызды айналдырады. Олар сізге команда мен оның ойыншылары туралы білуіңіз керек барлық мәліметтерді бере алады - ойынға ұпай саны және т.б. ... Бірақ біреу олардан жеке өмірінің егжей-тегжейлері туралы сұрағанда - олар не үшін болғанын есіне түсіре алмайды. кеше кешкі ас. Және бұл интеллект мәселесі де емес. Менің ойымша, адамдардың көпшілігі қалай ойлайтын болса, соншалықты ақылды. Егер бұл интеллект мәселесі болса, олар өздерінің сүйікті командасының статистикасын соншалықты терең түсінбейді. Бұл интеллект туралы емес. Бұл фокус туралы. Егер сіздің өміріңіздің кез келген саласында мотивация болмаса, онда сіз бұл салада не қалайтыныңызды егжей-тегжейлі шешпеген боларсыз. Нені көздегенімізді білмесек, біз бір нәрсеге назар аудара алмаймыз..
шешім
Адамдардың көпшілігінде мотивацияның болмауының бірінші себебінің шешімі қарапайым. Сіз көре алмайтын нысанаға жете алмайтыныңызды есте сақтаңыз. Менің айтқаным, өміріңіздің әрбір негізгі саласында - физикалық, қаржылық, эмоционалдық, рухани және т.б. - өзіңіз үшін тартымды және қызықты мақсаттарды анықтаңыз және оларды жазып алыңыз. Сондай-ақ өміріңізбен не істегіңіз келетінін анықтау үшін өзіңізге осы 7 күшті сұрақты қоюыңызға болады.
2. Физиологияңызды басқара алмайсыз.
Мотивациясы жоқ адамның физикалық тұрғыдан қандай болатынын санаңызға бір сәт елестетіп көріңіз. Егер адам мотивациясыз болса, олар қалай тұрады? Олар қалай отырады? Олардың қалпы жақсы ма, әлде жаман ба? Олардың иықтары артқа тартылды ма, әлде алға лақтырылды ма? Олар тік немесе дөңгелектелген бе? Енді елестетіп көріңізші, толық мотивациясы бар адам... Тұрақты мотивациясы бар адамға ұқсайды ма? Жабық және тар ма, әлде ашық және тік пе? Адам қаншалықты мотивацияланған? Ол басын төмен ұстады ма, әлде жоғары ұстады ма? Олардың иықтары алға қарай төмен түсірілген, жақсы жиналып қалған, олар қалай жүреді? Олар қалай отырады? Олардың қалпы қалай? Олардың арқалары алға иілген бе, әлде тік отыр ма?= Олар қалай сөйлейді? Олардың құны қалай? Сәлеметсіз бе, егер мен сізге сіздің ойыңызда жай ғана фотосуретте тұрған мотивацияланған адамның суреттеріне еліктеу арқылы өзіңізді бірден мотивациялауға болатынын айтсам ше?
шешім
Қозғалыс мотивацияға әкеледі. Егер сіз мотивация алғыңыз келсе, физиологиялық күйіңізді бақылауды үйреніңіз. Осылай ма:
- Алдымен, мотивацияны сезінгенде, табиғи түрде қандай қозғалыс түрлерін жасайтыныңызды анықтаңыз ...
- Содан кейін сол әрекеттерді орындаңыз, сонда сіздің ойыңыз сіздің денеңізбен жүреді.
Өзіңізді шын мәнінде ынталы сезінетін жағдайға қойғанда, сіз өзіңізді ынталы сезіне бастайсыз. Мотивацияланған кезде қалай қозғалатыныңызды жылжытыңыз. Мотивация болған кезде қалай тұрсаң, солай тұр. Міне, менің ақымақ, бірақ мотивациямды арттыру үшін денемді пайдаланудың керемет тиімді процесі: ауаға секіру. Қол шапалақтаңыз. Және айқайлаңыз: "ВООООО!" өкпемнің жоғарғы жағында. Тек оны көріңіз және сіздің жағдайыңызды өзгертпейтінін көріңіз.
