оны бәріміз естідік. Біз бәрін айтқан шығармыз. «Мен бүгін эмоционалды түрде шаршадым! Алайда, біз бұл сөз тіркесінің қайдан шыққанын және бұл белгілер мен сезімдердің қаншалықты сөзбе-сөз болуы мүмкін екенін болжаймыз. Ағылшын тіліне сәйкес, эмоционалды сарқылу - бұл жұмыстан немесе жеке өмірден немесе екеуінен де туындаған күйзелістен қатты эмоционалды шаршау және шаршау.((ағылш.: эмоционалды сарқылу: бұл не және оны қалай емдеу керек?)) Кейде бұл терминді «күйіп кетуді» сипаттау үшін де қолдануға болады, ал сезім тым қатты дірілдейді және жалғастыру үшін жеткілікті энергияның болмауының салдарын сезінеді. Мәдениетіміз бен қоғамымыздың қаншалықты жылдам қарқын алғаны туралы ойласақ, бәріміздің осы белгілер мен аурулардың құрбанына айналуымыз таңқаларлық емес.
Кім эмоционалды күйіп қалуды бастан кешіреді?
Біз бұл белгілерді кеңседе немесе қол еңбегінде тым күрделі жұмыстарда оңай көреміз. Дегенмен, эмоционалды шаршау кез келген мамандықтан, ата-ана тәрбиесінен бастап шығармашылық жұмысқа, кәсіпкерлікке дейін туындауы мүмкін. Ешкім эмоционалды шаршаудан құтылмайды, бірақ оның келе жатқанын көру және оған қарсы тұрудың жолдары бар.
Эмоционалды сарқылу белгілері және олармен не істеу керек
Төменде эмоционалды күйзелістің кейбір белгілері және өзіңізге және жақындарыңызға көмектесу үшін не істеуге болатыны берілген.
1. Өмірде немесе белгілі бір жағдайда «тұйықталған» немесе «тұзаққа түскен» сезіну
Қол қою
Біз эмоционалды түрде әлсіреген кезде, белгілі бір жағдайда проблеманы өзгерту және кеңейту қиынға соғады. Егер біз эмоционалды түрде сау сезінбейтін жұмыстан, қарым-қатынастан немесе проблемадан шығудың жолын табуға тырысып жатсақ, бұл жаңа, позитивті ойлауды құру және қолдауда күшті тежеуші ретінде әрекет етуі мүмкін. Бір кездері біз бәріміз өмірдегі проблемаға тап боламыз; Бұл сіз өзіңізді осы жағдайда ешқандай қуатсыз немесе розеткасыз тұрып қалғандай сезіне бастағанда эмоционалды ағызу белгісі болады. Бұл сондай-ақ жаңа шешімдерді іздеуге мотивацияның жоқтығы немесе біз өз проблемаларымыз арқылы өзімізді өзімізді сүйреуге шешім қабылдадық және жай ғана жағдайдың жақсы жаққа өзгермейтінін мойындау сезімі ретінде көрінуі мүмкін. Нәтижесінде бізде депрессия, ашулану және тітіркену пайда болуы мүмкін, олар физикалық түрде көрінуі мүмкін аурубас ауруы, физикалық шаршау, бұлшықет ауруы, ұйқының болмауы және тәбеттің нашарлығы сияқты. ((VeryWellMind: күйік белгілері және емдеу))
шешім
Бұл белгіден өтудің бір жолы - эмоционалды бос сезім, көмекке жүгіну. Бұл жақын дос немесе отбасы мүшесі түрінде болуы мүмкін немесе ол өзін терапевт, дәрігер немесе баламалы медицина емшісі сияқты кәсіпқойлардың көмегі түрінде көрсетуі мүмкін. Көптеген жағдайларда, өзімізді өмірде тұрып қалғандай сезінген кезде, біздің ақыл-ойымыз соңына дейін ойнайтын осы тұрақты, жағымсыз циклден шығу өте қиынға соғады. Бұл жерде шынымен де қоғамның игілігі ойнай алады. Көмек іздеу тек осы мәселені сезіну және бастан кешіру қысымын алып қана қоймайды, сонымен қатар сізге қажет серпіліс болуы мүмкін сыртқы, бейтарап көзден кіріс пен перспектива алуға мүмкіндік береді. Басқа адамдар бізге ешқашан қарастырмайтын немесе өз бетінше таба алмайтын балама шешімді көрсету арқылы біздің проблемаларымызға үлкен әсер етуі мүмкін.
