Менің өмірімдегі барлық бақытсыздықтар мен көңілсіздіктерді есіме түсіргенде, мен бұл тәжірибені ұзартқанымды түсінемін, өйткені мен басымда тым көп уақыт өткіземін. Мен болашақ туралы алаңдадым немесе бақытсыз және ренжіген кезде өткен қателіктерімді, жіберіп алған мүмкіндіктерді және өмірімдегі кез келген басқа оқиғаларды ойладым. Мен теріс ойлаудың өміріме қандай әсер ететінін түсінбеймін.Сосын бір күні бізде күніне 40,000 80,000-XNUMX XNUMX ой келеді деген мақала оқыдым. Содан кейін мен күн сайын маған келетін мыңдаған жағымсыз ойлар маған өмірлік тәжірибеден ләззат алуға кедергі келтіріп қана қоймай, энергияны босқа кетіретінін және мені өмірімдегі маңызды нәрселерден аластататынын түсіндім. Ол тоқтауға тура келді және мен үшін мұны істей алатын жалғыз адам. Бұл мақалада сізде неліктен жағымсыз ойлар бар екенін және олармен қалай күресуге болатынын түсінесіз.
Сіздің теріс ойлауыңыздың себептері қандай?
Мен ең алдымен, қандай да бір себептермен менің теріс ойыма не себеп болатынын табуды шештім? Неліктен менде үнемі теріс ойлар көп болатынына жауап таба алсам, теріс ойлаудың өміріме әсерін жақсырақ басқаруға бір қадам жақындаған болар едім.
Психикалық денсаулық жағдайы
Теріс ойлаудың көптеген себептері бар және бұл себептер әркім үшін әртүрлі болуы мүмкін. Теріс ойлаудың ең күшті себебі обсессивті-компульсивті бұзылыс (OCD) немесе мазасыздықтың бұзылуы (GAD) сияқты психикалық аурудың нәтижесі болуы мүмкін. Депрессия да теріс ойлауға ықпал ететін факторлардың бірі болып табылады және менің өмірімде кейде депрессия белгілері болды. Теріс ойлау психикалық аурудың белгісі болғанымен, ол өмірдің тұрақты бөлігі болуы мүмкін.
рефлексия
Әр адамның теріс ойлары бар және бұл біздің өміріміздің қалыпты бөлігі. Біз үшін қауіп - бұл жағымсыз ойларды қайта-қайта санамызда сақтау. Ғалымдар мұны «шайнау» деп атайды. Шайнау әдеті біздің психикалық денсаулығымызға қауіпті болуы мүмкін, өйткені ол депрессияны күшейтеді немесе нашарлатады, сондай-ақ ойлау және эмоцияларды өңдеу қабілетімізді төмендетеді.
Кортизол әсері
Кортизол - бұл негізінен стресстік жағдайларда шығарылатын және біздің денемізде көптеген маңызды функцияларды атқаратын гормон. Кортизолдың дұрыс теңгеріміне ие болу адамның денсаулығы үшін өте маңызды және бүйрек үсті безі кортизолды тым көп немесе тым аз шығарса, сізде проблемалар болуы мүмкін. Біздің миымыз кортизолды жақсы көреді, өйткені ол бізді келе жатқан қауіп туралы ескертеді және бұл өте пайдалы болуы мүмкін. Жоғары кортизол белгілері: олар нені білдіреді?)) Мәселе мынада, біз үнемі өз денемізді және ақыл-ойымызды жоғары күйзеліске және жағымсыз ойлауға әкелетін болсақ, кортизол шамадан тыс жүктеле бастайды. Біздің миымызда теріс ойлау үлгілері қалыптаса бастайды және біз ойлау үлгілерімізді қалыпқа келтіре бастаймыз. Біз миымызды енді қауіп төніп тұрған жоқпыз деп ойлауға үйретеміз - бұл біздің жаңа шындық - бірақ кортизол деңгейлері қауіпті түрде жоғарылап барады. Уақыт өте келе дене тозу белгілерін көрсете бастайды - инфаркт, депрессия, мазасыздық, психикалық ауру және тізім жалғасуда. Егер сіз өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды бақылауда ұстамасаңыз, денсаулығыңыздың ауыр мәселелерімен айналысасыз.
