Мүмкін сіз медитацияны бұрыннан білетін шығарсыз, бірақ трансцендентальды медитацияны қалай жасау керектігін білесіз бе?
Медитация алғаш рет Үндістанда көп жылдар бұрын (шамамен б.з.б. 5000-3500 жылдар) дамыған. Батыс әлемінде танымал болу үшін біраз уақыт қажет болды, бірақ бүгінде ол күйзелістен, алаңдаушылықтан, депрессиядан және тәуелділіктен арылуға арналған емдік құрал ретінде белгілі. Соңғы жылдары бұл ақыл-ой қабілетін жақсарту үшін танылды және осылайша көп миллиард долларлық бизнеске айналды.
Медитация туралы ойлаған кезде, біз әдетте «зейін медитациясы» деп аталатын нәрсені ойлаймыз, бірақ бүкіл әлемде қолданылатын жеті түрлі медитация түрі бар:
- Сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясы
- Денені сканерлеу немесе прогрессивті релаксация
- Зейін медитациясы
- Тыныс алу туралы медитация
- Кундалини йогасы
- Дзен медитациясы
- Трансцендентальды медитация
Соңғы онжылдықта Трансцендентальды медитация® (TM® немесе TM Meditation® ретінде де белгілі) оны күнделікті қолданатын таңғаларлық 5 миллион ізбасарлары арасында өте танымал болды. Сіз ТМ артықшылықтары туралы естіген боларсыз және оның не туралы екенін ойлаған боларсыз.
TM бір түрі болып табылады медитация туралы мантра , оны Батыс әлеміне 1950 жылы Махариши Махеш Йоги енгізген. [4] Ол қозғалысты саясаткерлерден бастап The Beatles-ке дейін тарату үшін 40 жыл бойы бүкіл әлем бойынша тәжірибені үйретті.
Бүгінгі таңда Джерри Сейнфельд, Хью Джекман, Эллен ДеЖенерес және Ховард Стерн сияқты көптеген атақты адамдар ТМ олардың өмірін өзгерткенін ашық айтты. [5]Танымал режиссер Дэвид Линч трансцендентальды медитацияны бүкіл әлемге тарату үшін тіпті қор құрды.
Бұл үлкен есімдер тәжірибенің сәтті болуына өз үлесін қосты (оның пайдасын дәлелдейтін зерттеулермен қатар) [6] бірақ ТМ танымал болуының басты себебі - оның қарапайымдылығы.
Егер сіз бұрын медитацияны қолданып көрген болсаңыз, бірақ оның артықшылықтарын сезіну үшін оны ұзақ ұстай алмасаңыз, оқуды жалғастырыңыз.
Бұл мақалада мен зейінді медитация мен трансцендентальды медитация арасындағы негізгі айырмашылықтарды, сондай-ақ неге кейбір адамдарға бір түрді екіншісіне қарағанда жақсы көретінін көрсетемін. Мен ТМ ұйымы мұны өз студенттеріне қалай үйрететінін түсіндіремін, сонымен қатар мен сізге ТМ-ны өз бетіңізше жасау туралы қадамдық нұсқаулық беремін.
МАЗМҰНЫ
- Трансцендентальды медитация және зейінді медитация
- Трансцендентальды медитацияның айырмашылығы неде?
- DoingTM қалай көрінеді
- Мантра дегеніміз не?
- Сіз өзіңізді трансцендентальды медитацияға үйрете аласыз ба?
- Сонымен, TM сізге сәйкес келеді ме?
Трансцендентальды медитация және зейінді медитация
ТМ неге бірегей екенін түсіну үшін біз кері қадам жасап, зейінді медитация қалай жұмыс істейтінін зерттеуіміз керек. Медитацияның барлық басқа түрлері ТМ қоспағанда, ұқсас зейін механизмін пайдаланады, сондықтан қарапайымдылық үшін мен тек екі түрдің арасындағы айырмашылықты сипаттаймын.
Бүгінгі танымал мәдениетте зейінділік тәжірибеде де, күнделікті өмірде де бейтарап, бір сәттік хабардарлықты тәрбиелеуге шақырады.
Біздің бәріміз көз алдымызда тұрған нәрселерден алшақтататын көптеген ойларды бастан кешіреміз. Мүмкін біз өз істеріміздің тізімі туралы ойланатын шығармыз немесе әннің дыбысын естіп, ескі естеліктер бізге оралады; кез келген жағдайда, біз қазіргі уақыттағыдан гөрі басымызда көбірек уақыт өткіземіз.
Зейінді медитация арқылы, біздің саналы хабардарлығымызды қазіргі сәтке қайта-қайта қайтару (мысалы, тыныс алуға, дене бөлігіне немесе нысанға назар аудару арқылы), біз алаңдаушылық немесе депрессиялық ойлау үлгілерімізді байқай аламыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің ойларыңызды байқап, олардың психикалық назарын сол ойдан тыныс алу қозғалысы сияқты нәрсеге ауыстыру арқылы оларды жіберіп алуды үйренуді білдіреді.
