“ти такий ідіот”, використовується, щоб бути моя внутрішня догана. Це брутально, я знаю, але я використав, щоб бути королевою негативний розмова з самим собою. Незалежно від обставин, я міг би знайти спосіб звинувачувати себе за невідповідність, навіть якщо результат був хороший. Забудьте чекають якоїсь помилки або знайти когось звалити, я був більше стурбований тим, що небо падає і це все моя вина. Потужна та складна річ про негативні розмови з самим собою, дізнавшись, що ви ваш внутрішній критик. Тому для того, щоб плисти по хвилях негативну розмову з самим собою, ви повинні культивувати здорове почуття самосвідомості. Довгий час я думав, що я був належним чином жорсткий на себе, тому що, якби я не був, хто буде? Я не міг бути більше дезінформований. Майже кожна людина на планеті зазнала моменту, коли позитив йде з вікна і ви стаєте своїм власним лютим ворогом. Це в ті моменти, коли внутрішній критик труб і починає жбурляючи руйнівну брехню на вас. Негативна розмова з самим собою-це настільки підступне, що ви можете навіть не помічаєш як це відбувається, поки ви перебуваєте в кидках мимовільну внутрішні порки. Він може почати, як маленька особиста догана, що відбувається безконтрольно, що спіраль в повному обсязі на “Я ідіот, чорт забирай, я думав” сценарій. Перш ніж ви знаєте, ви списали всі проблеми світу на себе і все, що ви хочете зробити, це заповзти під камінь. На щастя, трохи самосвідомості проходить довгий шлях. Це може бути як лампа в темній кімнаті, яка одразу ж дозволяє почуватися більш захищеними, впевненими та знаючими про себе. У прагненні допомогти вам увімкнути світло, ось уже 4 типи негативних розмов з самим собою ви повинні зупинити прямо зараз:
1. Персоналізація
Деякі приклади персоналізації є: “Ми не отримали рахунок! Напевно, це було через мій виступ. “ "День друзедаріння" скасовується цього року? Він має бути, бо ніхто не любить моєї їжі”. Якщо в будь-який час станеться щось погане, ти автоматично думаєш, що це пов'язано з вами безпосередньо, у вас є персональний результат. Однією з причин персоналізація безпеки. Коли ви почуваєтеся невпевнено, невизначено та тривожно, легко позначити себе як причину невдалих результатів. Завдання сповільнюється досить довго, щоб визнати, що немає доказів, щоб підтримати персоналізацію результатів. Одним із способів зупинити персоналізовану негативну розмову з самим собою-це усвідомити, що ти персоналізації. Потім спитайте себе, якщо ви знаєте, що це правда. Наступний допит творив дива для багатьох, хто займається персональною негативною розмовою з самим собою: Чи правда, що ви причина все пішло не так? Чи правда, що ти причина щось погане трапилося? Які ви маєте докази, щоб підтримати це? Чесні відповіді на ці поставлені питання може допомогти дати вам відстань потрібно від результатів дати об'єктивну оцінку вашої ролі, а також заспокоєння вашого внутрішнього критика.
2. Фільтрація
Деякі приклади фільтрації: "Так що я отримав це зроблено, там ще купу робити, якщо я хочу бути успішним" “Вони насолоджувалися цим сміттям? Я думав, що я міг би зробити набагато краще! Коли б не сталося, ви ігнорувати те, що вже зроблено і зосередитися на тому, що вам залишилося зробити, тоді ви відфільтрований результат. Відсутність свідомості може призвести до фільтрації. Пам'ятання зв'язку, коли вона відсутня, всі наші дії можуть відчувати відірваність від світу. Якщо ви не зрозумілі про те, як ваші поточні дії підключені до загальної мети, він може залишити вас почуття, як неприв'язана повітряна куля безцільно пливе без напряму. Будучи відірвані від реальності ваші дії можуть привести вас відчувати себе засмученим, як ви по колесу в нікуди. Один із підходів до роботи з такою негативною розмовою з самим собою, щоб нагадати собі про справжню заслугу те, що вже зробили. Коли ви опинитеся нити про те, чого ви не зробили, зробіть паузу і визнати думку З суд. Візьміть себе з рівняння і об'єктивно задати: Що я вже зробив, що збирається допомогти мені стати ближче де я хочу піти? Запишіть свої відповіді і читати їх вголос для себе. Приймаючи час, щоб навмисно відобразити ширшу картину, можна виявити всі плюси ви раніше не звертали уваги.
