Стресссіз және табысты өмір сүруге болады

Стрессті сезінбеу және өмірдің сізге әкелетін нәрселерімен шынымен айналысу үшін және әр сәтте қатысу тамаша емес пе? Шектей білу - өз өміріңізді бақылауда сезінетін жерге жетудің бір жолы. Бұл әртүрлі жерлерде тапсырмаларды, жауапкершіліктерді және ойларды бір-бірінен қайшы келмейтіндей етіп бөлуге және әрқашан сіздің назарыңыз үшін бәсекелесуге мүмкіндік береді. Содан кейін барлық ұшу тапсырмалары мен жобаларын сұрыптауға және олардың барлығын әртүрлі виртуалды жәшіктерге салуға болады, бұл бір уақытта тек бір нәрсемен жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Фрагментацияға стрессті басқару көмектеседі, өйткені ол алаңдаушылық пен стрессті азайтады. Бұл әдетте психикалық ыңғайсыздықты болдырмау үшін қолданылады және күнделікті айналамыздағы адамдардың қарама-қайшы пікірлерімен күресуге көмектесетін әдіс. Іс жүзінде, фрагментация, әртүрлі әдістер мен тәсілдер бар, сіз мұны өз ойыңызда және іс жүзінде арқылы жасай аласыз, Сіз өз өміріңізді қалай ұйымдастырасыз. Содан кейін сіз стресті азайту және дене шынықтыру үшін ережелерді, әдеттер мен тәсілдерді жасай аласыз.

1. Бейнелеу арқылы бөлуге машықтандыру

Мен ұзақ мерзімді мақсатқа жету жолымды елестете бастаймын немесе көзқарас сізге бәрін ретке келтіруге көмектеседі. Әдістердің бірі - сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесу үшін не болып жатқанын және сізге қызмет етпейтін нәрсені алып кетпеу үшін көлікпен сапарға шығуды елестету. Түсіндіруге рұқсат етіңіз: Сіздің өміріңіздегі кез келген сұрақтар немесе күйзелістер, олармен бірге келе жатқанда, оларды жолда жоқ немесе әлі жолда жоқ басқа көлікке немесе үйге ауыстырыңыз. Мысалы, сізде жұмыста үлкен қозғалыс бар, бірақ бірнеше апта болды және ол қазірдің өзінде алаңдатады. Оны жолдан әлдеқайда төменірек үйге орналастырыңыз, өйткені бұл туралы алаңдамайсыз. Содан кейін үйде болғаны дұрыс және дайын болған кезде онымен күресесіз деп өзіңізге көңіл бөлу қиын. Содан кейін сіз сапарыңызды жалғастырасыз. Осы жолды жалғастырыңыз, барлық басым ойларыңызды басқа көлікке немесе үйге итеріңіз, сізде әрбір негізгі алаңдаушылық пен ойлар үшін орын бар екенін сезінгенше. Сіздің жолыңызда мүлдем қаламайтын ештеңе жоқ, жоқ деп айтыңыз және оны жойыңыз. Бұл тәсілді көбірек қолдансаңыз, сіз көп ұзамай өзіңізді бақылауда сезінесіз және тынышталасыз.

2. Бір уақытта затқа назар аударыңыз

Бұл анық көрінуі мүмкін, бірақ бір уақытта бір нәрсеге назар аудару керек екенін білу - бұл екі түрлі нәрсе. Көп тапсырма жұмыс істемейді және фокус пен өнімділікке әсер етеді. Бір тапсырманы таңдаңыз. Ол үлкен немесе кішкентай ма, маңызды емес, содан кейін таймерді орнатыңыз, бұл уақыт ішінде сіз алаңдамайсыз деп өзіңізге кішкене уәде береді. Таймер біткенше осы тапсырмаға толығымен назар аударыңыз. Google таймерін, секундомерді немесе қолданбаны пайдаланыңыз. Аяқтағаннан кейін сигнал қанша уақытқа созылатыны маңызды емес. Бұл тәжірибені Каль Ньюпорттың кітабында терең жұмыс деп атайды терең жұмыс когнитивтік күрделі тапсырмаларға алаңдамай, зейінін шоғырландыру қабілеті болып табылады. Бұл дағдыны қаншалықты көп қолдансаңыз, соғұрлым жақсы боласыз.

