Біз бәріміз мезгіл-мезгіл тым көп жейміз. Бірақ егер сіз үнемі шамадан тыс тамақтанатын болсаңыз, өзіңізді бақылаусыз сезінсеңіз және тоқтай алмасаңыз, сіз мәжбүрлі артық тамақтанудан немесе мәжбүрлі артық тамақтанудың жаман әдетінен зардап шегуіңіз мүмкін.
Жеке өзім бала кезімде жеті жасқа дейін семіздікке әкелетін компульсивті артық тамақтанудың ауыр жағдайын дамыттым. Мұны жеңу үшін маған он бес жылдан астам уақыт қажет болды және бұл менің жеке өміріме де, әлеуметтік өміріме де қатты әсер етті.
Бұл мақалада сіз артық тамақтанудан арылуға және денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін бірнеше кеңестер мен әдістерді таба аласыз.
МАЗМҰНЫ
- Көп жеу дегеніміз не?
- Тамақтану кезінде абай болыңыз
- Артық тамақтануды тоқтатудың қарапайым тәсілі
- Қорытынды ойлар
Көп жеу дегеніміз не?
Компульсивті артық тамақтану [1]жиі көп мөлшерде тамақ жейтін, тоқтауға дәрменсіз сезінетін және тамақ ішу кезінде немесе одан кейін қатты мазасыздықты сезінетін әдеттегі тамақтану бұзылысы.
Сіз ыңғайсыздық деңгейіне дейін жей аласыз, содан кейін өзіңізді кінәлі сезінуіңізге, ұялуыңызға немесе депрессияға түсуіңізге, өзін-өзі ұстай алмағаныңыз үшін өзіңізді ренжітуге немесе шамадан тыс тамақтану денеңізге не тигізетіні туралы алаңдауға болады.
Егер сіз де артық тамақтанумен күресіп жатсаңыз, оқуды жалғастырыңыз, себебі бұл мақала сізге қажет нәрсе.
Егер сізде ас ішу бұзылса, сіз өзіңіздің тамақтану әдеттеріңізден ұялып, ұялуыңыз мүмкін және жасырын тамақтану арқылы белгілеріңізді жасыруға тырысуыңыз мүмкін. Сіз шамадан тыс тамақтану жағымсыз эмоцияларды немесе стресс, депрессия немесе мазасыздықты жеңілдетуге көмектесетін қысқа мерзімді тыныштандырушы болуы мүмкін. Дегенмен, шындық қайта оралады және сіз өкініш пен өзін-өзі жек көру сезіміне бөленесіз.
Егер сіз үнемі артық тамақтансаңыз, сіз салмақ қосасыз, бұл тек мәжбүрлі артық тамақтануды нашарлатады. Өзіңізге және сыртқы келбетіңізге қаншалықты нашар сезінсеңіз, соғұрлым онымен күресу үшін тағамды пайдаланасыз. Бұл тұйық шеңберге айналады: жақсы сезіну үшін тамақтаныңыз, нашар сезініңіз, содан кейін жеңілдету үшін тамақтануға оралыңыз.
Тамақтану бұзылыстары туралы өзіңізді дәрменсіз сезінгеніңізбен, шамадан тыс тамақтанудың бұзылуын емдеуге болатынын білу маңызды. Сіз мен сияқты ішіп-жеу циклін бұзуды, эмоцияларыңызды жақсы басқаруды, тамақпен дұрыс қарым-қатынас орнатуды және тамақтану мен денсаулығыңызды бақылауды қалпына келтіруді үйрене аласыз.
Кез келген психикалық мәселе сияқты, себептері де, шешімдері де соншалықты анық емес. Кез келген компульсивті артық тамақтанумен күресу үшін өзін-өзі тану маңызды.
Артық тамақтанудың себептері мен салдары
Жалпы алғанда, мәжбүрлі артық тамақтануды дамыту үшін гендер, эмоциялар және тәжірибені қоса алғанда, факторлардың жиынтығы қажет. Жеке жағдайда мен өте талғампаз болып өстім. Мектеп асханасында маған ұсынылатын тағамды ешқашан ұнатпағандықтан, мен жай ғана тамақтан бас тарттым және үйге оралған соң, ата-анамның мені көруге мүмкіндік бермей, асүйдегі барлық нан мен чиптерді тазаладым.
