Йоганы қалай үйренуге болады (бастаушыға арналған нұсқаулық)

Егер сіз йоганы төсеніште үйренуге болады деп ойласаңыз, қателесесіз! Йога үйрену - бұл өзіңізді, өміріңізді және айналаңыздағы әлемді білу, бұл негізінен төсенішпен жүреді. 2000 жылдан бері мен йоганы үйреніп, жаттығып, үйретіп, өмір сүріп келемін – мен жылдан жылға өсіп келемін – демек, өмір де жылдан-жылға қызықты әрі мәнді бола түсуде. Осы жылдар бойы мен Батыс мәдениетіндегі йоганың эволюциясын бақылап отырдым және (негізінен) қалай дұрыс түсіндірілмегенін, үйретілгенін және жаттығатынын көрдім. Йоганы қалай үйренуге болатыны туралы аз біледі - оның тәжірибесі, әсері және қолданылуы туралы. Йога - бұл өмірдің күрделілігінде қарапайымдылық пен мағынаны табу. Бірақ айналамызға қарасақ, тіпті онымен айналысатындар үшін де, оны үйрететіндердің көпшілігі үшін де оңай емес сияқты. Йога туралы барлығы оның анықтамасында Патанжали йога сутраларының бастапқы Йога Жазбаларынан басталады, ең қарапайым түрде - тиімді және тиімді.

Йога дегеніміз не?

Йога-Читта-Вртти-Хиродха... және оның аудармасы: йога – санада пайда болатын тербелістерді тоқтату. Йога жазбалардан тұратын 195 сутра терең мағына мен түсіндіруге көп орын беру үшін өте қысқаша жазылған. Дегенмен, аудармашы өте байсалды және сауатты болуы керек, әйтпесе түсіндірме хабардан мүлдем басқаша болады. Йоганың анықтамасы дұрыс түсіндіріліп, қолданылғанда, ол йогилердің қалай жаттығатыны және үйренетіні туралы айтады. Дұрыс жолды бастау үшін біз йоганың дұрыс бағытын білуіміз керек, ол Кайваля: ((Уикипедия: Кайваля)) сіз, басқалар және әлем арасындағы одақ. Мұны қалай істеуге болатынын көрейік: «Әйгілі негізгі ұраннан бастап «Дене, ақыл және жанның бірлестігі», деген сұрақ туындайды: «Тәнді, ақылды және жанды қалай біріктіруге болады?» Сіздің сезімдеріңіз ойды құру нәтижесінде үшінші тарап ынталандырулары арқылы жасалады, сондықтан сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз арасында байланыс бар. Түсіну оңай, солай ма? Енді бұл байланыс пен ой ақылға қызмет етіп, оны 1) жанды түсінуге және 2) дене мен ақылмен біріктіруге мүмкіндік беруі керек. Йога (самадхи) мақсатына жету жолындағы біздің саяхатымыз осы жерден басталады - Одақтың негізгі бөлігінің дизайнын түсіну оңай емес, орындау оңай емес.

Йога физикалық емес, рухани

Бұл йоганы физикалық емес, рухани етеді. Сандар бойынша йога 97% психологиялық, философиялық және рухани сипатта және физиологиялық, отыру және тыныс алу туралы 3 сутраның тек жетеуі ғана бар екенін ескерсек, тек 195% -ы физиологиялық болып табылады, мен бұл туралы бұрынғы жазбамда ерлерге арналған йога туралы айттым. . Бірақ йогадан қандай да бір руханилықты сезінбес бұрын, оны меңгеру керек психикалық (эмоционалдық) бөлік бар және байланыс орнату дене мен ақыл арасында. Қалай? Сіз өзіңіздің денеңіздің ішінде не сезінетініңізді (суық, жылы, тыныш, күйзеліске ұшыраған, алаңдаушылық, бақытты және т.б.) сезінетін ой мен хабардарлық сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз арасында одақ құрғаныңызды білдіреді. (төменде бұл үшін қадамдық жаттығулар берілген). Бірақ байланысу жаныңмен - өзіңнің ең жақсы бөлігің - өзіңмен: Сіз (ойлау арқылы) сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды жеке тұлға етіп жасайтын нәзік нәрселерді анықтауыңыз керек және бұл драйверді сіздің физикалық және ақыл-ойыңыздан асып кету үшін қолданыңыз. Дәл осы жерде сіз йога мен жүзеге асырудың анықтамасын қолданасыз - ойлар мен сезімдердің не екенін талдамайтын сәт. Йоганың бұл күйі - сіздің санаңыз өз тербелістерімен сәйкестендіруді тоқтатқан дененің, ақыл мен жанның бірігу күйі.

