Осы арнайы мақалада біз ұйқы ұзақтығы туралы кейбір мифтерді тазалаймыз. Басқа нәрселермен қатар, біз әрбір түнде шынымен 5 сағат ұйықтай ала ма деп сұраймыз. Біз сондай-ақ ұйқының болмауы өлімге әкелуі мүмкін бе, соны зерттейміз.
Ұйқы денсаулықты сақтау үшін өте маңызды екенін бәріміз білсек те, көптеген сұрақтар жауапсыз қалады. Ал мыңдаған жылдар бойы әртүрлі мифтер мен жартылай шындықтар туындап, тамыр жайды.
Бұл функция ұйқы мифтері туралы сериямыздың екінші және соңғы бөлігі болып табылады.
Бұл жолы біз орташа адамға қанша ұйқы қажет екендігі туралы мифтерге тоқталамыз. Біз сондай-ақ ұйқыны, тым аз немесе тым көп ұйқының салдарын және жануарлар әлеміндегі ұйқыны талқылаймыз.
1. Әр адамға 8 сағат қажет
Адам биологиясының көптеген аспектілері сияқты, ұйқыға әмбебап көзқарас жоқ. Жалпы, зерттеулер сау жастар мен қалыпты ұйқысы бар ересектер үшін 7-9 сағат жақсы уақыт екенін көрсетеді.
Дегенмен, оқиға сәл күрделірек болады. Күнделікті ұйқының мөлшері өмір салтымызға байланысты өзгереді:
- жаңа туған нәрестелерге 14-17 сағат қажет
- нәрестелерге 12-15 сағат қажет
- нәрестелерге 11-14 сағат қажет
- мектеп жасына дейінгі балаларға 10-13 сағат қажет
- мектеп жасындағы балаларға 9-11 сағат қажет
- жасөспірімдерге 8-10 сағат қажет
- ересектерге 7-9 сағат қажет
- егде жастағы адамдарға 7-8 сағат қажет
Сіз денеңізді аз ұйықтауға үйрете аласыз
Денеңізді 7-9 сағаттан аз ұйықтауға жаттықтыруға болады деген кең тараған қауесет бар. Өкінішке орай, бұл миф.
Сарапшылардың пікірінше, дұрыс жұмыс істеу үшін кез келген адамға 6 сағаттан аз ұйықтау қажет. Кейбір адамдар шектеулі ұйқымен өздерін жақсы сезінеді деп дауласуы мүмкін, ғалымдар бұл ұйқының болмауының жағымсыз әсеріне үйреніп қалған болуы мүмкін деп санайды.
Күн сайын түнде 6 сағат немесе одан аз ұйықтайтын адамдар ұйқының болмауының әсеріне үйренеді, бірақ бұл олардың денесіне аз ұйқы қажет дегенді білдірмейді. Синтия Ладжамбе, Вингейттегі Пенсильвания көлік институтының ұйқы сарапшысы:
«Кейбір адамдар сергек болуға бейімделеді деп ойлайды, бірақ іс жүзінде төмен деңгейде жұмыс істейді. Олар мұны түсінбейді, өйткені функционалдық құлдырау бірте-бірте жүреді ».
«Күннің соңында ұйқының болмауының салдарын жоққа шығаруға болмайды. Ал денені аз ұйықтауға дағдыландыру ең жақсы нұсқа емес».
- Синтия Ладжамбе
Алайда, кейбір сирек адамдар түн сайын 6,5 сағаттан аз ұйықтай отырып, шын мәнінде қалыпты жұмыс істейтін сияқты екенін атап өткен жөн. Бұл сирек кездесетін генетикалық мутацияға байланысты болуы мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар, сондықтан одан үйренуге болатын нәрсе емес.
2. Күндізгі ұйқы денсаулыққа зиян.
Жалпы ереже бойынша, мамандар түнгі ұйқының жақсы болуы үшін адамдарға күндізгі ұйқыдан бас тартуды ұсынады. Дегенмен, егер біреу алдыңғы түндерде ұйқыны өткізіп алса, тактикалық ұйқы жинақталған ұйқысыздықтың бір бөлігін өтеуге көмектеседі.
Жақсы ұйықтау ұзақтығы шамамен 20 минутты құрайды. Бұл денені зарядтауға жеткілікті уақыт береді. Бұдан әлдеқайда ұзағырақ ұйықтайтын адамдар терең ұйқыға кеткенін білдіруі мүмкін, ал оянғанда олар летаргиялық сезінеді.
Америка Құрама Штаттарында күндізгі ұйқылар салыстырмалы түрде жиі кездеседі, бірақ кейбір елдерде «сиеста» қалыпты жағдай болып табылады. Әрине, біздің денеміз күннің басында энергияны жоғалтады, сондықтан түнге дейін ұйықтамаудан гөрі дәл осы уақытта ұйықтау табиғирақ.
Өйткені, сүтқоректілердің басым көпшілігі полифазиялық шпалдар, яғни олар күндізгі уақытта қысқа уақыт ұйықтайды.
