Алаңдайтын дүниедегі мақсатыңызға қалай назар аударуға болады

Осы цифрлық дәуірде алаңдамаңыз - одан аулақ болу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Мақсаттарыңыз бен амбицияларыңызға қалай шоғырлану керектігін анықтау оларға шын мәнінде жету сияқты қиын болуы мүмкін. Бұл күндері үнемі алаңдаушылық өнімділіктің үлкен жоғалуына әкелуі мүмкін. Статистика көрсеткендей, адам орта есеппен уақытының 28%-ын оқуға және қажетсіз үзілістерден қалпына келтіруге жұмсайды.((Зерттеу тобының ақпаратының шамадан тыс жүктелуі: шығындарды елемеу - үзілістер қызметкерлердің біліміне, өнімділігіне қалай әсер етеді)) Бұл жерде сіз өнімді болу үшін ақы алатын жұмыста және кейбіреулеріміз тым көп бақылауда немесе жайлылық үшін тым жақын жерде. Осылайша, біз өзімізді өзіміз қалдырған кезде қанша уақыт жоғалатынын немесе босқа кететінін елестетуге болады.

Бейбітшілік, алаңдау

Құрылғылар туралы айтатын болсақ, сіз хабарландыруларды естіген сәтте ұялы телефоныңызды қанша рет ұстадыңыз, сол уақытты мақсаттарыңызға жету үшін пайдалану керек болғанда, әлеуметтік желілер арқылы тізімге қымбат уақытты босқа өткіздіңіз бе? Мен көп таласа аламын. Бірақ бәріміз сонда болдық. Кейде, тіпті ең жақсы ниет пен тапсырманы орындауға күш салсақ та, біз өзімізді үнемі алаңдатамыз. Бұл мақаланы оқып бітірмей тұрып, жұмысыңыз үзіліп қалуы мүмкін. Шындық, оның қаншалықты еріксіз екені күмәнсіз: Біз азғыруларға толы әлемде өмір сүреміз! Бірақ сіз өз уақытыңыз бен зейініңізді бақылауды қалай қалпына келтіре аласыз, сондықтан алаңдамаңыз және мақсаттарыңызға назар аударуды үйренесіз? Әлеуметтік желілерден аулақ болу, электрондық поштаға басымдық беру, медитация және т.б. сияқты алаңдаушылықты жеңудің және назарыңызды аударудың бірнеше стратегиясы бар. Олар туралы егжей-тегжейлі біздің мақаладан оқи аласыз, «Қалай назар аударуға және өнімділікті арттыруға болады» (Толық нұсқаулық). Осы әдістердің кейбіреулері жүрек айнуында талқыланды. Бірақ оның бір жолы туралы жеткілікті айтылмаған.

Мақсатыңызға қалай жұмылуға болады

Қоршаған орта негізгі факторлардың бірі болып табылады

Мойындағымыз келе ме, жоқ па, бәріміз негізінен қоршаған ортаның өніміміз. Біздің қоршаған орта бізге біз ойлағаннан әлдеқайда көп әсер етеді. Ол көптеген нәрселерден тұрады, біз тұратын және жұмыс істейтін кеңістіктен, біз көп уақытты бірге өткізетін адамдардан, біз оқыған, тыңдайтын және көрген нәрселерге, тіпті әлеуметтік медиа профильдерімізге және т.б. Біздің қоршаған ортаның осы элементтерінің барлығы біздің назарымызға, ойларымызға, дүниетанымдарымызға, сенім жүйелері мен мақсаттарымызға және өзімізге белгілеген стандарттарға әсер етеді. Олардың барлығы белгілі бір мінез-құлық, үрдістер мен көңіл-күй үшін триггерлер ретінде қызмет етеді. Міне, біздің көптеген әдеттеріміз осылай қалыптасады. Біз әрқашан өзімізді үнемі енгізетін ортаның аспектілерін қабылдаймыз.

