Салмақ жоғалтуға және майды жағуға арналған ең жақсы 8 шай

Салмақ жоғалтуға және майды жағуға арналған ең жақсы 8 шай

Қазіргі уақытта арықтаудың жолын іздеп жүргендер артып келеді. Бұл газдалған сусындардан жасыл шай сияқты денсаулыққа арналған сусындарға ауысуды қамтиды. Бірақ сіз салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы шай деген сұрақ туындауы мүмкін. Дүние жүзіндегі адамдар шайды сусын ретінде ішеді. Бұл денсаулыққа пайдалы ғана емес, шай ішу денсаулыққа көптеген пайдалы әсерлермен де байланысты болды. Сондай-ақ, кейбіреулер жақсы ұйықтау үшін жылы шайды пайдаланса, басқалары іштегі маймен күресу үшін шай ішеді. Сіздің дәміңізге және қажеттіліктеріңізге сай келетін шай туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

1. Зат алмасуды тездететін көк шай

Жасыл шай денсаулыққа пайдасын ескере отырып, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы шайлардың бірі болып табылады. Шайдың бұл түрі жиі рецептсіз салмақ жоғалту өнімдерінің ингредиенті ретінде пайдаланылады. Зерттеулер көрсеткендей, жасыл шайды үнемі ішу сіздің метаболизміңізді арттырып, салмақ жоғалтуға ықпал етеді. 14 бақыланатын сынақты қамтитын Cochrane жүйелі шолуы жасыл шай препараттарының салмаққа, BMI-ге, бел шеңберіне, жамбас-белге қатынасына әсерін зерттеді. )) Жапониядан тыс B 6 зерттеулері жасыл шай ішпегендерге қарағанда көбірек салмақ жоғалтқанын көрсетті: бақылау тобына қарағанда орта есеппен 0,2-3,5 кг артық. ((NCBI веб-сайты: салмақ жоғалту және салмақ жоғалту үшін жасыл шайдың әсері) техникалық қызмет көрсету: мета-анализ)) Тағы бір зерттеу екі ай бойы төрт кесе жасыл шай ішкеннен кейін қатысушылар дене салмағының, дене салмағының индексінің және бел шеңберінің айтарлықтай төмендегенін көрсетті.((NCBI веб-сайты: жасыл шайды тұтынудың әсері 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастардағы метаболикалық және антропометриялық параметрлер)) Қосымша зерттеулер жасыл шай май жасушаларына майды босатып, содан кейін сигнал беретінін көрсетті. бауырдың майды энергияға айналдыру қабілетін арттырады. Жасыл шай ішкен қатысушылар, тұрақты жаттығулармен қатар, тек жаттығулармен айналысатындарға қарағанда, орташа есеппен 2 фунтқа артық жоғалтқан. Метаболизмді жақсарту үшін күні бойы, әсіресе тамақ алдында немесе әр тамақпен бірге жасыл шай ішіп көріңіз. Жаттығу алдында жасыл шай ішу майдың жағылуын тиімдірек етеді. Жасыл шай ішудің денсаулыққа пайдасы туралы толығырақ осы мақалада оқыңыз: Жасыл шайдың денсаулыққа тигізетін 11 пайдасы (+ Максималды пайда алу үшін оны қалай ішу керек).

