ми хочемо бути психічно здоровими, незалежно від цього, хто ми чи де ми у житті. Ми всі хочемо бути щасливими. Ми всі хочемо знати, куди ми йдемо і як контролювати, що прокотить. Ми опиняємось порівнюючи себе з іншими. Ми виявляємось аналізувати наші недоліки. Ми зациклені на результатах. Ми маємо навчитися просто бути собою. Психічного здоров'я не заснований на Лі або не завжди щасливі, завжди продуктивним весь час. Маючи деякі негативні думки та почуття є природними та частина людського буття. Натомість, будучи психічно здоровим-це про здорових навичок і стратегій, які ви розвиватися у важкі часи. Це не про те, хто сильний, хто слабкий. За даними нами (Національний альянс на психічно хворих), ((Національний альянс на психічне захворювання: психічне здоров'я в цифрах)) 1 в 5 американських дорослих, які страждають на психічні захворювання щороку. Це означає, що коли ви боретеся, ви не самотні. Але багато хто з нас почувається не бачили і не брати інструменти під рукою, щоб використовувати в ті часи. Якщо ви психічно здорові, ви більше пристосовуватиметеся до обставин, знаходити добре в скрутну хвилину, навчитись спиратися на інші або попросити про допомогу, коли це необхідно, приймати себе, мати реалістичні уявлення, бути стійкими і бути готовим до всього. Ви живете збалансованим життям, знаючи, що насамперед. Ваша самооцінка висока, ви зможете спілкуватися з вашими потребами, ви знаєте, що ваш стоїть і ви стоїте за те, що ви цінуєте та вірите в себе більший зміст та мету. Що це також означає бути психологічно здоровим, що у вас є антикризовий план, коли ви не в собі. Це означає, що ви знаєте, коли ви розвалюється, до кого звернутися, як впоратися і таке інше. Ніхто на 100% психічно здоровий весь час і досконалий. Якщо ви думаєте інакше, ви тільки отримуєте чиюсь нарізку або просто те, що хтось хоче вас бачити. Ми ганьбимо проблеми психічного здоров'я в суспільстві, і ми використовуємо зображення, щоб накласти неправдиву інформацію про те, що відбувається, щоб уникнути вразливості. Тим не менш, менше сорому у людини, тим з більшою ймовірністю вони будуть вам допомогти. Не бійтеся відкрито говорити про свої почуття. Це може бути до кого Ви довіряєте: друга, члена сім'ї, фахівця із психічного здоров'я. Ви можете обробляти все, що використовує здорові навички подолання. Це можуть бути ваші інтереси, захоплення, журналів, зганяючи на когось. Ви не дозволяйте емоціям залишитись у пляшках, щоб вони не вибухають. Ви шукаєте проносне виходів, так що ви можете впоратися. Симптоми поганого психічного здоров'я catastrophizing багато в чому. Психологічний центр відзначає 15 загальні когнітивні спотворення таким чином: ((психологічний центр: 15 поширених когнітивних спотворень))
- фільтрація
- Поляризоване мислення (або чорно-біле мислення)
- Надузагальнення
- Поспішні висновки
- Катастрофізація
- Персоналізація
- Контроль оман
- Помилковість справедливості
- Звинувачувати
- Посади
- Емоційні міркування
- Помилковість зміни
- Глобальне маркування
- Завжди мати рацію
- Нагорода помилковість небес
Наприклад, поспішні висновки може означати, думаючи, що ви знаєте результат, перш ніж це відбудеться або не маючи всіх фактів. Аналогічно, catastrophizing думає про найгірший сценарій і думати тільки про них з вами відбувається. Що їх всіх об'єднує-це рівень спотворення мислення, які можуть бути оцінені і скориговані, щоб бути більш психічно здоровим ви. Як правило, ви можете недооцінювати хороший перед вами та інструменти у вас є. У вас спотворене уявлення про те, як все обернеться. Думки мають силу. Але ви можете взяти під контроль сьогодні. Для більш глибокого погляду на ці збочення з описами, перевірити психологічну Центральну статтю. Отже, як бути психічно здоровим? Є 8 простих способів бути психічно здоровим. Як залишитися психічно здоровим-це використовувати правильні інструменти і як давньогрецький афоризм: "Пізнай себе".
1. Когнітивно-поведінкова терапія
Як бути психічно здоровим починається з когнітивно-поведінковою терапією або, наприклад, записати ваші думки, щоб оцінити, якщо є якісь марні порівняно з корисним. Є простий інструмент під назвою Думки реєстраційного листа Керол Vivyan, який можна завантажити тут. Ця пластинка листа ви опишите ситуацію, що сталося, оцінити ваші емоції, увагу, фізичні відчуття, записувати марні думки/образи, то список альтернативних або реалістичних думок для більш виважену точку зору та свої рішення. Зрештою, ви наново оціните свої емоції. Такий інструмент є ефективним, оскільки ви зупиніться і проаналізуйте думку, а не міркуйте про нього, який так багато для нас робите. Він зупиняє нас з catastrophizing і думати тільки в крайньому випадку.
