не було б чудово, щоб не відчувати себе підкреслив і бути присутнім у кожному моменті, так що ви можете дійсно зосередитися і впоратися з тим, що життя кидає на вас? Здатна обмежити це один із способів потрапити в місце, де ви відчуваєте себе краще контролювати своє життя. Це дозволяє розділити завдання, відповідальність та думки у вас у різних місцях, щоб вони не перетиналися та боротися за вашу увагу весь час. Потім ви можете сортувати всі ваші польоті завдань та проектів, і помістити їх усіх у різних віртуальних коробок, що дозволяє працювати тільки на одній речі одночасно. Дроблення допомагає стрес-менеджмент, так як це може зменшити занепокоєння та напругу. Це підхід, який зазвичай використовується, щоб уникнути душевного дискомфорту та допомагає з суперечливими думками тих, хто навколо нас щодня. На практиці дроблення, існують різні методи та підходи, ви можете зробити це у своєму розумі і практично через, Як вам організувати своє життя. Потім ви можете створити правила, звички та підходи, щоб зменшити стрес і стати більшими.
1. Практика поділу за допомогою візуалізації
Починаю візуалізувати свій шлях до довгострокової мети чи бачення допомагає вам розпочати все впорядковувати. Один підхід полягає в тому, щоб візуалізувати вирушаючи в подорож на автомобілі, приймаючи на борту, що відбувається, щоб допомогти вам досягти ваших цілей і не взявши на борт те, що не служить вам. Дозвольте мені пояснити: Будь-які питання або стресу у вашому житті, як ви приїхали разом з ними, перемістіть їх в іншу машину чи будинок, який не на своєму шляху чи не в дорозі. Наприклад, у вас є великий крок на роботі, але тижні, і це вже викликає занепокоєння. Місце її в будинку, який набагато далі дорогою, як ти не повинна турбуватися про це. Тоді важко зосередитися на дому кажу собі, що це нормально, щоб мати його там, і ви будете з нею боротися, коли ви будете готові. Потім ви продовжите свою подорож. Продовжуйте йти цим шляхом, просуваючись всі домінуючі думки в іншу машину або будинок, поки ви не відчуєте, що у вас є місце для кожного з ваших основних турбот і думок. Нічого, що ви не хочете на вашому шляху при всіх, сказати "ні" і видалити його. Ви скоро відчуватимете більше в контролі і спокійніше, ніж більше ви практикуєте цей підхід.
2. Фокус на річ одночасно
Це може звучати очевидним, але знаючи, що ви повинні зосередитися на одну річ за один раз проти насправді це дві зовсім різні речі. Багатозадачність не працює і впливає на спрямованість та продуктивність. Виберіть одне завдання. Це не має значення, якщо це великий або маленький, то встановити таймер, який трохи обіцяємо собі, що ти не відволікайтеся протягом цього часу. Повністю зосередитись на тій задачі, поки таймер не закінчиться. Використовувати таймер у Google, секундомір або програму. Не має значення, як довго, як це має сигнал після завершення. Практикуючи це називається глибока робота по Кел Ньюпорт у книзі під назвою Глибока робота — це можливість зосередитись, не відволікаючись на когнітивно складних завдань. Чим більше ви будете тренувати цю навичку, тим краще ви станете.
3. Визнати, коли ви збираєтесь у собі
Ви можете працювати над завданням на роботі, коли щось викликає негативну реакцію у вас подобається коментар від колеги по роботі, або ви згадали про конкретну ситуацію, яка вплинула на вашу довіру у минулому. У цей момент, не йди в себе. Практика визнання, коли це відбувається, так що ви можете прийняти це в той момент, нехай це пройде. Ви можете буквально говорити собі, в ідеалі в твоїй голові, якщо ти не на свій власний говорячи, я визнаю це, але тепер я рухаюся далі, як це не служить мені.
4. Запишіть його
Неважливо, наскільки ти добре практикуєшся з методами поділу, думки та ідеї все одно спливатимуть у вашій голові. Щоб запобігти цим думкам повторюються, запишіть їх, зберігаючи невеликий блокнот з вами в усі часи. Просто слово або два так потрібно, щоб не відволікати вас від того, що ви в даний час працюєте. Потім ви можете рухатись далі з тим, що ти робиш, знаючи, що ви визнали цю думку. Роблячи це, ви припините повторювати думку на думку, визнавши його дії конспектування.
