зміни в спальних моделей, звичок або способу життя може негативно позначитися на вашому здоров'ї. Отримати достатньо сну необхідно, щоб жити щасливим і здоровим життям. З так багато людей, що борються отримати хороший нічний сон, Сон доповнити бізнес процвітає. Дедалі більше людей приходять і шукаєте для природного сну. Тому тут ми поглянемо на деякі з кращих природних посібники сну Доведено, щоб допомогти вам почуватися відпочившим:
1. Магній
Магній є одним з кращих загальнопоширених корисних копалин на Землі та вважається одним із найпростіших та природніших спати зі СНІДом. Він зв'язується з нейромедіаторними рецепторами, щоб заспокоїти ваш настрій, знизити рівень стресу та допомогти вам розслабитись для сну. Споживати достатню кількість магнію підтримує ваш цикл сон-неспання та перестає проблеми зі сном.
2. 5-гідрокситриптофан
Він також відомий як L-5 гідрокситриптофан, і це природно-походячи хімікат у вашому тілі. Є продукти з високим вмістом триптофану, такі як горіхи, насіння, тофу, боби, овес і т. д.((Моя їжа даними: топ-10 продуктів високим вмістом триптофану)) може допомогти вам відчувати себе сонним швидко і збільшити загальний час сну. Після того, як поїли, ваше тіло перетворює триптофан на серотонін. Потім, серотонін перетворюється на мелатонін, щоб допомогти вам заснути. 5-HTP є рішення, щоб зробити все це сталося, як це основна хімічна речовина, яка перетворює триптофан на серотонін.
3. Мармелад
Рослина унабі завантажується з поживними речовинами та використовується як натуральний засіб від проблем шлунково-кишкового тракту, підвищує здоров'я серця, зменшується стрес та захищає від шкідливих ракових клітин. А також, мармелад ягоди містять дві фітохімічні сполуки - сапоніни та флавоноїди, які можуть допомогти у боротьбі з безсонням.
4. L - Теанін
Це-сон-індукує амінокислоти знайдені природно в чайному листі. Він збільшує рівень серотоніну, допаміну, а рівень ГАМК, у той час як знижується рівень хімічних речовин, пов'язаних зі стресом та тривогою. Плюс, ця амінокислота активізує альфа-хвилі мозку - все це є присутнім під час сну і сприяють релаксації.
5. Кава
Рослина Кава використовується для полегшення симптомів занепокоєння, стрес та підтримувати стан розслаблення. Рослина Кава містить сполуки, які називаються kavalactones, які пов'язують різні нейромедіатори, у тому числі ГАМК-рецепторів, зниження активності мозку і змушує вас відчувати себе сонними.
6. Квітка Пристрасті
Це найсильніша допомога для полегшення симптомів тривоги та викликаючи почуття спокою, щоб допомогти вам краще спати. Як і багато інших природних засобів, ми вже обговорювали і рекомендували, страстоцвіт працює в основному за рахунок збільшення рівня ГАМК і зниження активності мозку.
7. Валеріани
Це харчова добавка, яка використовується з давніх часів для лікування розладів сну, такі як безсоння та нервозність. Корінь валеріани може допомогти вам спати краще, піднявши свою гамма-аміномасляну кислоту, або ГАМК, рецептор рівнях. Цей нейромедіатор зменшується нейронної активності в головному мозку, заспокоює центральну нервову систему і підвищує сонливість, щоб допомогти вам спати спокійно.
8. Мелатонін
Це гормон, який виробляється шишковидною залозою у мозку людського тіла, а також у тваринному організмі. Вона грає провідну роль у регуляції сну та циркадні ритми. Мелатонін продається в більш-позабіржового таблетки є синтетичними, але хімічно це той же самий, в організм людини. Це допомагає певна проблема, щоби шпали укладаю спати на ніч. Природне вироблення мелатоніну, викликане відсутністю світла, дозволяючи це природна допомога сну, щоб регулювати внутрішній годинник організму, гарантуючи, що ми втомилися вночі і розумово і фізично оповіщення протягом дня. Дослідження також показали, що це може допомогти запалення бій, сприяти втраті ваги, і може навіть допомогти дітям з нервовими розладами. За словами Михайла Grandner, директор сну та дослідницькі програми в галузі охорони здоров'я в Університеті Арізони, “мелатонін-це дуже безпечний, якщо приймати у нормальних дозах”, щось між 0,5 мг та 5 мг.((Час: мелатонін є безпечним, щоб взяти щоночі?)) За його словами, 0.5 мг доза може бути все, що потрібно для сну цикл регулювання і повинні бути прийняті три-п'ять годин перед сном. Для людей, які хочуть приймати мелатонін перед сном, добова доза 5 мг значно підходить. Якщо приймати у високих дозах або частіше, люди повідомили головний біль або проблеми як побічний ефект шлунок. Інші побічні ефекти включають сонливість, нудота, запаморочення, легке тремтіння, дратівливість, знижений артеріальний тиск, спазми шлунка і навіть тимчасове почуття депресії.
