Сіз өмірде қара жолға тап болған сайын, сіз кездесетін қиындықтар сізге ғана тән және бүкіл әлем тарылып кеткендей көрінуі мүмкін. Мүмкін сіз өзіңіздің қазіргі жағдайыңыздан шығудың жолын табуға тырысып жатқан шығарсыз және қиын болған кезде еш жерде үміт нұрын көре алмайсыз. Бақытымызға орай, сіз оны көрмесеңіз де, әрқашан үміт бар. Ештеңе мәңгілікке созылмайды - тіпті жаман уақыт пен нәрселер, не үшін бастағаныңызды еске түсіру және бұлшық ет батылдығыңызды пайдалану қиын уақыттарды қысқартуға болатын бірнеше нәрсе ғана. Егер сіз қиын жағдайда өмір сүріп қана қоймай, өркендеудің жолын таба алсаңыз, сіздің өміріңіз жақсы жаққа қалай өзгерер еді? Міне, бүгін оны жүзеге асырудың он жолы.
1. Қанша жерден келгеніңізді түсініңіз
Қайда барғыңыз келсе де, жолыңызда көңіліңіз түссе, бұл әдетте айналаңызға немесе артыңызға емес, тек алға қарайтындықтан болады. Сіздің өмірдегі саяхатыңыз соңғы күнге дейін созылады, сондықтан сіз әлі де ұзақ және кейде қиын жолды көруіңіз таңқаларлық емес. Осыған қарамастан жалғастыру үшін айналаңызға бір-екі минут уақыт бөлу маңызды. Алғаш бастаған кезіңізбен салыстырғанда қазір қай жерде тұрғаныңызды қараңыз. Ең алғаш бастағаннан бері қаншалықты жеткеніңізді қараңыз. Қаншама кедергілер мен қиындықтарды сәтті жеңгеніңізді қараңыз. Рефлексиялық тәжірибенің пайдасы ((Бүгінгі психология: рефлексия дегеніміз не және ол денсаулық үшін неліктен маңызды)) да ауқымды және неге бұл таңқаларлық емес. Қаншалықты жеткеніңізге көз жүгіртсеңіз, бұл, әдетте, болашақта жарқырап жанып тұруыңыз керек от.
2. Неліктен бастағаныңызды есте сақтаңыз
Қиындыққа тап болған кезде, беріктігіңізді сақтап қалу үшін бірдеңеге жабысып, ең алдымен бірдеңені не үшін бастағаныңызды еске түсіру керек. Онсыз неге бәрі маңызды, сіз өз жолыңыздан тез қашып кетесіз. Жағдайлар ең нашар болған кезде, сіздің не істеуіңіздің бірінші себебі - сізді еңсеретін нәрсе. Бұрынғы Navy SEAL және мотивация шебері Дэвид Гоггинс айтқандай:
«Мен неге мұндамын?» Егер сіз уақыттың келе жатқанын және жауабыңыз дайын екенін білсеңіз, әлсіреген ақыл-ойыңызды елемей, әрі қарай жылжу үшін найзағайдай жылдам шешім қабылдауға тура келеді. Мен сенің неге ұрысып жатқаныңды білемін!
Кейде өмір қиын болуы мүмкін, әсіресе сіздің ішіңізде, сондықтан сіздің жалғастыру себептері әрқашан сізге көмектеседі және қиын кезде жеңеді. Оны жазып көріңіз және оларды күнделікті көретін жерлеріңізге жіберіңіз, олар одан да көп әсер етеді.
3. Олардың алға ұмтылуын әдетке айналдырыңыз.
Әдеттер - біздегі ең күшті мінез-құлық болжаушылардың бірі. Біздің әдеттеріміздің көпшілігі біздің санада пайда болады және сыртқы немесе ішкі сигналдар арқылы іске қосылады. Әдеттер туралы керемет нәрсе - олар саналы, қайталанатын мінез-құлық арқылы қалыптаса алады және бір рет үйренгеннен кейін олар ақырында санадан тыс санадан орын алып, сіздің өміріңізді бағыттай алады. Әрине, сіз жаман әдеттерді емес, жақсы әдеттердің өміріңізді басқарғанын қалайсыз. Сондықтан үнемі алға ұмтылуды әдетке айналдырған абзал. Көптеген адамдар айтқандай, алға жылжу міндетті түрде сіз дегенді білдірмейді қажеттілік өмір бойы күн сайын жақсырақ болу үшін. Сізді жолдан тайдыратын соққылар, жаман күндер және жағдайлар болады. Жолға мүмкіндігінше тезірек оралу үшін алға жылжыңыз. Егер сіз мұны әдетке айналдыра алсаңыз, сіз әрқашан барғыңыз келетін жерге жақындай аласыз.