5. Спростити те, що ви працюєте будь-коли
На роботі або вдома деякі запити або проекти можуть часом здаватися переважним. Коли питають великий чи складний, важко знати, де розпочати. Це почуття пригніченості викликають стрес, і ви, звичайно, почнете сумніватися у собі. Ви думаєте, як ви можете зробити це з рештою відбувається в твоєму житті. Як ви вирішуєте це? Ви все спрощує. Це не означає, що запит просто стають простими і легко зробити, але ви розбити його на простіші завдання за допомогою поділу їх. Якщо проект має кілька завдань, згрупувати їх у різні відсіки або зони, щоб розбити його вниз та назву цих областях. Потім виберіть область і рухатися через кожну задачу віч-на-віч. Якщо завдання надто важке або складне, розбийте його вниз на дрібніші завдання, поки ви не можете зробити їх. Зосередитись на одній області за раз. Ви ніколи не завершите всі свої завдання, то навіщо про них турбуватися? Щоразу, коли ви завершити завдання, ви наближаєтеся на один крок від завершення їх усі.
6. Зосередитись на тому, що тільки ви можете контролювати
Відволікаючі думки або дії оточуючих часто може кинути вас з курсу ні фізично, ні психічно. Здатна обмежити дозволяє зосередитися на тому, що ви можете контролювати в цей момент і не дозволити іншим жити у стресовому місці або відволікати вас. Будь-які зовнішні подразники, як водій з дорожньої люті, брутально пішоходом або грубий коментар від колеги по роботі, нагадайте собі, що ви можете контролювати, як ви можете реагувати в той момент. Один метод, щоб допомогти з переїздом на показує подяку в таких ситуаціях. Звучить незвично, але дозвольте мені пояснити: Грубий пішохід переходив дорогу в самий невідповідний момент, що змушує вас грюкнути перерв і застрягти на червоне світло. А не накопичення напруги, просто сказати спасибі за те, що це допомогло мені покращити мою увагу на дорогу попереду. Це може навіть запобігти щось більш серйозне, що відбувалося далі у свою подорож. Просто говорити "дякую" і бачити позитивне в ситуації, це відразу знижує рівень стресу і дозволяє ситуація, щоб пройти повз.
7. Група Все, що ви робите під ваші цілі
Як технікою візуалізації, де ви берете себе в подорож у свій розум і угруповання все в купе, ви можете зробити те саме з вашими фізичними діями. Для кожної дії ви плануєте зробити, поєднайте його з мету ви ставите перед собою, будь то робота, особиста або відносини. Роблячи це, ви подрібнення у фізичному світі, щоб дозволити вам залишатися зосередженим і контролювати. Дроблення ваших цілей також гарантує, що ви працюєте на тому, що приносить вам найбільшу цінність і отримати вас до вашої мети швидше. Тепер із таким підходом, якщо у вас буде бажання попрацювати над чимось, що не співпадає з вашими цілями, ви можете сказати «ні».
8.Створювати Тимчасові Бар'єри
Створення тимчасових бар'єрів має кілька переваг для управління стрес, навантаження і як продуктивно ви. Виділивши час для себе, коли немає роботи відволікатися, соціальні медіа або будь-який інший вид відволікання, який може підняти рівень стресу, є життєво важливим для управління життям в цілому. У кожного буде різний час дня, коли ви можете зробити це, але, наприклад, о 6-й ранку - 7 ранку щоранку для вправ, час читання або медитації-це фантастичний спосіб почати день. Щоб зробити це, вам потрібно зробити дві речі: Розплануйте свій тиждень щотижня і місце це мені-раз у вашому щоденнику та в ідеалі, що ви хочете зробити за цей час, так що ви не витрачайте його. Потім поділитися з тими, кого ти близько, коли це робиш і чому. Бути відкритим, чому ж тоді вони можуть допомогти вам переконатися, що ви тримаєте ці часи слоти безкоштовно.
