Ұзақ уақытқа созылған, шешілмеген күйзеліске байланысты қаншалықты ақыл-ой, эмоционалдық және физикалық? Сіз өнімділікке ұмтылуыңызды жоғалттыңыз ба? Ұйқы әдеттеріңізде өзгерістер болды ма? Сізге шоғырлану қиын ба? Мүмкін сіз жұмысыңыздың мәнін жоғалтып, өмірге пессимистік көзқараспен қарайсыз. Сіз бастан өткеріп жатқан нәрсе «күйіп қалу» деп аталады.
Күйіп қалу дегеніміз не?
Майо клиникасы оны қалай анықтады:((MayoClinic: жану жұмысы: оны қалай анықтау және әрекет ету))
«Физикалық немесе эмоционалдық шаршау күйі, ол жеке тұлғаның жоғалуына және жетістіктердің төмендеуі сезіміне әкеледі».
Майо клиникасы сонымен қатар күйіп қалу медициналық диагноз емес екенін растады. Көптеген сарапшылар депрессия сияқты кейбір негізгі жағдайлар күйіп қалуға жауапты деп санайды. Сонымен қатар, skoko есебі қызметкерлердің шамамен 44% күйіп қалудан зардап шегеді деп санайтынын көрсетеді. Сауалнамаға қатысқан қызметкерлердің XNUMX пайызы күйіп қалуына байланысты ауру демалысына шығады. ((Gallup: Қызметкерлердің шаршауы, 1-бөлім: Негізгі 5 себеп))
Қандай жалпы күйіп қалу белгілері бар?
- Өмірге немесе жұмысқа пессимистік көзқарасты көрсету
- Физикалық, эмоционалдық және психикалық шаршау
- Ауруға немесе ауруға төмен иммунитет
- Де-мотивация
- Еңбек өнімділігінің төмендеуі
- Энергия деңгейі таусылды
Егер сізде осы белгілердің кез келгені байқалса, жұмыстан шаршаған кезде мен сізге жеті зерттелген қалпына келтіру стратегиясын көрсеткендіктен, сізге көбірек оқу қажет болуы мүмкін. Бірақ бұған дейін стресс пен күйзеліс арасында байланыс бар ма?
Күйіп қалу мен стресстің айырмашылығы неде?
Күйіп қалу ұзақ мерзімді, үздіксіз күйзеліс салдарынан пайда болуы мүмкін, бірақ бұл стресспен бірдей емес. Стресс сізді психикалық және физикалық тұрғыдан ауырлататын шамадан тыс қысымды қамтиды. Стресске ұшыраған адамдар бәрін теңестіре алса, өздерін жақсы сезінуі мүмкін. Күйіп қалу, керісінше, бос сезім, мотивацияның болмауы және психикалық шаршау. Сіз күйіп қалудан зардап шеккенде, сіз өзіңіздің жағдайыңыздан үміт көрмейсіз. Шамадан тыс күш-жігер міндетке батып кетпесе де, шаршау - бұл толық сарқылу жағдайы. Бұл жерде басқа жағы бар. Ал сіз қатты күйзеліске, күйіп қалуға ұшырағаныңызды білесіз, бұл қашан болатынын түсінбейсіз. Сонымен, сіз күйіп қалғаныңызды қалай білуге болады? Сіз осы бес кезеңді орындай аласыз.
Күйіп қалудың бес кезеңі қандай?
Кез келген адам өмірінің кез келген кезеңінде күйіп қалудан зардап шегеді. Дегенмен, NCBI веб-сайтында жүргізілген зерттеулер жұмыс істейтін ерлер мен әйелдердің өмірінің әртүрлі кезеңдерінде күйіп қалу белгілері әртүрлі болатынын көрсетті. 20 мен 35 жас аралығындағы және 55 және одан жоғары жас жігіттер мен қыздар адамға күйіп қалуға бейім. Дегенмен, жалпы алғанда, бұл бес кезең күйіп қалу.
