Терең еңбекпен жұмыста зейінді қалай сақтауға болады

Барған сайын алаңдататын цифрлық ғасырда көпшілігіміз ұзақ уақыт бойы алаңдауға бейімделу мүмкіндігін жоғалттық. Кейбіріміз жұмысқа қалай көңіл бөлу керектігін де білмейміз. Бізді алаңдатқанымыз сонша, егер біреу ұзақ уақыт бойы отырып, бір тапсырмаға алаңдамай, терең зейінін аудара алса, ол осы ұрпақтың керемет күштерінің біріне ие болып көрінеді. Бұл сәл экстремалды естіледі, бірақ бұл сіз ойлағаннан да дәлірек болуы мүмкін. Бірақ дұрыс және дұрыс жағдайда қолданылса, адамның алаңдататын нәрселерге бейімделу қабілетін жақсартатын және лазер тәрізді фокусты дамытатын кейбір бірегей әдістер бар.

Неліктен алаңдаушылық сіздің уақытыңыз бен күшіңізді жоғалтты?

Біздің назарымызды аудару үшін әдейі жасалған сандық құрылғыларға тым тәуелді болғандықтан, басымдықтар мен терең фокус назар аударатын тұзақ шабуылының құрбаны болды. Кез келген күнде, тіпті жұмыста да құрылғыларыңызды (әлеуметтік желі, мәтіндік хабарлар, электрондық пошта, YouTube, т.б.) қанша рет тексеретініңізді ойлап көріңіз. Сәл артық шығар, солай ма? Бірақ ұялмаңыз. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, көпшілігіміз телефонда тым көп уақыт өткіземіз.((Уақыт үнемдеу: Уақыт статистикасы 2019: Жұмыс күніңізде телефоныңызды қаншалықты пайдаланасыз)) Бірақ біздің экран уақытындағы әдеттеріміз жұмыста қарқынды назар аудару қабілетімізге зиян келтіретін жалғыз маневр емес. Көптеген әрекеттер мен жауапкершіліктердің арасында жылжу күнделікті күнделікті жұмысымызға еніп кеткен және терең зейін қоюды қиындатады, әсіресе сіз шешуші шешім қабылдаушы болсаңыз. Сізді үнемі өзіне тартатын, сіздің назарыңызға таласып жатқан тітіркендіргіш әріптестермен күресу өте алаңдатады және тіпті тітіркендіреді. Өкінішке орай, бұл бұзушылықтар қалыпты жағдайға айналды. Біз қазір бізді тітіркендіретін және назарымызды аударатын әлемде өмір сүріп жатырмыз, бұл бізге назар аударуға үздіксіз уақыт қалдырмайды. Калифорния университетінің эмпирикалық зерттеуі Ирвайн (UC Irvine: үзілген жұмыс құны: жоғары жылдамдық пен стресс)) Әдеттегі жұмысшы тапсырмаларды орта есеппен үш минут сайын ауыстырады. Жұмыстағы алаңдаушылықты қалпына келтіруге шамамен 23 минут кетуі мүмкін. Зерттеу жұмыс орнындағы үзілістер жұмыс күні бойына көп уақыт пен энергияны босқа кетіретінін көрсетті. Ол сондай-ақ нәтижесінде жұмыстағы үзілістерге уақыт жоғалтумен байланысты алаңдаушылық стрессті күшейтетінін көрсетті. Бұл алаңдаушылыққа бой алдыру сізді жұмысыңызда ешқашан болғыңыз келмейтін қарапайым және сәтсіздік жолына түсіруі мүмкін. Бұл миллион долларлық сұраққа әкеледі - жұмысқа қалай көңіл бөлуге болады?

Жұмыста зейінді сақтау стратегиялары

Ескерту - жұмыста зейінді сақтаудың «жылдам және оңай» шешімі жоқ. Жақсы жарияланған бұзу немесе сол тамаша қолданбаны табу немесе жай медитация барлығы үшін ең тиімді жауап болмауы мүмкін. Ең бастысы - көзқарасыңызда өте стратегиялық болыңыз және кейбір ыңғайсыздықты сезінуге дайын болыңыз. Егер сіз мұны істей алмасаңыз, сіздің жұмыс уақытыңыз Джорджтаун университетінің танымал авторы және информатика профессоры Кал Ньюпорт шақыратын әрекетке ауысуы мүмкін. 'жазық':

«Төмен интенсивті, материалдық типтегі тапсырмалар көбінесе алаңдаушылықпен орындалады. Бұл күш-жігер әдетте әлемде жаңа құндылық жасамайды және қайталануы оңай».

