15 ідей, які допоможуть позбутися ранкової рутини

15 ідей, які допоможуть позбутися ранкової рутини

Ваша найкраща ранкова рутина – це більше, ніж просто ідеальний початок дня. Це можливість перезавантажитись; забути про те, що сталося вчора, розвинути позитивне мислення про майбутній день і подбати про себе перед тим, як виникнуть стресові фактори.

Хоча більшість із нас хоче отримати ті самі речі від ранкової рутини, ми починаємо свій день по-різному. Деякі люди люблять рано вставати та займатися спортом. Інші із задоволенням лежать у ліжку до останньої хвилини. Хтось п'є каву, хтось п'є лише воду, а хтось одразу переходить на сніданок.

У жодній з цих ранкових звичок немає нічого поганого. Отже, яка ранкова рутина для вас найкраща?

Ключ у тому, щоб з'ясувати, що працює для вашого графіка, тіла та мозку.

Ваш ідеальний ранковий розпорядок може тривати три хвилини чи три години. Важливо те, що він готує вас не лише до продуктивного робочого дня, а й до спокійного та цілеспрямованого дня від початку до сну.

Тільки ви можете знайти для себе найкращу ранкову рутину. Але ви можете побудувати його, протестувавши ідеї деяких із найгучніших імен у бізнесі:

1. Практикуйте свідомість

Усвідомленість - гучне слово, але воно означає просте:

Звертайте увагу до свої думки, не засуджуючи і намагаючись змінити їх.

Ви можете практикувати його сидячи, лежачи в ліжку, під час тренування або в будь-який час, коли ви відчуваєте стрес.

Уважність може набувати різних форм. Президент NuSkin Райан Нап'єрскі щоранку перед виходом з дому воліє молитися або медитувати. [1]Відточуючи свою увагу за допомогою уважності, Нап'єрскі каже, що він може бути більш продуктивним та рішучим на роботі.

Ви можете легко почати практикувати усвідомленість: як ви медитируете? 8 технік медитації для початківців

2. Прогуляйтеся

Прекрасна можливість попрактикуватися в усвідомленості - і ще трохи потренуватися - це зробити прогулянку як частину ранкової рутини.

Якщо ви хочете знайти час для прогулянки, можливо, вам доведеться розпочати ранкову рутину раніше. Як правило, плануйте пройти милю приблизно за 15 хвилин. Якщо ваш найкращий ранковий розпорядок включає, наприклад, прогулянку в три милі, вам знадобиться 45-хвилинний блок часу.

3. Зверніться до зв'язку

Якщо вам важко знайти час для нетворкінгу, прислухайтеся до поради генерального директора Appointment.com Джона Бредшоу:

Почніть свою ранкову рутину зі старого знайомого або заведіть новий професійний зв'язок.

Є кілька способів зробити це. Пишіть електронною поштою, поки чекаєте, поки завариться ранкова кава. Надішліть текстове повідомлення з питанням, як нова робота відноситься до вашого старого колеги. Не дзвоніть людям несподівано до 9 ранку

4. Пийте чай

Якщо кава не ваш стиль, чому б не скуштувати чай як частину ранкової рутини?

Генеральний директор Google Сундар Пічаї щодня випиває кухоль за сніданком. Популярні зелений і чорний чай, хоча Піча не уточнює, що він п'є; альтернативні варіанти включають розслаблюючі відвари, такі як ромашка, м'ята та меліса.

може бути цікаво:  8 простих способів, щоб бути психічно здоровим

5. Читати

Один із найпопулярніших способів прокинутися – це легке читання. Замість того, щоб перегортати стрічку Facebook, візьміть газету. Досягніть деякого прогресу в бібліотечній книзі, яку ви взяли минулого тижня.

Генеральний директор Berkshire Hathaway Уоррен Баффет читає шість різних газет вранці. Однак після цього він не перестає читати: у середньому 80% свого дня він проводить із книгою; загалом, Баффет прагне 500 сторінок на день.

6. Прийміть холодний душ

Гуру самодопомоги та бізнес-консультант Тоні Роббінс виступає за всілякі нетрадиційні методи догляду за собою. Одним з його найвідоміших є його ранкове занурення в холодний басейн за температури 57 градусів за Фаренгейтом. Роббінс робить це, щоб шокувати свою систему, яка, за його словами, відчувається так, ніби кожен орган, кожен нерв у вашому тілі горить. Є й інші переваги холодного душу, про які вам слід знати.

Якщо ви хочете додати холодне очищення до своєї ранкової рутини, почніть з того, що зменшите інтенсивність душу на кілька градусів. Знижуйте температуру ще на кілька одиниць щотижня, змушуючи себе проводити все більше часу під водою.

7. Поговоріть зі своїм партнером

Якщо у вас та вашого чоловіка робочі графіки не збігаються, ви можете не бачитися з ним або з нею до пізнього вечора. Чому б натомість не провести час зі своїм партнером вранці?

Трейсі Грейс, президент та головний виконавчий директор IBEX IT Business Experts, сказала, що щодня вона починає з чашки кави з чоловіком. Потягуючи, вони сидять на своїй терасі та обговорюють майбутні події, зустрічі та вечері.

8. Змалюйте свої цілі

Що може бути краще, ніж планувати те, чого ви хочете досягти кожен день, коли ви прокидаєтеся?