Ерік пен мотивация - бұл бұзылған тәсіл

Көптеген адамдар өз мақсаттарына жетуге тырысуда қателеседі, олар көбінесе не істеу керек және оны қалай орындау керек - нәтижелер мен ерік-жігерге ғана назар аударады. Көптеген адамдар ерік-жігер мен мотивация табысқа жетудің өз құқығы деп санайды. Екеуі де осы күрделі әлемді шарлау үшін керемет және қажетті қасиеттер болғанымен, ерік-жігер көп жағдайда қысқа мерзімді шешім болып табылады, ал мотивация керемет, бірақ сонымен бірге өтпелі. Бұл жаңа жылда көптеген адамдардың қаңтар айының соңында болуының басты себептерінің бірі. Сіздің ерік-жігеріңіз бұлшықетке ұқсайды, бұл оның шектеулі екенін және қолданған сайын таусылатынын білдіреді. ((Американдық психологиялық қауымдастықтың зерттеуі: ерік, таңдау және өзін-өзі бақылау)) Қоршаған ортаны өзгертпестен немесе өзгертпестен қоршаған ортаны жеңу үшін жеке күш-жігерді арттыру үшін мақсат орталықтарына шоғырландыру үшін ерік күші тәсілін пайдалану. Ащы шындық - қоршаған орта сіздің ішкі шешімдеріңізден күштірек. Қаншалықты тәртіп болса да, ең жақсы күш-жігеріңізге қарамастан, сіз өз ортаңызға көнесіз.

Қызық болуы мүмкін:  Мықты тұлғааралық қарым-қатынасты қалай сақтауға болады

Өзіңізді сәттілікке дайындаңыз

Сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келмейтін ортада оның теріс әсері сіздің табысыңызға кедергі жасайды. Екінші жағынан, үйлесімді орта сіздің мақсаттарыңызға жетуге назар аудару үшін пайдалануға болатын ең маңызды стратегиялардың бірі болып табылады. Қажетті мінез-құлықты сәтті жүзеге асыру үшін қолайлы жағдай жасау және ең бастысы, алаңдаушылықты азайту.

Ойлаудың еріксіздігі

Шын мәнінде, өнімділік бойынша сарапшы Эбен Паган дұрыс ортаны жасау үшін сізге мүмкін болмайтын жағдайлар жасалады деп санайды, емес мақсаттарыңызға жету үшін. Мультимиллионер, кәсіпкер және инвестор мұны мақсат қоюдың келесі эволюциясы деп санайды, ол бізді ерік-жігер мен нәтижеге назар аударудан алшақтатады. Ол бұл концепцияны «болмай қоймайтын ойлау» деп атайды, ол сіз істеп жатқан нәрсе алдын ала анықталған сияқты, өйткені сіз оның болуы үшін жағдай жасадыңыз деп ойлайды және әрекет етеді. Оның «табысқа жету үшін жағдай жасау» дегені – мақсаттарыңызға жетуге қолайлы жағдай жасау.

Сіздің ортаңыздың үйі

Әлемге әйгілі көшбасшылық жаттықтырушы және автор Доктор Маршалл Голдсмит егер адам өз ортасын жасай алмаса және басқара алмаса, онда ол оны жасайды және басқарады деп есептейді. Бұл көзқарас сіз қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарға жету деп болжайды. Содан кейін сіздің ортаңыздың, жағдайыңыздың немесе ұйымыңыздың құрылымын осы көріністі өмірге әкелетіндей етіп жасау туралы ойланыңыз.

«Егер [сіз] өміріңіз бен мінез-құлқыңызды осылай құрастыра алсаңыз, [сіз] ерік күшіне сенбеуіңіз керек». — BJ Fogg, әлеуметтік ғылымдар, Стэнфорд стипендиаты ((BJ Fogg Twitter-де: @bjfogg))

«Бірақ мен дизайнер емеспін» деп ойлайтын шығарсыз. Уайымдамаңыз, мұны сіз үшін де, басқа біреу үшін де жасауға болады! Мақсаттарыңызға көбірек көңіл бөлу үшін ортаңызды жобалау немесе өзгерту ғарыш кемелерін жобалау сияқты емес - бұл зымыран туралы ғылым емес. Бұл қалай болды.

Мақсаттарыңызға қалай назар аудару керек: қоршаған ортаны жобалау

1. Мақсаттарыңызды қолдайтын ортаны табыңыз

Нақты прогресс біз өз мақсаттарымызды нені, кіммен және қай жерде жақсырақ қолдау керектігін толық түсінген және сәйкестенген кезде болады. Сондықтан, келесі жолы сіздің ортаңызда болған кезде, ол үйде немесе жұмыстан тыс жерде болсын, сол жерде болған кезде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударуға тырысыңыз. Егер сіз осы ортадан кеткенде өзгеру сезімі болса. Айналаңызды зерттеңіз. Бүкіл инфрақұрылымды қараңыз және өзіңізге мына қарапайым сұрақтарды қойыңыз:

  • Мен мақсаттарыма жетуге қолайлы ортадамын ба?
  • Мақсаттарыма назар аудару маған зиян келтіре ме?
  • Бұл мен қол жеткізгім келетін нәрсеге қол жеткізген адамдармен бірдей ме?

