4-тижневий план втрати ваги вправи, щоб пролити фунтів швидко

це трапляється з усіма з нас: життя отримує зайнятий, вільного часу мало, і багато хто з нас проводить більшість своїх днів, сидячи за столом. Раптом ми знаходимо, що ми набрали трохи зайвих кілограмів. Це може бути бентежним відкриттям, але, на щастя, є кроки, які ми можемо зробити, щоб повернутися у форму. Читайте далі, щоб знайти план втрати ваги, фізичних вправ, що працює для вас!

Як я можу втратити 20 фунтів на місяць?

Це 20 фунтів цілі втрати ваги досяжний за 1 місяць? Так, це може бути можливим, якщо зробити безпечно та правильно. Це може бути зроблено, якщо ви дійсно готові взяти на себе відповідальність і готові виявити своє бачення чи мету на повну силу. Це буде ваш менталітет, який буде зробити перерву чи ви тут. Коротше вам доведеться зробити деякі серйозні зміни, все навколо.

Кроки, щоб взяти у ваш план втрати ваги Вправи

1. Встановіть свої цілі

Я рекомендую записувати ваші кінцеві цілі, що ви плануєте зробити, щоб потрапити туди, і коли це станеться. Ось як ставити цілі та досягати їх успішно

2. Отримати підтримку

Як тільки ви маєте це повне, я рекомендую повідомивши вашої родини та/або друзів, що ви збираєтеся зробити це для себе. Це робить речі простіше, якби люди навколо вас знають і розуміння ваших цілей, щоб вони могли зробити подорож легшою для вас і жертви, а також, якщо це необхідно.

3. Зосередитись на їжі

Як тільки це встановлено, ви повинні розпочати роботу. Прибрати всю "шкідливу їжу" від вашої кухні, в ящиках столу, або там, де ви приховаєте ці смаколики. Видалити спокуси. Ходити у продуктовий магазин зі списком у руці. Проводите більшу частину свого часу у виробництві Айлс. Думаю, свіжих та сирих. Крім того, ви повинні бути готові збільшити споживання білка. Білка, такі як пісне м'ясо і морепродукти, а також клітковини, такі як бобові, горіхи та насіння дуже гарного джерела, що задовольнятиме вас і зменшить гормон грелін, який стимулює голод.

4. Розпочати Рух

Далі, почати або змінити ваші нинішні звичайні тренування. Включення силових тренувань та аеробних тренувань є обов'язковим. Я рекомендую виконувати 30-40 хвилин силового тренування та 25-30 хвилин кардіо щодня. Для міцності деталі, дотримуватися всього тіла або рухів з'єднання рухів, які будуть націлені більш ніж на один суглоб і м'язові групи. Ці види вправ підніме ваше серце швидше, спалювати більше калорій та зміцнити одночасно м'язи та суглоби. Для тренування серцево-судинної системи, я рекомендую виконання різних типів, таких як стійкий стан при помірній інтенсивності на рівень машин, таких як сходи альпініст, еліптичний або бігова доріжка, а також середньої або високої інтенсивності інтервал підготовки, використовуючи вагу тіла, гантелі, скакалка , та бойової мотузки. Тут ви побачите різні рухи суміші розбиті на односторонні та двосторонні:

Не пропусти:  5 простих кроків для розвитку позитивного психологічного відношення

Які вправи краще для схуднення?

Це майже неможливо вибрати лише одну вправу, яка допомагає у втраті ваги. Однак, якщо ви хочете отримати більше чубчика для самеця оленя тут, ви можете захотіти подивитися на виконання вправи, які не тільки підняти частоту серцевих скорочень. Це не завжди про кардіо для досягнення втрати ваги. Це силове тренування, яке збільшить ваш базальний рівень метаболізму, а це означає, що ти не просто спалювання калорій під час тренування, але днів після того, як добре (це називається ТОЦ - надлишок після споживання кисню або післяопікових ефект). Наші тіла вимагають функціональності та мобільності, щоб зробити наше повсякденне життя трохи легшим. Тому, намагайтеся виконувати силові вправи, які є багатофункціональними та мульти-з'єднання (розрахованої більш ніж на одну м'язову групу та більш ніж один суглоб). Основних рухів та підйомників, таких як присідання, станова тяга, жим, власною вагою віджимання, та підтягування та їх варіації мають бути в основі вашого навчання. Використовуйте ваше тіло, щоб максимальний потенціал, використовувати його ефективно і бути більш продуктивним з вашим часом. Спробуйте таке поєднання «спина до спини» вправи наприкінці тренування: Починаємо з 5 підходів по 5 раундів, з 15-30 секундної перерви після туру.

  • 2 Ходьба Випадами
  • 2 Румунська Станова Тяга
  • 2 Віджимання
  • 2 Ренегат Строк
  • 2 Планки Крани
  • 2 Ходьба Випадами

Яка вправа спалює багато жиру на животі?

