20 кращих керованих медитацій для сну та безсоння (англійською)

20 кращих керованих медитацій для сну та безсоння

У вас проблеми зі сном ночами або ви страждаєте на безсоння? За даними Національного фонду сну, від 30 до 40 відсотків дорослих відчувають труднощі зі сном, а від 10 до 15 відсотків страждають на хронічне безсоння. Тут може допомогти керована медитація для сну.

Ви знаєте, що означає не висипатись. На наступний день ви відчуваєте млявість, проблеми з концентрацією уваги та відсутність мотивації. Але чи знаєте ви, що безсоння може мати серйозніші наслідки для здоров'я?

Хронічна безсоння може надати вам більшого ризику різних захворювань, таких як інсульт, високий кров'яний тиск, хвороби серця та слабка імунна система, які можуть зробити вас вразливими для хвороб. Це наражає вас на більший ризик психічних розладів, таких як депресія і занепокоєння. Безсоння може вплинути на вашу пам'ять, розважливість, фокус уваги та статевий потяг і навіть скоротити тривалість вашого життя.

Хороша новина, що в більшості випадків є кілька простих рішень. У цій статті ми зосередимося на керованих медитаціях для сну. Я переглянув кілька медитацій, доступних на YouTube, і представив вам 20 своїх найкращих варіантів.

Перш ніж я дам вам список, я думаю, що це гарна ідея, щоб дати вам найкраще розуміння природи безсоння. Це дасть вам найкраще уявлення про те, які медитації для сну найкраще підійдуть.

ЗМІСТ

  1. причини безсоння
  2. Як медитація може допомогти
  3. 20 найкращих медитацій для сну
  4. Суть
  5. Додаткові поради з практики медитації

причини безсоння

Безсоння буває з різних причин. Це може бути захворювання, психологічні проблеми, стрес та занепокоєння або просто спосіб життя.

Медичні умови можуть включати алергію, проблеми зі шлунком та кишечником, хронічний біль, біль у попереку, проблеми з диханням та багато іншого. Якщо ви маєте одну з цих проблем або ви підозрюєте, що інше захворювання заважає вам заснути, я пропоную проконсультуватися з лікарем.

Психологічні проблеми, переважно депресія, — часті причини безсоння. Депресія призводить до змін настрою, що може вплинути на гормональний баланс і, отже, проблем зі сном. Дослідження також показали, що безсоння може посилити депресію.

Стрес та занепокоєння також є частими причинами безсоння. Ми часто думаємо про минуле і турбуємося про майбутнє. Іноді ми можемо почуватися пригніченими та перевантаженими своїми обов'язками. А іноді нас не дає заснути просто надмірно збуджений розум.

Для деяких людей причиною безсоння може бути спосіб життя. Деякі люди працюють непостійний годинник, через який важко підтримувати нормальний режим сну або висипатися. Іноді їм не вистачає часу, щоб розслабитись перед сном.

Їжа та дієта також можуть вплинути на ваш сон. Рясна їжа або порожній шлунок можуть ускладнити сон. Перед сном рекомендується перекусити чимось із низьким вмістом цукру, оскільки занадто багато цукру в крові може викликати у вас почуття занепокоєння.

Алкоголь, хоч він і може допомогти вам заснути, насправді порушить ваш сон уночі. Занадто багато кофеїну або вживання його занадто пізно також може ускладнити сон. Нікотин – ще одна речовина, яка може порушити ваш сон.

Як медитація може допомогти

Хоча безсоння може мати кілька причин, хороша новина у тому, що медитація може допомогти по-різному. Основний спосіб, яким медитація може допомогти вам краще спати, це зменшити стрес і занепокоєння.

Принцип роботи досить простий. Медитація допомагає заспокоїти ваші думки, а заспокоюючи їх, ви зменшуєте почуття, пов'язані з цими думками.

