Хороший нічний сон потрібний для вашого здоров'я. Але наш сучасний спосіб життя насправді не призначений для заохочення здорового сну. Постійна метушня, стрес, нічна робота над проектами, нездорова їжа та пиття. Все це разом дає вам завжди погану якість сну, в першу чергу навіть проблеми із засинанням.
Дослідження показують, що близько 60 мільйонів американців страждають на безсоння. І цей недолік сну є причиною 5% всіх випадків ожиріння у дорослих. [1]Це також основна причина депресії та занепокоєння як у дорослих, так і у підлітків.
То як же уникнути всього цього? Як досягти гарного сну щоночі?
Що ж, перший крок — це, очевидно, засинання, і ми знайшли те, що вам допоможе — Чай.
Простий акт кип'ятіння певних трав або квітів у гарячій воді для їхньої заспокійливої дії існує вже багато століть. Говорять, що такі інгредієнти, як ромашка, лаванда і валеріана, мають седативні властивості, які допомагають тілу розслабитися і викликають сон. І хоча немає переконливих доказів ефективності чаїв, є багато особистих повідомлень, у яких люди виявили, що трав'яні чаї допомагають заснути.
Що скажеш, якщо ти перевіриш цю теорію на собі? Ось 7 рецептів найкращого чаю для сну:
1. Валеріановий чай
Цей чай в основному використовується з давніх часів як снодійний. Це відомий засіб від безсоння. Цей чай відновлює клітини головного мозку, виробляючи більше гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), хімічної речовини, яка заспокоює нерви та знімає занепокоєння.
Переваги чаю валеріани
- Лікує безсоння та проблеми зі сном
- Лікує тривогу та депресію
- Лікує гіперактивність
- Робить вас розумово гострим
- Лікує головний біль та мігрені
Інгредієнти та рецепт
Це дуже легко зробити. Помістіть чайну ложку кореня валеріани в пристрій для заварювання, наприклад, в чайний пакетик, що термозварюється. Помістіть валеріану в порожній контейнер, потім залийте окропом і залиште суміш під кришкою на 15 хвилин|мінути|, щоб вона настояла. Через чверть години відкрийте кришку, потім перелийте суміш у чашку, але переконайтеся, що ви пропустили її через сито».
приготування
Помістіть пакетик чаю з валеріаною або чайник для заварювання, що містить близько однієї столової ложки розсипного чайного листя, в чашку. Ви також можете просто покласти розсипне чайне листя на дно чашки.
- Нагрійте воду до 90-95º за Цельсієм або 194-205º за Фаренгейтом. Якщо ви не маєте чайника з регульованою температурою, доведіть воду до кипіння, а потім дайте постояти протягом хвилини, щоб трохи знизити температуру.
- Налийте вісім унцій води в чайний пакетик, заварник або чайне листя.
- Дайте чайному листю настоятися стільки, скільки потрібно. Деякі питущі воліють легший чай, тому двохвилинної заварки достатньо. Заварювання протягом 3-5 хвилин зробить чашку міцнішого чаю, що забезпечить інтенсивніший ефект.
- Видаліть чайний пакетик або заварник або процідіть окреме листя з чашки перед вживанням.
2. Чай для обіймів
Це ідеальна суміш для сну та антистресового напою, як випливає з назви. Можна додати молоко/мед. Це чай від Plum Deluxe. Вони також мають дуже крутий клуб, який допоможе вам заощадити на чаї.
Переваги чаю «Час обіймів»
- Знижує стрес
- Розслаблює розум і тіло
- Допомагає при занепокоєнні та безсонні
Потрібні інгредієнти
- Ромашка, чай ройбуш
- Листя перцевої м'яти
- ванільна есенція
- без кофеїну
приготування
- Використовуйте 1 1/2 чайної ложки на 16 унцій чашки.
- Залити окропом на 3-5 хвилин|мінути|.
3. Тонік для сну з корицею
Це звучить як абсолютний рай. Кориця багата на коричний альдегід, що є причиною більшості корисних властивостей кориці для здоров'я. Кориця також допоможе вам заснути вночі. Він також подбає про травлення вашого тіла і допоможе вам досягти спокійного сну.
Переваги Cinnamon Sleep Toni
- Може знизити ризик серцевих захворювань
- Може покращити чутливість до інсуліну.
- Знижують рівень цукру в крові і мають потужний антидіабетичний ефект.
- Може благотворно впливати на нейродегенеративні захворювання.
- Може захистити від раку
- Допомагають боротися з бактеріальними та грибковими інфекціями та можуть допомогти боротися з вірусом ВІЛ
складові
- 3 палички кориці
- 1 столова ложка пряних ягід
- 1 столова ложка гвоздики
- 1/2 чайної ложки перцю горошком (за бажанням)
- 15 лаврового листя
- 2 шматочки свіжого імбиру, нарізаного великими шматочками
- 10 склянки фільтрованої води
приготування
- Змішайте всі інгредієнти разом у великій каструлі.
- Довести до кипіння.
- Зменшіть вогонь і дайте їм наполягати протягом 2-3 годин.
