Стресс кезінде миыңызды қалай босаңсуға болады (қарапайым нұсқаулық)

Сіз өз өміріңізде болып жатқан оқиғалардан күйзеліске ұшыраған кезіңіз болды ма? Көпшілігіміз анда-санда. Стресс – өмірдің қалыпты бөлігі. Бұл шын мәнінде бізді қауіпті жағдайлардан қорғайтын аман қалу механизмі. Мәселе біз оны қалай жеңілдету керектігін білмеген кезде және шиеленіс сақталатын кезде туындайды. Мұнда біз неге созылмалы күйзеліске ұшырайтынымызды қарастырамыз, содан кейін мен сізге қарапайым әдістермен ақыл-ойды қалай тыныштандыру керектігін көрсетемін. Қанша күйзеліс болса да, сабырлы ақыл сіздің қолыңыздан келетінін өзіңіз түсінесіз.

Миыңызды босаңсытуға арналған артықшылықтар

Миды босаңсудың басты артықшылығы - ол стрессті жеңілдетеді. Миыңызды тыныштандыру арқылы сіз өзіңізді бақылауды жоғалтып алғаныңызды сезінуіңіз мүмкін эмоцияларыңыздың азайғанын сезінесіз. Миыңызды тыныштандыру арқылы сіз жоғары қан қысымы, депрессия және шаршау сияқты стресстің денсаулыққа көптеген әсерінен аулақ боласыз. Сабырлы ой ашу мен көңілсіздікті азайту арқылы көңіл-күйіңізді жақсартады, сондай-ақ өмірлік мәселелермен күресуге деген сенімділікті арттырады.((Денсаулық түзу: релаксация және психикалық денсаулық)) Жалпы алғанда, сіз физикалық, психикалық және эмоционалдық тұрғыдан жақсы сезінесіз.

Неліктен бізде ақыл-ойды босаңсыту проблемалары бар?

Мен адамдардан: «Мен өз ойымды жарысты тоқтата алмаймын» дегенді жиі естимін. Олар әдетте өмірі міндеттемелер мен әрекеттерге толы бос емес адамдар. Оларға жұмыс пен отбасы қамқорлық қажет. Кейде олар мақсаты мен амбициясы бар жастар. Бұл сценарийлерде қате жоқ. Олар біздің өміріміздегі қалыпты курстар. Қиындық - басқалар алдындағы міндеттер мен біздің жеке қажеттіліктеріміз арасындағы теңгерімді табу және сол қажеттіліктердің бірі - релаксация. Қарбалас өмір біздің санамызды шамадан тыс қоздырады. Негізінде, біздің бес сезім мүшелеріміздің кез келгеніне (көру, есту, дәм, жанасу, иіс) әсер ететін кез келген нәрсе ойлар тізбегін тудырады. Осылайша, біздің барлық әрекеттеріміз үнемі ақыл-ойымызды ынталандырады. Ал егер біз шынымен бос емес болсақ, онда біз сенсорлық шамадан тыс жүктемені сезінуіміз мүмкін, бұл жарыс ақыл-ойы мен стресске әкеледі.

Демалыс идеяларымызды қайта құру

Біздің санамыздың әлсіреуінің тағы бір себебі - релаксация туралы бейсаналық түсініктер. Кез келген адамнан демалыс туралы идеясы туралы сұраңыз, олар сізге бұл жақсы нәрсе екенін және адамдар тұрақты демалысқа уақыт бөлуі керек екенін айтуы мүмкін. Содан кейін оны шынымен істеп жатыр ма деп сұраңыз. Ол жоқ шығар. Бұл адамдардың жұмысқа деген көзқарасына өте ұқсас. Олар мұның өздері үшін пайдалы екенін біледі, бірақ оны орындау қиынға соғады. Себебі, біздің подсознание бізге басқа нәрсені айтады. Біздің подсознание бізге мынаны айтады: «Менде демалуға уақытым жоқ». «Менің маңыздырақ істерім бар». «Мен өнімді болуым керек». «Мен сананы қалай босаңсуды білмеймін». «Мен бір орында отыра алмайтын адаммын». Бұл санадан тыс нанымдар өте күшті және олар біздің әрекеттерімізді белгілейді. Сондықтан, егер біз осы сенімдерді өзгерткіміз келсе, онда біз санадан тыс санамызды қайта бағдарламалауымыз керек. Бұл күрделі көрінуі мүмкін, бірақ олай емес. Мұны жазу медитация деп аталатын әдіспен оңай жасауға болады. Медитация жазбасы арқылы сіз күніне бес минут бойы қолмен жазылған растаулар жинағын дәптерге көшіре аласыз. Мұны кез келген уақытта, кез келген жерде жасауға болады. Сізге тіпті тыныш жер қажет емес. Бірнеше күннен кейін мінез-құлқыңыздың өзгергенін байқайсыз. Миыңызды босаңсуға уақыт бөлу оңайырақ болады. Міне, релаксация жазу медитациясы: Мен жан тыныштығына лайық екенімді түсінемін. Мен тыныш ақылмен бақыттырақ, өнімдірек болатынымды және өмірімде жақсы таңдау жасайтынымды білемін. Мен санамды шамадан тыс қоздырмайтындай өмір сүре аламын ба? Айналамдағы қажетсіз фондық шуды азайта аламын ба? Күн сайын демалуға және тыныштандыруға уақыт бөле аламын ба. Менің санамды одан әрі тыныштандыру үшін басқа релаксация тәжірибелерін орындауға күшім жетсін. Мен шынайы бақыт пен жеке қанағаттануды сезіну үшін санамды босаңсуға міндеттенемін. Бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін мен мұны 3-4 апта бойы күніне бір рет орындауды ұсынамын немесе демалуды өміріңіздегі басымдыққа айналдыру үшін қанша уақыт қажет болса да.