Медитація може заспокоїти практично будь-який розум, що бігає, але вона допоможе зменшити деякі з речей, які надмірно стимулюють ваш розум, наприклад, занадто багато дій і надмірний фоновий шум. По суті, будь-яка сенсорна стимуляція створює ланцюжок думок, і якщо ваш день наповнений справами та шумом, значить ваш розум надмірно стимулюється.

Здебільшого медитація – це відпочинок від сенсорної стимуляції. У той час як у медитаціях для сну з інструктором є музика та голос, які спрямовують вас, звуки повільні та заспокійливі, що допомагає уповільнити ваш розум.

Медитація - потужна протиотрута від депресії. Дослідження показали, що при правильному застосуванні він може бути таким самим ефективним, як і антидепресанти. Якщо ви страждаєте на депресію і хочете спробувати медитацію як альтернативне лікування, спочатку обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Медитація може навіть допомогти усунути деякі фізичні причини безсоння. Дослідження показали, що медитація може полегшити фізичний біль, особливо біль у попереку.

20 найкращих медитацій для сну

Ось 20 медитацій для сну. Вони поділені на 4 категорії:

  • Глибоке розслаблення
  • Бінауральні ритми
  • гіпноз
  • Самостійна медитація
Не пропусти:  Як звільнитися від негативного мислення для хорошого

Неясно, який вид медитації ефективніший, ніж інші, для того, щоб допомогти вам заснути. Хоча всі вони призначені для того, щоб допомогти вам краще спати, вони мають кілька різних цілей і механізмів, які допомагають вам заснути. Грунтуючись на наведених нижче поясненнях та описах, ви можете вибрати найбільш вдалий варіант.

Медитації різняться за тривалістю. Дехто триває менше години, а інші – кілька годин. Більшість спочатку мають напрямні слова, які з часом зникають, залишаючи вас тихою, заспокійливою музикою, яка допоможе вам заснути.

Ви можете слухати їх скільки завгодно, поки лягаєте спати, або навіть можете грати в них, поки спите. Це більше питання переваг.

Глибоке розслаблення

Як випливає з назви, медитації глибокого розслаблення допоможуть вам заспокоїти своє тіло та розум. Зазвичай вони використовують сканування тіла, щоб розслабити кожну частину тіла, а заспокійливий голос та фонова музика допомагають заспокоїти ваші думки.

Слухаючи медитації, пам'ятайте, що розслаблення тіла та розуму – це процес. Не чекайте досконалості. Тобто ваш розум може відволікатися або відволікатися - це нормально. Замість того, щоб примушувати своє тіло та розум розслаблятися, просто дозвольте їм розслабитись.

1. Парі серед зірок, Джейсон Стівенсон.

Тривалість: 1 год. 2 хв.

У Джейсона Стівенсона є одні з найкращих медитацій на YouTube. Його голос заспокійливий, і він має правильний вибір фонової музики. Його записи мають гарний баланс гучності музики та голосу. Як випливає з назви, ця медитація дає вам відчуття ширяння серед зірок.

2. Блаженне глибоке розслаблення від чесних парубків

Тривалість: 18,5 хв.

Honest Guys теж має записи гарної якості. У цій медитації музика м'яка та повільна, з ніжними хвилями на задньому плані. Це відносно коротка медитація, яку ви можете послухати прямо перед сном.

3. Засинай так швидко, Лорен Островський Фентон.

Тривалість: 1 год. 17 хв.

У Лорен Островські Фентон м'який і розслаблюючий голос. Подача музики сновидінь добре збалансована із її голосом. У її керованої медитації є позитивні твердження, які допомагають підвищити самооцінку.

4. Щастя вашої найвищої свідомості. Кім Кармен Волш.

Тривалість: 33 хв.

Цей запис Кім Кармен Уолш покликаний допомогти вам усвідомити власне внутрішнє щастя. Потім він приведе вас до глибокої та відновлюючої практики для покращення сну.

5. Розвивайте любов до себе під час сну, Нікі Саттон.

Тривалість: 2 години

Це чудова медитація Нікі Саттона. Тільки музика тепла та любляча. У поєднанні з її м'яким голосом утвердження любові до себе справді чіпають ваше серце.