2. План Психічного Підтримання Здоров'я
Ще один інструмент під назвою психічного здоров'я план обслуговування походить від терапії допомоги та може бути завантажений тут. У цій таблиці можна визначити тригери і попереджувальних знаків для зниження психічного здоров'я. Самообслуговування та перерахованих стратегій наступного допоможе вам придумати план, коли ви відчуваєте вниз. Він також попросить вас оцінити, якщо ви маєте шукати професійну допомогу для цієї боротьби. Це хороший інструмент для застосування на практиці, тому що це допомагає вам взяти під контроль свої стратегії подолання психічного здоров'я. Коли у вас є план на місці, ви, швидше за все, діяти, щоб допомогти ваш психічний стан. Це також те, чим можна поділитися з психотерапевтом для себе адвоката та звернутися за допомогою. Ви можете оновити його у будь-який час і подивитися свій зріст.
3. Екран для психічного здоров'я
Безкоштовний скринінг інструменти для душевного здоров'я випуск від тривоги та депресії Асоціація Америки можна знайти тут. На цьому сайті ви можете перевірити свій стан на "тривожні розлади, депресії, обсесивно-компульсивний розлад, посттравматичний стресовий розлад або фобії". Ви можете легко завантажити його та поділитись результатами з тими, хто тобі сподобається. Нічого не зберігається або зберігається у файлі на сайті. Асоціацією не пропонуємо прямі послуги, щоб допомогти з проблемами психічного здоров'я, такими як психіатрія та психотерапія, але це пропонують ресурси, щоб допомогти вам. Оцінка психології Онлайн – це ще один спосіб для психічного здоров'я проблеми з деякими ресурсами, щоб допомогти їм безкоштовно.
4. Є такий додаток
Ви можете використовувати Mindwise списки додатків які можуть допомогти вам керувати своїм психічним здоров'ям. Завантажити програму і дати йому спробувати! У деяких номерах програми “зменшити стрес, керувати розладом настрою або покращити настрій”. Є багато інструментів в Інтернеті, щоб допомогти вам заспокоїти, коли ви стурбовані. Відповіді знаходяться буквально на кінчиках пальців. Все, що вам потрібно зробити, це пошук в Інтернеті, якщо ви не можете знайти те, що ви хочете. Наберіть у пошуковику для медитації і багато хто прийде. Це відмінний спосіб нагадати собі, що у вас є сила або управління, щоб допомогти собі. Придумати порядок дня, де ви поклали це на практиці.
5. Знайти психотерапевта
Ви можете використати психологію сьогодні безкоштовно знайти живий терапевт інструмент тут. Якщо ви не хочете жити терапевт, сайту betterhelp - Це ще один інструмент для отримання поєднується з психотерапевтом, але це онлайн. Підписавшись на терапії не означає, що ти слабий або не здатний впоратися з вашими проблемами. Це означає, що ви безпечні достатньо, щоб звернутися за допомогою, коли вам це потрібно. Професійна допомога не означає, що ви обов'язково психічне захворювання. Іноді ми відчуваємо потреби для когось, щоб допомогти нам орієнтуватися у житті. Дуже корисно звернутися до професіонала за кризових часів, але й за часів стабільності. Це тому, що коли ви орієнтуєтесь життя з наставником, ви можете визнати недоліки у своєму мисленні. Є багато вигод від цього. Все, що вам потрібно зробити, це простягнути руку.
6. Зупинити тавро
У собі та в суспільстві існує певна стигма щодо проблем психічного здоров'я. Якщо ви страждаєте, про що він полегшить ці страждання. Більшість із нас відчувають страх засудження інших людей. Але, володіючи ваша історія та ваше психічне здоров'я подорож, ви можете викорінити цей страх. А не приховувати свою історію життя чи бореться, хтось бачить власні сили через усе це. Замість того, щоб залишатися жертвою, ти стаєш кимось, хто знає, чого ти вартий, шрами та все. Тоді ви процвітатимете. Якщо хтось не може прийняти свій життєвий шлях, це їхня втрата, а не твоя. Як тільки ви отримаєте той менталітет, ви можете звільнити себе від необхідності контролювати реакції інших людей до вас. Коли ви припините тавро, ви робите це добре для інших, щоб говорити свою правду. Коли ви даєте згоду, що ви навчитеся приймати себе. Це, як ви завоювати вашу історію психічного здоров'я. Історія, яку ми розповідаємо собі, є потужним. Це не означає, що ви визначаєте себе на боротьбу, але це означає, що ви не ховаєтеся від неї. Стає психічно здорових не про збереження видимості. Йдеться про тебе і знаючи, що ви не самотнє життя.
