Сізді қалпына келтіру үшін стрессті басқарудың 7 әдісі

Жолға оралуға көмектесетін стрессті басқарудың 7 әдісі

Бұл әлемде ешқашан күйзеліске ұшырамадым деп айта алатын ешкім жоқ. Стресс бәрімізге әсер етеді. Кейбіреулеріміз күйзелістің өмірімізге тигізетін кері әсерімен жақсы күресеміз.

Сіздің өміріңіздегі стрессті басқара алатын жалғыз адам - ​​сіз. Сіз өз өміріңізді қалай өткізгіңіз келетініне де жауапты болуыңыз керек.

Егер сіз өміріңізде болып жатқан оқиғалардан қатты қиналып, өз жолыңызға оралғыңыз келсе, стрессті басқарудың осы 7 әдісі стресстің сіздің өміріңізге тигізетін теріс әсерін азайтуға көмектеседі.


МАЗМҰНЫ

  1. Сіз стресс туралы білмегеніңіз
  2. Позитивті стрессті басқару
  3. Төменгі сызық
  4. Стрессті басқару туралы көбірек

Сіз стресс туралы білмегеніңіз

Стресс - бұл шиеленіс күйі және өмірдің қалыпты бөлігі. Біздің өмірімізде стресс тудыруы мүмкін ең көп таралған сыртқы көздер - қаржы, жұмыс қажеттіліктері және қарым-қатынастар.

Стресстің ішкі көздері біздің жоғары жеке стандарттарымызға, сенімдерімізге, құндылықтарымызға, көзқарастарымызға, мақсаттарымызға, қажеттіліктерімізге және тілектерімізге байланысты өзімізге түсіретін қысым және өз ішімізден туындайды. Стресстің ішкі көздерінің кейбір мысалдары біз жасайтын барлық нәрседе кемелділікке ұмтылу немесе ішкі қорқынышымызға байланысты аудиториямен сөйлесуден бас тарту болуы мүмкін.

Бізде «ішкі сөйлесу» деп аталатын нәрсе де бар, ол біздің өмірімізде үлкен стрессті тудыруы мүмкін. Бұл ішкі әңгіме біздің теріс ойларымыздан, жағымсыз тәжірибелерімізден және жаман әдеттерімізден туындайды. Біздің теріс ішкі әңгімеміз, егер біз оған рұқсат етсек, өте жойқын болуы мүмкін және бізді өте күйзеліске және мазасыз өмірге әкелуі мүмкін.

Дене бұл өзгерістер мен талаптарға физикалық, психикалық және эмоционалды жауаптармен жауап береді. Ішкі және сыртқы стресс факторлары бірдей физикалық және психологиялық әсер етуі мүмкін. Сізде ұйықтау қиын болуы мүмкін, тәбетіңіз жоғалуы немесе күнделікті әрекеттерге деген қызығушылық жоғалуы мүмкін. Сіз ашуланшақ болуыңыз мүмкін, басыңыз немесе ішіңіз ауырады немесе оңай жылайсыз.

Егер емделмеген болса, шамадан тыс стресс сіздің физикалық, психикалық және рухани әл-ауқатыңызға жойқын әсер етуі мүмкін.

Позитивті стрессті басқару

Жақсы жаңалық - стресстің бәрі біз үшін зиянды емес. Дұрыс контексте стресс біздің өмірімізге оң әсер етуі мүмкін. Кейбір адамдар жұмыс істеуге мәжбүр болған кезде жақсы жұмыс істейтінін айтады.

Стрессті позитивті түрде басқара алсаңыз, ол сізге жайлылық аймағынан тыс жаңа мүмкіндіктер ашады. Ол сондай-ақ өміріңізде өсу және алға жылжу үшін шешімдер мен проблемаларды табуға сізге өзгертуге және мүмкіндік беруге қажетті катализатор болуы мүмкін.

Жіберіп алма:  Қайсысы жақсы - HDD немесе SSD

Стрессті басқарудың 7 әдісі сіз өзіңізді күйзеліске ұшыратқан кез келген уақытта қолдануға болатын стратегиялар жиынтығын құрайды және өміріңізді қалпына келтіргіңіз келеді. Бұл құралдарды неғұрлым көп пайдалансаңыз, стресс деңгейлеріңізді соғұрлым белсенді түрде басқарасыз. Стресті басқару арқылы сіз оның өмір сапасына теріс әсерін азайтасыз.

1. Стресспен күрескенде қол жеткізетін 5 артықшылықты жазыңыз.

Өміріңізге өзгерістер енгізгенде немесе жаңа нәрсені енгізгенде, сіз үшін артықшылықтарды анықтау маңызды. Анықталған 5 артықшылық сізді өзгерістер енгізуге және әрекет етуге ынталандыратын ынталандыруға айналады. Осы 5 артықшылықты жазып болған соң, өзіңізге 2 сұрақ қойыңыз:

  • «Мен қандай мақсатқа қол жеткізгім келеді?
  • «Осы мақсатқа жетуден мен қандай пайда күтемін?»

Жауаптарды жабысқақ қағаздарға жазып, оларды күнде таңертең көретін жерге қойыңыз.