3. Өзіңізге қашан баратыныңызды мойындаңыз

Жұмыстағы әріптесіңіздің түсініктемесі сияқты бірдеңе сізде жағымсыз реакция тудырғанда немесе өткендегі сеніміңізге әсер еткен нақты жағдайды еске түсіргенде, сіз жұмыста тапсырмамен жұмыс істеп жатқан болуыңыз мүмкін. Бұл кезде өзіңізге шегінбеңіз. Бұл орын алған кезде мойындауды үйреніңіз, сонда сіз оны дәл қазір қабылдай аласыз, содан кейін оны өтуге рұқсат етіңіз. Сіз өзіңізге сөзбе-сөз айта аласыз, егер сіз өз бетіңізше сөйлемейтін болсаңыз, мен оны мойындаймын, бірақ бұл маған қызмет етпегендіктен мен ары қарай жылжып жатырмын.

Қызық болуы мүмкін:  Қатты дағдылар және жұмсақ дағдылар: олар мансап үшін неліктен маңызды?

4. Жазыңыз

Бөлу әдістерін қаншалықты жақсы меңгерген болсаңыз да, ойлар мен идеялар бәрібір сіздің басыңызда пайда болады. Бұл ойлар қайталанбауы үшін, әрқашан жаныңда шағын дәптер ұстау арқылы оларды жазып алыңыз. Сізді қазір істеп жатқан нәрсеңізден алшақтатпау үшін бір-екі сөз қажет. Сонда сіз бұл ойды мойындағаныңызды біле отырып, істеп жатқан ісіңізді жалғастыра аласыз. Бұл әрекетті орындау арқылы сіз өзіңіздің басыңыздағы ойды қайталауды тоқтатасыз, оны әрекет ету жазбасы деп танисыз.

5. Кез келген уақытта жұмыс істейтін нәрсені жеңілдетіңіз

Жұмыста немесе үйде болсын, кейбір сұраныстар немесе жобалар кейде өте ауыр болып көрінуі мүмкін. Үлкен немесе күрделі деп сұрағанда, неден бастау керектігін білу қиын. Бұл шамадан тыс күйзеліс сезімі стресстен туындайды және сіз өз-өзіңізге күмән келтіре бастайсыз. Сіз мұны өміріңізде болып жатқан барлық нәрселермен қалай жасауға болады деп ойлайсыз. Сіз оны қалай шешесіз? Сіз бәрін жеңілдетесіз. Бұл сұрау жай ғана қарапайым және оңай орындалады дегенді білдірмейді, бірақ сіз оларды бөлу арқылы оны қарапайым тапсырмаларға бөлесіз. Егер жобада бірнеше тапсырма болса, оны бөлшектеу және сол аймақтарды атау үшін оларды әртүрлі бөлімдерге немесе аймақтарға топтаңыз. Содан кейін аумақты таңдап, әр тапсырманы бір-бірден орындаңыз. Тапсырма тым қиын немесе қиын болса, оларды орындай алмайынша, оны кішірек тапсырмаларға бөліңіз. Бір уақытта бір аймаққа назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің барлық тапсырмаларыңызды ешқашан орындамайсыз, сондықтан олар туралы неге алаңдайсыз? Тапсырманы орындаған сайын сіз олардың барлығын орындауға бір қадам жақындайсыз.

6. Тек сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз

Басқалардың алаңдататын ойлары немесе әрекеттері сізді физикалық немесе психикалық тұрғыдан әдеттен алшақтатуы мүмкін. Шектеу мүмкіндігі сол сәтте басқара алатын нәрсеге назар аударуға және басқалардың стресстік жерлерде тұруына немесе сізді алаңдатпауға мүмкіндік береді. Кез келген сыртқы ынталандырулар, мысалы, жолдағы ашулы жүргізуші, дөрекі жаяу жүргінші немесе жұмыстағы әріптестің дөрекі пікірі, сол сәтте қалай әрекет ете алатыныңызды өзіңіз басқара алатыныңызды еске салады. Әрі қарай жүруге көмектесетін әдістердің бірі - осындай жағдайларда ризашылық білдіру. Ерекше естіледі, бірақ түсіндірейін: дөрекі жаяу жүргінші жолды ең сәтсіз сәтте кесіп өтеді, бұл сіздің үзілістерді қағып, қызыл шамда тұрып қалуыңызға әкеледі. Стресс тудырудың орнына, алдағы жолға назарымды жақсартуға көмектескеніңіз үшін рахмет айту. Бұл сіздің сапарыңызда одан да маңызды нәрсенің алдын алуы мүмкін. Жай ғана «рахмет» деп айту және жағдайдың оң жағын көру сіздің стресс деңгейіңізді бірден төмендетеді және жағдайдың өтуіне мүмкіндік береді.