Қызық болуы мүмкін:  Сізді қалпына келтіру үшін стрессті басқарудың 7 әдісі

Йога шығармашылық және тұлғалық тәжірибе ретінде

Мұндай жағдайда йоганы үйренудің арнайы (бастауыш, орта немесе жоғары деңгей) әдістемесі жоқ. Йога жағдайы әрқайсымыз үшін жеке пайда болатын сәт, өйткені әркімнің өңі мен психикалық мазмұны бар. Сіз көптеген онжылдықтар бойы ең қиын асаналарды орындауда өте дамыған болуыңыз мүмкін, бірақ әлі де сіздің денеңізбен, ақыл-ойыңызбен және жаныңызбен байланыса алмайсыз және қабілетсіз. Ал егер сіз бастаушы болсаңыз және рақым мен басқа да қасиеттерге ие болсаңыз, бұл байланысты орнату оңайырақ және жылдамырақ. Йога адам болудың ажырамас бөлігі болғандықтан, біріншіден, йога жолын сәтті және тиімді түрде ашу үшін, йога орындау әдісі емес, шығармашылық және өзін-өзі тану екенін түсіну керек. Оқу үрдісін қандай да бір анықтамалық, біреудің нұсқаулығы немесе белгілі бір оқу орны шартсыз бағыттауға болмайды. Йога жаттығулары өзіңізді тану және өзіңізді тану, сезімдеріңіздің, эмоцияларыңыз бен тілектеріңіздің сарапшысы болу үшін сіздің шығармашылық қабілетіңізді талап етеді. Сізде, жаңадан бастаушы ретінде, денеңіздің, ақыл-ойыңыздың және жаныңыздың арасындағы одақ құру үшін көптеген қасиеттер мен алғышарттар болуы мүмкін, бірақ сіздің біліміңіз сіздің өсуіңіз үшін, Одақ жағдайына жету үшін, содан кейін осы одақтың игілігін көру үшін шығармашылықты қажет етеді. Бұл орын алғаннан кейін, артқа жол жоқ - сіз өзіңіздің болмысыңыздың сұлулығы мен энергиясынан жұлып аласыз.

Психикалық және физикалық тұрғыдан жылдам болыңыз

Жоғарыда айтылғандай, терең медитацияға немесе самадхиге шомылу үшін Split немесе есептегіш алдында физикалық презентациялар жасаудың қажеті жоқ. Бірақ өзін-өзі зерттеу үшін сізге жеткілікті шығармашылық қажет. Менің көптеген студенттерім медитациямен тікелей жұмыс істей бастайды - ақыл-ойдың күрделілігіне барады, өйткені өтірікке кедергі бар. Онда медитация жасаушы сананың ауытқуымен сәйкестендіруді тоқтату үшін жұмыс істей алады - ақыл-ой кеңейген кезде, қиыншылықтар аяқталады және адам жанмен бірігуге қол жеткізу үшін өзінің физикалық және ақыл-ойынан өтуге дайын. Бірақ егер сіз шынымен бастаушы болсаңыз және ол жерден бастамасаңыз, онда сіз өзіңіздің шығармашылық қабілетіңізді дене-ақыл деңгейінде арттыруға кірісе аласыз. Жаттығу келесі абзацта орындалады. Шығармашылық неғұрлым көп болса, өзіңіз туралы біліміңіз соғұрлым жақсы болады - жан-дүниеңізбен бірлікте әрі қарай білім алу құзыреттілігіңіз соғұрлым тереңірек болады. Мен икемді және сау физикалық дененің бұл үшін кейбір артықшылықтары мен жақсы жағдайлары бар екеніне сенімдімін, бірақ ренжімеңіз, өйткені сіздің денеңіздің ақыл-ой бірлестігі жол ашады. Міне, осы одақтағы шығармашылық қабілеттеріңізді арттыру үшін дәл қазір сіздермен біргеміз. Мұны тәжірибенің өте маңызды бөлігі ретінде қабылдаңыз, өйткені бұл йогамен айналысу үшін - өзіңізді тану үшін өте маңызды.

Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар - Body-Mind шығармашылық одағы

Йогамен айналысудың бірінші және ең маңызды элементі физиологиялық және психологиялық сипатта болады: қозғалыссыздық:

  1. Сіздің денеңіздің екеніне көз жеткізіңіз әлі күнге дейін и жайлы.
  2. Жұмылдыру тыныс алу бастау бақылау.
  3. Байқаңыз сіздің денеңіз және анықтау сіз үшін пайда болатын бірінші сезім.
  4. Тану сезімдер мен эмоциялар, бірақ олармен араласпай.
  5. Қазір жасау сезімдер мен эмоциялар қалауыңызша және оларды жіберіңіз.

Міне ол! Бұл – Одақтың санасындағы шығармашылық. Бұл шығармашылықтың әділдігі осы одақтың үнсіздігі мен сақталуында жатыр. Бұл тәжірибеде сіз өмірдің негізгі ингредиенті - сәтті түсінуге және қабылдауға үйренесіз. Өмір - бұл сәттердің тізбегі және сіз осы дәйектілікке төтеп бере алатыныңызды білу - бұл Дхарма деп аталатын өмірдің жаңа деңгейі - практикалық және шебер өмір жолы. Ең басты кейіпкер осы пәнді машықтандыру нәтижесінде дамиды. Дегенмен, біз йоганың сыртқы элементтері туралы әлі де айтып жатқанымызды есте ұстаған жөн - деңгейлерде (ямадан бастап Пратьяхараға дейін), ал нәзік, ішкі элементтер (Дхарана, Дхьяна, Самадхи) әлі пайда болып, үйренбеген және түсінді. Дәл осы нәзік деңгейлерде адам руханилықтың толық тереңдігін және йоганың мәнін түсіне алады. Йога ғылымының сізді өмір мен болмысты зерттеудің осындай биіктері мен тереңдігіне қалай жеткізе алатыны таңқаларлық. Батыста йоганың мәні мен дұрыс тәжірибесі туралы аз мәлімет бар. Йоганы қалай үйрену керек және Батыста оны қалай қолданатыны арасында білімде үлкен алшақтық бар. Сіз бұл олқылықты осы жаттығуды орындау арқылы толтыра аласыз. Мен йоганың өте нәзік сипатқа ие екенін білемін, ол нәзік энергетикалық деңгейде – сіздің психикалық энергияңыздың, ойларыңыздың деңгейінде әрекет етеді. Бұл оны басқа деңгейде емес, осы деңгейде алуға болады дегенді білдіреді. Шығармашылық пен өзін-өзі зерттеуді қолданбайынша, бір дене қалпы сізді осы деңгейге жеткізе алмайды.

Қызық болуы мүмкін:  Смартфонға әйнекті қалай жабыстыруға болады

Йогикалық жетістікке жетудің алғы шарты - сіз бен басқаның арасындағы одақ

Егер басқа адамдармен қарым-қатынасымыз үйлесімді түрде бұзылса, йога ештеңе емес. Йога жаттығулары сонымен қатар басқалармен - сіз емес, бірақ сіз сияқты бірдей «өзегі», бір жүрегі бар бейтаныс адаммен байланысуды үйренеді. Бізде, адамдар ретінде, өзімізді басқалардан бөлек сезінетін, кемелділікке жеткізетін «Мен-сана» туа біткен эго қасиеті бар. Бұл бөлім бестіктің екіншісі».клесах» азап ((Платон Стэнфорд: Клесах )) - одаққа (йога) қарсы негізгі кедергі ретінде тұрған нәрсе - деп аталады "асмита" немесе I-I-Ness / эгоизм (Y. S. P. 6.), және оны дамыту және «Мен-болмыс» және «басқа-Не» арасындағы алшақтықты қалдыратын біздің толқуларымызды азайтатын кемсітушілік деңгейіне жеткізу керек. Бұл йогадағы маңызды ұғым және ішкі «психологиялық» еркіндікке немесе йога тұрған «Кайвалияның» толық босатылуына жету үшін осы кедергіге назар аудару сөзсіз. Бірақ, тағы да айтамын, егер сіз бұл бөлікке жаңадан кірсеңіз, мұның бәрін қалай бастау керектігін білгіңіз келеді. Міне жаттығу:

