Қорқыныш пен мазасыздықты осы 4 ой өзгерісімен жеңіңіз

бұл жұмыстағы бірінші күнің. Сіз 40-тан астам әріптестер жиналысындасыз. «Бәріңізді тыңдаңыздар, міне біздің команданың жаңа мүшесі!» Барлық көздер сізде болады. «Неге өзіңді таныстырып, өзің туралы қызықты фактіні айтпайсың?» Лезде дүрбелең. Адреналин деңгейі? 11/10. Сөздердің бәрі кетті, орнына Сахараның оңтүстігі, құрғақ ауыз. Қызару, дірілдеу немесе толық амнезия... таныс дыбыс па? Сіз жалғыз емессіз. Шындығында, сіз көпшіліктесіз. Бұл біз бастан кешіретін мазасыздықтың көп таралған түрлерінің бірі ғана. Сіз өзіңіз айтып жүрген қоғамдық жиындар болсын, жұмыста үкім шығарудан қорқып үндемей отырыңыз немесе олар орын алмас бұрын апатты жағдайлар болсын, алаңдаушылық әрқайсымызда әртүрлі түрде көрінуі мүмкін. Егер бұл сіз үшін күнделікті сынақ болса - бұл сізді шынайы және дәл қазіргі уақытта толық өмір сүруге кедергі келтіретін шаршаған және жеңетін ішкі шайқас - онда сізді қошемет көрсету керек. Сіз қазірдің өзінде алдасыз, өйткені сіз мазасыздықтың не екенін және оны қалай жеңуге болатынын білу үшін оны саналы түрде жасадыңыз. Сіз білетініне сенімді болыңыз.

Мазасыздық туралы не білу керек

Сіз білесіз бе, шамамен 300 миллион адам ((деректердегі біздің әлем: түрлері бойынша психикалық немесе неврологиялық бұзылыстары бар саны, әлем, 2017 ж)) қандай да бір түрде мазасыздықтан зардап шегеді ме? Бұл ауыртпалық немесе анық емес нәрсеге жауап ретінде (немесе күту кезінде) пайда болатын мазасыздық, жүйке немесе мазасыздық, өкінішке орай, «қалыпты» сезімдер болып табылады. Бұл қалыпты болуы мүмкін, себебі көптеген адамдар оны бастан кешіреді, бірақ бұл сіз туа біткен нәрсе емес (бірақ кейбір генетикалық тенденциялар бар, бұл сіздің оған көбірек бейімдігіңізді білдіруі мүмкін). Бұл шын мәнінде сіздің миыңыз істеуге үйренген нәрсе. Сіз мазасыз немесе ұялшақ баланы көрдіңіз бе? Құрсақтан шыққан кезде, олар біртүрлі естіледі немесе күлкілі болып көрінсе ма? Көрдіңіз бе, мазасыздық - бұл біз үйренген нәрсе. Бұл «қалыпты», өйткені көпшілігіміз оны мойындадық. Қалай? Сұрағаныңызға қуаныштымын...

Подсознание: дос немесе жау?

Мазасыздықты қалай «үйренуге» болатындығын түсіну үшін алаңдаушылық саналы деңгейде болатын нәрсе емес екенін түсіну маңызды. Ол подсознаниеден басталады. Сондықтан дабылды жай ғана өшіре алмайсыз (қалағаныңызша!), себебі бұл саналы процесс емес. Сана мен подсознание арасындағы айырмашылықты Зигмунд Фрейд суреттеген ((Гутенберг жобасы: психоанализге жалпы кіріспе)) ұқсастық айсбергі. Ол айсбергтің ұшын - судың үстінде орналасқан битті - ақылмен салыстырды. Бұл біз «көре алатын» аз және бұл екеуінің кішісі. Бұл өткен жылдың минимумы және күнделікті қарым-қатынаста сөйлеуге, ойлауға, қозғалуға және әрекет етуге көмектеседі. Мысалы, егер сіз аш болсаңыз немесе саяхаттасаңыз және жарақат алсаңыз, сіздің санаңыз тамақ алуға немесе ауырсынуды басатын дәрілерді табуға сигнал береді. Содан кейін айсбергтің қалған бөлігі, су астындағы бөлігі - көрінбейтін сияқты - және тұтастай алғанда құрылым үшін өте маңызды. Бұл, Фрейд айтқандай, подсознание. Ол сіздің естеліктеріңізді, сезімдеріңізді және әдеттеріңізді сақтайды және эмоцияларыңызды басқарады. Ол мазасыздықты қалай тудыруға болатындығын біле алады, өйткені ол икемді, яғни ол өзгеруі және біздің өмірлік тәжірибемізге әсер етуі мүмкін. Ғалымдар бұл құбылысты нейропластикалық деп атады ((психологиядағы шекаралар: сана, ми, нейропластикалық)).