7. Мақсаттарыңыз үшін жасайтын барлық нәрсені топтаңыз

Сіз өзіңіздің ойыңызға саяхат жасап, барлығын біріктіретін визуализация әдісі ретінде физикалық әрекеттеріңізбен де солай істей аласыз. Сіз қабылдауды жоспарлаған әрбір әрекет үшін оны жұмыс, жеке немесе қарым-қатынас болсын, өзіңізге қойған мақсатқа сәйкестендіріңіз. Осылай отырып, сіз назарыңызды шоғырландыру және бақылауда ұстауға мүмкіндік беру үшін физикалық әлемді қиратасыз. Мақсаттарыңызды бөлшектеу сізге ең көп құндылық әкелетін нәрсемен жұмыс істеуге және мақсатыңызға тезірек жетуге кепілдік береді. Енді осы тәсілмен, егер сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келмейтін нәрсемен жұмыс істеуге құлшынысыңыз болса, «жоқ» деп айта аласыз.

8. Уақытша кедергілер жасау

Уақытша кедергілер жасау стрессті, жұмыс жүктемесін және қаншалықты өнімді екеніңізді басқару үшін бірнеше артықшылықтарға ие. Стресс деңгейіңізді арттыратын жұмыс, әлеуметтік желі немесе басқа алаңдататын нәрселер болмаған кезде өзіңізге уақыт бөлу жалпы өмірді басқару үшін өте маңызды. Мұны істеуге болатын әр адамның әр түрлі күн уақыты болады, бірақ мысалы, жаттығу, оқу уақыты немесе медитация үшін күн сайын таңғы 6-дан 7-ге дейін - күнді бастаудың тамаша тәсілі. Мұны істеу үшін сізге екі нәрсені істеу керек: апта сайынғы жұмысыңызды жоспарлаңыз және бұл уақытты күнделіктеріңізге енгізіңіз және оны ысырап етпеу үшін сол уақыт ішінде не істегіңіз келетінін жақсырақ қойыңыз. Содан кейін оны қашан және не үшін жасайтыныңызды жақын адамдарыңызбен бөлісіңіз. Неліктен ашық болыңыз, сонда олар сізге бұл слоттар уақытын бос ұстауға көмектесе алады.

Қызық болуы мүмкін:  Релаксация және стрессті жеңілдету үшін қалай медитация жасауға болады

9. Өзіңіз үшін ережелер жинағы

Стресс тудыруы мүмкін мінез-құлықтарды іздеңіз, назар аудармаңыз немесе өзіңізді сізге қызмет етпейтін жағдайларға душар етіңіз. Содан кейін сізді осылай міндеттеуге жол бермеу немесе сізді осылай ұстауға мәжбүр ететін жағдайларды тануға көмектесетін ережелер жасаңыз. Бұл мектепке қайта оралу сияқты, бірақ бірнеше мысалдар: Сіз ең өнімді болған кездегі сияқты белгілі бір жұмыс түрлерінде белгілі сағаттарда ғана жұмыс істейсіз. Немесе сенбі күні таңғы 9-дан 11-ге дейін балалармен ойнаудан басқа ештеңе істемейсіз, электронды пошта, үй шаруасы, қалай жақсы араласпау керек. Өзіңіз үшін осы ережелерді жасау арқылы оларды тез әдетке айналдырыңыз, содан кейін еске салғыштар енді қажет болмайды.

