Біз «стресс» сөзін күнде дерлік естиміз. Бұл күй соңғы уақытта әдетке айналды, және бәрі одан қорқуды қойды. Дегенмен, нервтер кішігірім қиындықтардың себебі ғана емес, одан кейін ешқандай салдары болмайды. Бұл денеге елеулі зиян келтіруі мүмкін стресстік жағдай. Нервтерді қалай тыныштандыру керектігі туралы ақпарат барлығына пайдалы болады.
Стресс дегеніміз не және ол неге қауіпті?
Стресс - белгілі бір гормондардың ағынымен бірге келетін шамадан тыс эмоционалды және психикалық жағдайдың себебі. Бұл реакция сыртқы және ішкі себептерге байланысты болуы мүмкін. Мысалы, егер адам қауіп сезінсе, денеде оны осындай жағдайдан қорғауға тырысатын реакциялар пайда болады. Бұл жағдай адреналиннің көп мөлшерін шығарумен бірге жүруі мүмкін.
Стресстің себебі эмоцияларға байланысты кез келген нәрсе болуы мүмкін (жағымсыз да, оң да). Сонымен қатар, бұл адамның жеке басына және басқа да ерекшеліктеріне байланысты болуы мүмкін: біреу мән-жайларға байсалдылықпен жауап береді, ал біреу эмоционалды жарылысты алады.
Сыртқы белгілерге негізделген стресстің себебі болуы мүмкін:
- әртүрлі өмірлік оқиғалар: көшу, университетке түсу, басқа жұмысқа;
- материалдық қиындықтар;
- отбасында немесе жақын адаммен проблемалар;
- шаршау.
Ішкі аспектілердің себептері келесідей:
- жалғыздық сезімі;
- пессимизм;
- белгісіздік сезімі және басқа шындық;
- шамадан тыс өзін-өзі сынау;
- әртүрлі психикалық аурулар.
Зерттеулерге сүйенсек, әлемде әрбір бесінші адам күйзеліске ұшырайды. Сонымен қатар, стрессті өз бетімен жеңе алмайтын адамдардың түрі бар.
Адамның күйзеліске ұшырауының негізгі белгілері:
- физикалық белгілер. Бұл бас ауруы, бұлшықет ауруы, тұрақты шаршау, созылмалы аурулардың өршуі;
- психоэмоционалды. Себепсіз ашушаңдық, нашар көңіл-күй, әлсіздік, алаңдаушылыққа байланысты ойлар, назар аудармау;
- мінез-құлық. Адам жақсы тамақтанбайды, алкоголь немесе есірткі қабылдауды бастайды, нашар ұйқы, жүйке әдеттерінің пайда болуы.
Айта кету керек, стресс әрқашан жағымсыз жағдай емес. Ол адамға күрделі мәселелерді шешуге көмектесе алады, өйткені энергияның үлкен толқыны болады. Бұл жағдай адамды жақсы күйде ұстай алады. Дегенмен, дене стресстік жағдайлардың кішкене бөліктерін ғана жеңе алады. Қалғаны адам денсаулығына кері әсер етуі мүмкін.
Неліктен стресс сияқты жағдаймен күресу керек
Стресс дененің үнемі шиеленіс жағдайында болуына ықпал ететіндіктен, әртүрлі аурулардың дамуын болдырмау үшін денені қалыпты жағдайға келтіру маңызды. Жүйке жүйесі әсіресе бұзылуы мүмкін, бірақ стресс басқа функцияларға да теріс әсер етуі мүмкін:
- тыныс алу жүйесі. Әдетте, стресс тез тыныс алуды және тыныс алуды тудырады. Егер адамда астма болса, стресс шабуылды тудыруы мүмкін;
- жүрек-тамыр жүйесі. Жүрек жылдамырақ жұмыс істейді. Бұл үлкен дене күшін тудыруы мүмкін, қысымның жоғарылауын, инсульттің немесе инфаркттың пайда болуын тудыруы мүмкін;
- бауыр. Стресс қант диабетін тудыруы мүмкін, өйткені глюкозаның көп мөлшері шығарыла бастайды;
- либидо және репродуктивті функция. Күйзеліс жағдайында дене мен ақыл-ойдың үнемі шаршау сезімі пайда болады. Ерлерде бұл импотенцияны тудыруы мүмкін, ал әйелдерде етеккір циклі ауыр болуы мүмкін;
- иммунитет. Уақыт өте келе стресс ағзаның иммундық жүйесін әлсіретіп, қорғаныс қызметін әлсіретуі мүмкін.
Жүйке жүйесін қалай тыныштандыру керектігін білу өте маңызды деп қорытынды жасауға болады. Стресс жағдайында адам келесі процестерді дамыта алады:
- әртүрлі созылмалы аурулардың өршуі;
- репродуктивті функцияның бұзылуы және тіпті бедеулік;
- психикалық аурудың дамуы;
- иммундық жүйенің бұзылуы;
- кедей ұйқысыз;
- әлеуметтік сипаттағы мәселелер (жұмыста немесе мектепте назар аудармау салдарынан).
Жүйке ауруларын уақытында анықтау және емдеу қажет, өйткені олар жинақталған болса, жағдай әлдеқайда нашарлауы мүмкін. Жүйкелік стрессті емдеумен мүмкіндігінше тезірек айналысу керек.
Стресстен қалай арылуға болады
Нервтерді тыныштандыру үшін ең тиімді үй немесе балама әдісті таңдау маңызды. Нервтерді тыныштандыратынын көрейік? Бұл сұраққа төменде жауап беріледі.
Үй әдістері:
- фитотерапия. Бұл тыныштандыратын өсімдіктер топтамалары. Олар жақсы профилактикаға ықпал етеді. Бұл ретте дәрігерлер жақсы нәтижелерді байқайды;
- ароматерапия. Эфир майлары нервтерді емдейді, адамның психикалық денсаулығын қалыпқа келтіреді. Ең бастысы, аллергия жоқ. Содан кейін иммундық жүйе күшейеді;
- физикалық белсенділік. Бұл есірткіні қажет етпейтін жақсы әдіс. Дегенмен, бұл өте белсенді спорттық жаттығулар болмауы керек. Сіз жаттығулардың жеңілдетілген түрлерін қарастыра аласыз, мысалы, Пилатес;
- Салауатты тамақтану. Көңіл-күй мен стрессті жеңу қабілеті тағамға байланысты. Жаңа піскен жемістер, ақуыздар мен витаминдер - өзіңізді қалай тыныштандыру туралы сұрақ туындаса, ең жақсы нұсқа;
- сау ұйқы және релаксация. Стресс ұйқысыздықты тудыруы мүмкін болғандықтан, ұйқының болмауы бұл жағдайдың пайда болуына ықпал етуі мүмкін. Қалыпты ұйқы - бұл нервтерді қалай тыныштандыруға болатындығы туралы сұраққа жауаптар мен кезеңдердің бірі;
- отбасымен және достарымен қарым-қатынас. Достармен сөйлесу сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, сізді жалғастырады. Ол сондай-ақ стрессті жеңілдетуге көмектеседі және өзіңізді қалай тыныштандыру керек деген сұраққа жауап береді;
- дұрыс күн тәртібі. Ұйықтауға, тамақтануға, достарымен сөйлесуге, жұмысқа уақытты дұрыс және ұтымды бөлу керек. Күнделікті тәртіп болмаса, стресспен күресу қиын.
Барлық адамдар үйдегі эмоционалды жағдайын қалай тыныштандырудың әдістерін білуі керек. Өйткені бұл әдістер барлығына қолжетімді. Сіз оларды дәрігерлердің көмегінсіз пайдалана аласыз. Бұл әдіс жүйке кернеуінің жеңіл түрлерінде ғана көмектесетінін түсіну маңызды. Бұл негізгі терапияға қосымша болуы мүмкін. Күрделі жағдайларда тиімдірек әдістерді қолдану керек.
Психотерапиялық техника
Бұл әдіс стресстің созылмалы жағдайларын емдеуде ең маңызды болып табылады. Ол өте жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болатын кешенді тәсілден тұрады. Сонымен бірге ол ұзақ уақыт сақталады. Бұл гипноз, арт-терапия және адамның жеке ерекшеліктерін ескере отырып таңдалуы керек басқа әдістер болуы мүмкін. Мұнда сондай-ақ ауыр стресстен кейін жүйке жүйесін қалпына келтіруді білетін лайықты маманды табу маңызды.
Фармакотерапия
Мұнда сіз нервтерді тыныштандыратын дәрі-дәрмек туралы сұраққа жауап бере аласыз. Таблеткалар емдеудің ең сенімді әдістерінің бірі болып саналады, сондықтан стресстік жағдайды сезінсеңіз, сіз дәріханаға қауіпсіз түрде бара аласыз.
Лимон бальзамы мен жалбыздың тыныштандыратын шөптеріне негізделген дәрілердің әртүрлі санаттары бар. Бұл нервтерді емдейтін және ешқандай зиян келтірмейтін нәрсе. Іс дамыған болса, антидепрессанттар бар, мысалы, Сент-Джон сусласына негізделген. Ұйқысыздық үшін ұйықтайтын таблеткаларды сатып алуға болады. Витаминдік кешендер де стресспен күресуге көмектеседі. Кез келген дәрі-дәрмекті сатып алмас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды. Сіз үнемі таблеткамен өмір сүре алмайсыз. Бұл психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
Егер сізде эмоционалды жағдайды қалай тыныштандыру туралы сұрақ туындаса, онда бұл міндетті түрде дәрілік емес болуы мүмкін. Жақын жерде жақын адамдар, таза ауада серуендеу, жағымды эмоциялар, қызықты және сүйікті жұмыс - бұл нервтерді тыныштандыратын дәрі, қалай бақытты және сау адам болу керек деген сұрақтарға жауап.