Бұл біздің күніміздің көп бөлігін толтыратын жұмыс түрі. Ньюпорт атайтын тәжірибе арқылы жұмысымызды жұмсаудың тиімді және ең нәтижелі тәсілі «терең»:

«Адамның танымдық қабілеттерін шекке итермелейтін еркін зейіннің алшақтау жағдайында орындалатын кәсіптік қызмет. Бұл күш-жігер жаңа құндылықты тудырады, қолөнеріңізді жақсартады және қайталау қиын».

Тұжырымдаманы Ньюпорт 2016 жылы бестселлерде ойлап тапты. терең жұмыс: ақылсыз әлемде мақсатты табысқа жету ережелері. Өзін-өзі жетілдіруге арналған алты кітаптың авторы біздің уақытымыз бен назарымызды оны ұрлауға тырысатын көптеген бұрмалаулардан басқара отырып, біз терең жұмыс өнерін игере аламыз деп болжайды. Жұмыста немесе күнделікті өмірде алаңдататын нәрселерге бейімделу қабілетіңізді айтарлықтай жақсартатын Ньюпорттың кейбір ерекше стратегиялары мен ұсыныстарын қарастырайық.

Қызық болуы мүмкін:  Көлеңкелеу торы және оның артықшылықтары, қолданылуы

1. Триггерлеріңізді біліңіз

Терең жұмысқа қол жеткізу немесе ұзақ уақыт бойы тұрақты түрде шоғырлану үшін, бірінші кезекте назар аударуға неге қарсы екеніңізді білу үшін ішкі жаныңызға терең үңілу керек. Біз бәріміз қандай да бір жолмен әртүрліміз. Кейбіреулеріміздің жұмыс үстелі жұмыс материалдарымен толтырылған және әлі де назар аудара алатын болуы мүмкін, бірақ біздің кеңістікке енді ғана кірген бір қызметкер сізді қуып жіберді. Алаңдаудың ықтималдығы біздің назарымызға тартылатын нәрсенің мөлшеріне байланысты. Сондықтан өзін-өзі бақылаудың жоғарылауы және терең интроспекция репликалардың шекарасын анықтауға көмектеседі. Шектеулерді орнату керек немесе шектеулеріңіздің сырғып кетуіне жол беретін үш типтік сигнал бар:

  1. Қолайсыздық
  2. реніш
  3. Кінә

Сіз әрқашан барлық алаңдаушылықтан аулақ бола алмайсыз. Бірақ егер сіз өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды білсеңіз, алаңдататын нәрселердің әсерін айтарлықтай азайтуға арналған дұрыс жүйелерді орнату ықтималдығы жоғары болады.

Шекараларды орнату

Шекара, сізді біреумен немесе бір нәрсемен қарым-қатынаста анықтауды шектеңіз. Шекаралар физикалық, сандық, эмоционалды және тіпті рухани болуы мүмкін. Шек қоюды үйрену сіздің өміріңіздегі кедергілер мен алаңдаушылықтарды шектеу үшін маңызды. Салауатты шекаралар сізге назар аударғыңыз келетін нәрсені жасауға мүмкіндік береді. Ол сіздің күш-жігеріңізді шоғырландыратын және ең жақсы жұмысыңызды орындауға мүмкіндік беретін энергияңызды басқарудың негізі ретінде қызмет етеді. Шекараларды орнатудың бірінші қадамы - сіздің триггерлеріңіз бен шектеулеріңізді білу - бұл ақыл-ой, эмоционалды, физикалық немесе рухани ма? Сіздің шектеулеріңіз сіздікі екенін есте сақтаңыз, сондықтан ол басқалардың шектеулерінен өзгеше болуы мүмкін.