4. «Егер-онда» жоспарлауды пайдаланыңыз
Сіздің өміріңізде қиын уақыт болған кезде, сіз енгізуге болатын ең тиімді механизмдердің бірі «егер-онда» жоспарлау деп аталады. Бұл ниеттерді жүзеге асыру ((американдық психолог: ниеттерді жүзеге асыру: қарапайым жоспарлардың күшті салдары)) 90-жылдардың ортасында психолог Питер Голлвицер әзірлеген тұжырымдаманың жеңілдетілген нұсқасы. Бұл сізге шатастыратын жағдайлардың мағынасын түсінуге көмектеседі және сіз шынымен күресіп жатқанда әрекет ете аласыз. Жеңілдетілген процесс келесідей: «Егер Х болады, мен болады г. Мысалы: «Егер мен теріс ойларды жей бастасам, дем алу үшін он секунд кетеді». «Егер мен үш күн қатарынан үнемі стрессті сезінсем, мен қалпына келтірудің және қалпына келтірудің төртінші күнімін». Егер бірдеңе жоспарлау қиын уақытта стратегияны қояды. Бұл ойлау, жоспарлау және уайымдау элементтерін алып тастайды, өйткені сіз кез келген жағдайда не істеу керектігін білесіз. If пайдаланудың сұлулығы сіз өзгерте алатын нәрсе , егер болса и содан кейін кез келген уақытта сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтініне негізделген әртүрлі жағдайлар үшін.
5. Кейбір тәлімгерлерді табыңыз
Интернет бұрынғыдан да кеңейіп, қол жетімді болғандықтан, әлемдегі ең жақсы ақыл-ойларға шолу жасаудың және қиын жағдайда өмірлерімен не істеп жатқанын көрудің көптеген жолдары бар. Табысты адамдардың көпшілігі өздерінің орнына жету үшін елеулі қиындықтарды жеңуге мәжбүр болды. Интернетте қарапайым іздеуді орындаңыз, сонда сіз өзіңіздің жақындарыңыз еңсеруге тура келген барлық қиындықтар туралы білетін боласыз. Осыған байланысты сіз осы адамдардан шабыт алып, өз тәлімгерлеріңізді табуға тырысуыңыз керек. Мойындау керек, ең жақсы өмір сүруге тырысатын ешкім бұл проблеманы өз үлесінсіз жеңе алмайды. Бұл батырдың сапарының бір бөлігі ғана.
6. Басыңыздан шығыңыз
Кейде дүниедегі барлық пайымдаулар, ойлаулар, жоспарлаулар және толғаныстар сізді ешқайда апармайды. Шындығында, дәйекті ойшылдар мен проблемаларды шешушілер үшін сіздің басыңызда тым көп уақыт болуы оны жіберуден гөрі көбірек күресуге әкеледі. Иә, кейбір нәрселерді ойлау арқылы шешуге болады, бірақ жағдай болған кезде өте қиын, әдетте шын жүректен, эмоциялар мен құм түйірлері сізді жеңіп шығады. Сіздің ойыңыз тиранға айналуы мүмкін және сіз мұны білуіңіз керек. Өз ойларыңыз сізді төмен түсіріп жатқандай сезінсеңіз және өткен, қазіргі және/немесе болашақ туралы толассыз ойлау мен алаңдаушылықты тоқтата алмасаңыз, аз уақытқа санаңыздан шығып, денеңізге енудің уақыты келді. Біраз салмақ көтеріңіз, жүгіріңіз немесе жаяу жүріңіз. Ақыл мен дене көптеген адамдар ойлағаннан әлдеқайда бір-бірімен байланысты - әсіресе эмоциялар мен қорқыныштарға қатысты (((Халықаралық психоанализ журналы: эмоционалдық процестер: ақыл-дене байланысы)) және денеге жақсы нәрсе жасау көбінесе тұрақсыз ақылға пайдалы. .
7. Өзіңізді аяусыз кешіріңіз
Жағдай қиын болған кезде жасай алатын ең жаман нәрселердің бірі - өзіңізге түсу. Барлық осы сыртқы және ішкі қақтығыстар және сіз өзіңізді олар үшін қабылдаған сайын, сіз сөзсіз бұзылатын қиын және жарақаттық эпизодтар. Көптеген адамдар басқа адамдарға қарағанда өздеріне әлдеқайда қатал, сондықтан қиын кезеңдерді бастан өткеру үшін ең жақсы досыңызбен болғандай, өзіңізге жанашырлық танытуыңыз керек. Дұрыс емес пе? Кешіріңіз. Сіз әлі де өзіңізді қиындатасыз ба? Кешіріңіз. «Біз бұл туралы сөйлескенмен» әлі де кішкентай нәрселерге ашуланасыз ба? Кешіріңіз. Қиын күндерді жеңу әлдеқайда оңай, Өзіңмен тату болсаң. Бұл орын алған кезде қысымның қаншалықты аз болғанына таң қаласыз.