10. Электрондық поштамен қош айтыңыз

Жұмыс электрондық пошталарына тәулік бойы қол жеткізу ауысу қабілетіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Олар индукторларды стреске түсіреді және жұмыстан бір кезде шынымен демалуға және отбасылық өмірге назар аударуға ешқашан мүмкіндік бермейді. Жұмысты аяқтағаннан кейін оны түзетудің жалғыз сенімді жолы - пошта жәшігінде арнайы тексерулерді тоқтату. Сіз кешке электрондық поштаңызды тексеру арқылы өзіңізді жеңілдетіп жатқандай сезінуіңіз мүмкін, бірақ кешке тексерген сайын өшіріп, демалуға және біраз ұйықтауға көбірек уақыт кетеді. Электрондық поштаны сол күні соңғы рет тексеретін уақытты белгілеңіз, ең дұрысы әлі кеңседе болған кезде. Сіз келесі күнге дейін хаттарыңызбен қоштасу үшін кешке бір-екі сағатыңыз бар екеніне көз жеткізуіңіз керек! Сондай-ақ, кіріс жәшігін тексеруге азғырудың алдын алу үшін ұялы телефоныңыздағы хабарландыруларды өшіруге болады. Оларды қосу және өшіру үшін бірнеше рет басу қажет. Хабарландыруларды өшіре алмасаңыз, азғырылмау үшін ұялы телефоныңызды әр түнде басқа бөлмеде қалдырыңыз

11. Ненің шынымен маңызды екенін және ненің шұғыл екенін түсініңіз

Жұмысыңызды жақсы көрсеңіз де, жек көрсеңіз де, кейбір жағдайларда жұмыс үйдегі және демалыстағы өміріңіздің басқа аспектілеріне әсер етуі мүмкін. Сіз жұмыста болсаңыз да, сіздің жолыңызда үнемі сұраулар ағыны келеді және не шұғыл және маңызды арасындағы айырмашылықты білу стресс деңгейлерін басқаруға келгенде маңызды. Мысалы, электрондық пошталар әрқашан дерлік кейбір ақпаратпен жауап беруді немесе қандай да бір әрекетті немесе жауапты орындауды сұрайды. Бұлар жиі өзекті болып саналады, өйткені жылдар бойы біз электрондық хаттарға жылдам жауап беруге дағдыландық. Көп жағдайда хаттар өзекті болып көрінуі мүмкін, бірақ олардың кейбіреулері маңыздырақ. Ненің маңызды және шұғыл екенін анықтаңыз, содан кейін алдымен маңызды электрондық пошталармен жұмыс істеңіз, себебі олар үлкен әсер етеді. Сұрау түскенде, бұл электрондық пошта немесе сіздің уақытыңызға арналған кез келген басқа сұрау болсын, оған қазір жауап беруім керек пе деп өзіңізден сұраңыз. Ол күте алады, бұл менің қазіргі уақытта істеп жатқанымнан маңыздырақ па? Сіз сондай-ақ өзіңізді талапкердің орнына қойып, егер олар басқа күнге дейін жауап алмаса, бірдеңе өзгереді деп ойлай аласыз ба?

Төменгі сызық

Стрессті азайту және сүйікті адамдарыңызбен шынайырақ болу үшін осы әдістерді қолдану өте маңызды. Сіз оларды неғұрлым көп қолдансаңыз, соғұрлым олар тезірек әдетке айналады және сіздің бақылау сезіміңіз артады. Татуласу тәсілі өмірдің сізге әкелетін нәрселерін сізге қолайлырақ жолмен шешу үшін кеңінен қолданылады. Неғұрлым көп бақылау мен назар жасай алсаңыз, стресс азайып қана қоймайды, өнімділік пен көбірек уақыт болады. Бұл тәсілдерді өзіңіздің жағдайыңызға бейімдеуге дайын болыңыз, бірақ принциптер мен күтілетін нәтижелер өзгеріссіз қалуы керек.

Өнімділік туралы қосымша кеңестер

  • Еңбек өнімділігін қалай арттыруға болады: 9 негізгі ереже
  • Өнімділікті арттыру үшін уақытты тиімді басқару бойынша 7 кеңес
  • Өнімділікті қалай арттыруға болады (толық нұсқаулық)
Мақаланы бағалаңыз
Translate »