1. Бал айы кезеңдері
Саяхаттың қай кезеңі, қалай? Бұл кезеңде сіз өз жұмысыңызға өте қуаныштысыз және сізде стресс белгілері жоқ. Жұмыстағы алғашқы күніңіз есіңізде ме? Немесе жаңа стартап бастау керек пе? Сіздің жұмысқа қанағаттануыңыз жоғары болды және сіз өте белсенді, жігерлі және өте шығармашылық болдыңыз. Жұмыста болжамды күйзелістерді байқасаңыз да, қанағаттанарлық өмірге қол жеткізуге көмектесу үшін күресу стратегияларын іске асыруды қалпына келтіруге болады. Сіз өзіңіздің жұмысыңызға өте ынталысыз және өміріңіздің басқа аспектілерімен сауда жасайсыз. Міне, осы кезеңнің артындағы теория. Егер сіз күресу стратегияларын белгілей алсаңыз және жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін сақтай алсаңыз, сіз осы бал айы кезеңінде бүкіл өміріңізді шексіз өткізе аласыз. Міне, кейбір жалпы белгілерге назар аудару керек:
- Шексіз энергия деңгейлері
- Жұмысқа қанағаттану
- Тапсырманы орындаудың жоғары деңгейі
- Шығармашылықтың тұрақты ағымы
- Жоғары өнімділік
2. Ояну кезеңдері
Күйіп қалудың қай кезеңінде? Ояну кезеңдері сіздің оптимизміңізді жоғалта бастағанда. Бұл ақиқаттың ақыры басталатын кезеңі. Сіздің бизнесіңіздің немесе жұмысыңыздың құлдырауы туралы үлкен үміттеріңіз. Бұл ғана емес, мұқтаждықтарыңыз орындалмай, дүниеден, жолдастарыңыздан ажырай бастайсыз. Осы көңілсіздіктен бастап сіз басқа белгілерді көре бастайсыз. Мұнда олардың кейбіреулері бар:
- Назардың болмауы
- Жұмысқа қанағаттанбау
- Әлеуметтік өзара әрекеттестіктің болмауы
- Еңбек өнімділігінің төмендеуі
- Ұйқысыздық немесе ұйқы сапасының төмендеуі
- Тітіркену
- Шаршау
- Мазасыздық
- Жад жоғалту
- Бас аурулары
- әдеттен тыс жүрек соғысы
- Жеке өмірден сауда
- Тәбет өзгерісі
Сіз сондай-ақ жұмысыңыздан жалықуыңыз немесе әдеттен тыс шаршауыңыз мүмкін.
3. Стресстің созылмалы кезеңі
Үшінші кезең - стресстің созылмалы кезеңі. осы кезеңде сіз стресс деңгейлеріңізде айтарлықтай өзгерістерді сезінесіз - мотивацияны жоғалтудан жиі шаршауға дейін. Бұл кейбір жалпы белгілер:
- Таңертең ерте тұрақты шаршау.
- Хоббидің болмауы
- Қараулар
- Агрессияның берілуі
- Хоббиге деген қызығушылықтың жоғалуы
- әлеуметтік кері кету
- Қашу әрекеттері
- Жұмысқа қайта-қайта кешігіп келді
- Абсентеизм
- немқұрайлылық
- физикалық ауру
- Жобаны іске асыру кезеңдерінде өткізіп алған мерзімдер
- Қызығушылықты азайту
- Алкоголь немесе қанттың жоғарылауы
- Кофеинді тұтынудың жоғарылауы
- дүрбелең қорқынышы
- Тәртіпсіз немесе бақылаусыз сезіну
4. Күйіп қалу кезеңдері
Бұл барлық симптомдар ауыр болатын кезең. Бұл адамдар күйіп қалу туралы айтқан кезде дәл осы кезең. Бұл кезеңде сіз өз өміріңізді жалғастыру мүмкін емес екенін сезінесіз. Міне, кейбір белгілер:
- Ішінде бос сезім
- Өз-өзіне сенімсіздік
- Мінез-құлық өзгерістері
- Қоғамнан оқшаулану
- Жұмыстағы немесе өмірдегі мәселелер туралы паранойя
- созылмалы бас аурулары
- Қоғамнан оқшаулану
- Пессимизм
- Жеке қажеттіліктерді толығымен елемеу
- Физикалық белгілердің жоғарылауы
- Қашқындық сананың дамуы
- Қоғамнан кетуге деген ұмтылыс
- Отбасынан және достарынан оқшаулану ниеті.
