4 кроки, щоб створити позитивну звичку укладання звичайної

Існує стара буддійська цитата, яка каже, що шлях для багатьох завжди веде через одного. І коли справа доходить до звички, а звичку звичайного укладання, вплив (багато), що ви хочете побудувати для себе, повинен пройти через правий вхід (один). Так ось 4-ступінчастий процес, щоб створити позитивну звичку укладання рутини. Але перш ніж ми стрибати в цей процес, нам потрібно покрити основним питанням, яке буде основою нашої звички укладання рутини: Що ви хочете досягти? Там був хлопець, один раз за кермом автомобіля, і він заблукав у місті. Так він заходив у перший будинок, він побачив, попросити спрямування. «Гей, я втратив. Чи можете ви допомогти мені?» "Звичайно." "Чи можете ви вказати мені на вулиці Bleecher?" "Куди ти хочеш піти?" "У мерію, я там зустріну." «Ну, не ходити на вулиці Bleecher. Просто йти цим шляхом до кінця, поверніть ліворуч, і йдіть прямо. Ви зможете дістатися простіше до ратуші». «Добре, дякую», і хлопця забрали. Ратуша не була на вулиці Bleecher, але хлопець, який був за кермом автомобіля і хотів піти на зустріч ратуші, думав, що йому довелося проїхати через цю конкретну вулицю, щоб дістатися ратуші. Але він отримав більш легкий маршрут і більш простий спосіб досягти, тому що його ціль не Bleecher по вулиці, це була ратуша. Те саме стосується вашої звички укладання рутини. Це не про те, що потрібно зробити, це про те, що ви хочете досягти. Початкова точка-це завжди кінцева точка. Що ти хочеш від цієї звички рутини штабелювання наприкінці? Тільки після того, як ви ясно можете ви розробити реальний шлях отримання там, що ваша звичка укладання рутини. І те, як ви будуєте вашу звичку штабелюючи режим через наступні 4 кроки.

1. Результат Дія

Це етап, на якому більшість звички укладання рутини насправді не вдасться. Тому що це не людина, істота лінива і не працює матеріалів, йдеться про процес прийняття рішень у розрізненні того, що дійсно важливо зробити. І я хочу, щоб увімкнути термін я взяв з МЮ Демарко ось відомої як «дія-симулянт». Що таке «дія-симулянт» ви могли б запитати:

Дії-підробка (на відміну від «вживати заходів») — це коли ти береш поодинокі та/або незавершені дії, що не є частиною більшого процесу.

Так що ви робите насправді не діє, щоб наповнити реальних змін, але на мить відчувати себе добре і дурити себе про прогрес. Дії-підробка може бути безліч речей у багатьох різних контекстах. Це схоже на читання книги, якщо Ви читаєте їх, щоб навчитися створювати звички та зрозуміти нюанси за це-круто, то він вживає заходів. Але якщо Ви читаєте книги тільки для читання книг або «подвоїти» свої знання, тому що ти ще не готовий, тоді ти просто дії-підробка. Читання книг дуже важливе для вашого прогресу…. поки що це не так. Ви помиляєтеся, що ви дійсно діють, можливо, один раз, два або на тиждень, але ваші дії не пов'язані безпосередньо з тим, що голки. І як я вже згадував у багатьох своїх попередніх статтях, те, що переміщення голки тільки те, що має значення, коли справа доходить до звички вдома. Але цей трюк чудово працює для наших мізків … ми секретують дофаміну миттєво високий, обманювати себе ілюзіями прогресу, коли насправді, ми просто втрачаємо час. Тому дізнайтеся, що ваш 80/20 (80% доходів надходить від 20% акцій, також відомий як принцип Парето) і загалом 20. Якщо ви хочете побудувати велике тіло і ви знаєте, що вам потрібно зробити це у тренажерному залі, тоді в чому "20" є? Це насправді ходити до спортзалу. Дивився відео на YouTube про цю дію-підробку. Читати книги про цю дію-підробку. Купівля обладнання як рукавички, взуття, одяг та спортивна сумка акції-підробка. Єдине, що важливо для вас, щоб показати регулярно тренажерний зал. Це та річ, яка рухатиметься Голка і ось, що вам потрібно зробити.