Күндізгі ұйқының әсеріне қатысты кеңірек қарастыру кезінде авторлар ұйқысыз адамдарда күндізгі ұйқы «субъективті және мінез-құлық жақсартуларына» және «көңіл-күй мен ұйқышылдық пен шаршаудың субъективті деңгейлерінің» жақсаруына әкелуі мүмкін екенін түсіндіреді. Олар ұйықтап жатқан адамдардың «қосу, логикалық пайымдау, реакция уақыты және кейіпкерлерді тану» сияқты тапсырмаларды орындаудағы өнімділігі жақсарғанын анықтады.
Дегенмен, ұйқының бәрі бірдей емес. Күннің уақыты, ұйқының ұзақтығы мен жиілігі сияқты көптеген нұсқалар бар. Бір автор түсіндіреді:
«Эпидемиологиялық зерттеулер аптасына бірнеше рет қысқа ұйықтау тәжірибесі арқылы жүрек-қан тамырлары және когнитивті дисфункция қаупінің төмендеуін көрсетеді».
Автор сонымен қатар ұйқыға байланысты факторлардың денсаулық нәтижелеріне қалай әсер ететінін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет екенін мойындайды.
Сондай-ақ, егер адам күн ішінде қатты шаршауды сезінсе, бұл ұйқының апноэ сияқты ұйқының бұзылуының белгісі болуы мүмкін екенін ескеру қажет.
Ғалымдар түнгі ұйқы туралы барлық мифтер мен жұмбақтарды жоймас бұрын көбірек зерттеулер жүргізуі керек.
3. Барлық жануарлар ұйықтайды.
Адамдар ұйықтап жатқандықтан және біздің серік жануарларымыз ұйықтайтын сияқты, көптеген адамдар барлық жануарларды бірдей жасайды деп есептейді. Бұл өтірік. Мақала авторлары «Барлығы жануарлар ұйықтай ма? »түсіндіру:
«Кейбір жануарлар ұйқының мінез-құлық анықтамасына сәйкес келетін күйді ешқашан көрсетпейді. Басқалары босанғаннан кейінгі кезеңде немесе маусымдық көші-қон кезінде көптеген апталар бойы «ұйқыны» кейіннен «ұйқының жоғалуы»сыз тоқтатады немесе айтарлықтай азайтады.
Олар сондай-ақ кейбір теңіз жануарлары, бауырымен жорғалаушылар, балықтар және жәндіктер REM ұйқысына кірмейтінін түсіндіреді.
Ұйқы тек сананың болмауы емес, әртүрлі жүйке заңдылықтарының ырғақты циклі болғандықтан, жануардың ұйықтап жатқанын немесе демалып жатқанын анықтау қиын.
«Омыртқалы жануарлардың 50 60-ға жуық түрінің 000-ден астамы ұйқыны анықтайтын барлық критерийлер бойынша сыналған», - деп түсіндіреді авторлар. «Олардың кейбіреулері өмірінің кез келген уақытында ұйқы критерийлеріне сәйкес келмейді, ал басқалары ұйқышылдықты айтарлықтай азайта алады немесе ұзақ уақыт бойы ұйқысыз жүре алады».
4. Көбірек ұйықтау әрқашан жақсы
Көптеген адамдар тыныштықты сезіну үшін жеткілікті ұйықтау қиынға соғатынымен, кейбіреулері денеге қажетті мөлшерден ұзақ ұйықтайды. Сіз бұл адамдарға керемет күштер беруі мүмкін деп ойлауыңыз мүмкін.
Дегенмен, зерттеушілер ұйқының ұзақтығы мен денсаулықтың нашарлығы арасында байланыс орнатуда. Мысалы, 276 жыл бойы 6 ересек адамды бақылаған бір ғалым мынадай қорытындыға келген:
«Семіздіктің даму қаупі орташа ұйықтайтындармен салыстырғанда қысқа және ұзақ ұйықтайтындарда жоғары болды, тәуекел сәйкесінше 27% және 21% өсті».
Бұл тұжырым ғалымдар жасын, жынысын және дене салмағының бастапқы индексін талдауды бақылаған кезде де сақталды. Кейбір зерттеушілердің пікірінше, ұйқының ұзақтығы өлімге де әсер етуі мүмкін.
Журналда жарияланған мета-анализде ұйықтау «Ұйқының қысқа және ұзақ ұзақтығы популяцияға негізделген перспективалық зерттеулерде өлімнің маңызды болжаушысы болып табылады» деп қорытындылады.
5. Ұйқының болмауы өлімге әкелуі мүмкін.
Ұйқысыздықтан қайтыс болған бірде-бір адам тіркелмеген. Бұл теориялық тұрғыдан мүмкін, бірақ ғалымдар анықтағандай, бұл екіталай.
Дегенмен, бұл мифтің неліктен тамыр жайғанын түсінуге болады. Көптеген адамдар растайтындай, ұйқының болмауы қорқынышты болуы мүмкін. Дегенмен, Рэнди Гарднердің оқиғасы қатты ұйқының болмауы өлімге әкелмейтінін көрсетеді.