Менің кейбір клиенттерім жасөспірімдік шағында ата-анасының әлеуметтік қысымына байланысты компульсивті тамақтануды дамытты. Жіңішке болу үшін әлеуметтік қысым сезімді күшейтіп, эмоционалды шамадан тыс тамақтануды күшейтеді. Кейбір ата-аналар балаларын жұбату, босату немесе марапаттау үшін тамақты пайдаланып, байқамай артық тамақтануға жағдай жасайды.
Ашық болған балалар жиі сын олардың денесі мен салмағы туралы, балалар кезінде жыныстық зорлық-зомбылыққа ұшырағандар сияқты осал.
Көптеген адамдар тамақты ашуды, депрессияны, жалғыздықты немесе ата-ананың назарын аудармауын жеңілдетудің оңай әдісі деп санайтындықтан, мәжбүрлі артық тамақтануды дамытады. Депрессия және артық тамақтану тығыз байланысты. Көптеген құмар жегіштер депрессияға ұшырайды немесе бұған дейін болған; басқалары импульстарды басқаруда, өз сезімдерін басқаруда және білдіруде қиындықтарға тап болуы мүмкін. Төмен өзін-өзі бағалау, жалғыздық және дененің қанағаттанбауы да артық тамақтануға ықпал етеді.
Бірақ сіз әлеуметтік қысымды, тамаққа алаңдаушылықты немесе басу үшін күшті жағымсыз сезімдерді сезінбейтін болсаңыз, неге әлі де шамадан тыс тамақтанасыз?
Шындығында, ескі және сіңіп қалған әдеттерден арылу қиын және біздің бойымызға сіңіп кеткен подсознание.
Ауруды емдеуге болады. Сіздің дәрігеріңіз сізге тоқтап, содан кейін қалыпты салмаққа оралуға және сақтауға көмектесе алады. Бірінші қадам - бұл не үшін істеп жатқаныңызды түсіну, содан кейін артық тамақтануды қалай тоқтату керек.
Артық тамақтану және компульсивті артық тамақтану
Егер сіз кейде жоғарыда санамалаған белгілердің жеңіл нұсқасын сезінсеңіз және ішіп-жеудің бірен-саран эпизодтары болса, бұл мәселені емдеудің әлдеқайда оңай жолы бар.
Бұл жай ғана сіздің тарелкаңызды тазалау немесе сіз жаңа ғана ашқан чиптер қапшығын ойланбастан өтудің ескі әдеті болуы мүмкін. Бұл эпизодтар барлығында болады, бірақ олар міндетті түрде сезімдерді басу әдісі емес.
Егер бұлай болса және сіз мұны мезгіл-мезгіл жасап жатсаңыз, сіз жай ғана шамадан тыс тамақтанған болуыңыз мүмкін.
Ескі әдетті бұзудың жолы терең өзін-өзі танудан және эмоцияларыңыз бен олардың қоздырғыштарын білуден басталады.
Тамақтану кезінде абай болыңыз
Азық-түлік тапшы болатын ортаны құру арқылы біраз уақытқа артық тамақтануды тоқтатуға болады, бірақ біз сияқты батыстықтардың көпшілігі үшін бұл опция емес. Азық-түлік мол және біздің таңдауымыз шексіз.
Бұл артық тамақтануды тоқтатудың жалғыз шешімі - оны тудыратын триггерлерді анықтау және басқаруды үйрену.
Сіздің эмоцияларыңызды орнында байқап, импульспен әрекет етуден бұрын өзіңізді тоқтату оңай емес екенін есте сақтаңыз. Көптеген адамдар эмоцияларға беріліп, импульсивті әрекет етеді. Осы себепті, шамадан тыс тамақтану әдетінен арылу үшін қандай да бір «трюктерді» ұсынбас бұрын, мен сізге күнделікті зейінді медитация тәжірибесін дамытуды ұсынамын.