Сондай-ақ оқыңыз: ең жақсы ұйықтайтын шай

2. Алтын шаймен метаболикалық синдромды жеңіңіз

Куркума - ең табиғи табиғи дәрілердің бірі. Ол сондай-ақ күшті қабынуға қарсы әрекет етеді, өйткені куркума антиоксидант, анальгетик, микробқа қарсы және термогендік сияқты денсаулыққа пайдалы көптеген пайдалы қасиеттерге ие. curcumin, салмақ жоғалтуды тездететіні көрсетілген. Сондықтан куркума салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы шайлардың бірі деп аталады. Метаболикалық синдромы бар 2019 пациентті қамтитын 1,646 мета-талдау куркуминнің BMI, салмақ, салмақ жоғалту және лептиннің айтарлықтай төмендеуіне, сондай-ақ адипонектин деңгейінің айтарлықтай жоғарылауына әкелетінін көрсетті. ((NCBI веб-сайты: curcumin'in салмаққа әсері). метаболикалық синдромы және ілеспелі аурулары бар науқастар арасындағы жоғалту: рандомизацияланған бақыланатын сынақтардың жүйелі шолуы және мета-талдауы)) Куркумин қара бұрышпен және сау маймен үйлескенде денеге жақсы сіңеді. Қара бұрыш белсенді қосылыстардың биожетімділігін арттырады. Көптеген куркума қоспалары осы себепті қара бұрыштың меншік түрін қамтиды. Көбінесе куркума капсула түрінде келеді, бірақ оны шай ретінде де қабылдауға болады. Кокос сүтін куркума, имбирь, даршын және бір шымшым қара бұрышпен араластырыңыз. Кокос сүтіндегі пайдалы майлар да куркуманы сіңіруге көмектеседі, өйткені ол суда ерімейді.((Candida диетасы: куркума: табиғи саңырауқұлақтарға қарсы))

Қызық болуы мүмкін:  Сіз өзіңізді ақылдымын деп ойлайсыз ба (егер сіз өзіңізді жеткілікті ақылды емес деп ойласаңыз)

3. Комбуча көмегімен ішек денсаулығын жақсартыңыз

Комбуча - ашытылған шай, бактериялар мен ашытқылардың симбиозы (сонымен қатар Скоби деп аталады). Оның денсаулыққа пайдалы әсерлерінің ұзақ тізімінде витаминдер, детоксикация глюкурон қышқылы және антиоксидант полифенол бар. Бірақ ең бастысы, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы шайлардың бірі ретінде комбуча құрамында пробиотикалық бактериялар мен сірке қышқылы бар. Бұл қосылыстар салмақ жоғалтуға көмектесетіні ғылыми дәлелденген. Зерттеулер көрсеткендей, пробиотиктер тағамнан сіңірілетін калория мөлшерін азайтып қана қоймайды, олар сіздің денеңіздің аппетитке, майдың жиналуына және семіздікке қатысты өндіретін гормондарына әсер етуі мүмкін. Ішегіңіздегі пайдалы бактериялардың тепе-теңдігін жақсарту арқылы сіз салмақты басқарудың табиғи функцияларын бақылауда ұстайсыз.((Кокран кітапханасы: Артық салмақтан арылу және семіздікке шалдыққан ересектерде салмақты сақтауға арналған жасыл шай)) салмақ. Ол аштықты жеңуге көмектесетіні және дененің май жасушаларын қалыптастыру қабілетін тежеу ​​арқылы жалпы салмақты азайтуға көмектесетіні анықталды. Сірке қышқылы сонымен қатар іштің кебуін азайтуға көмектеседі, осылайша сіз тамақтанғаннан кейін жақсы көрінесіз және сезінесіз. Сіз өзіңіздің көк шайыңызды Scobie-мен жасай аласыз (интернеттегі көптеген рецепттер!) немесе оны дүкеннен сатып ала аласыз. Тек оның құрамында қант қосылмағанына көз жеткізіңіз. Егер сіз пробиотикалық өнімдердің дәмін ұнатпайтын болсаңыз немесе олардың ішінде үйді аралауға уақытыңыз жоқ екенін байқасаңыз, оның орнына пробиотикалық қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз. Менің сүйікті балансым - асқазанның қышқылдығынан аман-есен өтіп, бактериялардың 12 штаммын алу үшін уақытты босату таблеткаларын қолданатын бір пробиотик.