3. Сіз жоғары мақсат қоймайсыз
Біз не істеуге тырысамыз - кітап жазу, салмақ жоғалту, басқаларымызбен тамаша қарым-қатынасқа жету - бұл мақсаттарға жетуге деген ұмтылыс дәрежесі, ол сайып келгенде оларға қол жеткізудегі ең маңызды элементке айналады. Бірақ тым көп адамдар өз қалауларына шектеу қоюға тырысады. Олар өздеріне де, басқаларға да жабайы табысқа мұқтаж емес екенін айтады. Мұндай ойлау қауіпті, өйткені біз өз қалауымыздың ауқымын шектеген кезде, біз өз мақсаттарымызға жету үшін жасауға дайын болатын нәрселердің ауқымын шектейміз. Ал біз не істегіміз келетінін шектейтін болсақ, мотивацияның ауқымын шектейміз. Қызығушылық пен тілектің болмауы тым көп адамдарды мотивацияның төмен деңгейіне оңай жібереді. Егер сіз табысқа жету әлеуетін шектесеңіз, сіз бірдеңе жасау үшін не істеуге дайын екеніңізді шектейсіз - бұл сіздің мотивацияңызды шектейді, сіз жүргізіп жатқан өміріңіздің жалпы қанағаттану сезімін айтпағанда. Бұл мәселенің шешімі деп аталады 10x ережесіонда оқылады:
Сіз өзіңіз ойлағаныңыздан 10 есе артық мақсаттар қоюыңыз керек, содан кейін сол мақсаттарға жету үшін қажет деп ойлағаныңыздан 10 есе көп нәрсені жасаңыз.
Кейбір адамдар сізге мүмкін емес мақсаттар қою мотивацияны өлтіретінін және «уәде бермеу және жоспарланған сомадан асып кету» жақсы екенін айтатынымен, бұл ойлау сызығы шын мәнінде ақымақ. 10X мақсаттары — әдетте «созылу мақсаттары» деп аталады — сізді бұрынғыдан да күштірек болуға, көбірек істеуге және тырысуға шақырады.((MeaningfulHQ: мақсаттарды созу)) сондай-ақ, біз 10Х-деңгейдегі мақсат пен амбицияға жетуден алыс болсақ та, үлкен мақсатқа аздап қол жеткізгеннен гөрі, оған қол жеткізген дұрыс... өйткені мақсат жеткілікті жоғары болса, сіз одан да көп нәрсені талап етесіз. Өзіңіз және үлкен қақпаға ұмтылу арқылы жақсырақ болыңыз. Бірақ биік мақсаттар қою – бұл бірінші қадам ғана. Екінші қадам - бұл мақсатқа жету үшін қажет деп санайтын әрекетті 10 есе орындау.
шешім
Бізде әлсіз, қызықсыз мақсаттар болса, біз оларға жету үшін летаргиялық және ынтасыз сезінеміз. Екінші жағынан, бізде үлкен және өршіл мақсаттар болған кезде, біз өзімізді сенімдірек сезінеміз және оларға қол жеткізу үшін әрекет ету мүмкіндігіне ие боламыз. қорытынды? Үлкен мақсаттар жиынтығы. Жаппай әрекет жасаңыз. Өзіңізді сыртқы шектеулерге мәжбүрлеңіз. Сіз неғұрлым көп алсаңыз, соғұрлым көп нәрсені істеуге деген ынтаңыз арта түсетінін көресіз.
4. Сіз шамадан тыс жұмыс істеп жатырсыз.
Сіз бір кездері сонша есеңгіреп қалдыңыз ба, соншалықты таң қалдыңыз ба, мұндай қысым астында - бұл «бәрі тозаққа» ұқсайды. Маған тіпті бәрібір» деп, не істегіңіз келсе, соғұрлым әрі қарай жүресіз бе? Қалай болғанда да, депрессия (немесе күйзеліске ұшыраған желбезек) туралы білетін бір нәрсе - бұл мотивацияны кетіруі мүмкін. тамаша уақыт. Көңіл-күйің тасып тұрғанда мотивация алу қиын. Міне, сізді жолға қайтаратын бірнеше практикалық шешімдер...