Қорқыныш пен өкінішті ұстану
Мартин Селигман - американдық психолог, педагог және өз-өзіне көмектесу авторы, ол позитивті психология мен әл-ауқат теорияларының ғылыми қоғамдастықтағы күшті жақтаушысы. Оның айтуынша, көптеген адамдар үшін жағымсыз ойлардың негізгі үш себебі:
- Болашақтан қорқу - адамдар беймәлім нәрседен қорқады және соның салдарынан олар ең нашар болуы мүмкін, мысалы, сәтсіздік пен апат деп ойлай бастайды. Болашақ болған жоқ, сондықтан одан қорқатын адамдар өз өмірлерін қалай өткізетінін көбірек басқара алатын қазіргі уақытта өмір сүруден алшақтады.
- Қазіргі туралы алаңдаушылық - Алайда көпшілігімізді басқалардың біз туралы не ойлайтыны, үйге көлік қозғалысы қандай болатыны немесе жақсы жұмыс істеп жатқанымыз алаңдатады. Егер біз улы ортада немесе қарым-қатынаста болсақ, біз теріс ойларға осал боламыз.
- Өткенге өкініш – әркім ұялғанын немесе ұялғанын істейді. Теріс ойлауға бейім адамдар басқаларға қарағанда бұрынғы қателіктер мен сәтсіздіктерге көбірек тоқталады.
Теріс ойларыңыздың себептері қандай болса да, сіз оларды кейбір стратегиялармен басқара аласыз. Теріс ойлар сіздің өміріңізде үлкен проблемаға айналуы мүмкін екенін мойындағаннан кейін теріс ойлаумен күресуді бастаңыз.
Теріс ойлауды басқарудың 5 қадамы
Мен сіздің теріс ойларыңызды біржола тоқтата алатыныңызға сенбеймін. Бұл қол жеткізу мүмкін емес міндет. Неғұрлым шынайы және тиімді тәсіл және оқу стратегияларына төзімді тағы бір әдіс - теріс ойларыңызды бақылаудан бас тартпай, өз өміріңізді қалай өткізгіңіз келетінін бақылауға алу үшін теріс ойлауды қалай басқару керек.
1. Жағымсыз ойларыңызға қарсы тұрыңыз
Бұл стратегияны қолдану үшін уақыт пен тәжірибе қажет – сіз өз ойларыңызды бір түнде басқара алмайсыз. Сондықтан дайын болыңыз және күнделікті осы стратегияны жүзеге асыруға көмектесіңіз. Бұл стратегияның барлығы өзіңізді теріс ойларыңыздан бас тартуға қалай қарсы тұру керектігін үйрету туралы. Сіз өзіңізге 5 сұрақ қоюға болады, не сіздің басыңызда немесе мен өз жауаптарымды журналыма қалай жазуды қалаймын:
- Бұл ой, солай ма? Бұл теріс сенімге негіз бар ма?
- Дәл осы ой сізге күш береді немесе күшіңізді алып тастайды
- Сіз бұл ойға оң әсер ете аласыз ба немесе одан сабақ ала аласыз ба?
- Осындай жағымсыз ойлар болмаса не болар еді?
- Бұл жағымсыз ойлар сізді шешуді қажет ететін мәселелерден жасырады ма?
2. Басқа нәрсеге назар аудара отырып, жағымсыз ойларыңызды басқа жаққа аударыңыз
Визуализация - бұл жағымсыз ойлардан арылуға көмектесетін пайдалы стратегия. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуды елестетіп көріңіз - мысалы, дүкендер, кітап оқу, музыка тыңдау және т.б. Ең бастысы, миыңызды кем дегенде 30 секунд бойы мүлдем басқа нәрсе туралы ойлауға жаттықтыру. Бұл техникада тәртіпті болыңыз. Уақыт өте келе сіз миыңызды жағымсыз ойлар келген сайын басқа бағытта жүруге жаттықтырдыңыз.
