15 пайдалы кешкі ас рецепті (тез салмақ жоғалту үшін)

Сіз не істесеңіз де артық салмақтан арылмайтындықтан ренжіген кезіңіз болды ма? Сіз салмақ жоғалтудан басқа ештеңе қаламайтын кезде бұл ең жағымсыз сезім болуы мүмкін, бірақ сіз кешкі ас кезінде әрқашан шамадан тыс тамақтанатын боласыз. Егер сіз бұған қатысты болсаңыз, мен сіздің қайдан келгеніңізді түсінетінімді біліңіз. Шынымды айтсам, кешкі асқа пицца жеуден әр түнде салатқа ауысу қиын. Адамдар табиғаты бойынша үйреншікті және эмоционалды. Бірден көп нәрсені істеуге тырысатын болсақ, біз өзімізді сәтсіздікке дайындаймыз. Сондықтан мен калория тапшылығын тудырған кезде жайлылық әкелетін тағамдарды табуға сенемін. Салмақты жоғалту үшін сүйікті тағамдарыңыздан бас тартудың қажеті жоқ. Сізге мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін дұрыс ауыстырғыштарды жасау керек. Ол үшін алдымен сізге қандай өнімдер ұнайтынын қарастыруымыз керек. Сіз пиццаны жақсы көресіз бе? Тамаша! Осы көмірсулардың кейбірін қоректік, бірақ калориясы төмен көмірсуларға ауыстырайық. Сізге жақсы қытайлық түскі ас ұнайды ма? Мәселе жоқ! Оны кейбір тай баламаларына ауыстырыңыз және сіз онымен бірге жүретін қоректік заттардың жоғарылауымен бірдей дәмге ие боласыз. Сіздің талғамыңыз қандай болса да, мен сізге көмектесе аламын. Таңдаулы тағамдардағы калорияларды үнемдеу үшін осы дәмді, бірақ пайдалы кешкі ас рецептерінің кейбірін қолданып көріңіз.

1. Жаға орамдары

Жаға орауы - көп калорияларды үнемдей отырып, салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Өзіңізге ұнайтын ораманы елестетіп көріңіз, бірақ 0 калориялы шелпекпен. Олар өте дәмді және олар сізге суретте жеңіл және балғындық сезімін береді, бұл көптеген тағамдармен жасау қиын. Бұл оны ең жақсы пайдалы кешкі ас рецептерінің біріне айналдырады. Осы нұсқаулықпен өз қолыңызбен шеңбер жасауды үйреніңіз.

2. Портобелло пицца

Сіз пиццаны қалайсыз ба, бірақ калорияны қаламайсыз ба? Бұл рецепт сізді қамтыды. Бұл күлкілі оңай ғана емес, сонымен қатар сіз қалаған дәмді үй дәмімен сіздің құмарлықтарыңызды жеңеді. Сізге Портобелло ұнамай ма? Уайымдамаңыз! Оның орнына тосттар, гүлді қырыққабат немесе көкөністер сияқты көптеген басқа рецепттер жасауға болады. Сіз қазуға барған кезде опциялар шексіз. Оны қалай жасау керектігі туралы осы нұсқаулықты қараңыз.

3. Спагетти сквош Чоу Майн

Мен қазір экраннан сізді естимін: «Тоқта! Бұл салмақ жоғалту үшін қытайлық тағамнан бас тартпаймын дегенді білдіре ме?!" Дәл! Бұл жағдайда сіз өзіңіздің ас үйіңізден тағамға тапсырыс бересіз. Спагетти сквош - көмірсуы көп кеспенің керемет алмастыруы. Басқаша айтқанда, артық тамақтану туралы алаңдамай, тойғанша көбірек жеуге болады. Бұл қоректік заттарды шектен тыс толтырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Бұл, әрине, сіз сақтағыңыз келетін нәрсе. Рецептті мына жерден қараңыз.

4. Түсті қырыққабат Mac-N-ірімшігі

Жақсы Mac пен ірімшікті қалайсыз ба? Бұл рецепт оны төмен көмірсутекті және вегетариандық ету арқылы басқа деңгейге көтереді. Иә, дұрыс оқыдың. Бұл рецепт сіз қандай диетада болсаңыз да, сақтаушы болып табылады. Ірімшік құмарлық пайда болғанда, оны қосып көріңіз және ол сізге қамқорлық жасайтынын көріңіз. Сіз осы нұсқаулықпен біреуін жасай аласыз.

Жіберіп алма:  Google Chrome-да жарнамаларды қалай блоктауға болады

5. Тәтті картоп спагетти

Әрине, бізде классикалық спагетти спагетти сквош болды (айтпақшы, бұл мен үшін негізгі тағам). Дегенмен, кейде ауысу керек сияқты сезіну оңай. Бұл спагетти тәтті картоп дәл осыны қанағаттандырады. Маған тәтті картоптың дәмді дәмі мен көп мөлшердегі тағамды жеп болғаныңызда пайда болатын сезім қатты ұнайды. Тәтті картоп кеспеге қарағанда салыстырмалы түрде төмен гликемиялық болып табылады, яғни олар сізді ұзақ уақыт бойы тоқ сақтайды және қандағы қантты жоғарылатпайды. Басқаша айтқанда, ұйқы уақыты келгенше сіз қанағаттанасыз - менің ойымша, бұл бізге қажет нәрсе туралы бәріміз келісе аламыз. Осы нұсқаулықты пайдаланып, оны қалай жасау керектігін біліңіз.