Сондай-ақ, өмір салтыңызды және әдеттеріңізді тексеріңіз. Сіз өзіңізді жеке өсуді тудыратын орталар мен жағдайларға қоясыз ба? Егер бұл сұрақтарға жауаптар тек нақты және «иә» болса, онда сіз өзіңіздің ортаңызды өзгерту немесе толығымен өзгерту туралы мұқият ойлануыңыз керек. Өзіңізді неғұрлым көп түсінсеңіз, мақсатыңызға шоғырландыруға көмектесетін ортада соғұрлым көбірек хабардар боласыз.

2. Мақсаттарыңыз болсын, алаңдамаңыз, сізді алаңдатпаңыз

Егер сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға үнемі назар аударуды жоғалтсаңыз, сіз оларды мүлдем пайдасыз етесіз. Мазасыздық пен үзіліс - назарды жоғалтудың ең үлкен кінәлілері. Пешті сақтаудың ең практикалық әдістерінің бірі - сіздің мақсаттарыңыз сізді үнемі алаңдатып отыру. Сіз мезгіл-мезгіл назарыңызды міндетті түрде жоғалтасыз. Бірақ сіз мұның қанша рет болатынын және ұзақтығын шектей аласыз, бұл сіздің мақсаттарыңыздың сізді қайтадан назарыңызға аударуын жеңілдетеді. Енді мұны қалай істейсіз? Бұл қарапайым: көрнекі белгілерді жасаңыз. Көрмесең, ұмытарсың деген сөз бар. Ғылым келіседі; көздер адам ағзасындағы сенсорлық рецепторлардың көпшілігін ұстайды. Осылайша, көз фокустың негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Төмендегі кеңестер сіздің мақсаттарыңызға назар аударуға және назар аударуға себеп болатын нәрселер болады. Қай түрін қолдану сізге сәйкес келетініне байланысты болады, бірақ төменде бірнеше жалпылары берілген:

  • Тапсырмалар тізімін немесе әдетті бақылау құралын жұмыс үстеліне немесе үйдегі тоңазытқышқа жабыстырыңыз.
  • Үйіңіздің немесе жұмыс кеңістігіңіздің жиі баратын бөліктеріне мотивациялық плакаттарды іліңіз.
  • Post-ITS - мақсаттарыңызды бір немесе екі сөз тіркестері ретінде жазыңыз және оларды міндетті түрде көретін жерге қойыңыз.
  • Сізге өнімді әдеттеріңізді сақтауды үнемі еске түсіретін ескертулерді орнатыңыз.
  • Сандық құрылғылар - мақсатыңыз туралы бірдеңе көрсету үшін компьютеріңіздің жұмыс үстелі, смартфондар, планшеттер немесе үнемі пайдаланатын кез келген басқа сандық құрылғы үшін тұсқағазды өзгертіңіз.
Қызық болуы мүмкін:  Релаксация және стрессті жеңілдету үшін қалай медитация жасауға болады

Мақсатыңызға қалай жұмылу керектігі туралы көбірек біліңіз: әрекет жоспарын жасау және жеке мақсаттарыңызға қол жеткізу

3. Ішкі шеңберіңізді өзгертіңіз

Көптеген зерттеулер біздің ойлауымыз, мінез-құлқымыз және мотивтеріміз негізінен құрбыларымызға байланысты екенін дәлелдеді. Сондықтан біздің өміріміздегі адамдар біздің мақсаттарымызға жетуімізге үлкен әсер етеді.