шешім
Бәлкім, сіз мен бұрыннан айтқанымды - жоғары мақсат қоюды және сізді мотивациялау үшін 10 есе мақсат қоюды - жүрегіңізбен қабылдаған шығарсыз. Бірақ мүмкін сен ақ ағымдағы мүмкіндіктеріңізден сәл жоғары бағытталған. Егер солай болса, онда төменгі жолақ ұрып-соғуға болады – сіз өзіңіздің тәтті нүктеңізге жеткенше (қазіргі мүмкіндіктер мен жету үшін жеткілікті қиын мақсаттың арасында, оны созу керек). Немесе сіздің табақшаңызда тым көп нәрсе болуы мүмкін. Егер солай болса, онда ерлі-зайыптылар бір уақытта тым көп нәрсені жасауға тырыспай, бірден бір үлкен мақсатты жоюға назар аударатын уақыт келді. Бұл ескі сөз сияқты
«Екі қоянды қусаң, тіпті ұстамайсың».
5. Сіз кейінге қалдыруға бейімсіз.
Мотивацияның жаппай сарқылуына әкелетін тоқырауды тудыруы мүмкін тағы бір нәрсе - бізде бұдан әрі не істеу керектігін анық білмеу. Бұл белгісіздік кейінге қалдыруға әкеледі. Ал кейінге қалдыру мотивацияның болмауына әкеледі. Оны қалай түзетуге болады: бірден орындалатын әрекетке дейін бөліктерге бөліңіз.
шешім
Сізде мотивация жетіспейтін нәрсені және оның бір бөлігін дереу орындауға болатын келесі әрекетке алыңыз, сонда олар өз өмірлерін жақсартып, мақсаттарына қол жеткізе алады. Бұл 30 күндік бағдарлама, ол жеке даму тақырыбы туралы білгенімнің барлығымен бөліседі. Бұған оқу бағдарламасын құрылымдау, парақтарды біріктіру, арасында миллион нәрсе бар аудио сеанстарды жазу сияқты менің тарапымнан көп жұмыс кіреді. Жақында мен осындай жұмыс жүктемесі туралы ойладым және осындай жобаға тартылған сомаға байланысты мен өзімді керемет күйзеліс пен жігерсіз сезіндім. Мен кеңсемнің бұрышында ұрық күйінде бүгілмейін деп жатқанда, мен ақылсыз кеңестерімді алып, бұл нәрсені бөлшектеуім керек екенін білдім. Мен істеу керек нәрсенің барлығы туралы ойланудың орнына, мен «осы мақсатқа жету үшін дәл қазір істей алатын жалғыз нәрсе не?» Деген сұрақ қоюды шештім. Бұл сұрақтың жауабы мен үшін жоспар жазу болды. Мен не істедім. Мен мұны істей бастағанда көбейе бастаған мотивация сезімі керемет болды. Міне, кілт: егер мотивацияңыз төмен болса, допты алға жылжыту үшін бәрін біріктіру керек пе, жоқ па деп ойлаңыз. Ал егер бұл мәселе болса, жобаңызды (немесе сізге ынталанбаған кез келген нәрсені) орындауға болатын нәрсеге бөліңіз, сонда ол орындалады!
6. Мотивацияны ынталандыру үшін сіз жеткілікті түрде нақты емессіз.
Мотивация СДВГ бар құбылмалы, өткінші, эмоционалды тіршілік иесі ретінде. Ұзақ уақыт бойы бір нәрсеге назар аудару үшін мұны істеу қиын ... егер болса сіз оған өте нақты нұсқаулар бересіз. Себептердің бірі мотивацияның болмауы болуы мүмкін, себебі сіз нәрселерді тым ашық қалдырасыз.
Барлығы бұлыңғыр болған кезде мотивация жоғалады.