Не пропусти:  Цей лайфхак шоу: йога в боротьбі зі стресом і покращити ваше життя з Ніколь Ловальд

2. Екологічне проектування

Добре, ви зрозуміли, чого ви хочете досягти і що краще вперед через цей процес. Я вітаю вас із цим. Наступний крок у нашому процесі укладання звичка полягає у проектуванні середовища таким чином, що допоможе вам зробити звичку з «вжиття заходів» процес. Тому, у наведеному вище прикладі побудови прекрасне тіло і дії-процесу прийняття йти в спортзал, ми дійшли точки, де нам потрібно будувати систему підтримки, що. І коли справа доходить до дизайну середовища, ми маємо дві різні сторони, і ми повинні використовувати обидва:

Негативне Екологічне Проектування

Негативні екологічні дизайн-це винятки речі, речі, люди та ситуації з вашого оточення, що зробить ваші дії-взятие (звичка укладання звичайної) складніше. Так що негативного екологічного дизайну є усунення речі, що заважає вам, у наведеному вище прикладі, ходити до спортзалу. Маючи це на увазі, ми могли б зняти пульт дистанційного керування та телевізор у нашій вітальні, щоб зупинити нас від запою-дивитися ТБ замість того, щоб йти до спортзалу, ми могли б перестати спілкуватися з колегами після роботи, що просто висмоктує нашу енергію та виснажує нас від усіх ресурсів, які ми могли б використати, щоб піти у спортзал. Ми можемо перестати ходити магазинами кожен день, тому що це буде безкоштовна до нашого часу, щоб піти в спортзал. Це лише кілька прикладів того, як можна усунути всі наші середовища, які заважають вам у цьому випадку ходити в спортзал. І потім, є інший бік тієї ж медалі.

Позитивний Екологічний Дизайн

Позитивний екологічний дизайн-це про додавання речі, речі, люди та ситуації з вашого оточення, що зробить ваші дії-прийняття (звичка укладання рутина) легше. Так що позитивний екологічний дизайн це додавання, яке допоможе вам, у наведеному вище прикладі, в тренажерний зал. Маючи це на увазі, ми могли б поставити нашу спортивну сумку прямо біля дверей або носити його з нами про нашу роботу, щоб перейти до спортзалу, як ми завершимо роботи. Або ми могли б отримати абонемент у спортзал у місцевому тренажерному залі, який знаходиться лише за 10 хвилин ходьби. Крім того, ми могли б почати ходити в спортзал з партнером-це збільшує нашу відповідальність до наших цілей. Це лише пару прикладів і ви вільні створювати свої власні. Але справа не в тому, щоб просто мати одну чи іншу, але про них обох. Деякі з вас краще реагувати на негативні екологічні дизайн, в деяких випадках позитивний екологічний дизайн. Я, особисто, більше негативного екологічного дизайну людини, тому що я дізнався, що це допомагає мені так багато більше, щоб залишитися зі своєю звичкою, ніж позитивний екологічний дизайн. І я виявив великий шлях створення негативного екологічного дизайну за рахунок гейміфікації процесу ((глісер: тренування гейміфікація ідеями та напрацюваннями)) я дізналася від Glisser.com'и блог розділі. Це допомогло мені створити мою власну негативних екологічних процесів. Так як всі люди різні та потреби різні дози обох, спробувати різні речі і подивитися, як вони працюють для вас.

3. Якщо / Потім П.