Одним із найкоротших шляхів до цієї ранкової звички є запис однієї мети на день. Можливо, ви хочете з'єднатися з сім'єю, або, можливо, у вас є пропозиція вийти за двері. Тоді ви можете бути спокійними, знаючи, що все інше можна відсунути убік.

9. Поставте собі важливе питання

Ранкова рутина – це час подумати про те, що справді важливо. Стів Джобс, покійний генеральний директор і співзасновник Apple, щоранку запитував себе:

«Якби сьогодні був останній день мого життя, хотів би я робити те, що маю намір зробити сьогодні?»

Ваше питання може бути іншим:

Якщо ваша мета в житті забезпечити свою сім'ю, ви можете запитати: «Як я можу допомогти своїй сім'ї сьогодні?».

Якщо ви боретеся із турботою про себе, «Що потрібно моєму тілу і розуму від мене сьогодні?» може бути добрим варіантом.

10. Зробити найскладніше

Коли ви прокидаєтеся, що вас турбує? Вирішіть це як частину своєї ранкової рутини, згадує експерт з маркетингу поколінь Джефф Фромм у своїй книзі « Маркетинг для покоління Z: правила охоплення цього величезного і дуже різного покоління впливових осіб» . Приступаючи до найскладнішого, Фромм виявляє, що решта його дня стає на свої місця.

11. Швидко

Слухачі «Досвіду Джо Рогана» дізнаються про цю пораду:

може бути цікаво:  Правила їзди на гірському велосипеді

Після пробіжки або занять йогою популярний подкастер голодує до кінця ранку.

Роган стверджує, що ця практика покращує роботу його мозку та концентрацію.

Як і у випадку з холодним купанням, додайте цей крок до ранкової рутини поступово. Після того, як ви прокинулися, потренуйтеся обходитися без їжі годину, потім дві, а потім три. Незабаром ви зможете вгамувати голод до обіду, коли Роган поїсть.

12. Повернути

Коли засновник Craigslist Крейг Ньюмарк прокидається, він починає свій день з думками про інших. Витративши годину на обслуговування клієнтів платформи купівлі-продажу, він працює над проектами, які просувають голосування та підтримують сім'ї військовослужбовців.

Що б вас не запалювало, увімкніть це у свою ранкову рутину. Підібрати сміття. Пишіть листи до своїх представників або до місцевої газети. Захищайте некомерційну організацію, яку ви вірите.

13. Слухайте розслаблюючу музику

Щоранку Саагар Говіл, генеральний директор промислового виробника Cemtrex, розпочинає роботу над п'ятьма головними щомісячними випусками своєї компанії. Щоб зберігати спокій і відволікатися від думок, Говіл включає класичну музику. [9]

Якщо Бах та Бетховен не у вашому стилі, слухайте те, що вас розслаблює. Хто сказав, що 6 ранку — це зарано для якогось хед-бенг-металу чи хіп-хопу?

14. Займіться йогою

За словами медіамагната Аріанни Хаффінгтон, один із найкращих способів пропотіти вранці — займатися йогою. [10]Випивши чашку кави і покатавшись на велотренажері, Хаффінгтон займається йогою.

Якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, почніть з основних поз, таких як поза собаки вниз та поза дитини. Освоївши їх, киньте виклик собі в онлайн-рутині.

15. Зареєструйтесь із сім'єю

Майже ніхто з нас не приділяє сім'ї стільки часу, скільки б хотілося. Гері Вайнерчук, генеральний директор VaynerMedia, знаходить час у ранковій рутині, дзвонячи члену сім'ї — зазвичай матері, батькові чи сестрі — на шляху до офісу.

Якщо члени вашої родини не оцінять ранній дзвінок, надішліть повідомлення. Якщо ви деякий час не реєструвалися у кількох учасників, надішліть електронного листа з інформацією про те, що нового у вашому житті.

Почніть свою ранкову рутину

Початок ранкової рутини залежить від вашого мислення та наполегливості. Якщо ви прокидаєтеся з думкою: "Це буде відстійно", то, швидше за все, так воно і буде. Щоб створити такий ранок, який ви хочете:

  • Встановіть будильник: якщо ви хочете, щоб у вас був час для ранкової рутини, вам потрібно вставати рано. Дайте собі хоча б годину до роботи і зрозумійте, що вам знадобиться більше часу.
  • Вставайте в один і той же час щодня: як би привабливо не спати у вихідні, не робіть цього. Зробіть ранкову рутину звичкою, виконуючи її кожного божого дня.
  • Розкажіть іншим про свої плани. Якщо ви скажете своєму партнеру, що плануєте вставати о 5-й ранку і тренуватися о 6-й ранку, ймовірність того, що ви це зробите, набагато вища. Тиск з боку однолітків не повинен бути чимось поганим.
  • Нагородіть себе: Люди, як та інші тварини, орієнтовані на винагороду. Якщо вам подобається купувати взуття, складіть для себе таблицю: якщо ви дотримуватиметеся ранкового розпорядку цілий місяць, можливо, ви заробите похід по магазинах.
  • Вибачте себе, якщо ви помилилися: подобається вам це чи ні, але будуть моменти, коли ви натиснете "відкласти" на будильнику. Не докоряйте себе; скажіть собі, що ви зробите краще завтра.

Ніщо не має більшого значення для вашої продуктивності чи загального щастя, ніж те, як ви проводите свій ранок. Змініть свій ранковий порядок, і ви буквально зміните своє життя.

Будь ласка, цінуйте статтю
Translate »