Табысқа жету үшін қажетті мотивацияны пайдалана алмасаңыз, бұл не істеуге мотивация алғыңыз келетіні тым анық емес болуы мүмкін. Мұнда тым анық емес жалпы мақсаттардың кейбір мысалдары берілген:
- Ертерек ояну.
- Көбірек жаттығу.
- Дұрыс тамақтаныңыз.
Егер сіз жоғарыда келтірілген мысалдардың кез келгенін таңдасаңыз, мынандай нәтиже болуы мүмкін: Сіз ең басында бір тонна мотивациядан бастайсыз... Бірақ біраз уақыттан кейін мотивацияның әлсіреп, күшін жоғалтқанын байқайсыз. Сонымен, мұны қалай түзетуге болады?
шешім
Миыңызға нақты және практикалық бағыттар беріңіз. Бұл оларға сіз іздеген мотивациялық энергияны шығару үшін қажет басқарылатын фокусқа мүмкіндік береді. Тегістеудің және нақты білудің тамаша тәсілі - өзіңізге сұрақтар қою. Міне, тарылтатын және нәтижесінде қандай да бір мотивацияны тудыратын тамаша мысал: «Мен табысты екенімді қайдан білемін?» Бұл сұраққа нақты және өлшенетін нәрсемен жауап беріңіз. Бұл сұраққа менің жеке жауаптарымның бір мысалы (нақты + өлшенетін әрекеттермен бірге). Мен мұны біраз бұрын мақала + подкастта жұмыс істеген кезде қайтадан мотивация алу үшін жаздым :((Дин Бухари: ақылды мақсат + созылу мақсаты = сәттілік))
- Мен табысты екенімді қайдан білемін? Мен оқырмандарым мен тыңдаушыларымның өмірін жақсартуға және мақсаттарына жетуге көмектесу үшін созылу мақсаттары мен ақылды бастарды қалай пайдалану керектігі туралы шабыттандыратын подкаст эпизодын жариялаймын.
- Арнайы: концепцияны түсіндіруге көмектесу үшін смарт нысаналарды пайдаланып созылатын нысаналарды жұптаудың кем дегенде 3 мысалын ойлап табыңыз; содан кейін мақала мен эпизодтың жобасы/құрылымы/жазбалары.
- өлшенетін: мақсат қою туралы бұрын жарияланған мақалаларыма/подкасттарыма, сондай-ақ мақсат қою бойынша 1-3 сенімді кітапқа сілтеме. Содан кейін, мен осы тұжырымдаманы анық ету үшін қолдана алатын үш керемет мысалға тоқталғанша идеялармен бөлісіңіз.
Сіз жасайтын әрекеттер мен әдеттер неғұрлым нақты болса, соғұрлым олар азаяды. Ал сіз неғұрлым аз әрекет жасасаңыз, соғұрлым оны жасауға өзіңізді ынталандыру оңайырақ болады. Өйткені, сіз күнделікті жасайтын шағын, нақты қадамдар бір-бірінің үстіне жиналады, бұл тұрақты мотивация мен жетістік сезіміне әкеледі.
7. Сіз әдеттер іздеу керек мотивацияны іздейсіз
Көптеген адамдар үнемі мотивацияның болмауынан зардап шегетін соңғы себеп - бұл біздің ешқайсымызды үнемі ынталандыра алмайтындығымыз. Көбінесе адамдар маған: «Уау, сен сондай мотивацияландың» дейді. Бірақ міне, шындық: мен өмірдің мен үшін ең маңызды салаларында бірнеше негізгі әдеттерді орнатуға тырысқан кезде мен үнемі мотивацияланған сияқтымын. Көрдіңіз бе, мен күнделікті таңғы сағат 5-те тұрып, жаттығу залына баруға мотивация берудің қажеті жоқ, өйткені бұл әдетке айналды. Маған дәл қазір осы мақаланы жазуға күш салудың қажеті жоқ, өйткені мен күнде жазуды әдетке айналдырдым. Менің өмірімде үйреніп қалған кез келген нәрсені істеуге өзімді мотивациялаудың қажеті жоқ, өйткені әдеттер - бұл біз үнемі және автоматты түрде саналы ой немесе күш жұмсамай жасайтын нәрсе. Міне, нақты сұрақ: әдеттеріңізді қалай дамытасыз?