Жіберіп алма:  Жаман нәрсе болған кезде есте сақтау керек 13 нәрсе

Миды қалай босаңсуға болады

Миды қалай босаңсуға болатыны өте қарапайым. Төмендегі ұсыныстар екі нәрсені шешеді:

  • Олар бірінші кезекте сіздің ойыңызды тым қозудан сақтайды.
  • Олар сіздің ойыңызды табиғи түрде тыныштандыруға мүмкіндік береді.

Сіз олардың кез келгенін таңдауға еркінсіз. Сіздің таңдауыңыз сіздің ойыңыздың қаншалықты қозғалғанына байланысты болады. Егер ол қатты қоздырса, онда сіз бірнеше секундқа көзіңізді жұмып алу сияқты қарапайым ұсыныстардан бастағыңыз келеді. Содан кейін, уақыт өте келе босаңсуды бастағанда, медитация сияқты терең релаксация үшін бірдеңе қолданғыңыз келуі мүмкін. Міне, миды босаңсытудың бірнеше қарапайым әдістері.

1. Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз

Жұмсақ музыка ақыл-ойды босаңсыту үшін ұзақ жол жүруі мүмкін. Музыканың баяу қарқыны сіздің ойыңызды баяулатуға мәжбүр етеді. Әртүрлі көп youtube-тегі босаңсытатын музыка. Табиғат дыбыстарымен армандау сияқты нәрсені табыңыз.

2. Жаяу серуендеу

Жаяу серуендеу біздің санамызды барлық қоқыстан тазартуға көмектеседі. Ол бізді санамызды қоздыратын нәрселерден алшақтатады және нәрселерді перспективаға қоюға көмектеседі.

3. Алғыс тізімін жасаңыз

Біз көбінесе өмірімізде жоқ нәрселерге назар аударамыз. Бұл бізді ренжітуі мүмкін және біз жетіспейтін нәрселерді аңсауымыз мүмкін. Сізге ризашылық білдіретін нәрселерді жазуға шамамен бес минут кетеді. Бұл сіздің санадан тыс санаңызды қайта бағдарламалауға және сізді әлдеқайда жеңілдетуге көмектеседі. Мұнда біраз шабыт алыңыз: өмірде алғыс айту керек 60 нәрсе

4. Жалғыз уақытты табыңыз

Өзіңізге біраз уақыт бөлу маңызды. Әркімнен жасырынып, жақсы кітап оқу немесе сүйікті бағдарламаңызды көру сияқты өзіңізге ұнайтын нәрсені істеуге үнемі уақыт бөліңіз.

5. Жануарларға деген сүйіспеншілікпен құшақтау

Зерттеулер кейбір жануарлардың тыныштандыратын әсері бар екенін көрсетті. Олар біздің санамызды қарапайымдылық пен сөзсіз сүйіспеншілікпен қамтуға көмектеседі.

6. Ұялы телефонды өшіріңіз

Біздің ұялы телефондар эмоционалды толқудың тамаша көзі болып табылады. Ол шынымен басқа адамдармен үнемі байланыста болуы керек пе? Ұялы телефоныңызды бірнеше сағат болмаса, біраз уақытқа өшіріңіз. Біздің өміріміздегі адамдардың көпшілігі біз қоңыраусыз өмір сүре алады. Жақын жерде сіз бос емес кестеңізден көп уақыт алмай-ақ кез келген уақытта жасай алатын өте қарапайым нәрселер бар.((Түсіру: 40 минут немесе одан аз уақыт ішінде демалудың 5 тәсілі)) олар сіздің ойыңыздың жеделдеуін тоқтатуға арналған. Олар сонымен қатар сізді қазіргі сәтке қайтарады, бұл зейіннің мәні.

