Трансцендентальды медитацияны қалай жасауға болады (қадамдық нұсқаулық)

Трансцендентальды медитацияны қалай жасауға болады (қадамдық нұсқаулық)

Мүмкін сіз медитацияны бұрыннан білетін шығарсыз, бірақ трансцендентальды медитацияны қалай жасау керектігін білесіз бе?

Медитация алғаш рет Үндістанда көп жылдар бұрын (шамамен б.з.б. 5000-3500) дамыды. Батыс әлемінде танымал болу үшін біраз уақыт қажет болды, бірақ бүгінде ол күйзелістен, алаңдаушылықтан, депрессиядан және тәуелділіктен арылуға арналған емдік құрал ретінде танымал. Соңғы жылдары ол ақыл-ой қабілетін жақсартады деп танылды және соның салдарынан көп миллиард долларлық бизнеске айналды.

Медитация туралы ойлағанда, біз әдетте «зейінді медитация» деп ойлаймыз, бірақ бүкіл әлемде қолданылатын жеті түрлі медитация түрі бар:

  • Сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясы
  • Денені сканерлеу немесе прогрессивті релаксация
  • Зейін медитациясы
  • Тыныс алу туралы медитация
  • Кундалини йогасы
  • Дзен медитациясы
  • Трансцендентальды медитация

Соңғы онжылдықта трансцендентальды медитация (TM немесе TM медитация деп те аталады) өте танымал болды және оны күнделікті қолданатын таңғаларлық 5 миллион ізбасарға ие болды. Сіз ТМ артықшылықтары туралы естіген боларсыз және оның не туралы екенін ойлаған боларсыз.

TM - 1950 жылы Махариши Махеш Йоги Батыс әлеміне енгізген мантра медитациясының бір түрі. Ол 40 жыл бойы бүкіл әлем бойынша тәжірибені үйретті, қозғалысты таратып, саясаткерлерден бастап The Beatles-ке дейін барлығын қатыстырды.

Бүгінгі таңда Джерри Сейнфельд, Хью Джекман, Эллен ДеЖенерес және Ховард Стерн сияқты көптеген атақты адамдар ТМ олардың өмірін өзгерткенін ашық айтты. Танымал режиссер Дэвид Линч бүкіл әлемге трансцендентальды медитацияны тарату үшін негіз құрды.

Бұл үлкен атаулар, әрине, бұл тәжірибенің табысты болуына ықпал етті, сонымен қатар оның артықшылықтарын дәлелдейтін көптеген зерттеулер. Бірақ ТМ танымал болуының басты себебі - оның қарапайымдылығы.

Егер сіз бұрын медитацияны қолданып көрген болсаңыз, бірақ оның артықшылықтарын сезіну үшін оны ұзақ ұстай алмасаңыз, оқуды жалғастырыңыз.

Бұл мақалада мен зейінді медитация мен трансцендентальды медитация арасындағы негізгі айырмашылықтарды бөліп көрсетемін және неге кейбір адамдарға бір түрі екіншісіне қарағанда көбірек ұнайтынын түсіндіремін. Мен сізге ТМ ұйымы өз студенттерін қалай оқытатынын айтып беремін, сонымен қатар ТМ-ны өзіңіз қалай жүргізу керектігі туралы қадамдық нұсқаулық беремін.

Трансцендентальды медитация және зейінді медитация

Трансцендентальды медитацияның (TM) бірегей екенін түсіну үшін бізге оралып, зейінді медитацияның негіздерін үйрену керек. ТМ қоспағанда, медитацияның барлық басқа түрлері назар аударудың ұқсас механизмін пайдаланады. Қарапайымдылық үшін біз осы екі тәсілдің арасындағы айырмашылықтарға тоқталамыз.

Заманауи мәдениетте зейінді медитация тәжірибе кезінде де, күнделікті өмірде де қазіргі сәтке немқұрайлы назар аударуды дамытуға ықпал етеді.

Біздің барлығымыз мезгіл-мезгіл назарымызды қазіргі сәтке аударуға кедергі келтіретін әртүрлі ойларға алаңдаймыз. Мүмкін бұл орындалатын істер тізімі немесе музыкадан туындаған естеліктер. Қалай болғанда да, біз көбінесе осы жерде және қазірден гөрі өз ойларымызға көбірек уақыт бөлеміз.

Зейінді медитация біздің назарымызды қазіргі сәтке қайтаруға көмектеседі, мысалы, тыныс алуға немесе дененің бөліктеріне назар аудару арқылы, бұл біздің мазасыз немесе депрессиялық ойларымызды байқауға мүмкіндік береді.

