Компьютерде жұмыс істеуге арналған ең жақсы жаттығулар: қыздыруды дұрыс орындаңыз

Компьютерде жұмыс істеуге арналған ең жақсы жаттығулар

Егер сізге көп отыру керек болса, бұл омыртқаның және бүкіл дененің күйіне әсер етудің ең жақсы жолы емес. Бұл жағдайда отырықшы жұмыс кезінде жаттығулар көмектеседі - олар қарапайым, жұмыс орнын тастап кетудің қажеті жоқ. Оларды жүзеге асыру мойын проблемаларын болдырмауға көмектеседі, сіз де аз шаршайсыз.

Оларды күн сайын жасаған жөн. Жұмыстан бар болғаны 15 минутқа үзіліс жасау керек - және әсер керемет болады.

Бастың бұрылуы және еңкейуі

Мойынды нығайтуға арналған жаттығудан бастайық. Тұрыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз, басыңызды солға және оңға айналдырыңыз, әр бағытта 4 рет, артында не болып жатқанын көруге тырысыңыз. Келесі қадам - ​​басты еңкейту. Оны алға-артқа еңкейтіңіз, иегіңізбен кеудеге жетуге тырысыңыз. Әрбір шеткі нүктеде үшке дейін санаңыз. Жұмыстағы мұндай гимнастика мойын бұлшықеттерін босаңсуға және бастағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

Бастың алға және артқа қозғалысы

Тіке отырыңыз, содан кейін басыңызды алға және артқа жылжытыңыз. Алдымен мойыныңызды мүмкіндігінше алға созуға тырысыңыз, содан кейін артқа еңкейіңіз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Содан кейін қолыңызды басыңыздың артына қысыңыз және басыңыз. Содан кейін шынтақтарыңызды үстелге қойып, иегіңізді қысылған қолдарыңызға басыңыз.

Иық белдеуін созу

Арқаны қалай созуға қызығушылық танытатындар бұл жаттығуды бастауы керек. Ол иық белдеуінің бұлшықеттерін созады. Біз қамалда қолдарымызды біріктіреміз, оларды басымыздың үстіне көтереміз. Арқаға арналған жаттығудың соңғы бөлігінде отырғанда, иықты жоғары және төмен жылжыту керек. Алдымен біз оларды жоғары көтеріп, бірнеше секунд бойы осы күйде ұстаймыз, содан кейін босаңсытып, төмен түсіреміз.

Қызық болуы мүмкін:  Жаңа Moto RAZR соншалықты футуристік көрінеді, ол қазір күтуде

Кеуде қуысын созу

Қолды, шынтақты екі жаққа көтеріңіз, алақаныңызды біріктіріңіз. Оларды бір-біріне қарсы 15 секунд басыңыз, содан кейін демалыңыз және 5-10 секунд демалыңыз. Жаттығуды 4 рет орындау керек.

Арқаны созу

Келесі жаттығу омыртқаның созылуына көмектеседі. Қолдарыңызды жоғары созыңыз, алақандар бір-біріне қаратылады. Мүмкіндігінше солға баяу еңкейіңіз. Бұл позицияда бірнеше секундқа созылған жөн. Жаттығуды тағы 4 рет орындау керек. Бұл арқа бұлшықеттерін созу үшін тамаша. Дәл осы жаттығуды адамның сколиозы бар болса орындау ұсынылады.

Белді күшейтіңіз

Отырықшы жұмыс кезінде мойын мен арқаға арналған келесі жаттығудың күрделілігі төмен. Сізге тік арқамен отыру және аяқтарыңызды біріктіру керек. Біз солға еңкейіп, алақанмен еденге жетуге тырысамыз. Содан кейін біз бастапқы қалыпқа ораламыз, оңға қарай ауытқып, алақанымызды еденге созамыз. Жаттығуды 7 рет орындау керек.

Аяғыңызды созу артық болмайды. Ол үшін аяқ киімді шешіп, қаламды еденге қойыңыз. Сосын еденге аяғымызбен домалатамыз. Жаттығуды 10-15 минут ішінде орындау керек. Бұл стресстен арылуға көмектеседі.

Қолдың шаршауын кетіру үшін тағы бір жаттығуды ұсынамыз. Орындау оңай – отырып та, тұрып та жасай аласыз. Сол қолыңызды алға созыңыз, оң қолыңызды жоғары көтеріңіз. Содан кейін оң жақты алға қарай тартыңыз, ал сол жақты жоғары көтеріңіз.

Білектеріңізді созуды ұмытпаңыз - әр сағат сайын айналмалы қозғалыстарды сағат тілімен 10 рет және сағат тіліне қарсы 10 рет жасау ұсынылады.

Компьютерде қалай жұмыс істеу керек

Денеге қажетсіз стрессті болдырмау үшін дұрыс отыру керек. Отыруға ыңғайлы жақсы орындық маңызды. Арқасы түзу, иықтар артқа жатқызылған. Монитордың жоғарғы жағы көз деңгейінде.

Қызық болуы мүмкін:  Microsoft Windows 10 жүйесін бұзуды жалғастыруда – Apple өз қателерінен сабақ алуы керек

Әрбір отыз минут сайын қысқа серуендеу ұсынылады. Бұл қалыпты қан айналымын қамтамасыз етеді. Лифттер мен эскалаторларды пайдаланудың орнына баспалдақтарды пайдаланыңыз - бұл сіздің жүрегіңіз бен аяқтарыңыз үшін пайдалы жүк. Бас пен мойынға арналған дұрыс орындалған жаттығулар сіздің денсаулығыңызға жақсы әсер етеді. Жұмыста кішкене үзілістер болса - мысалы, компьютерді қайта іске қосу - оларды дұрыс пайдаланыңыз. Сіз кейбір физикалық жаттығуларды жасай аласыз - скват немесе отжимание.

Үзіліс кезінде терең тыныс алыңыз - терең тыныс алу кезінде баспасөзді қатайтыңыз. Сондай-ақ жаттығуларды импровизацияланған құралдармен орындауға болады. Жаныңызға қол экспандерін қойыңыз. Зат шағын, жеңіл және тиімді. Мысалы, экраннан бірдеңені оқығанда, қолдарыңыз бос болуы мүмкін. Бұл уақытта қыздыру үшін кеңейткішті пайдалануға болады. Керемет опция - серпімді жолақ, ол көп орын алмайды. Бұлшықеттерді мүмкіндігінше жиі созу үшін пайдаланыңыз. Уақытында жасалған қыздыру сізге қуат береді.

Көздеріңізге демалуды ұмытпаңыз. Әр жарты сағат сайын сіз монитордан бөлініп, басқа нәрсеге назар аударуыңыз керек. Көзіңізді жақын маңдағы нысанға, содан кейін алыс нәрсеге жылжытыңыз.

Үнемі жылыту - бұл буындардағы көптеген проблемалардан, сондай-ақ әртүрлі органдардың ауруларынан аулақ болады.

Мақаланы бағалаңыз
Translate »