8. Шағын қадамдар жасаңыз
Адамдардың өмірде сүрінуі әдеттегідей, өйткені олар бірден тым көп нәрсені алады. Бұл тым көп амбиция, өзіңізден немесе басқалардан шындыққа жанаспайтын үміттер немесе кейбір қосымша тұзақтар болсын, кейде үлкен қадамдар жасау өте көп болуы мүмкін. Үлкен қадамдар туралы шындық мынада: олар сирек, жойқын және құлап кетпей жүру қиын. Үлкен қадамдар - нақты өмірде - сізде бар мақсаттар мен армандарды өзгерту көбінесе басқарылатын және сізді бір жерге апаратын көптеген шағын қадамдарға бөлінуі мүмкін. Егер бұл өте қиын болса, бұл сіз бірден тым көп нәрсені істеуге тырысқаныңыз болуы мүмкін. Кішігірім, басқарылатын қадамдар жасап көріңіз және кедергілер мен қиындықтардан өту оңайырақ бола ма, соны көріңіз.
9. Жиырма секунд ессіз батылдықты пайдаланыңыз
Біздің ішімізде сақтайтын батылдық көбінесе шектеулі және ұзақ уақыт бойы сақтау қиын екенін бәрі келіседі. Біз өмірімізде үлкен өзгерістер жасау және тығырықтан шығу біз басқара алмайтын ұзақ уақыт бойы батылдықты талап етеді деп ойлаймыз. Жақсы жаңалық - бұл дұрыс емес. Сіздің өміріңіздегі түбегейлі өзгерістердің көпшілігі, соның ішінде қиын жағдай туындаған кезде өзіңізді тесіктен шығару - қысқа, нақты сәттердегі шағын, батыл шешімдер. Көбінесе қажет болғанда жиырма секундтық батылдықты пайдалану біздің өміріміздің траекториясын толығымен өзгерту үшін жеткілікті. Бұл жалақыны көтеруді сұрай ма, бірнеше ай ішінде бірінші рет жаттығу залына баруды ұйғарсаңыз немесе қорқынышыңызды жеңіп, біреуден сұрауға батылдық таныта аласыз ба, олардың көпшілігіне бірнеше секундтық ақылсыз батылдық қажет. Орныңыздан тұрып, бастығыңыздың кеңсесіне барыңыз, жаттығу залын алыңыз, телефоныңызды алыңыз немесе мәтінді жіберіңіз - сізге бірнеше минут батыл болу керек, содан кейін сіз демалуға және өмір сүруге мүмкіндік бере аласыз. Жиырма секунд? Сіз мұны оңай жасай аласыз.
10. Мотивацияңыздың әлсіретінін қабылдаңыз
Адамдардың ренжітуінің және қиын кезеңдерден өтуге тырысуының басты себептерінің бірі - олардың мотивациясын ешқашан күтпегендігі. Біз жобаны бастағанда немесе қарым-қатынасқа түскенде немесе өмірімізде жаңа және қызықты нәрсені қабылдағанда, біздің мотивациямыз жоғары және біз толқу санасында боламыз. Біз осы нәрселерден туындауы мүмкін барлық оң нәтижелер туралы ойлана бастаймыз. Дегенмен, уақыт өте келе мотивация деңгейі сөзсіз төмендейді және сіз болып жатқан негативтерге немесе ескеруді ұмытып кеткен қосымша жауапкершіліктерге назар аудара бастайсыз. Бұл орын алған кезде сізде екі нұсқа бар: 1) Сіз өзіңіздің бұрынғы қызғылт түсті көзілдірікті киіп, бәрінің қаншалықты керемет болғанын қате есте сақтай аласыз немесе 2) шынайы көзілдірікті киіп, қиындықтарды жеңіп, қозғалуды жалғастыра аласыз. алға, онда - жақсырақ. Мінездің шынайы сынағы сіз суға батқан кезде болады, мотивация жоғалады және сіз жай ғана бірдеңе жасағыңыз келмей қалады. Мұның сыры - мұның бәрі уақытша екенін және сізге мотивация қажет емес екенін түсіну заң. Мотивация болған кезде жақсы, бірақ мінездің нағыз сынағы мотивация сөзсіз әлсіреген кезде келеді. Сол сәттерде сіз жалғастырасыз ба?
Қорытынды ойлар
Міне, сізде бар. Қиын жағдайда қалай әрекет ету керектігі туралы осы он идеяның әрқайсысы сіз кез келген қиын жағдайда қолдануға болатын әмбебап. Өмір үлкен қиындықтарға тап болады. Бұл қорқыныш емес, құшақтағы бір нәрсе. Осы қадамдар арқылы сіз бұл дөрекі суларды біршама жеңілдете аласыз.