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің ойларыңызды байқап, назарыңызды ойдан нақты нәрсеге, мысалы, тынысыңызға аудару арқылы оларды босатуды үйренуді білдіреді.

Ойларды пайымдаусыз белсенді түрде бақылау және оларды денеге шоғырландыру арқылы жіберуге тырысу миды жаттықтыру жаттығуы ретінде қызмет етеді. Мұны медитацияда және күнделікті өмірде қаншалықты жақсы жасасақ, теріс ойларға автоматты түрде жауап бермей, саналы таңдау жасай аламыз.

Бұл ұғымды жақсырақ түсіну үшін өз ойыңызды мұхит ретінде елестетіңіз. Сыртында түрлі ойлар толқып тұрса да, тереңде тыныштық пен тыныштық орнайды. Сіздің ойларыңыз толқындар.

Күнделікті өмірде сіз өз ойларыңыздың толқындары арасында жүзіп, оларға қарсы тұруға тырысасыз. Кейде олардың арасынан жүзіп өтуге үлгересің, кейде олардың күш-қуатына таң қаласың.

Ақыл-ой медитациясы толқындарды оңай басқаруға көмектесетін серфинг тақтасына ұқсайды. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым техниканы меңгересіз және ойыңызды басқару оңайырақ болады.

Қызық болуы мүмкін:  Жаңадан келгендердің спортзалдан бас тартуының 5 себебі

Кейде осы процестен өту арқылы адамдар «медитацияның екінші күйі» немесе трансценденттік деп аталатын толық тыныштық жағдайына қол жеткізе алады.

Зейінді медитацияның мақсаты осы күйге жету емес екенін атап өткен жөн. Оның мақсаты - ойларды тазартуға көмектесетін және күнделікті өмірде саналы таңдау жасау қабілетін дамыта отырып, ақыл-ойды белсенді жаттықтыру.

Мен өз клиенттеріме зейінді медитацияны жаттықтыруға және үйретуге мыңдаған сағат жұмсадым, әсерлі нәтижелер берді. Дегенмен, кейбір адамдарға бұл әдісті ұстану қиынға соғатынын және ми жаттығуларын ұнататынын байқадым.

Бұл адамдар жиі өте белсенді және шулы ақылға ие және олар қиын болуы үшін «ойларын жабуды» талап ететін зейінді медитация әдістерін табуы мүмкін. Мұндай адамдар үшін трансцендентальды медитация жиі қолайлы, өйткені оның бейбітшілік жағдайына жетуге мүлдем басқа көзқарасы бар.

Трансцендентальды медитацияның айырмашылығы неде?

Мұхит мысалына қайта оралсақ, сіздің ақыл-ойыңыз тыныштық пен тыныштық орнаған санаңыздың ең терең тереңдігіне түсетін суасты қайығы сияқты екенін елестетіңіз.

Енді трансцендентальды медитация қалай жұмыс істейтінін қарастырайық. Егер зейін медитациясының мақсаты сананы зейінді зейінге жаттықтыру болса, ТМ мақсаты ойлау процесінен тысқары өту болып табылады. Тиісті орындалған ТМ тәжірибесі зейінді медитация ағынының табиғи жалғасы болуы мүмкін, мұнда бұл күйге жету құралы мантра болып табылады. (Бұл қалай жұмыс істейтінін кейінірек егжей-тегжейлі түсіндіремін.)

Сондай-ақ оқыңыз: ұйқы шайының рецепті

Мантраны қолдана отырып, сүңгуір қайықтың мұхитқа сүңгуі сияқты, біз тыныштық пен тыныштық орнайтын тереңдікке баяу жетеміз.

Бұл саналы тыныштық күйі энергияның, ойлардың және шығармашылықтың көзіне қосылуға мүмкіндік береді (Карл Юнг оны ұжымдық бейсаналық деп те атады). Осы тереңдікке жеткенде біз терең тыныштықты сезінеміз және тіпті ең терең күйзелістерден құтыламыз.

ТМ оң әсерлері біз трансценденттік жағдайға қол жеткізе алатын болсақ, өздігінен пайда болады. ТМ-мен үнемі айналысатындар зейіннің жақсарғанын және стресс деңгейлерінің айтарлықтай төмендеуін хабарлайды.