шешім
Күннің шуақты күні көшеге шығып, үстіне үлкейткіш ұстасаңыз, жұмыртқа пісіруге болады. Өйткені, бұл ұлғайтқыш күн сәулесінің энергиясын пайдаланып, жұмыртқаны қайнату үшін ғана шетке қояды. Бірақ егер сіз көшеге шығып, лупаны табаның үстіне қайта-қайта бұлғасаңыз, жұмыртқаны ешқашан қайнатпайсыз. Бұл адамдардың көпшілігінде болады - олар әдеттер жасай алмайды және мақсаттарына жетуге ынталы бола алмайды, өйткені олар шикі жұмыртқа толы кастрюльге сол қараңғы үлкейткіш әйнекпен бұлғау үшін ешқашан ләззат ала алмайды. Мақсатыңызға және оларға жету үшін қажет әдеттеріңізге жақындаудың ең жақсы жолы - олардың әрқайсысына бір-бірден жақындау үшін бар күш-жігеріңізді және күш-жігеріңізді төмендегідей жұмсау:
- Мақсатыңызды таңдаңызA: Сіз келесі 12 ай немесе одан да көп уақыт ішінде қол жеткізгіңіз келетін негізгі, ұзақ мерзімді мақсат қандай?
- Өз әдетіңізді таңдаңыз: бір жаңа әдетті қалыптастыруға болады, мысалы, оны қалыптастыру арқылы сіз өз мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз немесе одан асып кете аласыз ба? Оны анықтауға және жазуға біраз уақыт бөліңіз.
- Әрі қарай, қолыңыздан келгеннің бәрін біліңіз оны қалай дұрыс жасау керектігі туралы. Олар тереңге түседі. Мысалы, менің негізгі жазу әдеттерімнің бірі. Мен мұны күн сайын жасаймын, ештеңеге қарамастан. Мен жазғандарымның көбін ешқашан жарияламаймын. Маған бұл дұрыс емес, өйткені мен алдымен жаман нәрселерді жоймайынша жақсы істер жасай алмаймын. Мен күн сайын жазамын, өйткені менің түпкі мақсатым - өмірімнің соңына дейін жазушы ретінде өсуді жалғастыру. Мен өзімді қаншалықты керемет деп санасам да, әрқашан жақсартуға мүмкіндік бар.
- Әдетті анықтаңыз, сіз әрқашан жасай аласыз. Бұл сіздің кестеңізге қосуға болатын нәрсе болуы керек және ештеңеге қарамастан күнделікті жасай аласыз. Ақыр соңында, сіз бұл туралы ойланбай немесе өзіңізді мотивациялаудың қажеті жоқ оңай жасай алатын нәрсе болады. Бұл кезде сізде әдеттер орнатылған, сондықтан оны орындау үшін аз күш қажет және оны автопилотқа қоюға болады. Ал егер қаласаңыз, енді сіз тағы бір жаңа әдетті қалыптастыруға кірісе аласыз.
Осы мақалада әдеттер жасау туралы көбірек біліңіз: Әдет дегеніміз не? Оны 100% басқару үшін түсініңіз
Төменгі сызық
Мотивацияның болмауының себебі неде? Неліктен демотивацияланғаныңызды анықтаңыз және мотивацияның жоқтығының себебін менің жоғарыда келтірілген шешіміммен жойыңыз, көп ұзамай сіз ең қиын уақытта да мотивацияға ие боласыз!
Қосымша мотивациялық кеңестер
- Күнделікті оянғанда қалай мотивация алуға болады
- Арманыңызға жетуге мүмкіндік беретін мотивацияның 9 түрі
- Неліктен ішкі мотивация соншалықты күшті (және оны қалай табуға болады)