9. Набір правил для себе
Подивіться на поведінку, яка може створити стрес, нестачу уваги або поставити себе в ситуаціях, які не служать вам. Потім створити правила, щоб запобігти вам обов'язки цей шлях або допомогти вам розпізнавати ситуації, які змушують вас вести себе таким чином. Схоже на повернення до школи, але деякі приклади: Ви працюєте тільки на певний тип роботи певні години, як це, коли ви найбільш продуктивні. Або між годин 9 ранку та 11 ранку в суботу, ви нічого не робити, але грати з дітьми, не електронною поштою, робота по дому, як не добре перемішати. Створюючи ці правила для себе швидко перетворити їх на звички, а потім нагадування вже не потрібні.
10. Попрощайтеся з електронної пошти
Мати 24/7 доступ до роботи електронні листи можуть негативно вплинути на вашу здатність перемикатися. Вони підкреслюють індукторів і ніколи не дозволить вам по-справжньому розслабитися і зосередитись на сімейному житті, як тільки від роботи. Єдиний вірний спосіб виправити це після того, як ви закінчили роботу припинити робити спеціальний перевіряє вашу поштову скриньку. Ви можете відчувати, як ви робите це легше для себе, перевіряючи пошту вечорами, але ввечері ви перевіряєте, тим більше часу знадобиться вам, щоб вимкнути та відпочити та виспатися. Встановити термін, коли ви перевірятимете електронну пошту в останній раз в той день, в ідеалі, коли ти ще в офісі. Ви повинні переконатися, що у вас є пара годин увечері, так що ви можете попрощатися з листа до наступного дня! Ви також можете відключити повідомлення на свій мобільний телефон, щоб запобігти спокусі, перевірте свою поштову скриньку. Це займе всього кілька кліків, щоб перетворити їх включення та вимкнення. Якщо ви не можете вимкнути повідомлення, то залиште свій мобільний в іншій кімнаті щовечора, так що ти не досвідчений,
11. Визнати, що насправді важливо, а що терміново
Чи любите ви свою роботу або ненавидимо її, робота може позначитися на інших аспектах вашого життя вдома та відпочинку у деяких випадках. Навіть коли ви працюєте, існує постійний потік запитів, що надходять свій шлях, і знаючи різницю між тим, що терміново і що важливо, це важливо, коли справа доходить до керування рівнем стресу. Наприклад, електронні листи майже завжди з проханням відреагувати з деякою інформацією або виконати будь-яку дію чи відповідь. Ці часто розглядаються як актуально, тому що протягом багатьох років ми звикли завжди відповідати на листи швидко. Для більшості часу листи можуть здатися актуальними, але мало хто з них важливіший. Визнаємо, що важливо проти термінових і потім працювати на тих важливих листів по-перше, як вони матимуть більший вплив. Коли надходить запит, будь то електронний лист або будь-який інший запит для вашого часу, запитайте себе, чи мені тепер потрібно реагувати на це. Це може зачекати, це важливіше, ніж те, що я роблю в цей момент? Ви також можете поставити себе на місце позивача і думаю, що якщо вони не отримають відповідь на інший день, буде щось змінити?
Нижня Лінія
Щоб зменшити стрес і бути справжнісіньким із тими, кого ти любиш, практикувати ці техніки має вирішальне значення. Чим більше ви практикуєте їх, тим швидше вони стають вкоренилася як звичка, і ваше почуття контролю буде збільшуватися. Примирною широко практикується підхід, щоб впоратися з тим, що життя кидає на вас зручніший спосіб, який працює для вас. Чим більше контролю та уваги ви можете створити в даний час приведе не тільки менш напружено, але більш високу продуктивність і більше часу. Будьте готові адаптувати ці підходи до вашої власної ситуації, але принципи та очікувані результати мають залишатися незмінними.
Більше Порад За Підвищенням Продуктивності
- Як збільшити продуктивність роботи: 9 основних правил
-
7 Ефективних Поради Управління Часом Для Підвищення Продуктивності
-
Як зосередитись і збільшити вашу врожайність (повне керівництво)