3. Әуе шары жаттығуы – теріс ойларыңызды сыртқа тастаңыз
Маған бұл стратегия ең ұнайды. Негізінде, сіз бұл жерде істеп жатқан нәрсе - теріс ойларыңызды тастау. Басыңызды жағымсыз ойлардан тазартып, оларды қағазға түсіріп, физикалық түрде жіберу сізді көптеген жағымсыз энергиядан босатады. Кейбір адамдар бір парақ қағазға жағымсыз ойларын жазып, қағазды орап, қоқыс жәшігіне тастайды. Мен өзімнің жағымсыз ойларымды, қорқыныштарымды, өкініштерімді үрленген шарға жазып, аспанға жібергенді ұнатамын. Сонымен бірге сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен, өкінішіңізбен және теріс ойларыңызбен қоштасыңыз (қатты айқайлаңыз)!
4. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
«Өзіңізді шынымен жақсы адамдармен қоршаңыз. Менің ойымша, бұл маңызды нәрсе. Өйткені айналаңыздағы адамдар сіздің бейнеңіз.» - Аарон Роджерс
Аарон Роджерстің бұл дәйексөзі сіздің өміріңізде адамдардың көп болуы неліктен маңызды екенін көрсетеді. Уақытыңызды бірге өткізетін адамдар сіздің өміріңізді қалай өткізуге үлкен әсер етеді. Егер сіз өзіңіздің теріс ойларыңызды жақсырақ басқарғыңыз келсе, онда позитивті энергиясы бар, өмірге оң көзқараспен қарайтын және сізді тыңдауға дайын досыңызбен уақыт өткізіңіз, бірақ олар сізді алаңдатуға мүмкіндік бермесе де, өз ойларыңызбен және сезімдеріңізбен бөлісіңіз. теріс тым ұзақ!
5. Позитивті ойлаудың күші – ойларыңызды қайта құру
«Позитивті ойлау көбірек қуат, көбірек бастама және көбірек бақыт әкеледі» - Белгісіз
Біздің ақыл-ойымызда мұның дұрыс емес екеніне сендіру үшін керемет қабілет бар. Бұл жалған және дәл емес ойлар біздің теріс ойлауымызды күшейтеді. Келесі жолы дұрыс емес болып жатқан барлық нәрсеге өзіңізді кінәлі деп ойласаңыз, оны тоқтатыңыз. Сіз істеп жатқан нәрсе - өз ойларыңызды қабылдау және жекелендіру және оны теріс ойлаумен қамтамасыз ету. Жасап жатқан керемет істеріңізді мойындауға бірнеше минут бөліңіз, оларды жазып алыңыз және сол керемет нәрселерді дауыстап айтыңыз. Сіз жасай алатын тағы бір стратегия - 1-қадамдағы сұрақтар арқылы осы ойларға қарсы шығу. Сондай-ақ, позитивті ойлауды жүзеге асыру және өміріңізді өзгерту туралы осы кеңестерді қарауыңызға болады.
Қорытынды ойлар
«Бақыттың кілті - немесе одан да жақсырақ нәрсе, жан тыныштығы - әрқашан бақытты ойларды ойламау. Жоқ. Бұл мүмкін емес. Жер бетіндегі ақыл-парасаттың ешқайсысы өмір бойы тек қуанышты ойлармен ләззат алумен айналыса алмайды. Ең бастысы - өз ойларыңызды, олардың барлығын, тіпті жаман нәрселерді де қабылдау. Ойларды қабылдаңыз, бірақ оларға айналмаңыз. ... Мэтт Хейг, тірі қалудың себептері
Теріс ойлау сізді бақытты және табысты өмірге апармайды. Арнайы тәжірибе мен міндеттеме арқылы сіз теріс ой үлгілерін шынымен көмектесетін ойлармен алмастыра аласыз. Бұл сіздің күнделікті бақытыңызға үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Неғұрлым жақсы ойлар көп болса, өмірде соғұрлым оң нәтижелерге қол жеткізуге болатыны сөзсіз.
Позитивті ойлау туралы көбірек кеңестер
- Сезімдер теріс болған кезде позитивті ойлар ойлаңыз
-
Позитивті көзқарасты сақтауға арналған 11 кеңес
-
Жетістікке деген оң көзқарасты қалыптастырудың 15 жолы