Ойларды пайымдаусыз белсенді түрде бақылау әрекеті және денеге назар аудару арқылы осы ойлардан арылуға тырысу ми жаттығуларының бір түрі ретінде әрекет етеді. Біз мұны неғұрлым сәтті орындасақ (медитация кезінде де, қарапайым өмірде де), біз өзімізге саналы таңдау жасауға мүмкіндік береміз және біздің теріс ойларымызбен басқармаймыз.
Бұл тұжырымдаманы жақсырақ түсіну үшін сіздің ақыл-ойыңыз мұхит сияқты деп елестетіңіз. Бетінде кез келген биіктік пен пішіндегі толқындар бар, бірақ тереңде толық тыныштық пен тыныштықтан басқа ештеңе жоқ. Сіздің ойларыңыз толқындар.
Қарапайым өмірде сіз өз ойыңыздың толқындарын айналып өтіп, олармен бетпе-бет кездесуге тырысасыз. Кейде сіз оларға көтеріліп, олар арқылы жүзе аласыз, кейде сіз олардың күштерінен бас тартасыз және суға батып кетесіз немесе олардың күшінен бас тартасыз.
Зейінді медитация - бұл толқындарды оңай басқаруға мүмкіндік беретін серфинг тақтасы сияқты. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым жақсы серфинг жасайсыз және ойларыңызды басқару оңайырақ болады.
Сондай-ақ оқыңыз: ұйқы шайының рецепті
Кейде осы процесті бастан өткере отырып, адамдар ақыр соңында толық тыныштық жағдайына келе алады. Бұл күй «медитацияның екінші күйі» немесе трансценденттік.
Есіңізде болсын, зейінді медитацияның мақсаты осы күйге жету емес. Оның орнына оның мақсаты - ойларды босатуға және күнделікті өмірде саналы таңдау жасау қабілетін дамытуға белсенді түрде ақыл-ойды үйрету.
Мен мыңдаған сағат бойы жеке ойлау медитациясымен айналыстым және оны көптеген клиенттеріме керемет нәтижелерге үйреттім. Дегенмен, мен кейбір адамдар оны ұстанып, миды жаттықтыру үдерісінен ләззат ала алмайтынын байқадым.
Әдетте бұл адамдар өте белсенді және шулы ақылға ие, және «ойларыңызды жабу» қабілетсіздігі зейін әдістерімен оларды ақылсыз етеді. Мұндай адамдар үшін трансцендентальды медитация керемет жұмыс істейді, өйткені оның мүлдем басқа әдісі бар.
Трансцендентальды медитацияның айырмашылығы неде?
Сіздің ақыл-ойыңыз мұхит сияқты болған кездегі мысалға оралсақ, серфинг тақтасының орнына сүңгуір қайықты елестетіңіз. Сүңгуір қайық сияқты TM сізді бәрі тыныш және тыныш болатын ақыл-ойыңыздың ең терең жерлеріне қауіпсіз түрде апара алады.
Енді сізді қызықтыратындықтан, трансцендентальды медитация қалай жұмыс істейтінін қарастырайық. Зейіннің мақсаты миды саналы санаға үйрету болса, онда ТМ-ның мақсаты ойлау процесінен шығу болып табылады. Дұрыс орындалса, бұл зейінді медитация ағынының қарапайым автоматты жалғасы болуы мүмкін. ТМ осы күйге жету үшін қолданатын құрал бұл мантра. (Бұл қалай жұмыс істейтінін кейінірек егжей-тегжейлі түсіндіремін.)
Егер біз мұхит мысалына оралсақ, енді бізде суасты қайығы (мантра) бар болса, біз тыныштық пен тыныштықтан басқа ештеңе жоқ мұхиттың тереңдігіне баяу жете аламыз.
Бар тыныштық жағдайы энергияның, ойлардың және шығармашылықтың көзіне қосыла алатын кезде (Карл Юнг оны ұжымдық бейсаналық деп те атайды). [7]
Осы тереңдікке жеткенде біз терең тыныштық пен күйді сезінеміз тіпті ең терең стресстерден арылыңыз.
ТМ-ның пайдалы әсерлері трансценденттік күйге қол жеткізуге қабілетті болған кезде өздігінен (саналы түрде емес) пайда болады. [8] ТМ-мен жүйелі түрде айналысатындар зейіннің жоғарылағанын және стрессті өте терең жеңілдететінін хабарлайды.