ТМ мұғалімдері ақыл-ойдың осы тыныштық күйіне табиғи түрде тартылатынын атап көрсетеді. Дегенмен, ақыл әрқашан бізді қоршаған әлемге қызығушылық танытуға бейім. Бұл ойларды белсенді түрде бақылауға бағытталған және терең тыныштыққа жетуді қиындататын зейінді медитацияның қиындығы.

Енді сұрақ туындайды: «Трансценденттік жағдайға қалай жетуге болады?» Бұл сұрақтың жауабы көрінгеннен әлдеқайда қарапайым:

Тек мантраны қайталаңыз.

ТМ орындалуы қалай көрінеді?

Трансцендентальды медитацияны (TM) орындау үшін көзді жұмып отыру керек – барлығы осы. Арнайы орын немесе орын қажет емес. Ыңғайлы орындықпен тыныш ортадан бастаған дұрыс, бірақ оны үйренгеннен кейін сіз кез келген жерде медитация жасай аласыз, тіпті үстеліңізде немесе автобуста.

ТМ тәжірибесінің негізгі элементтеріне көзіңізді жұмып отыру және мантраны үнсіз қайталау кіреді. Мантраны күніне екі рет 20 минут бойы үнсіз қайталау ұсынылады. Бұл ішінара біздің денеміздің тәуліктік ырғағымен байланысты және медитацияны сіздің кестеңіздің табиғи бөлігіне айналдыруға көмектеседі.

Дегенмен, ТМ сеанстарының жиілігі немесе ұзақтығы туралы қатаң ережелер жоқ. Бұл сіздің қалауларыңыз бен кестеңізге байланысты. Ең бастысы - мұны үнемі және мүмкіндігінше жасау.

Енді мантралар мен олардың ТМ тәжірибесіндегі рөлін талқылауға көшейік.

Мантра дегеніміз не?

Трансцендентальды медитациядағы мантра жай ғана мағынасыз дыбыс. Оның астарында ешқандай ерекше құпия жоқ, тек мағынасыз және жағымды болуы керек.

Адамдар көбінесе дұрыс мантраны таңдауға тым көп көңіл бөледі. Мен тәжірибелі TM мұғалімдерімен сұхбаттастым және олардың барлығы «біздің мантрамыз туралы неғұрлым аз білсек, соғұрлым жақсы» екенін растады.

Бұл біздің санамыздың үнемі ассоциациялар жасайтындығына байланысты. Егер біз таныс нәрсеге тым ұқсас сөзді таңдасақ, біз оны көріністермен, дыбыстармен, иістермен және естеліктермен байланыстыра бастаймыз. Мағынасыз мантра арқылы ақыл-ойдың терең тыныштық күйіне енуіне мүмкіндік беру оңайырақ.

Сіз мантраны тұқым ретінде қарастыра аласыз. Өсімдік өсіру үшін тұқым отырғызғанда, «мінсіз тұқым» іздеудің қажеті жоқ. Тек отырғызылған біреуін таңдап, оның өсуін бақылаңыз. Өзіңізді «дұрыс мантраны таңдау» тұзағынан босату сізге көбірек пайда әкеледі.

Қызық болуы мүмкін:  Салмақ көтерудің артықшылықтарын ерлер де, әйелдер де сезіне алады.

Егер сіз әлі де мантралардың қалай көрінетінін және дыбысталуын білгіңіз келсе, мына мысалдарды қарастырыңыз.

Жеке мантралардың мысалдары

Хомме шын мәнінде жалпы мантралардың бірі болып табылады, дегенмен TM мұғалімдері әдетте дыбыс құрылымының күрделілігіне байланысты оны пайдаланудан аулақ болады. Индуизмде «Хомм» дыбысы барлық тербелістерді, соның ішінде оңды да, терісті де көрсетеді.

Дегенмен, ТМ тәжірибесінде кез келген басқа мантра жақсы жұмыс істей алады. Мысалы:

  • Кирім
  • Ширим
  • Инга
  • Аема

Мантраны айту келесідей болуы мүмкін:

  • Kiiiiirirmmm Kiiiiirirmmmm
  • Шиіііііііііііііііііііііііііііііііііііm
  • Иииингаа Иииингаа
  • Ааааааааааааааааааааааа

Саныңызда транс күйіне оңай жету үшін мантрадағы әр әріптің ұзындығы мен үнін өзгерту маңызды. Қайтадан, мұны қалай жасайтыныңыз маңызды емес, тек мантра оң және мағынасыз естіледі.

Мен әртүрлі мантраларды қолданып көруім керек пе?

