ми все це чули. Ми, певно, все сказав. «Я просто емоційно виснажений сьогодні!» Рідко, однак, ми міркуємо, звідки ця фраза взялася і як буквально ці симптоми та відчуття можуть бути. За словами англійської, емоційне виснаження-це стан, будучи сильно емоційно спустошені і виснажені, від нарощування стрес від роботи або особистого життя, або обидва. ((Англійською: емоційне виснаження: що і як це лікувати?)) Іноді цей термін також може бути використаний для опису "перегоряють", і відчуття просто занадто багато перекручування і відчувають наслідки нестачі енергії для продовження. Коли ми думаємо про те, як стрімко наша культура і суспільство, це не великий сюрприз, що ми всі можуть стати жертвою цих симптомів і нездужань.
Хто відчуває емоційне виснаження?
Ми бачимо ці симптоми легко в надмірно складних робіт, чи то в офісах, чи в ручній праці. Однак, емоційне виснаження може виникнути з будь-якої множини професій, від батьків до творчої роботи з підприємництвом. Ніхто не звільняється від почуття емоційно виснажено, але є способи, щоб бачити, як це приходить і озброїтися проти нього.
Ознаки емоційного виснаження та що з ними робити
Нижче наведено деякі ознаки почуття емоційної спустошеності, і що ви можете зробити, щоб допомогти собі та своїм близьким.
1. Відчуття «застрявання» або «у пастці» у житті чи конкретній ситуації
Знак
Коли ми почуваємося емоційно спустошеною, ми маємо важкий час зміни та розширення проблематики у тій чи іншій ситуації. Якщо ми боремося і намагаємося знайти вихід з, робота, взаємини або проблеми, не відчуває себе емоційно здоровим, може виступати як сильний стримуючий фактор у створенні та підтримці свіжий, позитивний настрій. У якийсь момент, всі ми будемо відчувати себе застряг у проблемі в житті; це стає знаком емоційного дренаж, коли ви починаєте відчувати, що ви по суті застряг у цій ситуації, без енергії або вихід. Це також може виявлятися як відсутність мотивації до пошуку нових рішень, або таке відчуття, що ми вирішили тягнутися через наші проблеми та просто визнати, що речі не зміниться на краще. В результаті, у нас може розвинутися депресія, гнів та дратівливість, які можуть виявлятися у вигляді фізичної хвороби, такі як головні болі, фізична втома, біль у м'язах, нестача сну та поганий апетит. ((VeryWellMind: прогар симптоми та лікування))
Рішення
Один спосіб дістатися через цей знак почуття емоційної спустошеності, щоб шукати допомоги. Це може бути у вигляді близького друга або члена сім'ї, або він може уявити себе у вигляді допомоги фахівців, таких як терапевт, лікар, або нетрадиційна медицина цілитель. У багатьох випадках, коли ми відчуваємо, застряг у пастці в житті, нам дуже важко видертися з цього постійного, негативного циклу, в якому наш розум грає до кінця. Це дійсно де благо спільноти може вступити в гру. У пошуках допомогти не тільки знімає навантаження, щоб відчути і пережити цю проблему поодинці, але вона також дозволяє отримувати вхідні дані та перспективу із зовнішнього, нейтрального джерела, які могли б бути прорив вам потрібно. Інші люди можуть мати величезний вплив на наші проблеми, показує нам альтернативне рішення ми ніколи не розглядалися або знайшли на нашому власному.
2. Відсутність мотивації працювати, творити, і домагатися цілей та Freams
Знак
Занадто багато стресу може догоряти навіть у найрадісніших планів та ініціатив. Це змушує нас відчувати, неважливо, як сильно ми намагаємося, там просто не вистачає емоційної чи енергетичної пропускної спроможності щось робити взагалі. Це ставлення і ці психічні та емоційні стани, може зробити це дуже важко для нас, щоб закінчити роботу, отримувати задоволення від процесу створення чогось, або вирішення цілей та планів, які ми взяли на себе. Фізично, стрес і відсутність мотивації може перервати наші енергетичні рівні до точки, де ми відчуваємо втому, млявість і відсутність апетиту. Ми можемо відчувати сонливість протягом усіх періодів дня і виявляти явну незацікавленість у виконанні або бути продуктивним. Ми можемо також показати пофігізм по відношенню до речі, які зазвичай приносять нам щастя, будувати плани з друзями або піклування про наше фізичне, психічне та емоційне здоров'я.
