Енді дүрбелең шабуылдарынан қалай арылуға болады деген сұрақ барған сайын өзекті болуда. Мұнда бәрі бір қарағанда қарапайым болып көрінетіндей қарапайым емес. Мәселені шешу үшін оның мәнін түсіну маңызды. Дегенмен, бәрін ретімен түсінейік.
Дүрбелең шабуылы - бұл қатты дүрбелең немесе алаңдаушылық. Бұл жағдайда адамға аздап көп болып көрінеді және ол есінен танып қалады немесе өледі. Бұл оның тыныс алуын қиындатады. Шабуылдар 15-20 минутқа созылуы мүмкін. Дүрбелең шабуылдарының ерекшелігі олардың кенеттен пайда болуы. Және көбінесе бұл жағдайға ешқандай себеп жоқ. Мен қорқынышпен қалай күресуге болатыны туралы айтқым келеді. Жауап бетінде жатпайды. Бұл жерде сіз өзіңізге тереңірек қарауыңыз керек.
Дүрбелең шабуылдарының екінші атауы бар - қорқыныш қорқынышы - бұл қаншалықты қарапайым естілсе де. Бұл жағдайды фобиялық бұзылыс мысалында қарастыруға болады, егер сізге ұшақпен ұшу қажет болса - аэрофобия. Бұл жағдайда адамдар ұшады деп қорықпайды. Қорқыныш олардың ұшып кетуінен және дүрбелең шабуылынан туындайды. Біраз қорқыныштың мәніне сүңгіп көрейік. Адамның вегетативті жүйке жүйесі екі бөлімнен тұрады. Бұл симпатикалық НС (стресс кезінде пайда болатын негізгі реакцияларға жауап береді – «қатыру», «жүгіру» т.б.) және парасимпатикалық NS (бейбітшілікке жауапты). Стресстік жағдай туындаған кезде дүрбелең күйі симпатикалық ЖС қозу күйінде, ал парасимпатикалық ЖС ұйқы режимі деп аталатын режимде болады. Егер сіз өзіңіздің мәселеңізбен айналысқыңыз келсе, онда сіздің міндетіңіз күш тепе-теңдігін өзгерту.
Егер сіз өзіңіздің денеңізде не болып жатқанын түсінуді және білуді үйренсеңіз, дүрбелең шабуылдарын жеңу сізге оңайырақ болады. Егер сізді дүрбелеңді қалай жеңуге болады деген сұраққа жауап қызықтырса, мұндай мемлекеттің уақытша екенін түсінуді үйрену керек, ол өтеді. Сонымен қатар, сізге ештеңе қауіп төндірмейді.
Сізге не болды - дүрбелең немесе денсаулық проблемалары
Дүрбелең шабуылына көмектесу әртүрлі болуы мүмкін. Алдымен, бұл жағдайдың денсаулыққа қатысты проблемалармен байланысты емес екеніне көз жеткізген жөн. Әрқайсымыз әдеттегі алаңдаушылық пен дүрбелең шабуылдарымен бетпе-бет келдік немесе мезгіл-мезгіл бетпе-бет келдік. Дүрбелең шабуылдары, керісінше, ауыр ауру. Ол жүрек айнуы мен қатты бас айналуымен бірге жүреді. Дүрбелең шабуылын басқа аурулармен шатастырмаңыз. Мысалы, олар инфаркт болған жағдайға біршама ұқсас. Дүрбелең шабуылдары тыныс алу органдарының ауруларымен немесе неврологиялық бұзылулармен де байланысты болуы мүмкін. Сондықтан бастапқыда мұқият тексеру үшін маманға хабарласу керек. Бұл сіздің денсаулығыңызға ештеңе қауіп төндірмейтініне сенімді болады.
Шабуылмен қалай күресуге болады
Дүрбелең кезінде қалай тыныштандыруға болатын бірнеше ұсыныстар бар. Тыныс алу жаттығулары айтарлықтай кең таралған. Егер сіз оларды қолдансаңыз, жағдайыңызды кем дегенде сәл тұрақтандыруға болады. Сіз бір қарапайым жаттығуды пайдалана аласыз: мұрныңызбен терең және баяу дем алуыңыз керек және аузыңызбен баяу дем шығаруыңыз керек. Сіз тыныс алуыңызға назар аударуыңыз керек. Музыканы қоссаңыз, су ішсеңіз, музыка тыңдасаңыз, сіз де аздап жақсы сезінесіз.
Бағытталған қиял мен зейіннің жаттығулары дүрбелең шабуылдарымен байланысты мәселелерді шешуде өте тиімді. Олар туралы толығырақ сөйлесейік. Бағытталған қиялдың тәжірибесі адамның жақсы нәрсені елестетуі керек екендігінде тұрады. Сіз қауіпсіз орын сіз үшін қандай болатынын елестетуіңіз керек. Егер кенеттен стресстік жағдай туындаса, сіз осы қауіпсіз жерде екеніңізді елестетуіңіз керек. Сонда сізге тыныштандыру оңайырақ болады.
Егер сіз дүрбелең шабуылынан қалай тез арылуға болатынын білгіңіз келсе, зейінді сақтау тәжірибесін қолдануға болады. Олар медитацияда. Бұл жағдайда адам тыныс алуын бақылауы керек күйге түседі. Содан кейін денеңізді сканерлеу керек. Дененің бір бөлігінен екіншісіне дәйекті түрде ауысыңыз, кернеуді жеңілдетуге тырысыңыз.
Кофе мен ынталандыратын сусындардан бас тарту
Дүрбелең шабуылдарының физиологиямен байланысы бар екенін түсіну де маңызды. Ғалымдардың пікірінше, көптеген жағдайларда дүрбелеңге бейімділік тұқым қуалайды. Сондай-ақ, бұл жағдайларға қарамастан және ешқандай себепсіз кейде адамның бір нәрсеге физиологиялық реакциясы арандатады деген пікір бар. Шабуылдан толық қорқу, егер адамның спорт немесе кофеге байланысты жылдам жүрек соғысы болса, өзін сезінуі мүмкін және ол мұны дүрбелең шабуылының бастамасы ретінде қабылдайды. Бұл дененің кейбір дәрі-дәрмектерге реакциясына да қатысты. Егер сіз дүрбелең шабуылының қаупін азайтқыңыз келсе, мұның бәрінен бас тартуыңыз керек.
Егер сіз SVD шабуылымен қалай күресуге болатынын білгіңіз келсе, триггерлеріңізді зерттеуіңіз керек. Адам дүрбелең тудыратын жағдайлардан аулақ болуға тырысатын етіп жасалған. Мысалы, егер бұл жағдай үлкен супермаркетте пайда болса, болашақта ол мұндай жерлерге бармау үшін бәрін жасайды. Керісінше, сіз көзге қорқынышпен қарауыңыз керек, супермаркетке барудың қорқынышты ештеңе жоқ екеніне өзіңізді сендіріңіз. Егер мәселені өз бетімен шешу мүмкін болмаса, мамандардан көмек сұрауға тұрарлық. Олар сізге мәселені шешуге көмектеседі. Енді сіз дүрбелең қорқынышынан қалай арылуға болатынын білесіз.