ТМ мұғалімдері бұл фактіні баса айтады ақыл-ойдың осы тыныш күйге түсуге табиғи бейімділігі бар. Өкінішке орай, ақыл әрқашан айналамыздағы қызықты нәрселерді іздеуге бейім. Сондықтан ойларды белсенді түрде бақылауға бағытталған зейінді медитация кезінде мидың терең тыныштыққа батып кету үрдісіне сену қиынырақ.
Енді «Мен бұл трансценденттік жағдайға қалай жетемін?» деген сұрақ туындайды. Жауап сіз ойлағаннан әлдеқайда қарапайым:
Мантраны қайталау арқылы.
DoingTM қалай көрінеді
Мантраның не екенін және оның қалай жұмыс істейтінін білмес бұрын, мен сізге трансцендентальды медитацияның стандартты тәжірибесі қандай болатыны туралы түсінік алғаныңызды қалаймын.
ТМ жаттығуы үшін көзді жұмып отыру ғана қажет; осымен болды. Сізге нақты поза немесе поза қажет емес. Әрине, тыныш бөлмеде ыңғайлы орындықпен жалғыз болу процесті жеңілдетуге көмектеседі, бірақ оны үйренгеннен кейін оны кез келген жерде, тіпті үстелде немесе автобуста отырып жасай аласыз.
Сізге тек көзіңізді жұмып, мантраны үнсіз айту керек.
Жалпы кеңес - күніне екі рет 20 минут қайталау. Бұл ішінара біздің денеміздің табиғи сағатына (тәуліктік ырғаққа) байланысты, сонымен қатар медитацияға уақытты бұғаттауды әдетке айналдырған сайын, соғұрлым оны әдетке айналдыру ықтималдығы артады.
Осы кеңеске қарамастан, ТМ сеансын қаншалықты жиі және қанша уақыт өткізу керектігі туралы қатаң және жылдам ережелер жоқ. Барлық адамдар әртүрлі және әртүрлі кестелері бар, сондықтан күнделіктеріңізге сәйкес келетін кез келген нәрсе сіздің таңдауыңыз болуы керек.
Енді іске кірісіп, мантралар туралы сөйлесейік.
Мантра дегеніміз не?
Мантра басқа ештеңе емес мағынасыз дыбыс. Мантраның артында ешқандай нақты құпия жоқ, тек оның маңызды болмауы керек және «позитивті» болуы керек.
Адамдар өздеріне сәйкес келетін мантраға тым алданып қалады. Мен бірнеше тәжірибелі ТМ мұғалімдерімен сұхбаттастым, олардың барлығы осылай деді «Біз өз мантрамыз туралы неғұрлым көп білмесек, соғұрлым жақсы».
Бұл біздің санамыздың әрқашан психикалық байланыстар жасайтындығына оралады. Егер біз мағынасын білетін сөзге тым ұқсас сөзді қайталауға тырыссақ, біз бұл сөзді автоматты түрде көріністермен, дыбыстармен, иістермен және естеліктермен байланыстырамыз. Егер біз мүлдем мағынасыз сөзді қайталайтын болсақ, біздің ақыл-ойымыздың тыныш күйге ену үрдісіне сүйену оңайырақ.
Сіз мантраны тұқым сияқты елестете аласыз. Егер сіз өсімдік өсіргіңіз келсе, сіз «мінсіз тұқым» іздемейсіз. Сіз тек біреуін таңдап, оны отырғызып, суарып, оның өсуін бақылайсыз. «Дұрыс тұқымды (мантраны) таңдау» тұзағына түсу сізге жақсылық әкелмейді.
Осы кезде, егер сіз мен сияқты болсаңыз, сіз: «Жарайды, бірақ мен әлі де мантраның қалай көрінетінін және дыбысталуын білуім керек» деп ойлауыңыз мүмкін, сондықтан мен сізге ән айту үшін мантралардың бірнеше мысалдарын беремін.
Жеке мантралардың мысалдары
Ең көп таралған мантра Хомме . Мұғалімдер әдетте бұл мантраны дыбыстың тұтастығына байланысты пайдаланбайды. Индуизмдегі дыбыс Хомм оң және теріс барлық тербелістердің дыбысын бірге көрсетеді. Хомм мантрасын негізінен монахтар қолданатын сияқты және мен сөйлескен әрбір мұғалім «мұнан басқа кез келген басқа мантра жақсы жұмыс істей алады» деп айтқан.
Мантралардың басқа мысалдары болуы мүмкін:
- Кирім
- Ширим
- Инга
- Аема
- Және т.б. (жоқ, бұл мантра емес)
Мантраны айту келесідей болады:
- Kiiiiiiririmmmmm Kiiiiiiiririmmmmm
- Шириииииим Шиииририннн
- Иииингаааа Иииингаааа
- Аааааенма Аааааенмаа
Сіздің санаңызда осы «транс» әсерін тудыруды жеңілдету үшін мантраның әр әрпінің ұзындығы мен үнін өзгерту керек. Тағы да айтамын, мұны қалай жасайтыныңыз маңызды емес. Сіз оны сеанс бойына қайталасаңыз, ол жұмыс істеуі керек.