Є не тільки одна вправа, яка спалюватиме жир на животі. Щоб отримати ці рок-жорсткий АБС, ви повинні покласти на роботу. На жаль, немає жодного способу, щоб обійти його. По-перше, давайте розділимо 80% харчування та 20% тренування помилку. Всі люди різні, і план втрати ваги вправи, які найкраще вам істотно залежатиме від ваших цілей у фітнесі. Наприклад, якщо ви хочете втратити жир і ліпити АБС, швидше за все, ви повинні бути в дефіцит калорій (зниження калорійності і потрібно калорій).

Що потрібно їсти?

Крім того, ви повинні зосередитись на вживання конкретних видів харчових продуктів. Споживаючи сирі, цілі, та поживною їжею є обов'язковим для надання допомоги не тільки в естетиці та складі тіла, але і в цілому процес травлення. Іншими словами, зменшити або виключити споживання простих вуглеводів, трансжирів, оброблених та попередньо упакованих харчових продуктів. Ця дієта також допоможе вам у досягненні гормонального балансу, підвищення рівня енергії та підтримання ясності розуму.

Ваші вправи

У поєднанні з поїданням калорійної їжі дефіцит калорій, фізичні вправи має вирішальне значення. Ми рекомендуємо використовувати від помірної до високої інтенсивності аеробних вправ поряд із міцністю навчальної програми. Отримати цільовий животик особливо під час збільшення частоти серцевих скорочень, ці вправи можуть бути найкращим варіантом:

  • альпіністи
  • віджимання
  • ногу піднімає
  • велосипед хрумтить
  • флаттер ногами
  • високі коліна
  • передні та бічні планки хіп-дипи.
Не пропусти:  Як швидко купувати акції у будь-який час у будь-якому місці?

З точки зору частоти та тривалості цих тренувань, все зводиться до вашого розкладу та відданості. Однак, якщо ваша мета отримати 6 пакетів, необхідно часто тренувати м'язи преса, якщо не щодня. Крім того, при обговоренні живота жир, ви повинні взяти до уваги інші важливі компоненти нашого тіла, таких, як одержання гарного нічного сну, належної гідратації, знижуючи рівень стресу, та тримати гормони у балансі. Якщо вони не схильні, вони можуть бути остаточним поштовхом для живота жиру.

Працює 30 хвилин на день достатньо, щоб схуднути?

Що більшість людей схильні забувати, що життя непередбачуване. Нелегко поєднувати свої зобов'язання, роботу, сім'ю, фізичне, соціальне, емоційне і психічне благополуччя. Іноді ми можемо бути дуже суворі до себе, змусивши себе зробити і все. Але це просто не стійке. Якщо ви можете тільки здійснити 30-хвилинне тренування щодня, то зробити це. Якщо ви можете здійснити 15-хвилинне тренування, потім зробіть це. Якщо ви можете здійснити цілу годину, ну це фантастика! Незалежно від тривалості тренування це тренування. Біг це біг. Прогулянка це прогулянка. Поки ви отримуєте рух на день, ви попереду гри.

Використовуйте свій час мудро!

Однак, якщо у вас є обмежений час для тренування, ви повинні використовувати час мудро. Якщо ви можете тільки зробити це в спортзал 2-3 рази на тиждень виконувати силові тренування, це більш ніж достатньо. У дні, ви не можете зробити його в спортзал, або на ваші вихідні дні, і проаналізувати деякі ваги кардіо та розтяжок, такі як йога або тренування рухливості у комфорті вашого будинку. Там, де є воля, завжди є шлях! Пам'ятайте це наступного разу, коли ви кажете, що ви не встигли відпрацювати.

Будьте готові!

Йдучи в заздалегідь підготовлену тренування повинні певне, якщо у вас зайняті або сильного стресу, стиль життя та час підтискає. Розробляючи план тренування має важливе значення, щоб побачити оптимальні результати. Записуйте все і бути впевненим, що ви будете слідувати через. Змініть вашу програму так, щоб ваше тіло отримує тренування, якого вона заслуговує і керувати своїм часом, як ви йдете. Крім того, ви завжди можете порадитися з лікарем про те, що це найкращий варіант для вас та вашої ситуації. Звичайно, запропонований план тренування та тривалість навчання можуть змінюватись в залежності від індивідуальних. Залежно від того, чи є ви спортсменом, конкурент, новачок або літній індивід, вправ і/або реабілітаційних тренувань і частота буде змінюватися.

Нижня Лінія

Перспектива додавання дієти та фізичних вправ до вашого режиму може бути складною, але крок за кроком буде робити це здійсненно. Просто вибрати план втрати ваги вправ, який працює з вашим способом життя, використовуючи наведені вище поради, щоб спрямовувати вас. І пам'ятайте, як тільки ви знайти час для тренувань, здорові звички, які ви розвиваєте, дотримуватися з вами довго після того, як ви досягли своєї мети вага!

Будь ласка, оцініть статтю
Translate »