10 способів підвищити вашу мотивацію тренування

повертаєшся з довгого дня в офісі, і ви хочете потренуватись, але ви не можете знайти мотивацію. Або може ви думаєте, що у вас є мотивація, але “життя” стає на шляху тренування, як ви відчуваєте, що ви занадто багато на тарілку, щоб відповідати його. Роблячи ваші тренування пріоритетом і знайти способи, щоб вписати його до вашого графіка буде запропонувати вам безліч переваг для здоров'я, і ​​ви відчуваєте, як ти повернув собі свої здібності. Працювати буде набагато легше, якщо ви розглядаєте його як подарунок, який ви подаруєте собі або неприємної діяльності ви повинні пройти через. Подумайте про своє здоров'я і життєву силу - на вашу виходить, ви лікуєте себе як пріоритет. І походить від місця кохання. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи змін головного мозку для покращення пам'яті та навичок мислення.((Гарвардський охорони здоров'я публікації: регулярні фізичні вправи змін головного мозку для покращення пам'яті, мислення)) так що якщо ви використовуєте виправдання, що робота забирає занадто багато для вас, щоб мати час, щоб позайматися, думаю, що тренування, як частина вашого робочого дня. Ви допомагаєте вашому мозку бути гострішим на роботі.

“Здоровий вправу цінне як підтримки хорошої фізіологічної функції тіла, а й ясність розуму, і почуття доброго здоров'я.” -Павло Білий Дадлі, доктор медичних наук

Як тільки ви будете готові зробити ваші тренування пріоритетом і подарувати собі цей дар, як ви реалізуєте ваших цілей тренування у вашому повсякденному житті? Ось 10 способів, щоб підвищити вашу мотивацію тренування. Ці стратегії допоможуть вам тримати свій вогонь для розробки сильний.

1. Здійснити у свій календар

Скажімо, ви хочете працювати тричі на тиждень. Подивіться на свій календар цього тижня і подивимося, де ці плями вписуватимуться у краще. Потім взяти на себе зобов'язання дотримуватися тих часів. Однієї вправи Дослідження показали, що великою перешкодою для підтримки регулярні фізичні вправи є можливість вписати їх у графік людини.((ПС: працювати складно)) зробити ці зустрічі з самим собою непорушним. Можливо, ви можете впоратися з різноманітністю, тому один день на тиждень ви можете мати ранні ранкові тренування. Ще один день на цьому тижні, ви могли б вписати його після роботи.

2. Почніть свій день з 20 хвилин для себе та тренування

Ви можете мати чудові наміри для роботи, після роботи або під час обідньої перерви, але неминуче інші зобов'язання можуть зазіхати на цей час. Якщо ви потрапите на вгору і вибити тренування насамперед, вам пожинати плоди весь день цієї енергії. Це тренування може бути ранкова прогулянка або наїзд йога килимок прямо, коли ви виходите з ліжка.

Не пропусти:  Як будувати нові звички з партнером з підзвітності

3. Розширте свої горизонти та шукати різні

Наші мізки прагнуть різноманітності. Якщо ви застрягли в колії від того ж старого тренування, це може бути час, щоб розтягнути себе. Brainstorm є деякі дикі ідеї, які звучать привабливим для вас. Фехтування? Шукати класи у вашому районі. Каякінг? Подивися, чи є місце поруч із вами, де ви можете орендувати байдарки та шукати якісь місцеві відкриті клуби, де ви могли б піти з іншим. Навіть якщо нова річ ти спробуй це складно, дати собі час, щоб дотримуватися його достатньо, щоб побачити, якщо це може бути для вас.

4. Комбінат соціального часу із друзями на тренування

Важко вписатися у тренування через ваше соціальне життя? Замість того, щоб зібратися разом з друзями у винному барі, подивитися, якщо ви можете запланувати похід в парк з ними. Або ви могли б приєднатися до ліги як відпочинок в кікбол. Ви могли б умовити друга приєднатися до вас, або ви можете зареєструватися самостійно і зустрітися з деякими новими друзями. Деякі вправи Research повідомляє, що конкурс був ключовим мотиватором для тренування, і ви можете використовувати це на вашу користь в одній з цих ліг.((Психологія Сьогодні: дослідження виявляє №1 джерелом мотивації, щоб тренуватися більше)) та інші можливості включають гру в баскетбол або теніс на місцеві парки, тренажерні зали чи фітнес-центри. Рамки які-небудь способи, щоб зробити ваші тренування більш соціальними або поєднувати заняття фітнесом у ваше життя.