«Ми өзінің құрылымы мен қызметін ойлау мен белсенділік арқылы өзгерте алады деген идея, менің ойымша, ми туралы біздің түсінігіміздегі ең маңызды өзгеріс, өйткені біз оның негізгі анатомиясы мен нейронның негізгі құрамдас бөліктерінің жұмысын алғаш рет сызып алдық. .»((Норман Дойге, М.Д.: өзін өзгертетін ми))

Сіз дүниеге келген сәттен бастап қазіргі жасыңызға дейін санаңыз өзгеріп, жаңа нейрондық байланыстарды қалыптастырады. Олардың жақсы немесе жаман болуы сіздің басыңыздан өткен нәрсеге байланысты. Дүрбелең шабуылдары, депрессия және өз-өзіне қол жұмсау - бұл сіздің бейсаналық санаңыз сізге жеткілікті жақсы емес екеніңізді, сіз бұл жерде болуға лайық емес екеніңізді немесе сізді ешқашан «түзете алмайтыныңызды» айтатын өте жойқын ойлау үлгілерімен айналысқанда болатын нәрселер. . Себебі, адам ретінде біздің подсознание ((Marisa Peer: Marisa Peer Rules of Mind)) бізді ауырсынудан және қуаныштан алыстатуға бағдарламаланған. Бұл адамның инстинкті, ол өзіне таныс нәрсені ұнатады. Біздің өміріміздегі сәттер бізді жаңа үлгілерді жасауға немесе ескілерін бұзуға мәжбүр етеді, бірақ сайып келгенде, сіз мұны қаншалықты ұзақ жасасаңыз немесе бұл табиғи болып көрінеді және автоматты түрде бола бастайды.

Жіберіп алма:  Жағымсыз ойлармен қалай күресуге болады (сау жол)

Мазасыздықты қалай білемін?

Мазасыздық туралы айтатын болсақ, сіздің бейсаналық санаңыз белгілі бір триггер шешілген кезде алаңдаушылық, алаңдаушылық және стресс сезімін тудыруды үйренді. Бұл бәріміз үшін әр түрлі, бірақ егер триггер көпшілік алдында сөйлеу болса, мысалы, айтқаннан кейін сіздің автоматты реакцияңыз бұл асқазандағы түйіндер, қорқыныш және сіздің бірдеңе туралы қабілетсіз немесе қобалжыған бейнелер болуы мүмкін. Және бұл суреттер қайта-қайта ойнатылады. Бір сәтке уақыт бөліңіз және өміріңіздегі бір сәтті есте сақтаңыз - сіздің бірінші естелік, алаңдаушылық сезімі, қорқыныш немесе бірдеңе туралы пайымдау. Егер бұл есте сақтау өте ауыр болса, сіз бұл туралы саналы түрде ойлауға тырысуыңыз мүмкін. Бұл саналы ақылдың күші бар (подсознание емес). Бұл ауырсынуды қайтадан сезінбеу үшін ауыр естеліктерді дереу еске түсіруге жол бермейді. Дегенмен, кейде олармен күресу керек, бірақ оны транс күйінде, медиация немесе гипноз кезінде жасау тиімдірек, сондықтан сіз бұл саналы шектеулерді іс жүзінде алып тастай аласыз... өйткені сіздің подсознание санаңыз бәрін есте сақтайды. Ол мектепте қорлық көргенін есіне алды. Ол сенің достасуға қиналған кезіңді есіне алады. Ол сол ауыр жол апатын есіне алды. Қалай болғанда да, сіздің подсознание сол жадты онымен байланысты ауырсынумен бірге толтырды және ол сізді қайтадан сол ауырсынуды сезінбеу үшін қолдан келгеннің бәрін жасайды. Бұны қалай істейді? Бұл сізді алаңдатады, әрине! Неғұрлым алаңдасаңыз, соғұрлым бұл ауырсынуды қайталаудан бас тартасыз. Мазасыздық сізге көмектесуге тырысады, бірақ егер сіз әлі де оқып жатсаңыз, онда алаңдаушылық қазір сізге ешқандай пайда әкелмейді. Бұл сізге оңай достар табуға болатын бақытты және еркін өмір сүруге кедергі жасайды, немесе күнделікті қарым-қатынас жағдайында тұрып, сенімді және тыныштықты сезінуге және т.б.. Өзіңіз білетін барлық нәрсені біле отырып, сіз қорқыныш пен алаңдаушылықты жеңу жолындасыз. Келесі қадам - ​​барлығын іске қосу.