2. Жұмысқа, құруға және мақсаттар мен фреймдерге қол жеткізуге мотивацияның болмауы
Қол қою
Тым көп стресс тіпті ең қуанышты жоспарлар мен бастамаларда да күйіп кетуі мүмкін. Бұл бізді қанша тырысқанымызға қарамастан, ешнәрсе жасауға эмоционалдық немесе жігерлі мүмкіндік жеткіліксіз екенін сезінеді. Бұл көзқарас және осы психикалық және эмоционалдық күйлер бізге жұмысты аяқтауды, бірдеңе жасау процесінен ләззат алуды немесе біз қабылдаған мақсаттар мен жоспарларды орындауды қиындатады. Физикалық деңгейде стресс және мотивацияның жоқтығы энергия деңгейлерімізді шаршаған, летаргиялық және тәбетсіз сезінетін деңгейге дейін үзуі мүмкін. Біз күннің барлық кезеңдерінде ұйқышылдықты сезінуіміз мүмкін және өнімділікке немесе өнімділікке қызығушылық танытпауымыз мүмкін. Біз сондай-ақ әдетте бізге бақыт әкелетін нәрселерге, достармен жоспар құруға немесе физикалық, психикалық және эмоционалдық денсаулығымызға қамқорлық жасауға немқұрайлы қарауымыз мүмкін.
шешім
Жұмысты бастауға мотивацияның жоқтығын сезінген кезде өзімізді қуаттандырудың бір жолы - бірінші кезекте неге жетіспейтінімізді түсіну. ((Betterhelp сайты: мотивацияның болмауының негізгі себептері және оларды жеңу жолдары)) Мүмкін, бұл біз тым жұқа мақсат қойғандықтан және тізімдеріміз айтарлықтай асып кеткендіктен шығар. Олай болса, біз өз жұмысымызға басымдық беруді, ең маңыздысын және алдымен осы мәселелерді шешуді қарастыруымыз мүмкін. ((Мел Роббинс: Жасаңыз және өсіңіз: Жұмыста табысқа жету үшін ең жақсы кеңестер)) Тағы бір себеп - сіз "Адамдарды қуанта беретін" қоян тесігінен құлап жатқаныңыз болуы мүмкін. Бұл сіз өз уақытыңызды және күш-қуатыңызды алдымен өзіңізбен тексермей-ақ, бәріне қол жеткізуге жұмсайтын кезде. Сіз бұл тапсырманы шынымен орындай аласыз ба немесе осы уәдені орындай аласыз ба? Сенде бар келеді алу? Бұл қоюға болатын маңызды сұрақтар және жауаптар туралы шынайы! Осы қадамдарды орындағаннан кейін сіз уақыт пен күш-жігеріңізді қайда жұмсағыңыз келетінін қайта реттеп, қайта бағалай аласыз, осылайша эмоционалдық қуатыңызды қайтадан жинай аласыз.
3. Тітіркену және «бұзылу»
Қол қою
Біздің эмоцияларымыз бақыланбайтын кезде, біз қисынсыз ашулану және кенеттен ашуланулар ретінде қабылдануы мүмкін нәрселерді басқару қиынға соғады. Шындығында, біз осы «күйіп кеткен» сезімнің ортасында болған кезде, біз тыныштықты сақтауға және жұмысымыз бен тапсырмаларымызды құлап қалмауға тырысамыз. Бұл шаршатады, шаршатады және жай ғана жағымсыз! Біздің эмоцияларымыз қайнап, жеңілдік іздейтін осы сәттерде ашуға немесе ашуланшақтыққа немесе кенеттен ашулануға оңайырақ болады. Эмоционалды шаршау тек шығудың жолын іздейді және оған кім көп түсетіні маңызды емес. Кейін өкінетін шығармыз, бірақ дәл қазір өзімізді сынау мүмкіндігінен айырылып қалдық.