7. Жити, щоб дати
Даючий отримує. Коли ви отримуєте право на допомогу та рівень довіри, ви можете легко допомогти іншим. Люди повинні знати, що вони того варті. На кожному рівні психічного здоров'я людини все ще є певні сумніви. Коли ви даєте іншою людиною-будь то дружба, робота на громадських засадах, наставництво або більше, ви показуєте, що ви цінуєте цю людину. Вона також змушує вас почуватися добре! Одна річ, яка Ви повинні стежити за хоч і є співзалежність, або залежно від чужого добробуту, щоб запалити свій власний. Ви не можете допомогти іншим, якщо ви не занадто потоплення. Вам потрібно потрапити на твердий грунт, перш ніж ви можете бути здоровий варіант для людей, щоб подивитися на. Коли ви віддаєте іншим, ви висловлюєте зацікавленість у взаємодії людини, соціальні блага та загальної людяності, яка підносить свій погляд у бік, відчуваючи себе більш цілеспрямованою. Коли у вас є мета, ви зможете досягти набагато більшого. Ви тільки повинні дати свій час і увагу комусь ще, що, можливо, ви були такими ж, як. Хтось потребує допомоги. Коли ви отримаєте інструменти для того, щоб психічно здоровий, передайте його на. Таким чином, ви можете зробити щось хороше, а піднявшись на свій потенціал, а також. Використовуйте ваш біль для цілей. Він не повинен бути прямо зараз, прямо зараз чи навіть у найближчому майбутньому. Використовуйте його, щоб підняти вас на більш високе натхнення, хочуть вести за собою інших коли-небудь.
8. Прийняти недосконалий процес
Коли ви визнаєте, що процес не є досконалим, ви, швидше за все, простить ваші недоліки і знайти сенс у боротьбі. Ви зрештою вирішити ваші реакції, Ваше ставлення, ваш менталітет. Ніяка терапія або інструменти можуть зробити вас вибрати, ким ви хочете бути. Вони можуть лише направити вас до цього. Це до вас, щоб вирішити, що. Ви можете обробляти речі в житті, коли ви знаєте, хто ви хочете бути. Мати цілі, плани, пріоритети у місця так само важливі, як вивчення емоційного регулювання. Емоційне регулювання допоможе вам, коли ви починаєте мати справу з когнітивними спотвореннями, що ми всі страждаємо від. Ви все ще відчуватимете негативні емоції час від часу, і це процес довжиною в життя, щоб навчитися справлятися з ними. Іноді обставини можуть вислизнути з-під контролю, але якщо ми маємо ресурси, системи підтримки, професійної допомоги, до кого звернутися, адаптивність, здорові стосунки та цілі, ми можемо почати, щоб відновити почуття оптимізму навіть тоді, коли це станеться. Це нормально мати недоліки. Це нормально, щоб розвалитися. Це добре, щоб бути чесним із самим собою та іншими. Важливо, що ви не зупинитесь там. Ви продовжуєте йти. Ви воскреснете. Ви вирішили не дозволити цьому зупинити вас. Що ви робите, це до вас, але є інструменти там, щоб допомогти сформувати свою долю.
Заключні Думки
Будучи психічно здоровим, це не означає, що у вас є всі відповіді. Це означає, що ви знаєте, хто ви і що ви хочете від життя. Ми всі відчуваємо ворожнечу. Але ваша відповідь до вас не має значення, які інструменти ви можете використовувати. Ви можете рости, коли ви маєте право допомогти. Так що не бійтеся попросити її. Простягти руку, коли ви відчуваєте, що вам потрібно це і перевірити з іншим, навіть коли справи йдуть добре. Ця звичка дозволить вам краще зрозуміти себе та розвиватися у кількох напрямках. В цілому, будучи психічно здоровим, не означає, що ви не матимете проблеми. У нас є потреби психічного підтримання здоров'я, і це те, що можна ігнорувати чи підтримувати. Коли ви розвинете в собі сильний психологічний настрій, не забувайте інших на шляху, який допоміг вам у цьому. Плати вперед. Повернути. Почати все заново, стільки разів, скільки потрібно. І найголовніше, не бійтеся ви. Успіхів. Якщо вам чи вашим знайомим у надзвичайній ситуації, дзвоніть до Національного запобігання самогубствам у 800-273-розмову (8255) або дзвоніть 911 негайно.
Більше на психічне здоров'я
- Як ефективно керувати своїми емоціями
- 10 способів мовчазний відступ покращує ваше психічне здоров'я
- Як розвивати розумові сили та залишатися сильним