Мазасыздықты жеңу үшін ақыл-ой өзгерістері

Біріншіден, қорқыныш пен алаңдаушылықты жеңуді үйреніңіз, сіз өзіңіздің сана-сезіміңізді осы түсінікті қалыптастыруға әкелетін кейбір жағдайлар туралы ойлануыңыз керек - барлық адамдар әртүрлі және сіздің миыңыз сізге бір нәрсені естігеніңіз немесе көргеніңіз немесе сезгеніңіз үшін ғана осындай реакция тудырды. өткен. Егер сіз шынымен осы бөлікпен күресіп жатсаңыз, дәрігерлерге (әсіресе подсознаниемен байланысуға маманданған гипнотерапевттерге) көмек қажет болады. Содан кейін үлгіні өзгерту үшін оны санадан тыс деңгейде өзгерту керек - ақыл-ойды жылжыту арқылы - және мұны істеудің бірнеше жолы бар.

Жіберіп алма:  Команданың мотивациясын төмендететін 7 нәрсе (және оларды шешу жолы)

1. Гипноз

Санадан тыс сананы қайта бағдарламалаудың ең тиімді әдістерінің бірі - гипноз. Бұл медитацияға ұқсас транс күйі, онда сіз өзіңіздің санадан тыс ақыл-ойыңызбен диалогқа түсіп, оған оң ұсыныстар бере аласыз. Гипноз кезінде ми толқындары бетадан альфаға ауысады, бұл сіздің подсознаниенің ашық және жаңа ойлар мен идеяларды тыңдауға дайын екенін білдіреді. Гипноз қорқынышты емес және ол ақыл-ойды басқару емес. Бұл подсознаниемен сөйлесудің тікелей жолы және сіз сертификатталған гипнотерапевтпен немесе PTT терапевтімен жасай алатын нәрсе немесе сіз ойыңызды өзгертуге көмектесетін жүздеген тегін жүктеп алуға болатын ресурстарды онлайн таба аласыз.

2. Шығармашылық визуализация

Медитацияны бастаңыз. Сайып келгенде, сіз өзін-өзі тыныштандыруды неғұрлым көп үйренсеңіз, соғұрлым жақсы боласыз. Өзіңізді қандай күйде болғыңыз келетінін елестетіп көріңіз. Өзіңізді тыныш, бақытты және сенімді өмір сүріп жатқанын көріңіз - оны егжей-тегжейлі қараңыз. Мұны жақсы саундтрекпен орындауға күн сайын біраз уақыт бөліңіз, сонда сіз өзіңіздің ойларыңыз бен ойларыңыз өзгере бастағанын көресіз.

3. Тілді өзгерту

Мазасыздық пен қорқынышпен сәйкестендіруді тоқтатыңыз. Егер сіз «менің уайымым», «мен қобалжыдым» немесе «мен жай ғана менмін» деп айтқан болсаңыз, онда сіз мұны мойындайсыз. Мазасыздық пен қорқыныш сіз емес - бұл сіз жасайтын нәрсе, және бұл жақсы. Жақында бұл сіздің үйренген нәрсеңіз болады (яғни, «Мен мазасыз адаммын» немесе «Менде алаңдаушылық бар» дегеннің орнына «Мен кейде алаңдаймын» деңіз).

4. Өзіңмен сөйлесу

Сіз үнемі айтып жүрген нәрсеңіздің шындыққа сенетінін білесіз бе? Егер сіз күн сайын өзіңізге көпшілік алдында сөйлеуде нашар екеніңізді немесе жұмыста үнемі қобалжыйтыныңызды айтсаңыз, онда не ойлайсыз? Бұл дәл солай болады. Сіз оны жазсаңыз да, күнде дауыстап айтасыз ба, кім болғыңыз келетінін сипаттаңыз және күн сайын өзіңізге дұрыс адам екеніңізді айтыңыз. Оның қаншалықты тиімді екенін көресіз. Мазасыздық пен қорқыныштың себебін анықтағаннан кейін, рахмет айту маңызды. Мазасыздықпен сөйлесу:Мен сенің өміріме неліктен кіргеніңді түсінемін, бірақ енді мен [оқиғаға] қате мағына бергенімді білемін және мен жақсы/басқа/жаман тыңдаушы емеспін деп сенудің қажеті жоқ. Бүгін мен оның маған қажеті жоқ деп шештім. Мазасыздық енді маған қызмет етпейді. «

Қорытынды ойлар

Бұл мазасыздықты азайтып қана қоймай, оны жеңуге көмектесетін шынайы, дәлелденген әдістер. Сіздің миыңыз икемді және оны өзгертуге болады. Сіз оған қалай қалағаныңызды айтып, өзіңізбен жұмсақ болуыңыз керек. Сіз тек адамсыз!

Қорқыныш пен алаңдаушылықты жеңуге арналған қосымша кеңестер

  • Қорқынышты қалай жеңуге және өз әлеуетіңізді іске асыруға болады (аға жетекшілік)
  • Мазасыздықты жеңудің 5 қарапайым қадамы
  • Қорқынышты қалай жеңуге және өзін еркін сезінуге болады (1 бөлім)
Мақаланы бағалаңыз
Translate »