4. Трав'яний чай із ромашкою
Це найвідоміші трав'яні чаї у світі. Існують 2 різновиди цього чаю, тобто. німецькі та англійські. Німецька ромашка вважається особливо корисною за безсоння. Він має квіти, схожі на ромашки, які використовуються для приготування чаю та трав'яних добавок. Цей трав'яний чай допомагає заспокоїтися та зняти тривогу та стрес.
Користь трав'яного чаю з ромашки
- Викликає сон
- Лікує мігрень
- підвищує імунітет
- Знижує стрес
складові
- Дві чашки чистої питної води
- Дві столові ложки сухої ромашки або 2 пакетики ромашки
- 1/4 чайної ложки куркуми
- Імбир та кориця
- Одна столова ложка натурального меду та пара чайних ложок кокосової олії.
Як це приготувати
Щоб приготувати чай, потрібно закип'ятити воду, додати ромашку і дати настоятися кілька хвилин. Потім ви повинні додати інші інгредієнти, а потім процідити суміш у кухоль. Якщо він холодний, ви можете розігріти його, а також додати більше меду, щоб підсолодити його».
5. Суміш трав'яного чаю "Схід місяця"
Компанія Moonrise Herbs була заснована в Аркаті, штат Каліфорнія, в 1985 році з метою продажу красивих, високоякісних трав та чайних сумішей, а також різноманітних настоянок, екстрактів, ефірних олій, харчових добавок та натуральних продуктів для догляду за тілом.
Переваги суміші трав'яного чаю «Схід місяця»
- Квіти ромашки надають заспокійливу дію на нервову систему.
- Лимонний бальзам дає нам баланс
- Корінь валеріани + квіти хмелю розслаблюють та викликають глибокий, спокійний сон.
- Страстоцвіт приносить почуття спокою
- Тюбетейка знімає безсоння, пов'язане з тривожним розумом
складові
- 2 частини квіток ромашки
- 2 частини лимонної м'яти
- 2 частини тюбетейки
- 1 частина пасифлори
- 1/2 частини квіток лаванди
- 1/4 частина квіток хмелю
- 1/4 частина кореня валеріани
приготування
- Виміряйте частини кожної з трав і змішайте у великій мисці, поки вони добре не перемішаються.
- Візьміть свій графин для чаю на одну порцію (це мій найулюбленіший спосіб заварювання листового чаю), чайники для заварювання та/або чайники… і заваріть чашку! (Примітка: я купую все своє приладдя для заварювання розсипного чаю онлайн у Mountain Rose Herbs.)
- Ця суміш трав'яного чаю зберігається у прохолодному темному місці приблизно 6 місяців.
- Цей чай є досить м'яким, щоб використовувати його на ніч. Приймати по чашці за 30 хвилин до сну.
6. Чай з лимонною м'ятою
Це схоже на формулу/рецепт бальзаму для губ, але насправді це не так. Це один з найпотужніших чаїв для людей, які страждають на безсоння. Цей чай також допомагає зменшити стрес, розлад шлунка, занепокоєння, покращити сон і допоможе швидше вилікувати герпес. Чай з мелісою є стандартною травою від безсоння, і в поєднанні з іншими травами, такими як ромашка та валеріана, він може дати вам найкращі властивості, що викликають сон.
Переваги чаю з лимонною м'ятою
- покращує сон
- Знімає стрес та тривогу
- Покращує пізнання та настрій
- Зміцнює пам'ять та навички вирішення проблем
- Знімає біль у м'язах
складові
- 4 склянки окропу
- 20 свіжого листя або 1 столова ложка сушеної меліси
приготування
- Доведіть воду до кипіння.
- Додати листя в каструлю.
- Залити окропом.
- Накрийте кришкою, щоб настоялася.
- Якщо можливо, дайте настоятися чаю протягом ночі (або хоча б 30 хвилин).
7. Чудовий лавандовий чай
Запах лаванди дуже неприємний, але її цілющі властивості приголомшливі. Усього одна чашка чаю з лавандою може полегшити ваше тіло, мозок і допомогти вам заснути. Його також можна використовувати як промивання грудей, щоб полегшити наслідки бронхіту, астми та застуди. Це також може допомогти зменшити здуття живота та допомогти з іншими респіраторними проблемами. Лаванда відмінно працює як для дітей, так і для дорослих, і вона набагато безпечніша, ніж ті, що відпускаються без рецепта. Це може допомогти зменшити лихоманку, вилікувати рани, порізи та синці.
Користь лавандового чаю
- покращує сон
- Покращує здоров'я серця
- Запобігає запаленню
- Зцілює тривогу
складові
- 3 столові ложки свіжих квітів лаванди або 1 1/2 столові ложки сушених квітів лаванди
- 2 склянки окропу
- Мед та лимон за бажанням
приготування
- Покладіть квіти у чайник
- Додайте киплячу воду
- Наполягайте від 4 до 5 хвилин.
- Розлити чашками, при необхідності процідити, щоб видалити квіткові бутони.
- Подавайте чай із квіток лаванди з медом та скибочками лимона.
Заснути нелегко через напружене життя, яке ми ведемо сьогодні. Я сподіваюся, що за допомогою цих 7 рецептів трав'яного чаю ви зможете краще спати та зняти стрес.