Біз кім болсақ та, өмірде қай жерде болсақ та, бәріміз психикалық сау болғымыз келеді. Бәріміз бақытты болғымыз келеді. Біз бәріміз қайда бара жатқанымызды және не болып жатқанын қалай басқару керектігін білгіміз келеді. Біз өзімізді басқалармен салыстыруға тырысамыз. Біз өз кемшіліктерімізді сараптаймыз. Біз нәтижеге назар аударамыз. Біз өзіміз болуды үйренуіміз керек. Психикалық денсаулық сіздің әрқашан бақытты болуыңыз немесе болмауыңызға байланысты емес. Кейбір жағымсыз ойлар мен сезімдердің болуы табиғи және адам болудың бір бөлігі. Оның орнына, психикалық сау болу қиын уақыттарда дамытатын салауатты дағдылар мен стратегиялар туралы. Бұл кімнің күшті, кімнің әлсіз екенінде емес. Біздің пікірімізше (Психикалық ауру бойынша ұлттық альянс),((Психикалық ауру бойынша ұлттық альянс: Сандар бойынша психикалық денсаулық)) Америкадағы әрбір 1 ересек адамның 5-і жыл сайын психикалық аурудан зардап шегеді. Бұл сіз күресіп жатқанда, сіз жалғыз емессіз дегенді білдіреді. Бірақ көпшілігіміз өзімізді көрінбейтін сезінеміз және сол уақытта пайдалану үшін қолымыздағы құралдарды алмаймыз. Егер сіз психикалық сау болсаңыз, сіз жағдайларға көбірек бейімделесіз, қиын уақытта жақсылықты табасыз, басқаларға сүйенуді немесе қажет кезде көмек сұрауды үйреніңіз, өзіңізді қабылдаңыз, шынайы көзқараста болыңыз, төзімді болыңыз және бәріне дайын болыңыз. Ең алдымен не болатынын білу арқылы сіз теңдестірілген өмір сүресіз. Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз жоғары, сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізбен сөйлесе аласыз, сіз өзіңіздің құндылығыңызды білесіз және сіз өзіңізді бағалайтын нәрсені ұстанасыз және өзіңізге көбірек мағына мен мақсатпен сенесіз. Психологиялық тұрғыдан сау болу дегеніміз не, сіз өзіңіз болмаған кезде дағдарыстық жоспарыңыз бар. Бұл дегеніміз, сіз қашан құлап жатқаныңызды, кімге жүгіну керектігін, қалай күресу керектігін және т.б. Ешкім әрқашан 100% психикалық сау және мінсіз емес. Егер сіз басқаша ойласаңыз, сіз тек біреудің кесірін аласыз немесе біреу сізді көргісі келеді. Біз қоғамдағы психикалық денсаулық мәселелерін стигматизациялаймыз және осалдықты болдырмау үшін не болып жатқаны туралы жалған ақпаратты жабу үшін суреттерді пайдаланамыз. Дегенмен, адамның ұяты аз болған сайын, сізге көмектесу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Сезімдеріңіз туралы ашық айтудан қорықпаңыз. Бұл сіз сенетін адам болуы мүмкін: досыңыз, отбасы мүшесі, психикалық денсаулық маманы. Салауатты күресу дағдыларын қолданатын кез келген нәрсені жеңе аласыз. Бұл сіздің қызығушылықтарыңыз, хоббилеріңіз, журналдарыңыз, біреумен айналысуыңыз болуы мүмкін. Сіз эмоциялардың жарылып кетпеуі үшін бөтелкелерде қалуына жол бермейсіз. Сіз жеңе алу үшін рецептсіз іш жүргізетін дәрі іздеп жүрсіз. Нашар психикалық денсаулық белгілері көптеген жолдармен апатқа ұшырайды. Психологиялық орталық 15 жалпы когнитивтік бейімділіктерді төмендегідей тізімдейді: ((Психологиялық орталық: 15 жалпы когнитивтік бұрмалау))
- сүзу
- Поляризацияланған ойлау (немесе ақ-қара ойлау)
- Шамадан тыс жалпылау
- Жылдам қорытындылар
- Апатқа ұшырау
- Даралау
- Алдануды бақылау
- Әділетсіздік
- Кінә
- Керек
- Эмоциялық пайымдау
- Өзгерістердің қателігі
- Ғаламдық таңбалау
- Әрқашан дұрыс бол
- Аспанның жалған сыйлығы
Мысалы, қорытынды жасауға асыққаннан бұрын нәтижені білетіндігіңізді немесе барлық фактілердің болмауын білдіруі мүмкін. Сол сияқты, апатты жағдай ең нашар сценарий туралы ойлайды және тек олардың сізбен болғаны туралы ойлаңыз. Олардың барлығына ортақ нәрсе - сізді психикалық сау ету үшін бағалауға және реттеуге болатын ойлаудың бұрмалану деңгейі. Әдетте, сіз өзіңіздің алдыңыздағы жақсылықты және сізде бар құралдарды төмендете аласыз. Сізде жағдайдың қалай болатыны туралы бұрмаланған түсінік бар. Ойдың күші бар. Бірақ сіз бүгін бақылауға аласыз. Сипаттамалары бар осы бұрмалаушылықтарды тереңірек қарау үшін Психология орталығын қараңыз. Сонымен, қалай психикалық сау болу керек? Психикалық сау болудың 8 қарапайым жолы бар. Психикалық саулықты қалай сақтау керек - бұл дұрыс құралдарды пайдалану және ежелгі грек афоризмі сияқты «Өзіңді тану».