Медитації з бінауральними ритмами

Бінауральні ритми - це метод, який спричиняє уповільнення мозкової активності, викликаючи сонливість. Ось як це працює: ваш мозок створює мозкові хвилі з імпульсів електричної активності, коли нейрони взаємодіють один з одним. Як правило, більш висока частота мозкових хвиль пов'язана з вищим рівнем пильності, наприклад, концентрацією. Нижчі частоти пов'язані з нижчим рівнем пильності, наприклад, з глибоким сном.

У фоновій музиці вкоренилися два тони з трохи різними частотами, по одному кожне вухо. Ваш мозок замість того, щоб обробляти обидва тони, обробляє половину різниці між двома частотами. Наприклад, якщо ви отримуєте сигнал із частотою 300 Гц в одне вухо і сигнал із частотою 280 Гц в іншому вусі, ваш мозок оброблятиме тон із частотою 10 Гц.

Дві частоти медитації призначені для уповільнення активності вашого мозку для глибокого сну. Як ви вже здогадалися, слухати ці медитації потрібно в навушниках, щоб отримати бажаний ефект.

Бінауральні ритми мають ще два ефекти, корисні для сну: вони підвищують рівень гормонів, що сприяють засинання, і зменшують біль, який може заважати вам заснути.

6. Обговорення ідеального глибокого сну від чесних парубків

Тривалість: 30 хв.

Це ще одна гарна керована медитація для сну від The ​​Honest Guys. Як і більшість медитацій, це коротке порівняно з більшістю інших медитацій на YouTube. Музика повільна, а голос заспокійливий та розслаблюючий.

7. Керована медитація для сну та лікування під час медитаційних канікул.

Тривалість: 40 хв.

Сцена цієї медитації – нічний пляж із багаттям. Поряд із музикою фантастичного пейзажу ви можете почути звуки хвиль та потріскування відкритого вогню. Ця медитація сприятиме зціленню під час сну.

8. Медитація глибокого сну із твердженнями від клубу медитації PowerThoughts

Тривалість: 1 год. 44 хв.

Ось медитація, що підвищує вашу самооцінку. Це допоможе вам подолати свої страхи та розвинути внутрішню силу. Музика спокійна, голос заспокійливий, а твердження сильні. Через деякий час голос затихає, і музика допомагає поринути у глибокий сон.

Не пропусти:  Як змінити звички з чотирма квадрантами зміни

9. Медитація під керівництвом глибокого сну від клубу PowerThoughts Meditation Club

Тривалість: 1 год.

Це керована медитація, яка допоможе вам заспокоїти розум, що бігає. Повільний заспокійливий голос змушує ваш розум слідувати повільнішому темпу. Як і в попередній керованій медитації, голос стихає за кілька хвилин.

10. Керована медитація для глибокого спокійного та спокійного сну під час медитаційних канікул.

Тривалість: 47 хв.

Ця медитація уві сні використовує керовані образи, щоб допомогти заспокоїти ваше тіло та неспокійний розум. Фонова музика повільна та пливуча.

Медитації з гіпнозом

Керовані медитації з гіпнозом - ефективний спосіб перепрограмувати вашу підсвідомість на бажаний спосіб мислення чи поведінки. Коли ми перебуваємо в стані глибокого розслаблення, наш розум більш сприйнятливий до нової інформації, тому під час медитації це чудовий час, щоб засвоїти позитивні твердження, які можуть покращити якість вашого життя.

Ці медитації переважно допоможуть змінити ваші погляди на сон. Один призначений для полегшення загоєння, а інший допоможе вам впоратися зі стресом та тривогою.

11. Гіпноз глибокого сну для очищення душі та тіла. Майкл Сілі.

Тривалість: 1 год. 30 хвилин.

Майкл Сили - один з найпопулярніших художників з керованої медитації на YouTube, і не дарма. Записуючи високу якість, у них використовується хороший баланс різних елементів для досягнення бажаного ефекту. Ця керована медитація використовує м'яку музику та керовані образи, щоб сприяти внутрішньому зціленню під час сну.