6. Бумен пісіргіш Түсті қырыққабат қуырылған күріш

Кейде бұл қажетсіз калорияларға тез жиналуы мүмкін жасырын дәндер. Оны түзету оңай ма деп ойлайсыз ба? Төмен калориялы алмастырғыштар үшін осы дәндердің кейбірін сатыңыз! Мені қате түсінбеңіз, дәндер мүлдем жаман емес. Дегенмен, егер сіз әлі де ең аз калорияға ие бола отырып, шегіне дейін толтырғыңыз келсе, көкөністерге арналған астық жинау - мұны істеудің тамаша тәсілі. Рецептті мына жерден қараңыз.

7. Пицца толтырылған бұрыш

Тағы бір пицца нұсқасы!? Мен сенің қобалжығаныңды білемін! Толтырылған бұрыштар керемет пицца негізін құрайды, өйткені олар дәмнің қосымша дәмін қосады. Шынайы болайық, салмақ жоғалтудағы табыстың жартысы эмоционалды. Бізде тағамға эмоционалдық тәуелділік бар. Бірақ кейде сіз еңсеруіңіз керек нәрсе - үйдің кішкене бөлігі (әрине, сау нұсқа). Бұл нұсқаулықты өзіңіз жасауға көмектесу үшін пайдаланыңыз.

8. Қара бұршақтан жасалған буррито

Егер сіз жақсы бурритоның жанкүйері болсаңыз, енді уайымдамаңыз. Бұл қара бұршақ буррито өте дәмді және дәмді. Бұршақтар талшықтың тамаша көзі болып табылады, яғни олар калориялары өте жоғары болмай-ақ ұзақ уақыт бойына толықтық сезімін сақтайды. Сонымен қатар, олар біздің сүйікті жайлылық өнімдеріміздің дәмін көрсетеді. Бұл қысқартуға тырысқанда сізді психикалық және физикалық тұрғыдан сау етеді. Егер сізге біреуін жасау бойынша көмек қажет болса, осы нұсқаулықты қараңыз.

9. Chipotle Chalices

Жақсы чипотл ыдысын кім жақсы көрмейді? Ең жақсы пайдалы кешкі ас рецептерін таңдау кейбір икемділікті қамтиды. Бұл тағам үшін мен күрішті гүлді қырыққабатпен күрішпен алмастыруға тырыстым (көмірсуды аз тұтынатындар үшін). Бұл тағамда пайдалы майлардың, көмірсулардың және ақуыздардың керемет қоспасы бар, бұл оны өте теңдестірілген нұсқа етеді. (PS. Басқа біреу оны chip-pot-al деп айтты ма)? Рецептті мына жерден қараңыз.

10. Суши ыдыстары

Сіз суши ыдысын жеп көрдіңіз бе? Егер жоқ болса, мен оны жақын арада көремін! Мен мұны олар дерлік негізгі болып табылатын жерде жазамын. Суши жасау оңай. Барлық ингредиенттерді ыдысқа және ащы дәмге лақтырыңыз. Бұл тостағандағы керемет нәрсе - сізде (қайтадан) түсті қырыққабатты немесе қоңыр күрішті пайдалану мүмкіндігі бар. Түнде өте кеш болған кезде, кейбір адамдар көмірсулардағы қандағы артық қант ұйықтауды қиындатады. Осы себепті, төмен көмірсутекті опциялар тамаша түскі ас жасайды. Осы нұсқаулықпен қалай жасауға болатынын біліңіз.

11. Bliss Chalice

Сізге тостағанның бақытын қалай сипаттауға болады? Бір ыдыста өте пайдалы және қоректік қоспа бар деп елестетіп көріңіз. Бір тостаған рахат жеу салат жеу сияқты, бірақ дәмі көбірек және денсаулыққа пайдасы бірдей. Салауатты тағамды жеу скучно болмауы керек және бұл тостаған сіз таба алатын ең дәмді, бірақ дәмді және пайдалы кешкі ас рецептерінің бірі болып табылады. Өз тостағаныңызды жасау бойынша қадамдық нұсқаулық алу үшін осы сайтқа кіріңіз.

Жіберіп алма:  Жұмыс берушінің «Сізді не ынталандырады?» Деген сұрағына қалай жауап беруге болады?

12. Белка стиліндегі бургер

Салауатты кешкі ас рецептері шектеусіз болуы керек. Сіз сэндвичсіз шыдай алмайсыз ба? Бақытымызға орай, сізге қажет емес. Тоқаштар үшін салатты жай ғана алмастыру арқылы сіз гамбургеріңізді жеуге болады. Бұл ерекше гамбургер сізге керемет гамбургер дәмін беру үшін арнайы соуспен тамаша шырынды жасалған. Бұл гамбургер дәмін денсаулығыңызға зиян келтірместен ләззат алуға мүмкіндік береді. Рецептті мына жерден қараңыз.