Мен әртүрлі мантраларды қолданып көруім керек пе?
Мұғалімдердің көпшілігі маған өздерінің және олардың студенттерінің алғашқы ТМ сессияларында айтылған бір мантраны өмір бойы қолданғанын айтты. Тағы да, жаттығудың мәні сізге ең жақсы дыбысты табу емес, мағынасыз дыбысты қайталау арқылы санаңыздағы стрессті жеңілдету әдетін дамыту.
Екінші жағынан, егер сіз ТМ-мен өз бетіңізше айналысуға тырыссаңыз және сіз таңдаған мантра нақты сөзді тым көп еске түсіретінін байқасаңыз, басқа мүлдем мағынасызды таңдаңыз. Бірнеше тілде сөйлейтін адамдар үшін бұл тек өз тілінде сөйлейтін адамдарға қарағанда біршама қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ мағынасыз дыбысты табу өте оңай.
Егер сіз мұғаліммен ТМ оқып жатсаңыз, ол сауалнаманы толтырғаннан кейін бірінші кездесуіңізде сізге мантра таңдайды. Осыдан кейін сіз оны олармен қайталайсыз және үнсіз медитацияның жеке тәжірибесіне өтесіз. Тәжірибе кезінде мұғалім кері байланыс береді және ТМ механикасын сол жерде сезінуге мүмкіндік береді. Осыдан кейін мұғаліммен тағы бір кездесу және екі топтық медитация.
Сіз өзіңізді трансцендентальды медитацияға үйрете аласыз ба?
Мұғалімдердің өздері ТМ-мен өз бетінше айналысуға болатынын ашық айтады. Ережелер қарапайым және оған аздап жаттығу және оларды орындау қажет.
Сізге ТМ курсын беретін нәрсе (сіз оны өзіңіз ала алмайсыз) мұғалімнің жауапкершілігі және пікірлестер тобының қолдауы.
ТМ курсына ақы төлейтін адамдардың көпшілігі тек жүйені үйренгісі келмейді. Олар әдетте стресс, ұйқысыздық, тәуелділік немесе қарым-қатынас мәселелерімен күресу үшін емдік сапарында қолдау іздейді.
Егер сіз зейінді медитацияны қолданып көрген болсаңыз және екеуінің арасындағы айырмашылықты тікелей сезіну үшін ТМ қолданғыңыз келсе, курстан өтудің қажеті жоқ. Мұны істеудің өте жақсы жолы келесідей болуы мүмкін:
- Оны YouTube сайтынан Трансцендентальды медитация мантралары астында іздеңіз, біреуін таңдап, оның ән айтқанын көріңіз.
- Жолды ойнатып, бейнедегідей қайталап көріңіз.
- Жолды тоқтатыңыз, отырыңыз, көзіңізді жабыңыз және сол мантраны 20 минут бойы үнсіз қайталаңыз.
- Бұл процедураны күніне екі рет немесе бір апта бойы қайталаңыз.
Егер сіз TM сізді зейінді медитациямен айналысқаннан гөрі жақсырақ сезінетінін байқасаңыз және ол туралы көбірек білгіңіз келсе, оған инвестиция салып, TM курсын өтуге шешім қабылдауыңыз мүмкін.
Сонымен, TM сізге сәйкес келеді ме?
ТМ медитацияның кез келген басқа түрінен жақсы екенін ешкім айта алмайды. Әр адам үшін бәрі басқаша жұмыс істейді, және оны бағаламас бұрын, өзіміз үшін жаңалық ашуға тырысу - біздің міндетіміз.
Егер сіз медитациямен айналысатын болсаңыз, көкжиегіңізді кеңейту үшін ТМ-ны өз бетіңізше немесе мұғаліммен бірге қолданып көруді ұсынамын. Бұл медитацияны жаңадан бастаған адамдарға да қатысты, бірақ бұл жағдайда мен осындай қолданбаны пайдаланып зейінді медитациядан бастауды ұсынар едім. Бос кеңістік . ТМ дұрыс нұсқаусыз жаңадан бастаушы үшін өте қиын болуы мүмкін және курстың өзі өте қымбат (табысыңызға байланысты 250 доллардан 1000 долларға дейін немесе одан да көп).
Сіз медитацияның қандай түрін қолданғыңыз келсе де, мен сізге кем дегенде күнделікті 30 жаттығу жасауды ұсынамын. Бұл сіздің күнделікті өміріңізде нақты пайда алуды бастауға уақыт береді.
Ақыл-ойды зерттеу шынымен де керемет тәжірибе. Миыңыздың механикасы туралы көбірек білсеңіз, жеке өсу мен бақытты сезіне аласыз.