Мықты тұрыңыз

Осы аса сезімтал дәуірде кеңсе есігіне немесе алдыңғы үстелге «үзілмеу» белгісін қойғаныңыз үшін келемежді елестетіп көріңіз. Оны әріптестеріңіз жақсы қабылдамайтын шығар. Біздің көпшілігіміз мінсіз жалғызбасты болу үшін тым көп адамдарды қуантамыз және бұл үшін жазалану қаупі бар. Көбінесе шекараны белгілей алмауымыз айналамыздағы адамдарды ренжітуден қорқудың нәтижесі болып табылады. Бірақ шынын айтқанда, сізде барлық уақытта бірден қолжетімді болуға өз кінәңізден басқа міндетіңіз жоқ.

2. Хаттарыңызға басымдық беріңіз

Сіз қай компанияда жұмыс істейтініңізге және нақты рөліңізге байланысты күніне тұрақты электрондық хаттарды алу мүмкіндігіңіз бар. Электрондық пошта хабарлары жұмыс өмірінің ең өзекті аспектілерінің бірі болып табылады. Қазір біз күніне шамамен 200 миллиард электрондық хат жібереміз.((Radocati: Радикати, 2014-2018 жылдардағы статистиканы жазу тобында)) Ньюпорт жазу терең жұмысқа бағытталатын ой кеңістігі мен зейінді алады деп санайды. Ол электрондық поштаны мыналар деп санайды:

«Квинтэссенстің ұсақ әрекеттері әсіресе психикалық назар аударатын қызметкерлердің көпшілігінде жасырын болып табылады».

Бұл кішкентай виртуалды конверттер қызығушылық пен толқу сезімін тудырады, оның біздің назарымызға деген күшті күшін босату өте қиын. Ньюпорт бірнеше стратегияларды ұсынады:

Электрондық пошта мекенжайыңызды сақтаңыз

  • Егер сіз бизнес иесі болсаңыз, электрондық пошта мекенжайыңызды немесе веб-сайтыңызды көпшілікке көрсетпеңіз.
  • Әртүрлі сұраулар үшін әртүрлі хабарламалар немесе жеке байланыс пішіндері бар.
  • Процесске бағытталған тәсіл. Неғұрлым мұқият және толық сәйкестікті жариялау арқылы алға-артқа әріптердің кейбірін азайтыңыз. Бұл әңгімедегі циклдарды тезірек жабады.
  • Сіз алатын хабарлардың басымдығы. Сіз алған әрбір электрондық пошта жауапты қажет етпейтінін түсініңіз.
Қызық болуы мүмкін:  Сіздің аналитикалық дағдыларыңыз жұмыста табысқа жетуге көмектесетін 13 әдіс

Кіріс жәшігінің нөлдік әдісі

Басқа электрондық пошта стратегиясы поляризациялық электрондық поштаның нөлдік әдісін қолдану болуы мүмкін. Бастапқыда иесі Мерлин Манн ойлап тапқан 43 қалта, Inbox Zero электрондық пошталарды оқуға және оларға жауап беруге белгілі бір уақытты бөлуге көмектеседі, осылайша олар сіздің күніңізді алмайды. Міне, Манның Zip Zero туралы бастапқы көзқарасының кейбір жалға берушілері:

  • Электрондық пошта қолданбаңызды күннің көп бөлігінде жабық ұстаңыз.
  • Электрондық хаттарды өңдеу кезінде жою, өкілеттік беру, жауап беру, кейінге қалдыру немесе орындау принципін ұстаныңыз.
  • Екі минут немесе одан аз уақыт ішінде жауап беруге болатын хабарларға дереу жауап беріңіз.

3. Сандық ойын-сауықты жою

Сандық құрылғылардың қаншалықты алаңдататын күшке айналғанын жоғарыда айтқанбыз. Егер сіз көптеген жұмысшылар сияқты болсаңыз, сіз жұмыста барлық уақытыңызды нақты жұмысқа жұмсамайсыз. Шынымды айтсам. Ал егер солай етсеңіз де, осы мақаланы оқу арқылы көптің қызғанышына айналасыз. Невада университетінің зерттеуіне сәйкес, киберлоафинг жұмыс орнында кең таралғаны сонша, ол АҚШ компанияларына жылына 85 миллиард долларға дейін шығын әкеледі.((Невада университеті: электрондық пошта статистикалық есеп)) Бұны жеңу үшін Ньюпорт белгілі бір уақыт ішінде алаңдататын веб-сайттар мен қолданбалардан аулақ болуды ұсынады.

