Неліктен кейбір адамдар өмірінің барлық аспектілерін көбейтетінін ойлап көрдіңіз бе? Олар мақсат қойғанда, олар әрқашан оған жетеді. Бұл тәуелділіктен арылу, көп жұмыс істеу немесе қаржылық еркіндікке жету мақсаты болуы мүмкін. Сізге табыстарыңызды қайталау қиынға соғады ма? Сіз тіпті біраз уақыт әрекет жасай аласыз, бірақ содан кейін мақсатыңызға жете алмай тұрып бас тартасыз. Егер сіз мұны үнемі бастан өткерсеңіз, сіз тез көңілсіз қалуыңыз мүмкін, бірақ сіз бас тартпауыңыз керек. Бірақ жаман әдеттен арылу үшін қанша уақыт қажет? Кейбір зерттеушілер зиянды әдеттерден біржола арылу үшін 21 күндік жоспарды ұсынады. Басқалары бір айлық немесе тіпті 3 айлық жоспарды ұсынады. Ең бастысы - сіз таңдаған уақыт аралығын орындау. Бұл мақалада мен сіздермен жаман әдеттерден қалай арылуға болатыны туралы дәлелденген 7 стратегиямен бөлісемін.
1. Жағымсыз әдеттерді айқын көрсетіңіз
Егер сіз жақсы әдеттерге ие болғыңыз келсе, ең жақсы әдіс - бұл әдеттерді көрінетін ету. Бұл стратегия жаман әдеттерден қалай арылуға болатыны туралы стратегияларды әзірлеу кезінде де қолданылады. Сигналдардың әдетті қалыптастыруда маңызы өте зор. Джеймс өз кітабында анық жазылған атомдық әдеттер бойынша, әдет көрсеткіштерін пайдалануды ұсыныңыз. Бұл күнделікті мінез-құлқыңызды білуге көмектесетін қарапайым жаттығу. Бірінші қадам - күнделікті әдеттеріңіздің хронологиялық тізімін жазу. Сонда сіз әрбір әдетті «тиімді», «тиімсіз» немесе «бейтарап әдет» деп бағалайсыз. Бұл стратегияның маңыздылығы - ол сіздің жеке өсуіңіздегі әрбір әдеттің құндылығын түсінуге көмектеседі. Енді сізде әдеттер тізімі бар болса, келесі нәрсе - жағымсыз әдеттерді қабылдау, бұл келесі нүктеге әкеледі.
2. Оңайдан қиынға бастаңыз
Әр адам мүмкіндігінше тезірек маңызды өзгерістер жасағысы келеді. Олар күн сайын таңертең 1 сағат жұмыс істегісі келеді, 20 минут бойы тұрақты медитация жасай алған кезде 5 минут рефлексия жасағысы келеді, дұрыс тамақтануға ауысады. Тапсырма әрқашан кез келген үлкен мақсатқа жету үшін күшті ерікті талап етеді. Ерік күші бұлшық ет тәрізді. Оны қолданған сайын шаршайды. Ал ол кеткенде мақсатыңа жетуден бас тартасың. Ең жақсы әдіс - бір мақсатты алу, содан кейін жоғары мақсатқа жету. Сіз жаман әдеттермен күресуден бастай аласыз.
3. Жақсы әдеттерді дамыту үшін жаңа орта жасаңыз
Кейбір зерттеулер біздің әдеттерімізге қоршаған орта әсер ететінін көрсетеді. Себебі, сіз басқа сезімдерге қарағанда көрген нәрсеге (визуалды белгілерге) көбірек тәуелдісіз. Көрнекі белгілердің мінез-құлқымызды анықтайтыны сөзсіз. Жаман әдеттерді тоқтату үшін сіз оң сигналдарға назар аударуыңыз керек, жақсы әдеттерді күшейтуіңіз керек. Тағы бір әдіс - жаңа әдеттер қалыптастыру және жағымсыз үлгілерді күшейтетін белгілерге ұшырауды тоқтату. Сіз азғыруға қарсы тұрудан гөрі оны болдырмау оңайырақ болады. Мысалы, теледидар көргеннен көбірек кітап оқығыңыз келсе, қашықтан басқару пультін басқа бөлмеде ұстаңыз және кітаптарыңызды үйіңіз бен кеңсеңіздің әр бұрышына қойыңыз.