Коли більшість людей думають про звичку процедури укладання, вони думають про якщо/тоді положення. «Якщо я одягну черевики, я ходжу до тренажерної зали. Якщо я ходжу в тренажерний зал, тоді я тренуватимуся. Якщо я тренуюсь, то отримаю результати.» Якщо/то пункти працюють чудово у звичку рутину укладання… доки ви не покласти надто багато з них. Тому що ви можете створити наступну звичку укладання рутини: «Якщо я одягнуся, то обов'язково ходжу в тренажерний зал. Якщо я ходжу в тренажерний зал, тоді я тренуватимуся. Якщо я тренуюсь, то я купуватиму здорову їжу, щоб поїсти.» Якщо я купую здорову їжу, щоб поїсти, тоді я буду бігати протягом години після. Якщо я бігаю по годині, то робитиму серію віджимань. Якщо я роблю серію віджимань, то я поклав одяг поруч із моїм ліжком. Якщо я поклав одяг поруч із моїм ліжком, тоді я піду спати. Якщо я засну, то коли прокинуся, я одягнуся. Якщо я одягнуся, то я піду до спортзалу…» Проблема з ЯКЩО/ТО положень є те, що вони працюють для обмеженого набору факторів та ліній. Що я маю на увазі, що ви можете, і ви повинні створити, якщо пункт, але тільки для обмеженого числа дій. Я завжди даю поради, щоб обмежити кількість дій до двох. І під цим я маю на увазі наступне: «Якщо я чистю зуби, я нитку потім.» Або «Якщо я ходжу в тренажерний зал, я тренуватимуся!» Або "Якщо я купую здорову їжу, я з'їм його". Саме так. Я завжди рекомендую тільки це, тому що це легко і це не програма, яку ви робити мільйон різних речей, які радикально змінити ваш день. Що матиме відмов 99,7%. Це простий, якщо/то пропозиція, яка допоможе вам додати трохи дій на масовий результат (пам'ятайте правило 80/20). І ви повинні обмежувати ці положення лише два нові на день. Так що наш приклад вище додавши в звичку тренажерний зал, то ви можете додати тільки один окремий, крихітний дію зверху чогось ще, щоб стек звички. У нас уже є: "Якщо я зроблю X, тоді я піду в спортзал." Якщо ви хочете побудувати відмінне тіло, тоді я пропоную додавати мізерно мало, якщо становище до чогось ще, що доповнить звичку тренажерний зал. І ось приклад:

  • "Якщо я плітки у кулера з водою, то я з'їм банан/яблуко/щось корисне після цього." (позитивний ДКР. дизайн)
  • «Якщо я снідаю, то я додаватиму яйця до нього.» (позитивний ДКР. дизайн)
  • «Якщо я сьогодні випив кави, то я не цукор це. (негативний ДКР. дизайн)
  • "Якщо я йду випити з друзями, тоді я не піду в якійсь забігайлівці пізніше." (негативний ДКР. дизайн)

Ви можете створити свій власний, це була лише пара прикладів, але пам'ятайте, що ви повинні дотримуватися тільки однієї (крім спортзалу звичка). Якщо ви спробуєте більше, то ви не зможете зняти її, і ви повертатиметеся до вихідної позиції.

Не пропусти:  Оптимізація бізнес-процесів за допомогою хмарних АТС

4. Зробити пряму лінію

І це останнє-більше психологічний, ніж технічний. Я бачу це досить часто з успішними людьми, з великою кількістю енергії та бадьорості-вони хочуть зробити все швидко, тому що вони мають потенціал та енергію, щоб зробити це. Але такий підхід не самий з будь-якого. Роблячи пряму лінію до ваших досягнень не прет до мети і змушувати себе день у день. Йдеться про інвестиції у створення цієї звички укладання процедуру, яка буде частиною вашого життя-назавжди. Це не «досягнення та падіння» тип роботи. Це про спосіб життя. І тільки ви отримаєте, щоб включити це у свій спосіб життя, йдучи повільно, зустрічаємося, йдемо прямо та маленького. Йдеться про щоденні дії, які ви робите, які накопичуються у великих результатів в кінці і створювати звички в першу чергу. Вам не побудувати міст із цільного шматка каменю чи металу. Ви робите це шляхом укладання дрібних штук на верхній частині один з одним, щоб створити щось сильне, що триває. І маючи це на увазі, я залишаю вас із цитатою ви прочитали на початку цієї статті, оскільки вона чудово обводить повідомлення.

Шлях до багатьох (звички) завжди проходить через одне (звичка).

Додаткові поради щодо звички будинку

  • Що таке рутина? 9 Способів І Процедур Зробить Ваше Життя Простішим
  • Як позбутися звички та рубати петлю звички
  • Як змінити звичку (з психології)
Будь ласка, оцініть статтю
Translate »