Күнделікті медитация сіздің сезімдеріңізді жақсы түсінуге және денсаулығыңыз бен бақытыңызға қауіп төндіретін мінез-құлықтан арылуға көмектеседі.
Егер сіз зейін медитациясын бастағыңыз келсе, Бұл мақала сізге көмектесе алады.
Жиырмасыншы жасымда зейінді үйрену маған мәжбүрлі тамақтанумен күресуге көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар темекі шегуді және көңіл көтеруге арналған есірткіні қолдануды тоқтатуға көмектесті.
Ақыл-ойдың артық тамақтануды тоқтатуға қалай көмектесетіні
Зейін принципі өте қарапайым. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді олар пайда болған кезде байқап үйренген сайын, соғұрлым үзіліс жасап, оларды жіберуді үйренесіз.
Үйде жалғыз қалған жағдайды елестетіп көрейік және скучно сезінесіз. Сіз өзіңіздің жалғыз және жалғыз екеніңізді тез еске түсіресіз. Бұл ой қатты және жағымсыз көңілсіздік, қайғы немесе тіпті терең депрессия сезімін тудырады. Бұл жағымсыз сезімдерді басуға деген ұмтылыс өте күшті және сіздің санаңызда өте оғаш болып көрінетін шешім - жұбаныш беретін тағам іздеу.
Осы кезде, егер сіз тамаққа оңай қол жеткізе алсаңыз, сіздің импульсіңіз оған жету. Осы кезде сіз ерік-жігерді қолдануға тырысуға болады, бірақ теріс эмоциялар сақталса, артық тамақтану импульсі жойылмайды.
Ақыры азғыруға көніп, жей бастадыңыз. Сіз өзіңізге «тағы бір тістеп жеймін» деп айтасыз, бірақ сіздің басыңызда «Мен азғыруға қарсы тұра алмаймын, мен тырысуды тоқтатып, бәрін жей аламын» деген дауыс бар, және дәл солай болады. .
Бұл мысалда, егер сіз зерігу сезімін тудырғанын байқасаңыз, сіз сол жерде тоқтап, сезім туралы сұрақ қойғаннан кейін, мүмкін, досыңызға қоңырау шалу, жұмыс істеу және т.б. .
Алғашқы сезіміңіздің толқуын (ең аз теріс) байқай отырып, сіз сөзсіз артық тамақтануға әкелетін сезімдердің өршуінен аулақ бола аласыз.
Артық тамақтануды тоқтатудың қарапайым тәсілі
Сезімдеріңізді байқауға және олардың өршуіне жол бермес бұрын кідіртуге көмектесетін қарапайым трюк - білегіңізге белдік тағу.
Сіз әдетте артық тамақтануға әкелетін сезімдердің бірінде қозуды байқасаңыз, сол жерде тоқтаңыз, жолақты тартып, ауырсынуды тудыратындай етіп білегіңізге тигізіңіз.
Осы кезде сіздің миыңыз «бұл сезімді бастан кешіру ауырады» деп тіркейді және сіздің психикалық назарыңыз жағымсыз сезімнен физикалық сезімге ауысады: ауырсыну.
Есіңізде болсын, ауырсыну сізді әлсіз эмоциялардан алшақтату үшін жеткілікті болуы мүмкін, бірақ ол күшті және басым эмоцияларға келгенде көп көмектеспейді. Сондықтан эмоционалды өршуіңізді тоқтата алмағандықтан, шамадан тыс тамақ ішіп жатқаныңызды байқасаңыз, өзіңізді кешіріңіз және тырысып, прогреске қол жеткізгеніңізді мойындаңыз.
Қорытынды ойлар
Уақыт өте келе, зейінді өміріңіздің бір бөлігіне айналдырсаңыз, жағымсыз эмоцияларыңыздың әлсіреп, әлсірегенін байқайсыз және тамақпен сау қарым-қатынас жасай бастайсыз.
Бұл жерде сиқыр жоқ, тек еңбекқорлық пен жүйелілік. Осы тәжірибелер арқылы сіз артық тамақтануды қалай тоқтатуға және өміріңізді жақсы жаққа өзгертуге болатынын біле аласыз.