«Интернетті қашан пайдаланатыныңызды алдын ала жоспарлаңыз, содан кейін сағаттан кейін одан мүлдем аулақ болыңыз».

Міне, цифрлық кедергілерді жоюға көмектесетін бірнеше стратегия:

  • Белгіленген аралықтарда Интернетке кіруге арналған сайтты бұғаттау қолданбалары.
  • Телефоныңызды әр 10 минут сайын тексермеу үшін ерік-жігеріңізді дамытыңыз. Смартфоныңызда «Мазаламау» режимін таңдауға дағдыланыңыз немесе оны төмен қаратып қойыңыз.

Шуды елемеу арқылы хабарландыруларыңызды азайтыңыз

Телефон қоңырауларыңызды кешірімсіз экрандаңыз - жұмыс кезінде тек өте маңызды қоңырауларды қабылдау үшін шекараларды орнатыңыз.

4. Әдістемелік түрде күн сайын жоспарлаңыз

Әр күнді мұқият жоспарлау - терең жұмысқа жақындаудың ең жақсы тәсілі және жұмыста назар аударудың ең жақсы стратегияларының бірі. Бұл салауатты «уақыт» қысымын тудыратын уақыт шектеулерін тудырады. Көптеген адамдардың жұмыс күні ішінде назарын жоғалтуының негізгі себептерінің бірі құрылымдық жоспардың немесе кестенің болмауына байланысты. Ньюпорт күн сайын жоспарланғандай өтпейтінін мойындайды. Бірақ бәрібір «күннің әр минутын жоспарлауды» ұсынады. Құлыптау уақыты (бокс уақыты деп те аталады) әдісі белгілі бір жұмыс түрлері үшін белгілі бір кезеңдерді белгілеу арқылы сізді жауапкершілікке тартады. Жұмыс күнін блоктарға бөлу және әрбір әрекетті тағайындау ең маңыздысын анықтауға мүмкіндік береді. Жоғарыда айтылған сияқты басқа да уақыт-бокс әдістері бар пошталық нөл и Күндізгі тақырып. Theme-Day аптаның әр күнін күні бойына әртүрлі жұмыс түрлерін немесе жауапкершіліктерді ауыстырмай, белгілі бір тақырыпқа арнайды. Бұл стратегия тамаша күнді жоспарлау туралы емес. Бұл сіздің уақытыңызға көбірек көңіл бөлуге мәжбүрлейтін жұмыс күніңізге құрылым бере алу туралы. Әрбір жұмыс күнін жоспарлағанда, сіз уақытты басқарасыз, өйткені сіз не және қашан қол жеткізгіңіз келетінін нақты білесіз.

Төменгі сызық

Ньюпорт кітапта атап өткендей:

«Біздің терең жұмыс істеу қабілетіміз барған сайын сирек болып барады, сонымен бірге ол барған сайын құнды болып келеді».

Біздің миымыз күнделікті концентрациямызды бұзуға тырысатын көп зейін триггерлерімен күресу қиынға соғады. Біздің үнемі өсіп келе жатқан алаңдаушылықтың құлы емес, өзіміздің назарымыздың қожасы болуды үйрену соншалықты қиын екені таңқаларлық емес. Бақытымызға орай, терең жұмыста берілген зейінді сақтаудың бірнеше стратегиялары бар, егер дұрыс орындалса және дәйекті түрде қолданылса, жұмыстағы өнімділікті айтарлықтай арттыра алады.

Сізге назар аударуға көмектесетін қосымша кеңестер

  • Өнімділікті қалай арттыруға болады (толық нұсқаулық)
  • Қалай алаңдамау керек: зейініңізді арттыруға арналған 10 практикалық кеңес
  • Зейінді қалай жақсартуға болады: миыңызды жаттықтырудың 7 әдісі
Мақаланы бағалаңыз
Translate »