4. Жалбыз шайына деген құмарлықты азайтыңыз

Қантты, майлы немесе тұзды тағамдарға деген құштарлық көбінесе дұрыс диетаны ұстанудың ең қиын бөлігі болып табылады. Бақытымызға орай, жалбыз шайы салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы шай ретінде осы құмарлықтармен күресудің тиімді әдісі болып табылады. Жалбыз шайының сіздің қалаусыз тағамға деген құштарлығыңызды азайту мүмкіндігінің бәрі дәмге байланысты сияқты. Journal of Neurology and Orthopedics Medicine журналында жарияланған зерттеу әрбір екі сағат сайын жалбыз эфир майын жұтқан адамдар айына орта есеппен бес килограмм жоғалтқанын көрсетті! ((ANNHOS: Неврология және ортопедиялық медицина және хирургия журналы)) жалбыз маңызды иіс сезімін тудыруы мүмкін. аппетитке әсер ететін мидағы жауаптар. Жалбыз шайы салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы шай болумен қатар, алаңдаушылық пен стрессті азайтуға көмектеседі. Бұл әсерлер, өз кезегінде, жоғары кортизол деңгейінің метаболизмге теріс әсерін азайтады. Жалбыз шайының тыныштандыратын қасиеттері сіздің салмағыңызды жоғалтпау үшін тамаша болуы мүмкін! Ас қорытуды жақсарту және тәбетті жою үшін тамақ алдында және одан кейін жалбыз жапырақты шайды ішіңіз.

5. Уолонг шайымен энергия деңгейін сақтаңыз

Қуат деңгейлерін белгілеу жаттығуларды қиындатады, тіпті егер сіз бұл салмақ жоғалтуға көмектесетінін білсеңіз де. Бұл жерде улонг шайы үлкен көмек бола алады. Қара айдаһар шайы ретінде де белгілі, бұл жасыл шайда кездесетін катехиндері бар салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы шай. Бұл катехиндер сіздің денеңіздің майларды ыдырату қабілетін арттыру үшін жұмыс істейді, бұл сіздің энергия деңгейіңізді және май жоғалту жылдамдығын арттыруы мүмкін. Қытайдың Интегративті Медицина журналында жарияланған зерттеу семіздікке шалдыққан 102 адамда оолонг шайының салмақ жоғалту әсерін зерттеді. Қатысушылардың шамамен 70% кем дегенде екі фунт жоғалтты, ал 22% 6 фунттан артық жоғалтты, бұл зерттеушілерді улонг шайы май мен салмақты азайтудың тиімді әдісі болуы мүмкін деген қорытындыға келді. Олар тіпті улонг шайын ұзақ уақыт тұтыну семіздікке жол бермеуге көмектесетінін айтты, өйткені жұмсақ кофеин сізге жұмысқа қосымша серпін береді. Уолонг шайын пакеттерде немесе бос жапырақтарда алуға болады. Майды жағу әсерін күшейту үшін оны жасыл шаймен біріктіріп көруге болады.

Қызық болуы мүмкін:  Жаңадан бастаушыларға арналған йога: әрбір адамға қол жетімді 7 жаттығу

6. Ақ шаймен май жасушаларының алдын алу

Басқа шайлардан айырмашылығы, ақ шай орау алдында жиналып, күн астында кептіріледі. Бір қызығы, оларда басқа өңделген шайларға қарағанда катехиндер мен полифенолдардың жоғары концентрациясы бар. Бұл қосылыстар бірінші кезекте жаңа май жасушаларының дамуына жол бермейді. Nutrition and Metabolism журналында жарияланған зерттеу in vitro жағдайында ақ шайдың май жасушаларына әсерін зерттеді. Зерттеушілер ақ шайдың құрамында катехин түрі болып табылатын EGCG (эпигаллокатехин галлат) көп екенін анықтады. Бұл май жасушаларының алдын алуға көмектесетін катехин, бұл өз кезегінде салмақ жоғалтуға ықпал етеді. EGCG сонымен қатар майлардың метаболизмін жылдамдатуға көмектеседі, жоғары энергия деңгейін және жылдамырақ нәтиже береді.((WMT: ақ шай сығындысы липолитикалық әрекетті ынталандырады және адамның тері астындағы (алдын ала)-адипоциттерде адипогенезді тежейді)) Күміс инелер мен ақ пион шайын қолданып көріңіз. шай өсімдігінің бүршіктерінен жасалған және әрқайсысының сәл тәтті дәмі бар.