Рішення
Одним із способів активізації себе, коли ми відчуваємо відсутність мотивації, щоб почати, щоб зрозуміти, чому нам не вистачає насамперед. ((Сайту betterhelp: основні причини відсутність мотивації та як їх подолати)) Можливо, це тому, що ми прагнемо надто тонкі, і наші списки стали серйозним. Якщо це так, можливо, ми можемо подивитися на пріоритети нашої роботи, що є найважливішим, і вирішення цих завдань в першу чергу. ((Мел Роббінс: створити та розвивати: топ порад для успіху на роботі)) Ще однією причиною може бути те, що ти падаєш у «люди Угодника» кролячу нору. Це коли ти робиш свій час і енергію, щоб досягти мети для всіх, без перевірки насамперед із себе. Чи може ви насправді виконати це завдання або виконати цю обіцянку? Ви ще хочете отримати? Це важливі питання, які потрібно поставити, і чесно кажучи про відповіді! Як тільки ви приймаєте ці кроки, ви можете повторно налаштувати та повторно оцінити, де ви хочете, щоб витрачати свій час та зусилля, тому піднімаючи знову вашої емоційної енергії.
3. Дратівливість і «зриваємося»
Знак
Коли наші емоції не під контролем, у нас є важкий час контролювати, що може бути сприйнято як ірраціонального гніву та раптовим викидам. Насправді, коли ми в самій гущавині цього «вигорить» сенсація, ми відчайдушно намагаємось зберігати спокій і продовжувати нашу роботу та завдання з розвалювання. Це виснажує, виснажує, та й просто неприємно! У ці моменти, коли наші емоції смажені та відчайдушно шукає скидання, це легше для нас, щоб дати в гнів або дратівливість, або до раптових спалахів люті. Емоційне виснаження якраз шукає вихід, і йому не важливо, хто отримує найбільше. Ми можемо відчувати жаль пізніше, але зараз ми втратили можливість перевірити себе.
Рішення
Один потужний спосіб розчинення, що гнів це через дихання. Коли ми злі і розчаровані, наше дихання та серцебиття прискорити, все призводить до активації боротьби або польоту відповідь у наших системах. Коли це засвоїться, це важче для нас, щоб раціонально мислити та приймати виважені рішення. Замість того, щоб діяти, ми знову діємо, і не завжди на краще. Коли ми торкніться назад у наше дихання, ми дозволяємо йому заспокоїти і відновити, що воювати-або-poleta, так що тіло може повернутися до гомеостазу. ((Розумі: Управління Гнівом Методи релаксації)) Перевірте нижче GIF, щоб допомогти вам налаштуватись назад у довго вдихає і видихає. Слідуйте разом з анімацією, і помітив, як, через кілька миттєвостей, ви почнете почуватися спокійніше, обґрунтованішим, і по центру. Докладніше про дихальні вправи: 3 глибокі дихальні вправи, щоб розслабитися та зменшити стрес
4. Постійна втома та поганий сон
Знак
Деякі можуть подумати, що почуття емоційної спустошеності хотів заснути відразу, але у протилежному випадку. Безсоння була пов'язана з комплексним числом емоційних і психічних розладів, а тому що всі в тіло-розум зв'язки нерозривно пов'язані, це не дивно, що якщо одне вимкнено, уражається вся система. ((EveryDayHealth: відносини між безсоння, тривожність та депресію: це складно)) Отримання достатньої кількості сну має велике значення для здоров'я вашої істоти. Без нього, ми, по суті, працює вхолосту, і виснажує організм, що вже злив зусиль. Зверніть увагу ваш сон, і звернути увагу, якщо у вас виникли лихоліття відпустити на день або список, перш ніж відправитися в ліжко. Ви працюєте над незавершеними завданнями, намагаючись заснути? Ви боретесь емоції та думки ночами? Все може бути емоційною спустошеністю, яка переносить наступного дня, з постійною втомою протягом дня та тижня.
Рішення
Один із способів перевірки та усунення цих симптомів-це почати створювати ритуал сну рутини. За кілька годин перед сном починають згортати будь-яке використання електроніки або роботи. Все, що не закінчили того дня, записую це, щоб почати насамперед з ранку, але починають обривати зв'язки з цим перед підготовкою до сну. Це буде гарантувати, що ви не риєтеся у своєму розумі за якісь інші ідеї або роботи, коли ви повинні дати свій розум і тіло настільки необхідного відпочинку. Якщо це допоможе, почати реалізовувати деякі ефірні олії, щоб полегшити відпочинок. Лаванди, евкаліпта, м'яти дуже заспокоює, і може навіть допомогти з проблемами пазухи та заторів.
Заключні Думки
Емоційне виснаження або почуття емоційної спустошеності - це побічний продукт чогось у нашому повсякденному житті, що криво - чи то робота, гра, сім'я, чи щось між ними. Це необхідно, щоб звузити причину, і переглянути, як ви проводите свій час, як визначити пріоритети в роботі, і як ви обробляєте свій розум-тіло-дух з'єднання для оптимального благополуччя.
Більш самообслуговування ресурси для вас
- 5-ступінчастий посібник для самостійного догляду для зайнятих людей
- 30 Самодопомоги звички для міцного і здорового розуму, тіла та духу
- 40 Самодопомоги методів для омолодження та відновлення себе