9. Гліцин
Гліцин це амінокислота, яка відіграє важливу роль у нервовій системі. Останні дослідження показують, що це може також допомогти поліпшити і зробити краще сон. У дослідженні говориться, що люди, які страждають від поганого сну може зайняти 3 г гліцину або плацебо безпосередньо перед сном.((Передній Оцінці. : Вплив гліцину на суб'єктивних денної продуктивності в частково спати-тільки здорові добровольці)) це змусить вас почуватися менш втомленим наступного ранку. Гліцин добавки і дозволяють швидше заснути.
10. Лаванда
Це, звичайно, заспокійливе і, отже, відіграє важливу роль у розслабленні нервової системи. Лікарі все частіше використовували лаванди, щоб допомогти полегшити симптоми та навіть лікування деяких неврологічних розладів. Запах лаванди миттєво заспокійливе і розслаблююче - і це не рідкість, щоб побачити лавандову ефірну олію, шампуні, лосьйони, свічки, і перед сном чай продається у вигляді розчину для безсонних ночей.
Бонус: способи боротьби з безсонням, природно
Ось деякі бонусні природного сну засоби для боротьби з безсонням:((Аль: не можу спати ночами? 6 виправлення, щоб зберегти ваш графік сну цілі)))
Ковток теплого молока та меду
Згортається в день з теплим кухлем молока та меду є одним із найкращих засобів природного сну. За даними Національного фонду сну, секрет полягає у поєднанні триптофана, амінокислота, як відомо, викликає сон. Триптофан збільшує кількість серотоніну, гормону, який діє як натуральний заспокійливий засіб у мозок. Вуглеводів, як мед, сприяє передачі цього гормону в мозок швидше.
Вимкніть штучне освітлення
Для тих людей, які страждають від безсоння, мирної, спокійної та розслаблюючої обстановки це дуже важливо для безперервного сну. Так одним з найефективніших засобів правового захисту природного сну-зняття електроніки, що наявність світлових екранів, таких як стільникові телефони, планшети та ноутбуки, і т. д. Встановлено, що синє світло заважає ваші циркадні ритми, що робить його важко заснути.
Прийняти гарячу ванну
За даними дослідження, опублікованого в журналі фізіологічної антропології, жінок приймати гарячу ванну перед сном швидше заснути. 10 природного сну засоби правового захисту, які дійсно працюють)) і держав вищих та гарна якість сну, ніж жінки, які просто лягти спати.
Пити Трав'яний Чай
Дослідження Австралійського університету Монаша каже, що люди, які хочуть покращити свої якості нічного сну, слід починати пити одну чашку пасифлори перед сном.((Нутра: австралійського Університету Монаша каже, що люди, які хочуть покращити свої якості нічного сну, слід починати пити одну чашку чаю.)) аналогічно, чашка ромашки перед сном має розслаблюючу дію на мозок. Інший рослинний розчин, валеріани чай, харчова добавка, застосовується при безсонні та неврозах, може скоротити час, необхідний, щоб заснути та виробляє глибокий, що задовольняє відпочинок та зменшення нічних пробуджень.
Управління стресом за допомогою вправ
Спробувати природний сон засоби правового захисту, такі як йога, медитація або писати щоденник перед сном, якщо почуття тривоги або стрес, тримає вас в нічний час. Це допомагає зменшити стрес, заспокоїть і розслабить ваш розум і тіло, допомагаючи вам заснути швидше та краще.
Читати книгу/Роман
Згідно з дослідженням, проведеним в 2009 році вчені Університету Суссекса, читання перед сном може допомогти вам впоратися з безсонням. стресу на 6%. Це допомагає очистити розум та підготувати тіло для сну. Порушення сну, як безсоння є одним найбільш порушуючи спокою та умови сну, і після вищезазначеного СНІД та поради, безумовно, може допомогти вам краще керувати своїм сном.
Більше того, щоб допомогти вам краще спати
- Кінцева рутинна інструкція вночі краще спати і прокидатися продуктивною.
- 20 кращих керованих медитацій для сну та безсоння
- Який найкращий чай для сну? 7 рецептів, щоб спробувати Сьогодні ввечері
- 15 природне рятування від безсоння, що ви ще не пробували, але насправді працюють