1. Когнитивті мінез-құлық терапиясы
Психикалық сау болу когнитивті мінез-құлық терапиясынан басталады немесе, мысалы, пайдалы мен пайдасыздың бар-жоғын бағалау үшін өз ойларыңызды жазыңыз. Жүктеп алуға болатын Кэрол Вивянның тіркеу парағы туралы ойлары деп аталатын қарапайым құрал бар. осында. Бұл табақ парағы арқылы сіз жағдайды, не болғанын сипаттайсыз, эмоцияларыңызды, назарыңызды, физикалық сезімдеріңізді бағалайсыз, пайдасыз ойларды/суреттерді жазасыз, содан кейін теңдестірілген көзқарас пен шешімдеріңіз үшін балама немесе шынайы ойларды тізімдейсіз. Ақыр соңында сіз эмоцияларыңызды қайта бағалайсыз. Мұндай құрал тиімді, өйткені сіз ойды тоқтатып, талдайсыз, ол туралы ойланбайсыз, бұл біз үшін көп нәрсе жасайды. Бұл бізді апатқа ұшыраудан және соңғы шара ретінде ойлаудан тоқтатады.
2. Психикалық денсаулық жоспары
Психикалық денсаулықты сақтау жоспары деп аталатын басқа құрал көмек терапиясынан келеді және оны жүктеп алуға болады осында. Бұл кестеде сіз психикалық денсаулықтың төмендеуіне әкелетін триггерлер мен ескерту белгілерін анықтай аласыз. Өз-өзіне күтім жасау және тізімде келтірілген келесі стратегиялар көңіл-күйіңіз түскен кезде жоспар құруға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл күрес үшін кәсіби көмекке жүгіну керек пе, жоқ па, соны бағалауды сұрайды. Бұл тәжірибеде қолдануға болатын жақсы құрал, себебі ол психикалық денсаулықты жеңу стратегияларын бақылауға көмектеседі. Сізде жоспар болған кезде, сіз өзіңіздің психикалық жағдайыңызға көмектесу үшін әрекет ете аласыз. Бұл сондай-ақ өзін-өзі қорғаушы және көмек сұрау үшін психотерапевтпен бөлісетін нәрсе. Сіз оны кез келген уақытта жаңартып, бойыңызды көре аласыз.
3. Психикалық денсаулық мәселесіне арналған экран
Американың мазасыздық пен депрессия қауымдастығының психикалық денсаулық мәселесіне арналған тегін скрининг құралдарын табуға болады осында. Бұл сайтта сіз өзіңіздің жағдайыңызды «мазасыздану, депрессия, обсессивті-компульсивті бұзылыс, жарақаттан кейінгі күйзеліс немесе фобиялар» үшін тексере аласыз. Сіз оны оңай жүктеп алып, нәтижелерін қалаған адамыңызбен бөлісе аласыз. Сайттағы файлға ештеңе сақталмайды немесе сақталмайды. Қауымдастық психиатрия және психотерапия сияқты психикалық денсаулық мәселелеріне көмектесетін тікелей қызметтерді ұсынбайды, бірақ ол сізге көмектесетін ресурстарды ұсынады. Psychology Assessment Online - бұл психикалық денсаулық проблемаларының басқа жолы, оларға тегін көмектесетін кейбір ресурстар.