13. Цуккини орамдары

Егер сізде итальяндық қан бар болса, мен сізге дәл қазір макаронға құмар екеніңізге сенімдімін. Бақытымызға орай, төмен көмірсутекті диета мен макарон өнімдері әлі де қатар жүре алады. Цуккини орамы - кето тұтынатын адамдарға өте ыңғайлы лазань тағамы. Макарон өнімдерінің болмауы сіз қалаған тағамды жеу кезінде дене майын азайтуды айтарлықтай жеңілдетеді. Егер сіз кетосыз болсаңыз және оны тез кескіңіз келсе, ірімшікті жеңіл қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Өзіңіздің цуккини орамдарын қалай жасауға болатынын білу үшін оны тексеріңіз.

14. Спагетти сквош қайықтары

Бұл дәмді толтырылған қайықтар Құдайдың тәбетін ашады және сізге сол дәмді макарон дәмін береді. Бірақ кәдімгі макарон өнімдерінен айырмашылығы, бұл таңғажайып тағам кейін ауыр сезім қалдырмайды. Менің ойымша, Альфредо макарон, бірақ бәрі қоқыс емес. Бұл дәмді және пайдалы рецепт, сіз нағыз дәмге ие боласыз. Осы нұсқаулықты қарап шығу арқылы оны қалай жасау керектігін біліңіз.

15. Жержаңғақ тауық цуккини кеспесі

Соңғы, бірақ кем дегенде, біздің жержаңғақ зоодель тағамы. Мен мұны жариялағаным үшін өзімшіл екенімді мойындаймын. Мен жай ғана жақсы жаңғақ соусын жақсы көремін және ол есепшотқа сәйкес келеді. Егер сіз әлі мұндай тағамды жеп көрмеген болсаңыз, қанағаттанарлық кремді тай сызбасын салып көріңіз. Әрине, ол көкөністермен кеспелерді негіз ретінде пайдаланады, сондықтан сіз жастықты соққанда балғын және жеңіл сезінесіз. Осы нұсқаулықты қарап шығу арқылы осы дәмді, пайдалы макаронды қалай жасауға болатынын біліңіз.

Бонустық кеңестер

1. Қандағы қантты теңгерімде ұстаңыз

Неліктен кеспе мен күрішті ауыстыру салмақ жоғалтуға көбірек әсер етеді деп ойласаңыз, бұл қандағы қантқа байланысты. Қандағы қант қаншалықты тұрақтанса, соғұрлым денеңіз майды жағады.((Smart Eating: қандағы қант теңгерімсіздігі)) Сондықтан денеңізді қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұратын пайдалы көмірсулар, майлар және ақуыздармен толтыру маңызды.

2. Біреуін алыңыз

Көптеген диеталар бар болғандықтан, бір жоспардан екіншісіне өту қызықты болуы мүмкін. Дегенмен, мен тепе-теңдік барудың абсолютті ең жақсы жолы деп есептеймін. Бірақ егер сіз шынымен белгілі бір диетаны ұстанатын болсаңыз, оны ұстаныңыз. Аткинс Кето және Палео сияқты диеталар басқа тағам түрлерімен араласса, тиімсіз болуы мүмкін.

3. Тәуелділіктеріңіз сізге не айтып тұрғанын түсініңіз

Тартқыш бар ма? Төмен калориялы нұсқасы мән бермейтін белгілі бір тағамды қалайсыз ба? Содан кейін бір-екі тамақ. Оны жасап, оны бір сәтте ішіп-жеуге бергенше, мұнда және мұнда тістеп тапсырыс беру әлдеқайда жақсы. Егер сіз белгілі бір тағамға бейім болсаңыз, бұған не себеп болуы мүмкін екенін қадағалаңыз. Мысалы, егер сіз көп қантты қажет етсеңіз, бұл сіздің денеңізде хромның аз немесе нашар екенін білдіруі мүмкін. Шоколадты қалайсыз ба? Бұл магний тапшылығы болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің тәуелділіктеріңіз сізге не айтып жатқанын тыңдасаңыз, сіз оларды өз жолында тоқтата аласыз, бұл салауатты өмір салтын оңай өтуге айналдыра аласыз. Бұл, әрине, пайдалы кешкі ас рецептерінің көп болуына көмектеседі, бұл сізге не жегіңіз келетіні туралы көптеген нұсқаларды береді. Оны жалғастырыңыз және не үшін бастағаныңызды есте сақтаңыз. Сіз жүрген бұл саяхат өте құнды!

Көбірек сау рецепттер

  • Жолдағы адамдарға арналған 14 пайдалы оңай рецепттер
  • Энергияны жоғарылататын 31 пайдалы таңғы ас рецепті
  • Ең таңдаулы адам да ұнататын 20 пайдалы тағам рецептері
  • Энергия мен сергектікке арналған 20 шырын және тәтті тағамдар рецептері
Мақаланы бағалаңыз
Translate »