1965 жылы Гарднер небәрі 16 жаста болғанда, ол ұйқының бұзылуына арналған экспериментке қатысты. Барлығы 11 күн 24 минут ұйықтамаған, бұл 264,4 сағатқа тең.
Осы уақыттың бәрінде оны ұйықтау мәселелерімен айналысатын студенттер мен ғалымдар мұқият бақылап отырды. Күндер өткен сайын ұйқысыздық белгілері күшейе түсті, бірақ ол аман қалды. Неліктен бұл миф сақталды?
Ұйқының болмауы адам өлтіреді деген сенімнің тамыры 1980 жылдардан бастау алады. Рехтшаффен және оның әріптестері егеуқұйрықтарды белгілі бір эксперименттік әдіспен ұйқыдан айырса, олар 2-3 аптада өлетінін анықтады.
Өз тәжірибелерінде зерттеушілер егеуқұйрықтарды судың үстінде ілулі тұрған дискіге орналастырды. Олар миының белсенділігін үнемі өлшеп отырды. Жануар ұйықтап жатқанда, диск автоматты түрде қозғалды, ал егеуқұйрық суға құлап кетпеу үшін әрекет етуге мәжбүр болды.
Рехтшаффеннің эксперименттерінде адам өліміне қарамастан, кейінгі зерттеулер бұл норма емес екенін көрсетті. Түрлі жолдармен ұйқысыз қалған егеуқұйрықтар өлмейді. Сонымен қатар, көгершіндерге диск әдісін қолданған басқа зерттеушілер оның бұл тіршілік иелері үшін өлімге әкелмейтінін анықтады.
Дегенмен, адам үшін ұйқының бұзылуы ауыртпалықсыз емес. 1965 жылдың өзінде-ақ Гарднердің ата-анасы ұлы үшін алаңдады. Олар Сан-Диегодағы АҚШ әскери-теңіз күштерінің медициналық нейропсихиатриялық зерттеу бөлімінің командирі лейтенант Джон Дж. Росстан оны бақылауды сұрады. Ол функцияның тұрақты төмендеуін сипаттайды.
Мысалы, екінші күні Гарднердің көзін шоғырландыру қиындай түсті. 4-ші күні ол зейінін шоғырландыруға тырысты, ашушаң және ынтымақтаспай қалды. 4-ші күні ол өзінің алғашқы галлюцинациясы мен мегаломаниясын хабарлады.
6-шы күні Гарднердің сөйлеуі баяулады, ал 7-ші күні есте сақтау қабілеті нашарлағандықтан, әлсірей бастады. 10-шы күні паранойя пайда болды, ал 11-ші күні оның көрінісі мен дауыс ырғағы мәнерсіз болды. Оның зейіні мен есте сақтау қабілеті айтарлықтай төмендеді.
Дегенмен, ол қайтыс болған жоқ және денсаулығында айтарлықтай проблемалар болмаған сияқты.
Ұйқының болмауы өлімге әкелуі мүмкін деген мифтің сақталуының тағы бір себебі өлімге әкелетін отбасылық ұйқысыздық деп аталатын жағдайға байланысты болуы мүмкін. Бұл сирек кездесетін генетикалық ауруы бар адамдар ұйықтай алмайды. Алайда, аурумен ауыратын адамдар қайтыс болған кезде, бұл ұйқының болмауына емес, ілеспе нейродегенерацияға байланысты.
Ұйқының болмауы сізді бірден өлтірмейтін болса да, ескертуді қосқан жөн: шамадан тыс жұмыс жазатайым оқиғалардың қаупін арттырады. Жол қозғалысы қауіпсіздігі ұлттық басқармасының мәліметі бойынша, «Ұйқысыз көлік жүргізу өлімге әкелді - бұл 2017 жылы 795 адамның өмірін қиды».
Сол сияқты, 2013 жылы жарияланған есепте: «Жұмысқа байланысты жарақаттардың шамамен 13% ұйқы проблемаларына байланысты болуы мүмкін». Сонымен, ұйқының болмауы өлімге әкелмесе де, өлімге әкелуі мүмкін.
Сонымен қатар, егер біз денемізді айлар немесе жылдар бойы үздіксіз ұйқыдан айыратын болсақ, бұл жүрек-тамыр аурулары, гипертония, семіздік, 2 типті қант диабеті және қатерлі ісіктің кейбір түрлері сияқты бірнеше жағдайдың даму қаупін арттырады.
Және қорытындысында
Жалпы, біз әр түнде 7-9 сағат ұйықтауға тырысуымыз керек. Қарапайым естіледі, бірақ біздің неон, шулы, шулы өмірімізде бұл біз қалағаннан да қиын. Біздің қолымыздан келетін нәрсе - ұйқыға қажетті кеңістікті беруге тырысу.
Үздіксіз зерттеу арқылы ғана біз ұйқының барлық құпияларын ашамыз.
- Сізді де қызықтыруы мүмкін - екінші whatsapp-ты iphone-ға қалай қосуға болады