шешім
Бұл ашуды жоюдың бір күшті жолы - тыныс алу. Біз ашуланған және ренжіген кезде тыныс алуымыз бен жүрек соғу жиілігіміз жоғарылайды, мұның бәрі жүйелеріміздегі ұрыс немесе ұшу реакциясының белсендірілуіне әкеледі. Бұл іштей қабылданған кезде, бізге ұтымды ойлау және негізделген шешімдер қабылдау қиынға соғады. Әрекет етудің орнына біз қайтадан әрекет етеміз және әрқашан жақсы жаққа емес. Тынысымызға қайта кіргенде, біз оны тыныштандыруға және дене гомеостазға оралуы үшін сол күрес немесе ұшуды қалпына келтіруге мүмкіндік береміз. ((Ақыл: Ашуды басқару релаксация әдістері)) Ұзақ дем алу мен дем шығаруды қалпына келтіруге көмектесу үшін төмендегі gif-ті қараңыз. Анимациямен бірге қадағалаңыз және бірнеше минуттан кейін өзіңізді қалай босаңсытып, негізделген және орталықтандырылған сезіне бастайтыныңызды байқаңыз. Тыныс алу жаттығулары туралы толығырақ оқыңыз: демалуға және стрессті азайтуға арналған 3 терең тыныс алу жаттығулары
4. Тұрақты шаршау және нашар ұйқы
Қол қою
Кейбіреулер эмоциялық бос сезім бірден ұйықтап қалғысы келді деп ойлауы мүмкін, бірақ басқаша. Ұйқысыздық эмоционалдық және психикалық бұзылулардың күрделі санымен байланысты болды, бірақ дене-ақыл-рух байланыстарының барлығы бір-бірімен тығыз байланысты болғандықтан, егер біреуі өшірілсе, бүкіл жүйеге әсер етуі таңқаларлық емес. ((Күн сайынғы денсаулық: ұйқысыздық, мазасыздық және депрессия арасындағы байланыс: бұл күрделі)) Ұйқының жеткілікті болуы бүкіл болмысыңыздың денсаулығы үшін ең маңыздысы. Онсыз біз, шын мәнінде, бос жұмыс істеп, күш-жігерді сарқып жатқан денені шаршаймыз. Ұйқыңызға назар аударыңыз және ұйықтар алдында күнді немесе тізімді босату қиынға соғатын болса, назар аударыңыз. Сіз ұйықтауға тырысып, аяқталмаған тапсырмалармен жұмыс істеп жатырсыз ба? Сіз түнде эмоциялар мен ойлармен күресесіз бе? Барлығы күн мен апта бойы тұрақты шаршаумен келесі күнге ауысатын эмоционалды бос болу болуы мүмкін.
шешім
Бұл белгілерді тексерудің және жоюдың бір жолы - ұйықтау рәсімін жасауды бастау. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын кез келген электрониканы пайдалануды немесе жұмысты тоқтатыңыз. Сол күні аяқтамаған кез келген нәрсені таңертеңнен бастау үшін жазып алыңыз, бірақ төсекке дайындалар алдында онымен байланысты үзіңіз. Бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге қажетті демалу қажет болған кезде басқа идеяларды немесе жұмыстарды іздемеуіңізді қамтамасыз етеді. Егер бұл көмектессе, демалуды жеңілдету үшін кейбір эфир майларын сатуды бастаңыз. Лаванда, эвкалипт, жалбыз өте тыныштандырады, тіпті синус проблемалары мен кептелулерге көмектеседі.
Қорытынды ойлар
Эмоционалды шаршау немесе эмоционалды бос сезім - бұл жұмыс, ойын, отбасы немесе олардың арасындағы кез келген нәрсе болсын, күнделікті өміріміздегі қисық кез келген нәрсенің жанама өнімі. Себепті қысқартып, оңтайлы әл-ауқат үшін уақытыңызды қалай өткізетініңізді, жұмысқа қалай басымдық беретініңізді және ақыл-дене-рух байланысын қалай өңдейтініңізді қайта қарау керек.
Сізге көбірек өзіне-өзі қызмет көрсету ресурстары
- Бос емес адамдарға арналған 5 қадамдық өзін-өзі күту нұсқаулығы
- Күшті және сау ақыл, дене және рух үшін 30 өзіне-өзі көмектесу әдеті
- Өзіңізді жасартуға және қалпына келтіруге арналған 40 өзіне-өзі көмектесу әдісі