Көптеген TM мұғалімдері өздерінің де, олардың студенттерінің де өмір бойы алғашқы сеанстарда берілген мантраны қолданатынын растайды. Мұндағы мақсат мінсіз дыбысты табу емес, мағынасыз дыбысты қайталау арқылы санадағы күйзелісті азайту әдетін дамыту.

Егер сіз ТМ-мен өз бетіңізше айналысуға тырыссаңыз және таңдалған мантра нақты сөзге тым ұқсас екенін байқасаңыз, мүлдем мағынасыз басқа біреуін таңдауыңыз керек. Бірнеше тілде сөйлейтін адамдар үшін бұл тек ана тілінде сөйлейтіндерге қарағанда сәл қиынырақ болуы мүмкін, бірақ әлі де сәйкес мағынасыз дыбысты табу оңай болуы мүмкін.

Егер сіз мұғаліммен ТМ оқып жатсаңыз, ол бірінші кездесуде сауалнаманы толтырғаннан кейін сізге мантра таңдайды. Содан кейін сіз мантраны мұғаліммен қайталайсыз, содан кейін жеке медитация тәжірибесін жалғастырасыз. Тәжірибе кезінде мұғалім кері байланыс береді және ТМ механикасын түсінуге көмектеседі. Осыдан кейін мұғаліммен тағы бір кездесу және екі топтық медитация болады.

Бұл процесс тәжірибелі мұғалімнің жетекшілігімен ТМ-ны түсіну және тәжірибеде қолдануға жақсы негіз береді.

Сіз өзіңізді трансцендентальды медитацияға үйрете аласыз ба?

Егер мұғалімдер ТМ-мен өз бетінше айналысуға болатынын ашық айтса, онда ережелер қарапайым: сізге аздап жаттығып, оларды орындау керек.

Дегенмен, ТМ курсы өзін-өзі зерттеуден көп нәрсені ұсынады. Ол мұғалімнің жауапкершілігін және пікірлес адамдар тобын қолдауды қамтамасыз етеді.

ТМ курсынан өтуге шешім қабылдаған адамдардың көпшілігі жүйені үйренуге ғана емес, сонымен қатар стресстен, ұйқысыздықтан, тәуелділіктен және қарым-қатынас проблемаларынан айығу жолында оларға қолдау көрсетуге тырысады.

Егер сіз зейінді қолданып көрген болсаңыз және ТМ-ны өз тәжірибеңізбен салыстырғыңыз келсе, курссыз жасай аласыз. Көрудің оңай жолы - YouTube сайтынан TM мантрасын тауып, оны тыңдап, бейнеде көрсетілгендей қайталап көріңіз. Күніне екі рет шамамен 20 минут жаттығыңыз және өзіңізді қалай сезінетініңізді байқаңыз. Егер сіз ТМ-ны зейінділікке қарағанда қанағаттанарлық деп тапсаңыз және әдісті тереңірек түсінгіңіз келсе, онда сіз TM толық курсынан өтуді қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Сонымен, TM сізге сәйкес келеді ме?

ТМ медитацияның кез келген басқа түрінен жақсырақ деп ешкім айта алмайды. Әр адамның тәжірибесі әртүрлі, сондықтан қорытынды жасамас бұрын жаңа нәрсені ашу маңызды.

Егер сіз медитациямен айналысып жатсаңыз, көкжиегіңізді кеңейту үшін ТМ-ны өз бетіңізше немесе мұғаліммен бірге қолданып көруді ұсынамын. Саяхатты медитациямен жаңадан бастағандар үшін де солай. Бұл жағдайда Headspace сияқты қолданба арқылы зейінді медитациядан бастау тамаша нұсқа болуы мүмкін. ТМ дұрыс нұсқаусыз жаңадан бастаушылар үшін қиын болуы мүмкін және курсты өту айтарлықтай қаржылық шығындарды қажет етуі мүмкін (табысқа байланысты 250 доллардан 1000 долларға дейін немесе одан да көп).

Қандай медитация түрін қолданғыңыз келсе де, мен күнделікті кем дегенде 30 күн жаттығуды ұсынамын. Бұл сіздің күнделікті өміріңізде айтарлықтай пайда көре бастауға мүмкіндік береді.

Сіздің санаңызды зерттеу - бұл шынымен таңғажайып тәжірибе. Сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыздың механикасын неғұрлым көп зерттесеңіз, соғұрлым жеке өсу мен бақытқа қол жеткізе аласыз.

4.8/5 - (22 дауыс)
Translate »