4. Мұндай қосымша бар
Сіз қолдана аласыз Mindwise қолданбаларының тізімдері бұл сіздің психикалық денсаулығыңызды басқаруға көмектеседі. Қолданбаны жүктеп алып, көріңіз! Кейбір қолданбаларда «стресті азайту, көңіл-күйдің бұзылуын басқару немесе көңіл-күйді жақсарту» қолданбалары. Интернетте уайымдаған кезде тыныштандыруға көмектесетін көптеген құралдар бар. Жауаптар сіздің қолыңызда. Қажетті нәрсені таба алмасаңыз, интернеттен іздесеңіз болғаны. Медитация үшін іздеу жүйесін енгізіңіз, сонда көбісі келеді. Бұл сізге көмектесетін күшіңіз бен бақылауыңыз бар екенін еске салудың тамаша тәсілі. Күнделікті жұмыс жоспарын ойлап табыңыз, онда сіз мұны іс жүзінде қолданасыз.
5. Терапевт табыңыз
Тікелей терапевт құралын табу үшін бүгін психологияны тегін пайдалана аласыз осында. Егер сіз терапевт болып өмір сүргіңіз келмесе, сайт жақсырақ көмектеседі психотерапевтпен кездесудің тағы бір құралы, бірақ ол онлайн. Терапияға жазылу сіздің әлсіз екеніңізді немесе проблемаларыңызды жеңе алмайтыныңызды білдірмейді. Бұл сізге қажет кезде көмек сұрауға жеткілікті қауіпсіз екеніңізді білдіреді. Кәсіби көмек сіздің міндетті түрде психикалық ауру дегенді білдірмейді. Кейде бәріміз өмірімізді басқаруға көмектесетін біреудің қажеттілігін сезінеміз. Дағдарыс кезінде кәсіби маманға жүгіну өте пайдалы, бірақ тұрақтылық кезінде де. Себебі, тәлімгермен бірге өмірді шарлағанда, ойлаудағы кемшіліктерді тануға болады. Мұның пайдасы көп. Қолыңызды созсаңыз болғаны.
6. Стигманы тоқтатыңыз
Өзінде және қоғамда психикалық денсаулық проблемаларына қатысты белгілі бір стигма бар. Егер сіз азап шегетін болсаңыз, бұл олардың азаптарын жеңілдететіні туралы. Көпшілігіміз басқа адамдарды соттаудан қорқамыз. Бірақ сіздің тарихыңыз бен психикалық денсаулық сапарыңызға иелік ету арқылы сіз бұл қорқынышты жоя аласыз. Адам өзінің өмір тарихын немесе күресін жасырудың орнына, оның барлығынан өз күшін көреді. Құрбан болудың орнына, сіз өзіңіздің құндылығыңызды, тыртықтарыңызды және барлығын білетін адамға айналасыз. Сонда сіз өркендейсіз. Егер біреу өз өмір жолын қабылдай алмаса, бұл сіздің емес, оның жоғалуы. Сіз бұл менталитетке енгеннен кейін, сіз басқа адамдардың сізге деген реакциясын бақылаудан арыла аласыз. Сіз стигматизацияны тоқтатқан кезде, сіз басқаларға сіздің шындықты айтуды жақсы етесіз. Бұған келіскен кезде, сіз өзіңізді қабылдауды үйренесіз. Осылайша сіз психикалық денсаулық тарихын жеңе аласыз. Өзімізге айтатын әңгімеміз күшті. Бұл сіз жекпе-жек үшін өзіңізді анықтайсыз дегенді білдірмейді, бірақ бұл сіз одан жасырмайтыныңызды білдіреді. Психикалық сау болу сыртқы көріністі сақтау емес. Бұл сіз туралы және сіздің жалғыз өміріңіз жоқ екенін білу.
7. Беру үшін өмір сүр
Беруші алады. Дұрыс көмек пен сенім деңгейін алсаңыз, басқаларға оңай көмектесе аласыз. Адамдар өздерінің құнды екенін білуі керек. Адамның психикалық денсаулығының кез келген деңгейінде әлі де күмән бар. Сіз басқа адамға достық, волонтерлік жұмыс, тәлімгерлік немесе тағы басқаларды бергенде, сіз сол адамды бағалайтыныңызды көрсетесіз. Ол сондай-ақ сізді жақсы сезінеді! Сізге назар аудару керек нәрсе - бұл тәуелділік немесе басқа біреудің әл-ауқатына байланысты өзіңізді ұшқындау. Егер сіз тым батып кетпесеңіз, басқаларға көмектесе алмайсыз. Адамдардың назарына салауатты нұсқа болмас бұрын, сіз қатты жерге жетуіңіз керек. Сіз басқаларға берген кезде, сіз адамдардың өзара әрекеттестігіне, әлеуметтік игіліктерге және жалпы адамгершілікке қызығушылық танытасыз, бұл сіздің көзқарасыңызды жағына қарай көтеріп, мақсатты сезінесіз. Алға мақсат қойғанда көп нәрсеге қол жеткізуге болады. Уақытыңызды және көңіліңізді өзіңіз сияқты болған басқа біреуге беруіңіз керек. Біреуге көмек керек. Психикалық сау болу үшін құралдарды алған кезде, оны беріңіз. Осылайша сіз өзіңіздің әлеуетіңізді арттыра отырып, жақсы нәрсе жасай аласыз. Ауырсынуды мақсат үшін пайдаланыңыз. Бұл дәл қазір, дәл қазір немесе тіпті жақын болашақта болуы міндетті емес. Оны сізді жоғары шабытқа көтеру үшін пайдаланыңыз, бір күні басқаларды басқарғыңыз келеді.