3. Поляризаційний
Деякі приклади поляризаційних є "Я не побив мій особистий рекорд цього разу, мені хреново!" “Я спалив один із бісквітів, я найгірший кухар у світі” Якщо ваше мислення дуже чорний і білий, то ви, ймовірно, відчувають поляризовані негативні розмови з самим собою. ЖКурка ви знаходитесь в поляризованих ментальний простір, ви побачите свою поведінку і результати категорично – вони або добре, або погано, немає В-між. Перфекціонізм може бути причиною поляризації. Бажаючи, щоб все було ідеально створює важкорозв'язний ідеал, що призводить до мікроаналізу всіх результатів. Мікро-аналіз створює енергетично виснажує і, здавалося б, нескінченний цикл проблема плямистість. Один спосіб для боротьби з поляризацією мислення, щоб нагадати собі – досконалість-це ілюзія та реальність суб'єктивна. Як писав Шекспір,
“Немає нічого хорошого, ні поганого, але мислення робить це так.”
Шекспір поетично описує кожну людину секрет суперсили - здатності контролювати своє індивідуальне сприйняття. Ви маєте можливість побудувати свій суб'єктивної реальності, контролюючи свою силу сприйняття. Коли ви визнаєте, що досконалість це ілюзія, ви звільните себе від болю, намагаючись сприймати всі речі, включаючи самого себе, через цю призму. Погляньте на цю статтю та дізнатися, чому ваше сприйняття вашої реальності.
4. Катастрофування
Деякі приклади catastrophizing є “Рух-це жахливо, я спізнюся! Тепер мій день зіпсований”. “Мій партнер не сказав, що я люблю тебе цього ранку. Ми маємо бути про те, щоб розлучитися”. Пам'ятаєте, Курча Ципа, який отримав удар по голові з яблуком і одразу здалося, що небо падає? Він був плакат дитини для catastrophizing. При найменшому негативному результаті ви можете передбачити найгірші результати у всіх сферах вашого життя, і ви вірите, що катастрофа неминуча, тоді ви catastrophized результат. Цей тип мислення займає причина та наслідок міркувань нелогічної крайності. Щоб подолати катастрофічне мислення, важливо пам'ятати, що не всі дії пов'язані. Поки ви можете запізнитися на роботу через трафік, це автоматично не означає, що ваш день зіпсований. Аналогічно, якщо ваш партнер забув сказати, я люблю тебе до роботи, це не означає, що ти напевно розлучилися. Думаю, причина та наслідок, як дерево. Початкова причина це як стовбур дерева, і ефект може бути одним з багатьох гілок, які проростають зі стовбура. Наступного разу, коли щось несподівано кидає вас для петлі, перш ніж припускати найгірше, пам'ятайте, найстрашніше лише одну гілку дерева. Ви завжди можете вибрати іншій гілці.
Заключні Думки
Тепер перестань докоряти собі і дати собі дозвіл жити! Не в кожній ситуації йтиме своїм шляхом, і це очікується. Коли справи йдуть ліворуч, ви не повинні стати своїм власним лютим ворогом; замість цього, ви можете бути вашим власним найкращим другом. Бути милосердним і терплячим із самим собою, коли ви почнете культивувати глибшу самосвідомість. Перемикання на давно сформовані стереотипи негативного-сама розмова займе відданість і дисципліна. Бути твердим, але добрим із собою. Це може бути важко, щоб повністю викорінити внутрішній критик, але ви можете дозволити собі впевнено заткнути його.
Більше того, щоб допомогти вам мислити позитивно
- 10 Простих Способів Завжди Думайте Позитивно
- 5 кроків для того, щоб культивувати позитивне ставлення до життя
- 15 способів практикувати позитивний настрій на успіх