12. Медитація під керівництвом Джейсона Стівенсона.

Тривалість: 1 год. 2 хв.

Ось ще одна керована медитація Джейсона Стівенсона. Цей використовує методи гіпнозу, щоб сприяти глибокому сну. Музика м'яка, повільна та зворушлива. Оскільки через деякий час голос затихає, ви можете просто почати цю медитацію та дозволити їй грати, доки ви засинаєте.

13. Керована медитація уві сні, Джейсон Стівенсон.

Тривалість: 50 хв.

Ця керована медитація уві сні допоможе вам перепрограмувати свій розум, щоб позбутися стресу та занепокоєння. Він використовує керовані образи та м'яку розслаблюючу музику, щоб заспокоїти ваше тіло та розум та забезпечити більш спокійний сон.

14. Сонний гіпноз Медитація Жіночий голос заспокійливою розслаблюючою музикою

Тривалість: 3 години.

Хоча ця медитація не така популярна, як більшість інших медитацій з гідом, вона використовує жіночий голос і техніки гіпнозу, щоб занурити вас у глибокий сон. Її голос м'який і заспокійливий, а музика – це повільний краєвид снів, який дає відчуття ширяння у повітрі.

15. Гіпноз із підсвідомим програмуванням на засипання, Нікі Саттон.

Тривалість: 1 год. 16 хв.

Ось ще одна гарна медитація Нікі Саттона. Перші 18 хвилин допоможуть розслабити тіло. Згодом афірмації допомагають перепрограмувати ваш розум, щоб він поринув у глибокий сон.

Медитації для самостійної релаксації

Хоча цей список медитацій в основному є керованими медитаціями для сну, є кілька відмінних записів заспокійливої ​​музики, звуків природи або їх поєднань. Деякі звуки природи, наприклад океанські хвилі, символізують розслаблення. Коли ми чуємо ці звуки, наша підсвідомість асоціює їх із розслабленням та сном.

Це той тип, в який ви можете просто тихенько пограти у фоновому режимі, поки лягаєте спати.

16. Очищення аури та врівноваження чакри за допомогою медитації та лікування.

Тривалість: 8 год.

У цьому відео звучить зворушлива музика сновидінь, яка допоможе вам заснути будь-якого дня тижня.

17. Dreamscape Music for Relaxing and Sleep від студії Peaceful Productions

Тривалість: 8 год.

Це ще один запис м'якої, фантастичної музики. Тут використовуються дельта-хвилі – мозкові хвилі тієї ж частоти, що й під час глибокого сну.

18. Музика для глибокого сну: океанські хвилі та розслаблююча музика через заспокійливе розслаблення

Тривалість: 3 години.

Ця медитація поєднує в собі розслаблюючу музику та океанські хвилі, щоб занурити вас у глибокий та спокійний сон.

19. Ніжні звуки дощу розслабляючого сну від розслабленого хлопця.

Тривалість: 3 години.

Деяким людям подобається звук дощу, який допомагає розслабитися. Цей запис - не що інше, як ніжний дощ.

20. Ангельська музика із твердженнями про сон та зцілення Джейсона Стівенсона.

Тривалість: 2 години.

Ця керована медитація уві сні - майже повністю зворушлива музика з уривчастими твердженнями м'яким ангельським голосом.

Суть

Якщо у вас проблеми зі сном ночами, нехай не турбується ваше серце. Ці керовані медитації для сну допоможуть вам уповільнити скажений розум і значно полегшать сон. Найприємніше те, що вам не потрібно нічого робити, крім просто слухати їх і розслаблятися.

Ваш сон важливий не тільки для того, щоб ви відчули себе краще наступного дня, але і для вашого довгострокового здоров'я та успіху в житті. Насолоджуйтесь цими медитаціями та насолоджуйтесь життям.

Будь ласка, оцініть статтю
Translate »