8. Жетілмеген процесті қабылдаңыз
Процестің мінсіз емес екенін мойындаған кезде, сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді кешіріп, күресте мән таба аласыз. Сіз өзіңіздің реакцияларыңызды, көзқарасыңызды, менталитетіңізді шешесіз. Ешқандай терапия немесе құралдар сізді кім болғыңыз келетінін таңдауға мәжбүрлей алмайды. Олар сізді тек соған бағыттай алады. Нені шешу сізге байланысты. Сіз кім болғыңыз келетінін білсеңіз, өмірдегі барлық нәрселерді шеше аласыз. Мақсаттар, жоспарлар, орындарда басымдықтардың болуы эмоционалды реттеуді үйрену сияқты маңызды. Эмоционалды реттеу сізге бәріміз зардап шегетін когнитивті бұрмаланулармен күресуді бастаған кезде көмектеседі. Сіз әлі де мезгіл-мезгіл жағымсыз эмоцияларды бастан кешіресіз және олармен күресуді үйрену өмір бойына жалғасатын процесс. Кейде жағдайлар бақылаудан шығып кетуі мүмкін, бірақ егер бізде ресурстар, қолдау жүйелері, жүгінуге болатын кәсіби көмек, бейімделу қабілеті, салауатты қарым-қатынастар мен мақсаттар болса, біз оптимизм сезімін қалпына келтіре бастай аламыз. Кемшіліктердің болғаны дұрыс. Бөлінгені дұрыс. Өзіңізге және басқаларға адал болғаныңыз жақсы. Ең бастысы, сіз мұнымен тоқтап қалмаңыз. Сіз жүре беріңіз. Сіз көтерілесіз. Сіз бұл сізді тоқтатуға жол бермеуді таңдадыңыз. Сіз не істейсіз, бірақ сіздің тағдырыңызды құруға көмектесетін құралдар бар.
Қорытынды ойлар
Психикалық сау болу сізде барлық жауаптар бар дегенді білдірмейді. Бұл сіздің кім екеніңізді және өмірден не қалайтыныңызды білетіндігіңізді білдіреді. Біз бәріміз де қастықты сезінеміз. Бірақ қандай құралдарды пайдалана алатыныңызға қарамастан, сіздің жауабыңыз сізге байланысты. Сіз көмектесуге білікті болсаңыз, өсе аласыз. Сондықтан одан сұраудан қорықпа. Қажеттілігін сезінген кезде қол ұшын созыңыз және тіпті жақсы болып жатқан кезде де басқалармен хабарласыңыз. Бұл әдет сізді өзіңізді жақсы түсінуге және бірнеше бағытта дамытуға мүмкіндік береді. Жалпы, психикалық сау болу сізде проблемалар болмайды дегенді білдірмейді. Біздің бәрімізде психикалық денсаулық қажеттіліктері бар және бұл елемеуге немесе қолдауға болатын нәрселер. Күшті психикалық көзқарасты дамыта отырып, бұл жолда сізге көмектескен басқаларды ұмытпаңыз. «Алдын ала төлеу.» Қайту. Қайтадан бастаңыз, қажетінше көп рет. Және ең бастысы, қорықпаңыз. Іске сәт. Егер сіз немесе сіз білетін адам төтенше жағдайда болса, 800-273-talk (8255) нөмірі бойынша Ұлттық суицидтің алдын алу қызметіне қоңырау шалыңыз немесе дереу 911 нөміріне қоңырау шалыңыз.
Психикалық денсаулық туралы көбірек
- Эмоцияларыңызды қалай тиімді басқаруға болады
- Үнсіз шегінудің 10 жолы сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартады
- Психикалық күшті қалай дамытуға және күшті болуға болады