5. Қалыпты күйіп қалу
Бұл соңғы қадам. Осы кезеңде күйіп қалу белгілері сіздің өміріңізде физикалық немесе психикалық проблемаларды сезінуіңіз мүмкін дәрежеге дейін берік орын алды. Міне, кейбір белгілер:
- Депрессия
- созылмалы қайғы
- Созылмалы физикалық шаршау
- Созылмалы психикалық шаршау
- Күйіп қалу синдромы
Сонымен, кез келген кезеңде өзіңізді тапсаңыз, үміт бар ма? Күйіп қалуды емдеуге болатын болса да, ол сізден қазіргі шындықты қабылдауды және өмір салты мен менталитетін өзгерту туралы шешім қабылдауды талап етеді. Сіз өзіңіздің қараңғы сәтіңізді өмірдегі мақсатыңызды табуға мүмкіндік беретін кезең ретінде көруіңіз керек. Егер сіз жұмыстан физикалық және психикалық тұрғыдан шаршасаңыз, назарыңызды және өнімділікті қалпына келтіруге көмектесетін он зерттеу стратегиясы:
Жұмыстан шаршаудан құтылуға көмектесетін 7 стратегия
1. Сізді толғандыратын барлық нәрсені тізімдеңіз
Бұл тізімнің өте емдік екендігі сізді таң қалдырады. Листинг әрекеті барлық жағымсыз ойларды жазуға және оларды жақсырақ бағалауға және түсінуге болатындай етіп ұйымдастыруға мүмкіндік береді. Күнделікті не істеу керек екенін түгендеп, содан кейін оларды есте сақтағыңыз келгенде өзіңізді стресске түсірмеу үшін сол тапсырмаларды жазып алыңыз. Әрбір элементті ауыртпалықсыз етудің ықтимал жолдарын бөлектеңіз. Мысалы, егер сіз кітап жазып жатсаңыз, мазмұнды дайындауға көмектесу үшін басқа контент авторларымен бірлесіп жұмыс істей аласыз және өзіңізді шамадан тыс жұмыс істемеу үшін кітаптарды түзетуге және өңдеуге болады. Бұған қоса, листинг ең жақсы қолдардағы тапсырмаларды беру арқылы ресурстарды барынша арттыруға көмектеседі.
2. Үзіліс жасап үйреніңіз
Сізден нені алып тастау мүмкін емес, бәрібір сізді бұзады. Лен Робинсонның айтуынша:((Америка дауысы: жану – қарттардың махаббатын ояту))
«Түю кенеттен пайда болмайды. Ол әдетте айлар немесе жылдар бойы дамиды. Сондықтан сізге күйіп қалудан қалпына келтіру стратегияларын әзірлеу үшін көп уақыт қажет болады. Егер сіз өз мақсаттарыңызға жету барысында көңілді бола алсаңыз, сіз бақытты жұмыс өміріне ие боласыз ».
Сондықтан, мүмкіндігінше жұмыс кезінде көңіл көтеріңіз.
3. Біз сіздің мүмкіндіктеріңізге назар аударамыз
Сіздің дағдыларыңызға сәйкес келмейтін тапсырмалармен жұмыс істегенде сіз әрқашан шаршайсыз. Доктор Джим Хартер, доктор Гэллап: «Жоғары жұмыс істейтін жұмысшылар дағдысы жоққа қарағанда өзгеше тапсырмаларды орындауға орта есеппен төрт есе көп сағат жұмсайды» ((Gallup: Қызметкерлердің қатысуы өсуге қалай әсер етеді)) Дағдыларыңызға сәйкес келетін әрекеттерге уақыт бөлсеңіз, қабілеттеріңізді арттырасыз. Екінші жағынан, сіз өз күшіңізден тыс тапсырмаларды орындаудан күйіп қаласыз.
4. Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды мойындаңыз
Сіз жасай алатын нәрсеге назар аудару жеткіліксіз; сіз жасай алмайтын нәрселер бар екенін мойындауыңыз керек. Біліктілігіңіз төмен немесе дайын емес тапсырмаларды орындаған кезде сіз өзіңізді бағалауды жоғалтуыңыз мүмкін және энергияңыз таусылады. Сонымен, сізде біліктілігі төмен тапсырмалар бар ма? Оның орнына аутсорсинг.
5. Күшті қолдау жүйесін жасаңыз
Бізде күшті қолдау жүйесі болмаған кезде әлсіз жақтарыңызды қалай жеткізесіз? Достарыңыз бен жұмыс әріптестеріңіз сияқты күшті қолдау жүйесі сізге ең төменгі деңгейге жеткенде кеңес беріп, қолдау көрсете алады. BJCEAP күшті қолдау жүйесін құру үшін алты қадамды ұсынады:((BJCEAP: қолдау жүйесін дамытудың маңыздылығы))
- Желіге шолу жасаңыз және кім көмектесе алатынын анықтаңыз
- Жаңа әрекеттерді орындау, жаңа адамдармен танысу
- Кітап клубына жазылыңыз
- Сіздің өміріңіздегі маңызды адамдарды бағалаңыз және оларға хабарлаңыз
- Жергілікті қауымдастыққа немесе жұмысқа қатысты топқа қосылыңыз.
- Қолдау сұрауға дайын болыңыз.
Оның үстіне тек қолдау алу жеткіліксіз. Сіз өзіңіздің ең жақсы досыңыз болуға ұмтылуыңыз керек.
6. Жоқ деп айтуды үйреніңіз
Жұмыстан шаршау белгілерін сезіне бастағанда, жаңа міндеттемелерден бас тартудан ұялмаңыз. Егер сіз күшті қолдау жүйесін құрсаңыз, сіздің команда мүшелері сіздің қосымша жұмыстарды қабылдауға қабілетсіз екеніңізді түсінуі мүмкін.
7. Құрылғыны және Интернетті пайдалануды бақылау
Бұл сіздің жұмысыңыздың күйіп қалуына әкелетін тағы бір фактор. Facebook желісіндегі барлық хабарландыруларға жауап берудің қажеті жоқ. Сіздің смарт құрылғыңыз күйіп қалуыңызға себеп болды ма? Сандық әлемнен ажыратуға уақыт тауып, маңыздырақ әрекеттерге назар аударыңыз. Смарт құрылғыларға тым тәуелді болсаңыз, жеткілікті ұйықтай алмайсыз. Кейде өміріңізді қалпына келтіру үшін гаджеттерден үзіліс жасау керек. Дәрігерге COVID-19 алу үшін барған адам туралы әңгіме бар, өйткені оның белгілері бар. Менің ойымша, тест нәтижесі болды ма? Дәрігер коронавирусқа тест оң нәтиже бермегенін айтты, бірақ сізде Corona жағымсыз жаңалығы оң болды. Сіз өзіңізді ашатын нәрсе сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Сандық құрылғылар мен интернетті тарта отырып, психикалық денсаулығыңызды анықтауыңыз керек.
қорытынды
Бұл мүмкін емес деп айтуға болмайды. Бұл мүмкін емес деп айтуға болмайды. Қазір жұмыстан физикалық және психикалық тұрғыдан шаршасаңыз, назарыңызды және өнімділікті қалпына келтірудің уақыты келді.
Күйіп қалумен күресуге арналған қосымша кеңестер
- Толығымен күйіп қалғанда мотивацияны қалай табуға болады
- Күйіп қалуға қарсы 5 антидот
- Күйіп қалудан сақтанудың 11 оңай жолы
- Тым кеш болмай тұрып шаршауды қалай тануға болады