5. Використовуйте музику, щоб надихнути вас

Ваш плейлист несвіжий? Витратьте деякий час на створення ідеального тренування плейлист. Пошук Spotify або створити мотивуючий станції на Пандорі. Подумайте, які пісні змушують вас рухатися. Якщо ви чуєте цю пісню, ви просто не можете всидіти на місці. Використовувати ті. Навіть пісня з Роккі може бути добрим мотиватором для вас. Ви можете створити кілька тематичних плейлистів, щоб запалити більше творчості та задоволення від тренування. Як щодо створення списку найкращих за весь час ролика пісень на ковзанах? Або Кращих Хеві-Металевих Пісень З Тренування? Кращі 80-х плейлист тренування (можливо, це включає Давай займемося любов'ю).

6. Якщо Музика Не Ваша Річ, Знайти Деякі Цікаві Подкасти

Завантажити подкасти або аудіокниги, які вас цікавлять. Заблукати у хороший подкаст або аудіокнигу можете зробити час літати на тренування. І якщо ви отримуєте задоволення від "багатозадачності" - ви отримуєте ваші вправи під час читання книги або залишатися в курсі подкаст.

7. Оновити Своє Спорядження

Можливо, ти не можеш працювати, тому що ваше екіпірування-це із середньовіччя. Якщо ви йдете, щоб витягнути футболку для тренування, і вона дірка або від студентської вечірці, настав час, щоб повторно зробити ваші тренування шафа. Отримувати нові тренування передач, як інвестиції у себе. Як часто ми переконуємось, що наші вітальні чи кухні сучасні, але ми не ставимо час, енергію чи гроші на наші особисті речі? Це може бути також просто, як отримати нову пляшку води. Переконавшись, що ви маєте підтримку та правильно підібраному взутті є ключем до досягнення ваших цілей тренування. А якщо ви отримуєте нове тренування трійник або колготки, це може зробити вас більш мотивовані рухатися.

Не пропусти:  Як усунути несправності турбіни

8. Як вам навести лад на роботі, організовуватися для тренування

Викладено те, що вам потрібно як мотивація для тренування. Якщо ви збираєтесь на ранкову пробіжку, викладу спортивний одяг напередодні увечері. Заповнити свою пляшку з водою та поставив його на стіл. Після роботи займається спортом, запакувати ваш мішок одягу, щоб взяти з собою на роботу, тому у вас немає виправдань, щоб не йти до тренажерної зали. Або, якщо ви повертаєтеся додому після роботи, встановити ваш одяг, так що, коли ви приходите додому; їм буде не так-нагадування, що ви кажете, “Гей, друже! Настав час йти на прогулянку!”

9. Використання будильника як підштовхування нагадування

Так що ви не ранкова людина. Якщо ви вважаєте, що вставати раніше, щоб вичавити тренування перед роботою це просто не станеться для вас, то встановити будильник на той час потрібно почати готуватися до вашого тренування на день/вечір. Якщо ви хочете піти на прогулянку о 6-й вечора, поставив будильник на 5:30 вечора, як нагадування. Коли ви чуєте сигнал тривоги, це як поштовх: "це час, щоб одягтися на прогулянку". Ви не бажаєте зняти з себе.

10. Торгівля фізичні вправи для постобробки

Можливо, ви пропускаєте деякі тренування, щоб зустрітися з колегами у «щасливу годину». Або повертаєшся з довгого дня на роботі і випити келих вина насамперед, щоб полегшити стрес. Хоча іноді буває приємно розслабитись з келихом вина, це після роботи може бути звичкою. І ви можете замінити цю звичку за допомогою вправ. Шляхом вирізування алкоголь відразу після роботи, це дає вам більше часу на день на тренуванні. Тому намагайтеся йти прямо від роботи до тренування, або тренування одяг на хвилину ви повернетеся додому та голову назад із дверей для бігу чи ходьби. Що б це не було, думаю, що «щаслива година» як новий вид «щаслива година» для побалувати себе та свій організм до тренування. Фізичні вправи можуть допомогти запобігти занепокоєнню та депресії, так що якщо після роботи випити, щоб полегшити пост-стрес на роботі та занепокоєння, дають поряд, а не ходити навколо.((У Європі ПВК: вправа для психічного здоров'я))

Час рухатись!

Іноді життя стає на заваді наших планів, у тому числі наші плани вдаються. Але, підтримуючи ставлення любові до себе, і дати собі дар часу на тренування, ви можете використовувати наведені вище поради, щоб допомогти вам залишитися на трасі з вашого звичайного тренування. За допомогою деяких організаційних трюки, а також згадавши свої причини для тренування пріоритетом, ви будете не тільки знайти час, щоб вмістити його в але відчувати себе добре про це. Тепер, які стратегії цих Ви збираєтеся виконувати цього тижня?

Будь ласка, оцініть статтю
Translate »