4. Жаман әдеттердің салдарын ашу
Жаман әдеттер ауыр зардаптарға әкеледі. WebMD мәліметтері бойынша, жаман әдеттер сіздің денеңіздің барлық дерлік мүшелеріне әсер етеді. Олар қатерлі ісік, инсульт, эмфизема, қант диабеті, жүрек ауруы, бронхит және басқа да денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін. Жаман әдеттер көру проблемалары, туберкулез және ревматоидты артрит сияқты бірқатар иммундық бұзылулардың ықтималдығын арттыруы мүмкін. Бұл жаман әдеттердің салдарын түсінген кезде оларды тоқтату оңай болады.((Мысалдар: Сіздің әдеттеріңіз денсаулығыңызға қалай әсер етеді))
5. Жаман әдеттерді қиын және азапты етіңіз
Осы жағымсыз әдеттерден арылғыңыз келе ме? Содан кейін әрбір әрекеттің немесе зиянды әрекеттердің лезде құнына қосыңыз. Джеймс тағы да анық келісім-шарт әдетін ұсынды. Бұл жазбаша келісім, онда сіз белгілі бір әдетті ұстануды және кездесуге келмегені үшін жазалауды қарастырасыз. Сізге жазбаша келісімге қосу үшін есеп беруші тәлімгер ретінде қызмет ететін екі адам тағайындалады. Дәл осылай жақсы әдеттерді қарапайым етіңіз және оларды тәжірибеге қосыңыз.
6. Ойыңызды өзгертіңіз
Жаман әдеттерден қалай арылуға болатыны туралы стратегияны әзірлеу кезінде «ғалым және ойлау субъектісін» қолданыңыз. Әрбір әрекетті мінез-құлық эксперименті ретінде қарастыру керек, онда әрбір қоңырау келесі қадам үшін пайдалы деректерді ұсынады. Күш-қуатыңызды ұзақ уақытқа емес, күнделікті сол жаман әдеттерден бас тартуға бағыттаңыз. Процесті ұстанатын болсаңыз, нәтижелер сіздің күнделікті күш-жігеріңіздің нәтижесі ретінде көрсетіледі.
7. Жанкүйерлермен қосылыңыз
Сіз араласатын адамдар әдеттеріңізге айтарлықтай әсер етеді. New England Journal of Medicine журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, егер сіздің досыңыз салмақ қоса бастаса, сіздің досыңыз бірнеше миль қашықтықта тұрса да, семіздікке шалдығу қаупі 57% құрайды. ((Гарвард: семіздіктің негізгі әлеуметтік желіге 32 жыл бойы таралуы - Гарвардеду )) Басқа зерттеулер де біз компанияның өмір салтын, мақсаттары мен ұмтылыстарын қабылдауға бейім екенімізді қосты. Егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, темекі шегетін достарыңыздан бөлек тұруыңыз керек.
8. Позитивті сөйлеуге машықтандыру
Мүмкін сіз бұл мәлімдемелерді бұрын жасаған шығарсыз: «Бұл жағдай үмітсіз болып көрінеді. «Мен онымен өте алмаймын деп ойлаймын». «Мен бұл жағдайдан ешқашан шыға алмаймын». — Мен оған соққы беремін, бірақ... «Бұл жай ғана жиіркенішті». Егер сіз осы мәлімдемелердің кез келгенін жасасаңыз, онда сіз жаман әдеттерді күшейтесіз. Психологиялық зерттеулер подсознание естіген нәрсеге мағына беретінін көрсетті. Сіздің ойыңыз - бұл сурет, ал сіздің денеңіз сөзіңізге сәйкес келеді. Сондықтан, егер сіз көбірек табысқа, максималды өнімділікке және көбірек байланыстарға қол жеткізгіңіз келсе, аузыңызды ашқан сайын жағымды сөздер айта бастаңыз.