7. Аштықты руибос шайымен ауыздықтаңыз

Тек Оңтүстік Африкадан алынған «қызыл бұта» өсімдігінен алынған руибос шайы тәтті және аздап тартылған шай. Ол салмақ жоғалтуға тікелей байланысты полифенолдарға, соның ішінде флавоноидтарға бай. 2014 жылы жүргізілген зерттеу лептин деңгейін жоғарылату арқылы рооибос салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін деп болжайды. Лептин - бұл миыңызға тоқ екеніңізді білдіретін гормон, сондықтан сіз шамадан тыс тамақтанбайсыз.((NCBI веб-сайты: ферменттелген ройбостың (Aspalathus linearis) адипоциттердің дифференциациясына әсері.)) аспалатин сияқты. Бұл қоспа аштықты болдырмауға көмектеседі және ұзақ уақыт бойы қанағаттану сезімін сақтайды. Зерттеулер көрсеткендей, рооибос шайындағы аспалатиннің мөлшері стресс гормондары, мысалы, кортизол, сіздің денеңіз күресу немесе ұшу режиміне өткенде бөлінетін гормондардың өндірісін азайтуға көмектеседі.)) Кортизол аштықты тудыруы мүмкін және денеге май сақтауға көмектеседі, әсіресе егер ол болса. артық тамақтануға және ерік-жігердің төмендеуіне әкеледі. Бақытымызға орай, рооибостың күйзелісі мен әсерінен құтылу салмақты жоғалтпауға көмектесетін нәрсе болуы мүмкін. Оны үнемі ішу стресс деңгейін төмендетуге, сізді босаңсуға және ішуді азайтуға көмектеседі. Rooibos кофеинсіз болғандықтан, оны тәуліктің кез келген уақытында ішуге болады. Бұл тамақпен немесе стрессті сезінгенде тамаша.

8. Пуэр шайының жалпы массасын азайту

Туған жері Юньнань провинциясы, Пуэр шайы - дәстүрлі ашытылған шайдың бір түрі. Бұл шай жапырақтарын кептіріп, илеуден кейін тотықтыру арқылы жасалады. 2016 жылғы зерттеу пу-эр шайының салмақ жоғалту әсерін зерттеді, онда 59 артық салмағы бар және семіздікке шалдыққан адамдар күн сайын шай ішеді. Зерттеушілер күнделікті шай тұтыну салмақ жоғалтуға, дене салмағының индексін азайтуға және липидті профильді жақсартуға әкелетінін анықтады. Төрт аптадан кейін қатысушылар қолдарындағы, аяқтарындағы және абсіндегі салмақтың азайғанын, сондай-ақ жалпы массаның азайғанын көрсетті. Қатысушылар сондай-ақ тәбеттің төмендегенін хабарлады.((NCBI веб-сайты: гиперлипидемиялық популяцияда Puerh шай сығындысын күнделікті қабылдаумен байланысты дене майының азаюы және липидті профильдің жақсаруы: рандомизацияланған плацебо-бақыланатын сынақ)) Сондай-ақ, шай пациенттерді жақсартады. ' жалпы холестерин деңгейі, соның ішінде триглицеридтер деңгейінің төмендеуі және липопротеиндердің төмен тығыздығы. Пуэр шайы бос шайдан жақсы қайнатылған және шайды кез келген қоспалардан тазарту үшін алдымен шайып тастау керек. Содан кейін жапырақтарды шамамен 2 минут қайнату үшін ыстық су қосып, үстелге қызмет ете аласыз.

Төменгі сызық

Көптеген адамдар шайды тыныштандыратын әсері мен жағымды дәмі үшін ішсе де, әрбір кесе салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бір немесе екі кесе шай, дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулармен үйлескенде, іштегі майдың жиналуын болдырмауға болады. Сондықтан жоғары калориялы сусындардан Чай салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы шайлардың бірін ішуге көшу туралы ойланыңыз. Бұл салмақ жоғалту жолдарын іздесеңіз, жасай алатын ең ақылды істердің бірі болады.

Сізді де қызықтыруы мүмкін

Мақаланы бағалаңыз
Translate »