  1. Тәжірибе сәйкестік бірінші жаттығудан.
  2. Түсіну сіздің сезімдеріңіздің, эмоцияларыңыздың және т.б. құрылымы басқа адамдардың біреуімен бірдей екенін.
  3. Тәжірибе айғақтар, қойылған және біртіндеп қабылдау өздерінің және басқалардың арасындағы әртүрлілік.
  4. Байқаңыз көптен бері сабырлылықкөргенше бірлік осы әртүрлілікте.

Бұл адам баласы қол жеткізе алмайтын ең үлкен жетістіктердің бірі. Демек, қарым-қатынаста болу - ішкі және сыртқы.

Йогикалық өмір салты - бұл сіз, басқалар және әлем арасындағы одақ

Міне, басқатырғыштың соңғы бөлігі - Одақ - қарапайым өмір сүрудің ең жоғары деңгейінде - сіз, басқалар және әлем. Бұл йоганың тек төсеніште жаттығатыны да пайдасыз дегенді білдіреді. Сондықтан, йоганы үйреткенде, әсіресе Дене-Ақыл Бірлестігімен айналысқанда, мынаны ескеріңіз: Сіз табиғат тілінде сөйлейсіз бе және табиғатпен және оның негізгі элементтерімен қандай байланысыңыз бар? Сіз әлемнің орталығында екеніңізді және қосымша назар аударуды және тануды қажет ететіндігіңізді ойлап, өз өміріңізді қиындатасыз ба? Мұны ойлау йога тәжірибесіне кедергі келтіреді. Және, әрине, Одақтағы осы келісімді қалыптастыру үшін бұл жерде не істеу керек деп ойлайтын шығарсыз? Бір маңызды нәрсе бар екенін білсеңіз, таң қаласыз йогиялық қозғалыс не істеу керек. Яғни: Әрекет ойлаудан басқа ештеңе етпейді! Содан кейін йога болады. Иә, бұл сіздің болмысыңыздың физикалық және менталитетінен асып түседі. Біздің органдар болмыстың эволюциясының аз ғана бөлігін атқаратындықтан, біз бұл мағынада әлемге қосылмауымыз керек - бұл тынышсыздық пен алаңдаушылықты тудыратын осы тойымсыз шақырумен дүниелік өмірге жабысып, отряд өмірі мен өмір бойы өсуіміз керек. өмір бізге сол сыйды түсіну және өмірдің даналығын түсіну үшін берілген деген көзқарас.

Денеңіз бен ақыл-ойыңыздан асып кетіңіз

Әлемге және жанымызға байланыс ретінде ұлылыққа жету үшін біз ойлардан, сезімдерден және эмоциялардан және олардың бізге әсер етуінен асып түсуіміз керек. Сондықтан біз психикалық ауытқуларды тоқтатып, йогаға осы арқылы жарық түсіруге мүмкіндік бергіміз келеді йогиялық қозғалыстарA: Тыныштық және бақылау. Йоганы бір сеанста түсінуге және оған қол жеткізуге болады, содан кейін үздіксіз, өнімді және тиімді жаттығуға болады ма? Әрине болады. Өзіңізбен, басқалармен және әлеммен байланысыңыз сіз ойлағаннан әлдеқайда қарапайым және оңай. Осы қарапайым йогикалық қозғалыстарды мұқият, байсалды, бірақ күш-жігерсіз орындаңыз, сонда сіздің йогаңыз гүлденіп, жемісті болады. Мен сіздегі рухты құттықтаймын!

Йога туралы толығырақ

  • Ұтқырлықты арттыру үшін ерлерге арналған 7 бастаушы йога жаттығулары
  • Жаңадан бастаушыларға арналған 15 минуттық таңертеңгілік йога
  • Таңертеңгілік йогамен айналысу сіздің өміріңізді қалай өзгертеді (+10 бастауыш поза)
Мақаланы бағалаңыз
Translate »