«Сіз ең көп араласатын бес адамның ортасысыз...» - Тим Феррис ((Goodreads веб-сайты: Тимоти Феррис: дәйексөзге рұқсат етілген))

Адамдар сіздің бүкіл өміріңіздің бағытына айтарлықтай әсер ететіндіктен, егер сіз өз мақсаттарыңызға жетуге шындап кіріссеңіз, сізге ішкі ортаңызды өзгерту қажет болуы мүмкін. Мұнда табысқа жету үшін ортаны жобалау немесе өзгерту қиын болады. Айфонды жаңартудан айырмашылығы, айналаңыздың құрамын өзгерту әлдеқайда қиын болуы мүмкін. Өмірдегі ең қиын істердің бірі - достармен қарым-қатынасты үзу, әсіресе олардың еркінен тыс, тіпті сіздің игілігіңіз үшін болса да. Бұл ренішті тудыруы мүмкін, өйткені ол сізден ең алдымен достыққа негіз болған ізгілікті жоғалтуды талап етеді: адалдық. Бірақ біз, ең алдымен, біз маңызды жеке мақсаттар қойғанда, оларға қол жеткізу үшін өзімізге адал болуымыз керек екенін есте ұстауымыз керек. Достарыңызға, отбасыңызға немесе тіпті сіздің өміріңіздегі табысқа нұқсан келтіретін жұбайыңызға деген адалдық сіздің өсуіңізді бәсеңдетеді. Өзіңіздің айналаңызда кімге керек екенін саналы түрде шешу арқылы сіз өзіңіздің өміріңіздің түпкі бағытын басқаруды өз қолыңызға аласыз.

4. Ортаңызды толығымен өзгертіңіз

Бұл әдіс ең экстремалды, бірақ ол ең тиімді болуы мүмкін. Аз алаңдататын болу үшін қоршаған ортаны өзгерту өте жақсы болғанымен, кейде бұл жеткіліксіз. Сіздің ортаңыздағы кейбір элементтерді, мысалы, сіздің әлеуметтік ортаңызды өзгерту басқаларға қарағанда қиынырақ. Шын мәнінде, кейбір элементтерді реттеу мүмкін емес дерлік. Бұл элементтердің бақылаудан шығып кеткені сонша, мақсатыңызға жету үшін жасай алатын жалғыз нәрсе - түбегейлі және тереңірек өзгерістер жасау. Бұл сіздің ортаңызды толығымен өзгертуді білдіруі мүмкін. Міне, сіз жасауға болатын өзгертулердің кейбір мысалдары (қажет болғанда ғана):

  1. Физикалық қасиетіңізді өзгертіңіз (сілт: теледидардан құтылу)
  2. Жаңа виртуалды орнатуды жасау (онлайн)
  3. Физикалық жұмыс орныңызды өзгертіңіз (жұмыс, үй, коворкинг, кофехана және т.б.)
  4. Жаңа әлеуметтік топқа қосылыңыз
  5. Орындарды өзгерту (үйде, коворкингте, кофеханада және т.б.)
  6. Тапсырмаларды өзгертіңіз немесе филиалдарды ауыстырыңыз
  7. Достарыңызды немесе отбасыңызды ішкі шеңберіңізден алшақтату үшін құлаңыз.
  8. Жұбайыңызды өзгертіңіз
  9. Басқа елге көшу

Әрине, бұл кейбір экстремалды қадамдар. Сондықтан, егер сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға назар аудару үшін барлығын қолданып көрген болсаңыз, бірақ әлі де табысқа жете алмасаңыз ғана осыларға жүгініңіз.

қорытынды

Егер сіз мақсатыңызға қалай жұмылу керектігін анықтауға қиналып жатсаңыз, ортаңыздың кейбір элементтерін өзгертпестен елеулі, тұрақты өзгерістер жасау әлдеқайда қиын. Қоршаған ортаның параметрлерін бақылау арқылы мотивация, ынта, жігер және мақсатыңызға адалдық деңгейіңізге әсер ете аласыз. Ортаңызды оңтайландыру сіздің мақсатыңызға шоғырлануды жеңілдететін күшті саналы және бейсаналық мотиваторларды жасайды. Біздің көпшілігіміз үшін қарапайымдылық әрқашан жақсы.

Мақсат қою туралы қосымша кеңестер

  • Мақсат қою туралы ғылым (және оның миға әсері)
  • Ұзақ мерзімді мақсаттарды қалай қоюға және жетістікке жетуге болады
  • Ақылды мақсаттар дегеніміз не (және оларды табысты болу үшін қалай пайдалану керек)
  • Мақсаттарыңызға жетудің 6 алтын ережесі
Мақаланы бағалаңыз
Translate »