Жіберіп алма:  21 күнде (немесе одан аз) жаман әдеттерден қалай арылуға болады

7. Көзіңізді жабыңыз

Бірнеше секундқа көзіңізді жұмыңыз. Қаласаңыз, тіпті тынысыңызды бақылай аласыз. Бұл кейбір сенсорлық ынталандыруды азайтуға көмектеседі.

8. Күлкі

Маған әлеуметтік желідегі күлкілі жазбалар немесе күлкілі комедия көріністері ұнайды. Күлкі бізге күрделі мәселелерден аздап үзіліс береді.

9. Гүлдердің иісі

Табиғат өнерінің гүлдері. Олар барлық пішінде, өлшемде және дәмде келеді. Ара-тұра олардың сұлулығы мен хош иісіне тамсануды қоямын. Балаларды назардан тыс қалдырмаңыз. Олардың да керемет сұлулығы бар.

10. Күн сәулесін алыңыз

Күн күшті тыныштандыратын әсерге ие болуы мүмкін. Үзіліс кезінде бірнеше минут көшеге шығыңыз. Орындыққа отырыңыз, көзіңізді жұмып, күннің жылуынан ләззат алыңыз.

11. Терезеден қара

Көшеге шыға алмасаңыз, терезеден бір-екі минут қарау да соншалықты жақсы болуы мүмкін. Сіз көретін ағаштарды, құстарды және басқа да жәндіктерді іздеңіз. Жақынға қарап қана қоймай, алысқа да қараңыз. Егер сіз өз ойыңызды босаңсуға шындап кіріссеңіз, келесі нұсқаулар сізге терең релаксация күйіне жетуге көмектеседі.

12. Шуды және белсенділікті азайтыңыз

Егер сіз қарбалас өмір сүрсеңіз, айналаңызда шу мен белсенділік көп болуы мүмкін. Теледидар және радио сияқты фондық шуды толық пайдаланбаған кезде азайтуға тырысыңыз.

13. Физикалық босаңсу

Физикалық релаксация сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі. Физикалық релаксацияның әртүрлі тәсілдері бар, мысалы, созылу, тайчи немесе йогамен айналысу немесе жылы ванна қабылдау. Сіз тіпті денені сканерлеу медитациясын тыңдай аласыз.((Есте сақтау өте жақсы: дене мен ойды қалай демалуға болады))

14. Досыңызбен сөйлесіңіз

Көбінесе біздің санамызда не болып жатқаны бар, өйткені біз оларды толық түсіне алмаймыз. Кейде басқа біреуге айту оларды шешуге көмектеседі.((VeryWellMind: Шиеленісті ойларды қалай босаңсуға болады))

15. Концентрация мен медитациямен айналысыңыз

Бұл сіздің ойыңызды айтарлықтай тыныштандыратын күшті және әртүрлі тәжірибе. Отырып медитациямен қатар, тыныс алуды, жүруді еске түсіруді және басқарылатын қиялды да жасауға болады. Медитацияның әртүрлі түрлерін қарап шығыңыз және қайсысы сізге сәйкес келетінін көріңіз: зейінді жаттықтыру үшін медитацияның 17 түрі (әдістері мен негіздері)

16. Жаттығулар

Жаттығу сіздің проблемаларыңыздан бас тартуға және ойларыңыз бен эмоцияларыңызды тыныштандыруға көмектеседі.((Есте сақтау өте жақсы: жаттығулар психикалық денсаулықты қалай жақсартады)) Сондай-ақ бұл миыңыздың эндорфиндердің, сізді жақсы сезінетін нейротрансмиттерлердің өндірісін арттыру арқылы сізге жақсы көңіл-күй сезімін береді.((MayoClinic: жаттығу және стресс: стрессті жеңу үшін қозғалыңыз))

Қорытынды ойлар

Көріп отырғаныңыздай, ақыл-ойды босату өте қарапайым. Бұл негізінен сіздің ойыңызды қоздыратын нәрселерді азайту және оны табиғи түрде тыныштандыруға біраз уақыт бөлу. Сабырлы оймен өміріңіздің қандай болатынын елестетіп көріңіз. Істер әлдеқайда айқын болады, сіз жақсы таңдау жасай аласыз және эмоцияларыңыз бен өміріңізді бақылауда сезінесіз. Мұның бәрі сіздің қолыңыздан келеді. Сізге жоғарыдағы бірнеше қарапайым әдістерді орындау жеткілікті.

Миыңызды босаңсуға көмектесетін қосымша кеңестер

  • Бос уақытты жоспарлаудың маңыздылығы
  • Бос емес сананы тыныштандырудың 6 релаксация әдісі
  • Демалуға және стрессті азайтуға арналған 3 терең тыныс алу жаттығулары
Мақаланы бағалаңыз
Translate »