Сіздің сөздеріңізде жаман әдеттерден бас тартуға күш. Сөйлеген сөздерінде жақсы әсер қалдыру және мүмкіндіктер жасау қабілеті.
9. Осы жаман әдеттен арылу үшін медитация жасаңыз
Сіздің өміріңіз анда-санда не істейтініңіздің емес, үнемі жасайтын нәрсеңіздің анықтамасынан туындайды. Осылайша, жаман әдеттерден қалай арылуға болатыны туралы нокаут стратегияларын әзірлеу толық түрлендірудің нұсқасы емес. Көптеген адамдарда кем дегенде бір-екі жаман әдеті бар, олар бас тартуға дайын. Кейбір адамдар көп темекі шегеді және олар оны тастағысы келеді. Кейбіреулер қант пен алкогольді тұтынуды азайтуға тырысады. Кейбір адамдар сондай-ақ тырнақ тістеу, мұрын алу сияқты қауіпті емес әдеттермен күреседі және оны тастау қиынға соғады. Бұл жаман әдеттерден арылудың бірнеше жолы бар. Солардың бірі медитация. Зейін мен медитациямен айналысатын адамдар екі нәрсеге қол жеткізеді: Біріншіден, олардың саналылығы артады. Сіз медитацияны бастағанда, сіз өзіңіздің болмысыңыздың әрбір қабатына біртіндеп еніп, өзіңіз туралы жиі ойлайтын адасулар мен өтіріктерден арыласыз. Екіншіден, олар шындыққа және өздері қалаған нәрсеге бағытталған. Медитация бұл жаман әдеттер не істей алатыны үшін сізді қанағаттандыратын нәрсені анықтауға көмектеседі. Жаман мінез-құлықтан бас тарту арқылы шындықты елестету арқылы жаман әдеттерден қалай бас тартуға болатынын білесіз. Жақында жүргізген зерттеуінде зерттеушілер Марлатт, Роузс, Пагано және Маркес көп ішімдік ішетін адамдар арасында медитация мен релаксация жаттығуларының әсерін зерттеді ((Self ScienceDirect: Алкогольді көп ішетіндермен өмір салтын өзгерту: аэробты жаттығулар мен медитацияның әсері)) олар Респонденттер Маңызды қоғамдық ішімдіктерді бастан өткерген, бірақ медитацияны бастағандар алкогольді тұтынудың айтарлықтай азайғанын байқады. Бұл медитация жаман әдеттерден бас тартуға және адамның мінез-құлқын заңсыз жақсартуға көмектесетінін білдіреді.
Қорытынды ойлар
Жаман әдеттер сіздің әлеуетіңізді толық ашуға мүмкіндік береді. Кешігулер мен сылтауларды болдырмау үшін мерзімдерді белгілеңіз. Бұл 21 күн немесе бір ай болуы мүмкін. Ол әсерді жою үшін жоғары күш алады. Ол ойларды жеңу үшін сөздерді қабылдайды. Әдеттер циклдің нәтижесі. Ол сезімнен басталады (жағымды немесе теріс), ол оймен аяқталады (жағымды немесе теріс), содан кейін әрекетке әкеледі. Әрекет – жүзеге асыратын ойлар. Қайталанатын әрекет әдеттер қалыптастырады. Нәтиже ұнамаса, дұрыс сөздерді айту арқылы сол сезім пайда болған көзді блоктаңыз. Сіздің сөздеріңіз өз сезімдеріңізді басқаруға мүмкіндік береді. Егер сізге ерте тұру керек болса, мысалы, денеңіздің өсіп, жарқырағанын айту керек. Олай болмаса, сіздің сезімдеріңіз сізді көбірек ұйықтауға итермелейді. Жаман әдеттерден бас тарту және жақсы әдеттерден арылу туралы көбірек біліңіз: