Релаксация және стрессті жеңілдету үшін қалай медитация жасауға болады

Релаксация және стрессті жеңілдету үшін қалай медитация жасауға болады

Егер стресс сізді алаңдатуды, шиеленісті және алаңдаушылықты тудырса, медитацияны қарастырыңыз. Медитацияға бірнеше минут жұмсасаңыз да, тыныштық пен жан тыныштығын қалпына келтіре аласыз.

Әр адам медитациямен айналыса алады. Бұл қарапайым және арзан, арнайы жабдықты қажет етпейді.

Сіз қай жерде болсаңыз да - жаяу жүрсеңіз де, автобуста болсаңыз да, дәрігердің кабинетінде күтсеңіз де, тіпті қиын іскерлік кездесудің ортасында болсаңыз да, медитациямен айналыса аласыз.

Медитацияны түсіну

Медитация мыңдаған жылдар бойы қолданылып келеді. Медитация бастапқыда өмірдің қасиетті және мистикалық күштерін терең түсінуге көмектесуге арналған. Медитация бұл күндері релаксация және стрессті жеңілдету үшін жиі қолданылады.

Медитация ақыл-дененің қосымша медицинасының бір түрі болып саналады. Медитация терең релаксация мен тыныштық жағдайын тудыруы мүмкін.

Медитация кезінде сіз назарыңызды аударып, санаңызды басып, стресс тудыруы мүмкін хаотикалық ойлар ағынын жоясыз. Бұл процесс физикалық және эмоционалды әл-ауқатты жақсартуға мүмкіндік береді.

Медитацияның пайдасы

Медитация сізге тыныштық, тыныштық пен тепе-теңдік сезімін бере алады, бұл сіздің эмоционалдық әл-ауқатыңызға да, жалпы денсаулығыңызға да пайда әкеледі.

Бұл артықшылықтар медитация сеансы аяқталғанда аяқталмайды. Медитация күні бойы сабырлы болуға және белгілі бір аурулардың белгілерін жеңуге көмектеседі.

Медитация және эмоционалды әл-ауқат

Медитация жасағанда, сіз күн сайын жиналатын және стресске ықпал ететін ақпараттың шамадан тыс жүктелуін босата аласыз.

Медитацияның эмоционалды артықшылықтары мыналарды қамтуы мүмкін:

  • Стресстік жағдайларға жаңа көзқарас
  • Стрессті басқару дағдыларын дамыту
  • Өзін-өзі тануды арттыру
  • Қазіргі уақытқа назар аударыңыз
  • Жағымсыз эмоцияларды азайту
  • Қиял мен шығармашылық қабілеттерін арттыру
  • Шыдамдылық пен төзімділікті арттыру

Медитация және ауру

Егер сізде ауру болса, әсіресе стресстен асқынуы мүмкін болса, медитация пайдалы болуы мүмкін.

Көптеген ғылыми зерттеулер медитацияның денсаулыққа пайдасын қолдағанымен, кейбір зерттеушілер медитацияның мүмкін болатын пайдасы туралы қорытынды жасау әлі мүмкін емес деп санайды.

Осыны ескере отырып, кейбір зерттеулер медитация адамдарға келесі белгілерді басқаруға көмектесетінін болжайды:

  • Мазасыздық
  • Астмы
  • онкологиялық
  • Созылмалы ауырсыну
  • Депрессия
  • Жүрек ауруы
  • Жоғарғы қан қысымы
  • тітіркенген ішек синдромы
  • Ұйқыдағы мәселелер
  • Кернеудің басы

Егер сізде осы жағдайлардың кез келгені немесе денсаулыққа қатысты басқа мәселелер болса, медитацияның артықшылықтары мен кемшіліктері туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз. Кейбір жағдайларда медитация белгілі бір психикалық және физикалық денсаулық жағдайларына байланысты белгілерді нашарлатуы мүмкін.

Медитация дәстүрлі емдеуді алмастырмайды. Бірақ бұл басқа емдеу әдістеріне пайдалы қосымша болуы мүмкін.

Медитация түрлері

Медитация - демалудың көптеген тәсілдеріне арналған қолшатыр термин. Медитация компоненттерін қамтитын медитация мен релаксация әдістерінің көптеген түрлері бар. Барлығының мақсаты бір – ішкі тыныштыққа жету.

Медитация әдістері мыналарды қамтуы мүмкін:

  • Бағытталған медитация. Бұл кейде басқарылатын кескіндер немесе рендеринг деп аталады. Медитацияның бұл әдісі арқылы сіз өзіңізге тыныштандыратын орындардың немесе жағдайлардың психикалық бейнесін қалыптастырасыз.Сіз иіс, көрініс, дыбыс және текстура сияқты көптеген сезімдерді қолдануға тырысасыз. Бұл процесті тәлімгердің немесе мұғалімнің басшылығымен өтуге болады.
  • Мантра медитациясы. Медитацияның бұл түрінде сіз өз ойларыңызды алаңдатпау үшін тыныштандыратын сөзді, ойды немесе сөз тіркесін үнсіз қайталайсыз.
  • Зейінді медитация. Медитацияның бұл түрі зейінге немесе қазіргі кездегі өмірді жоғарылатуға және қабылдауға негізделген.Зейін медитациясында сіз өзіңіздің саналы хабардарлығыңызды кеңейтесіз. Сіз медитация кезінде бастан кешірген нәрсеге, мысалы, тыныс алуыңызға назар аударасыз. Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды бақылай аласыз, бірақ оларды соттамаңыз.
  • Цигонг. Бұл тәжірибе әдетте тепе-теңдікті қалпына келтіру және сақтау үшін медитация, релаксация, физикалық қозғалыс және тыныс алу жаттығуларын біріктіреді. Цигонг (CHEE-гун) дәстүрлі қытай медицинасының бөлігі болып табылады.
  • Тай чи. Бұл қытайлық жұмсақ жекпе-жек өнерінің бір түрі. Тай-цзиде (TIE-CHEE) сіз терең тыныс алуды жаттықтыра отырып, өз қарқыныңызбен, баяу, әдемі түрде бірқатар позалар немесе қозғалыстар жасайсыз.
  • Трансцендентальды медитация®. Трансцендентальды медитация - қарапайым және табиғи әдіс. Трансцендентальды медитацияда сіз сөз, дыбыс немесе сөз тіркесі сияқты арнайы тағайындалған мантраны үнсіз қайталайсыз. Медитацияның бұл түрі денеңізге терең демалу және релаксация күйіне енуге және ақыл-ойыңызға ішкі тыныштық күйіне жетуге мүмкіндік береді. , шоғырлануды немесе күш салуды қажет етпей.
  • Йога. Сіз денеңізді икемді ету және ақыл-ойыңызды тыныштандыру үшін бірқатар қалыптарды және бақыланатын тыныс алу жаттығуларын орындайсыз. Тепе-теңдікті және шоғырлануды қажет ететін позаларға ауысқан сайын, сіз бос емес күніңізге азырақ және қазіргі сәтке көбірек көңіл бөлуге шақырасыз.
Жіберіп алма:  ATACMS зымырандары: Украина Қарулы Күштері үшін қуатты қару

Медитация элементтері

Медитацияның әртүрлі түрлері медитация жасауға көмектесетін әртүрлі мүмкіндіктерді қамтуы мүмкін. Олар кімнің бағытын ұстанатыныңызға немесе сыныпты кім басқаратынына байланысты әртүрлі болуы мүмкін. Медитацияның ең көп таралған ерекшеліктерінің кейбірі:

  • Назар аударылған. Назарыңызды шоғырландыру әдетте медитацияның ең маңызды элементтерінің бірі болып табылады.Зейін қою сіздің ойыңызды стресс пен мазасыздық тудыратын көптеген алаңдаушылықтардан босатуға көмектеседі. Сіз назарыңызды белгілі бір нысанға, суретке, мантраға немесе тіпті тынысыңызға аудара аласыз.
  • Тыныс алуды жеңілдету. Бұл әдіс өкпені кеңейту үшін диафрагманы пайдаланып терең, тұрақты тыныс алуды қамтиды. Мақсат - тыныс алуды баяулату, көбірек оттегі алу және тыныс алу кезінде иық, мойын және жоғарғы кеуде бұлшықеттерін пайдалануды азайту, осылайша сіз тиімдірек дем аласыз.
  • Тыныш орта. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, алаңдататын нәрселер аз, соның ішінде теледидар, радио немесе ұялы телефондарсыз тыныш жерде болсаңыз, медитациямен айналысу оңайырақ болады. Медитацияны жақсы меңгерген сайын, оны кез келген жерде жасай аласыз. , әсіресе медитация сізге көбірек пайда әкелетін стресстік жағдайларда, мысалы, көлік қозғалысы, бос жұмыс кездесуі немесе азық-түлік дүкеніндегі ұзын кезек.
  • Ыңғайлы позиция. Сіз отырсаңыз да, жатсаңыз да, жаяу жүрсеңіз де немесе басқа позаларды немесе әрекеттерді орындасаңыз да, медитациямен айналысуға болады. Медитациядан барынша пайда алу үшін жай ғана ыңғайлы болуға тырысыңыз. Медитация кезінде жақсы позаны сақтауға тырысыңыз.
  • Ашық көзқарас. Ойларыңызды үкімсіз санаңыздан өткізуге мүмкіндік беріңіз.

Медитациямен айналысудың күнделікті жолдары

«Дұрыс» медитация туралы ойдың күйзеліске түсуіне жол бермеңіз. Қаласаңыз, арнайы медитация орталықтарына немесе оқытылған нұсқаушылар басқаратын топтық сабақтарға қатыса аласыз. Бірақ сіз медитацияны өз бетіңізше оңай жасай аласыз.

Сіз медитацияны өмір салтыңызға және жағдайыңызға қарай қалағаныңызша ресми немесе бейресми жасай аласыз. Кейбір адамдар медитацияны күнделікті өміріне енгізеді. Мысалы, олар күн сайын бір сағат медитациямен басталып, аяқталуы мүмкін. Бірақ сізге тек бірнеше минут сапалы медитация уақыты қажет.

Жіберіп алма:  Эмоционалды еркіндік техникасы дегеніміз не және оның артықшылықтары?

Қалаған кезде өз бетіңізше медитация жасаудың бірнеше жолы бар:

  • Терең тыныс алыңыз. Бұл әдіс жаңадан бастағандар үшін жақсы, өйткені тыныс алу табиғи функция.Бар назарыңызды тыныс алуыңызға аударыңыз. Мұрын арқылы тыныс алу және шығару кезінде сезімге және тыңдауға назар аударыңыз. Терең және баяу дем алыңыз. Назар аударылған кезде, назарыңызды ақырын деміңізге қайтарыңыз.
  • Денеңізді сканерлеңіз. Бұл әдісті пайдаланған кезде дененің әртүрлі бөліктеріне назар аударыңыз. Ауырсыну, шиеленіс, жылу немесе релаксация болсын, денеңіздегі әртүрлі сезімдерден хабардар болыңыз.Дене сканерлеуді тыныс алу жаттығуларымен біріктіріп, өзіңізді жылы дем алып жатқаныңызды немесе денеңіздің әртүрлі бөліктерін босаңсытып жатқаныңызды елестетіңіз.
  • Мантраны қайталаңыз. Сіз өзіңіздің мантраңызды жасай аласыз, ол діни немесе зайырлы болсын. Діни мантралардың мысалдарына христиандық дәстүрдегі Иса дұғасы, иудаизмдегі Құдайдың қасиетті есімі немесе индуизмдегі, буддизмдегі және басқа шығыс діндеріндегі ом мантрасы жатады.
  • Жаяу және медитация жасаңыз. Жаяу жүруді медитациямен үйлестіру - демалудың тиімді және сау тәсілі. Бұл әдісті қай жерде жүрсеңіз де, мысалы, тыныш орманда, қалалық тротуарда немесе сауда орталығында қолдануға болады.Бұл әдісті пайдаланған кезде аяқтың немесе аяқтарыңыздың әрбір қимылына назар аудару үшін жүру қарқынын баяулатыңыз. Белгілі бір мақсатқа назар аудармаңыз. Аяқтарыңыз бен аяқтарыңызға назар аударыңыз, «көтеру», «қозғалу» және «орналастыру» сияқты қимыл сөздерді ойша қайталаңыз, әр аяқты көтеріп, аяғыңызды алға жылжытыңыз және аяғыңызды жерге қойыңыз.
  • Намаз оқыңыз. Дұға - медитацияның ең танымал және кеңінен қолданылатын мысалы. Ауызша және жазбаша дұғалар көптеген діни дәстүрлерде кездеседі.Сіз өз сөзіңізбен дұға ете аласыз немесе басқалар жазған дұғаларды оқи аласыз. Мысалдар үшін жергілікті кітап дүкеніндегі өзіне-өзі көмектесу бөлімін қараңыз. Раввинмен, діни қызметкермен, пастормен немесе басқа рухани көшбасшымен ықтимал ресурстар туралы сөйлесіңіз.
  • Оқыңыз және медитация жасаңыз. Көптеген адамдар өлеңдерді немесе жазбаларды оқуды және олардың мағынасы туралы үнсіз ой жүгіртуге бірнеше минут жұмсауды пайдалы деп санайды.Сонымен қатар рухани музыканы, ауызша сөздерді немесе сізді босаңсытатын немесе шабыттандыратын кез келген музыканы тыңдауға болады. Сіз өз ойларыңызды журналға жаза аласыз немесе оларды досыңызбен немесе рухани көшбасшымен талқылай аласыз.
  • Сүйіспеншілігіңіз бен ризашылығыңызға назар аударыңыз. Медитацияның бұл түрінде сіз өз ойларыңызға махаббат, жанашырлық және ризашылық сезімдерін тоқып, қасиетті бейнеге немесе болмысқа назар аударасыз. Сіз сондай-ақ көзіңізді жұмып, өз қиялыңызды пайдалана аласыз немесе кескіннің суреттерін көре аласыз.

Медитация дағдыларын дамыту

Медитация дағдыларыңызды бағаламаңыз, өйткені бұл сіздің стрессіңізді ғана арттырады. Медитация жаттығуды қажет етеді.

Мысалы, қанша уақыт медитациямен айналыссаңыз да, медитация кезінде сіздің ойыңыз жиі адасып кететінін есте сақтаңыз. Егер сіз ойыңызды тыныштандыру үшін медитация жасап жатсаңыз және сіздің назарыңыз ауытқып кетсе, сіз назар аударатын нысанға, сезімге немесе қозғалысқа баяу оралыңыз.

Тәжірибе жасап көріңіз және медитацияның қай түрлері сізге қолайлы екенін және не істеуді ұнататынын білетін шығарсыз. Медитацияны қазіргі уақытта қажеттіліктеріңізге бейімдеңіз. Есіңізде болсын, медитацияның дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ. Ең бастысы, медитация стрессті азайтуға көмектеседі және жалпы алғанда жақсы сезінеді.

Сізді де қызықтыруы мүмкін

5/5 - (1 дауыс)
Translate »