2. Өзіңіздің кім екеніңізді біліп, демалыңыз

Өзіңізді, жеке тұлғаңызды, күшті жақтарыңызды, нені ұнатпайтыныңызды және не істеуді ұнататыныңызды білуге ​​уақыт бөліңіз. Бұл жаттығудың мақсаты - өмірдегі қандай нәрселер сізді стресске ұшырататынын және олардың өміріңізге теріс әсер етпеуі үшін сол әрекеттерді қалай басқаруға болатынын жылдам анықтау үшін көбірек зейінді болу.

Сіз өзіңіздің кім екеніңізді және сіз үшін не маңызды екенін білгенде, сізге жақсы қызмет етпейтін жағымсыз әрекеттермен күресу үшін әрекет етесіз.

Біз өзіміздің ең қас жауымыз бола аламыз және өзімізге өте қатал бола аламыз, бұл біздің өмірімізде стресске қатысты жақсы нәрсе емес. Өзіңізді қаншалықты жақсы білетін болсаңыз, соғұрлым күшті және жақсы емес нәрсені қабылдайсыз.

Егер сіз өзіңіздің кім екеніңізді білсеңіз және өзіңізге өте риза болсаңыз, сіз үшін барлық істеріңізде жоғары деңгейге ұмтылу және өзіңізді басқалармен салыстыру маңызды болмайды.

3. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз.

Бұл жұмыс істейтін өте практикалық стратегия. Сіздің өміріңіздегі тұрақты жаттығулар сіздің стресске физикалық төзімділікті арттырады. Сіздің денеңіз жақсы күйде болғанда стрессті жақсы жеңе алады.

Жіберіп алма:  Психикалық сау болудың 8 қарапайым тәсілі

Тұрақты жаттығулармен қатар, сіздің өміріңізге стресстің әсерін сәтті басқаруға келгенде, салауатты және теңдестірілген диета бірдей маңызды.

4. Релаксация әдістерін үйреніп, жаттықтыру.

«Зерттеу көрсеткендей, күнделікті медитация мидың нейрондық жолдарын өзгерте алады, бұл сізді стресске төзімді етеді», - дейді психолог Робби Мюллер Хартман, Ph.D, Чикагодағы денсаулық және сауықтыру жаттықтырушысы.

Жеткілікті ұйықтап, демалыңыз. Сіздің денеңізге стресстік оқиғалардан қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Стресспен күресуге болатын релаксация әдістері - медитация, йога немесе тайчи. Сіз өзіңіздің өміріңізде әрқашан күйзеліске тап боласыз және ойыңызды босаңсу және тыныштандыру арқылы сіз денеңізге осы стресстік оқиғалардан қалпына келтіруге уақыт бересіз.

5. Сізді күлдіретін адамдармен уақыт өткізуге тырысыңыз.

Біз стресске неғұрлым көп ұшырасақ, соғұрлым достарымыз бен отбасымыздан алыстау ықтималдығы жоғары. Стресс, егер біз оған рұқсат етсек, біздің өмірімізді физикалық, психикалық және рухани түрде тұтынуы мүмкін; ал біз тек дүниеден жасыруды қалаймыз.

Сізге қуаныш сыйлайтын, жігерлендіретін және қолдайтын адамдармен айналаңыз сіз өзіңіздің рухани және психологиялық тұрақтылығыңызды күшейтесіз.

Сізді жақсы көретін және қолдайтын адамдар болса, өмірге оң көзқарасты сақтау әлдеқайда оңай. Күлкі және күлімсіреу - сіздің өміріңіздегі стрессті жеңудің тамаша тәсілі. Сіз өмірде қаншалықты көп күлсеңіз, соғұрлым сіздің «өмір сапасы» жақсарады.

6. Шүкіршілік ет

Күнделікті алғыс журналын жүргізу сіздің өміріңіздегі стрессті сәтті басқарудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Күнделікті сізге ризашылық білдіретін нәрселерді жазып алу әрекеті сізді қазіргі және қазіргі күйде сақтайды. Бұл сіздің өміріңізге дәл қазір оптимистік және үмітпен қарауға мүмкіндік береді.

Оптимизм мен үміт - бұл сіздің өміріңіздегі стрессті сәтті басқару үшін қажет екі негізгі ингредиент. Оларсыз сіздің стресспен тиімді күресу қабілетіңіз әлдеқайда қиын - шын мәнінде мүмкін емес!

7. Әрекет етуге міндеттеніңіз және оны жасаңыз

Егер сіз стресстің сіздің өміріңізге енуіне рұқсат етсеңіз, ол сіздің өміріңізді - физикалық, ақыл-ой және рухани жағынан алады.

Біз тұрақты өзгерістер мен жойылу әлемінде өмір сүріп жатырмыз, сондықтан стресс бізге әрқашан қауіп төндіреді.

Стресстің сіздің өміріңізге әсерін басқару үшін әрекет ету туралы шешім қабылдаңыз және бұл туралы бірдеңе жасаңыз. Сіз мұны жасай алатын жалғыз адамсыз.

Мақаланы бағалаңыз
Translate »