в наш час, більше і більше людей знаходять способи, як схуднути. Це включає перехід від соди для здоров'я напої, такі як зелений чай. Але ви можете бути здивовані, що найкращий чай для схуднення? Люди у всьому світі користуються чай як напій. Не тільки в тому, що він здоровий, п'є чай також був пов'язаний із низкою переваг здоров'я. Крім того, деякі використовувати теплий чай, щоб мати гарний нічний сон в той час як інші п'ють чай, щоб допомогти боротися з живота жир. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про те, який чай вам більше за смаком та потребами.
1. Зелений чай для прискорення обміну речовин
Зелений чай є одним з кращих чай для втрати ваги через його користь для здоров'я. Цей вид чаю часто використовують як інгредієнтів у більш-позабіржовому втрата ваги продуктів. Дослідження показали, що пити зелений чай регулярно може збільшити ваш метаболізм та сприяє втраті ваги. Кокранівський систематичний огляд, який включав 14 контрольованих досліджень вивчили вплив зеленого чаю препарати і на вагу, ІМТ, коло талії, стегон співвідношення талії. дослідженнях, проведених за межами Японії показали, що ті, хто пив зелений чай, втратили більше ваги, ніж ті, хто не: в середньому від 6 до 0,2 кг більше, ніж у контрольній групі.((Сайт NCBI: вплив зеленого чаю на втрату ваги та підтримання ваги: мета-аналіз)) Інше дослідження показало, що після випивати чотири чашки зеленого чаю протягом двох місяців, учасники показали значне зменшення маси тіла, індекс маси тіла та коло талії.((Сайт NCBI: вплив зеленого чаю споживання на метаболічні та антропометричні показники у пацієнтів з цукровим діабетом 3,5 типу)) Додаткові дослідження показали, що зелений чай сигналів жирові клітини випускати жир і потім підвищує здатність печінки для перетворення жиру на енергію. Учасники, які пили зелений чай, на додаток до регулярні фізичні вправи в середньому втратили 2 фунти більше, ніж ті, які тільки вправлялися. Спробуйте пити зелений чай протягом дня, особливо перед або під час кожного їди, щоб збільшити ваш метаболізм. Вживання зеленого чаю перед тренуванням також може зробити ваше спалювання жиру більш ефективним. Докладніше про користь для здоров'я пити зелений чай у статті: 2 Переваги для здоров'я зеленого чаю (+ Як пити його для максимальної вигоди).
Читайте також: найкращий чай для сну
2. Бити метаболічним синдромом із золотим чаєм
Куркума є одним із найбільших природних природних лікарських засобів. Він також працює як потужний анти-inflammator, як куркума таїть в собі величезний спектр корисних для здоров'я властивостей, такі як антиоксидант, болезаспокійливе, протимікробне та термогенні. : систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих випробувань)) Активний інгредієнт у куркума, куркумін, як було показано, щоб прискорити втрату ваги. Саме тому куркуму називають одним з найкращих чаїв для схуднення. У 2019 мета-аналізу за участю 1,646 пацієнтів з метаболічним синдромом показали, що куркумін призводило до достовірного зниження ІМТ, ваги, туалету, і лептину, а також до значного підвищення рівня адипонектину.((Сайт NCBI: вплив куркуміну на вагу втрати серед пацієнтів з метаболічним синдромом та супутньою патологією: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих випробувань)) Куркумін краще засвоюється організмом у поєднанні з чорним перцем та здорового жиру. Чорний перець збільшує біодоступність активних сполук. Багато добавок куркуми включають запатентовану форму чорного перцю з цієї причини. Найчастіше куркума випускається у формі капсул, але він також може прийматися як чай. Просто змішайте кокосове молоко з куркумою, імбиром, корицею та щіпкою чорного перцю. Здорові жири в кокосовому молоці також допоможе вам поглинути куркуми, так як він не розчиняється у воді. ((Candida Дієта: Куркума: Природні протигрибкові)
3. Поліпшити здоров'я кишечника за допомогою чайного гриба
Чайний гриб є ферментований чай, симбіоз бактерій та дріжджів (також відомий як Скобі). Його довгий список переваг для здоров'я містить вітаміни, детокс-глюкуронової кислоти, і антиоксидант поліфенол. Але найголовніше, як один з найкращий чай для схуднення, чайний гриб містить пробіотичні бактерії та оцтову кислоту. Ці сполуки були науково доведені, щоб схуднути. Дослідження показали, що пробіотики можуть не тільки зменшити кількість калорій ви поглинаєте з їжею, вони можуть впливати на гормони, ваше тіло виробляє апетиту, накопичення жирів, і ожиріння. За рахунок поліпшення балансу корисних бактерій у вашому кишечнику, ви будете тримати свої природні функції керування вагою у вузді. ваги. Це було виявлено, щоб допомогти приборкати голод, а також зменшує загальну вагу, пригнічуючи здатність організму утворювати жирові клітини. Оцтова кислота також допомагає зменшити здуття живота, так що ви виглядатимете і почуватиметеся краще після їжі. Ви можете заварити собі зелений чай з Скобі (багато рецептів в інтернеті!) або ви можете купити його в магазині. Просто переконайтеся, що він не містить доданого цукру. Якщо вам не подобається смак пробіотичні продукти або ви виявите, що у вас немає часу, щоб тинятися в них по дому, розглянути питання про прийняття пробіотичні добавки замість. Мій улюблений баланс один пробіотик, який використовує час-реліз таблетки, щоб отримати свої 12 штамів бактерій спокійно повз вашу шлункову кислоту.
4. Зменшити тягу м'ятний чай
Тягу до солодкої, жирної чи солоної їжі часто найважча частина про те, щоб дотримуватися здорової дієти. На щастя, м'ятний чай, як найкращий чай для схуднення, є ефективним способом боротьби з цими уподобаннями. Звісно ж, що можливість для м'ятного чаю, щоб зменшити твою тягу до нездорової їжі, це пов'язано з ароматом. Дослідження, опубліковане в журналі неврології та ортопедії, медицини показали, що люди, які вдихали ефірну олію м'яти кожні дві години втратили в середньому п'ять кілограмів на місяць!((ANNHOS: журнал неврології та ортопедичної медицини та хірургії)) м'яти може викликати важливі нюхових реакцій у мозку, які впливають на апетит. Крім того, найкращий чай для схуднення, м'ятний чай також допомагає зменшити занепокоєння та стрес. Ці ефекти, у свою чергу, знижують негативний вплив високих рівнів кортизолу на обмін речовин. Заспокійливі властивості м'ятного чаю може бути чудово підходить для підтримки вашої ваги на трасі! Пити вільний лист м'яти перцевий чай до і після їжі, щоб допомогти травленню і проганяти апетит.
5. Підтримувати рівень енергії з улун чай
Маркування енергетичних рівнів можна ускладнити вправу, навіть якщо ви знаєте, що це допоможе вам схуднути. Ось де чай улун може бути великою допомогою. Також відомий як Чорний дракон чай це найкращий чай для втрати ваги з катехінами аналогічні тим, які містяться в зеленому чаї. Ці катехіни роботи з просування здатність вашого тіла розщеплювати жири, які можуть збільшити ваші енергетичні рівні та швидкості втрати жиру. У дослідженні, опублікованому в китайський журнал інтегративної медицини вивчили вплив втрати ваги чай улун у 102 буряків індивідуалів. Близько 70% учасників втратили принаймні два фунти, у той час як 22% втратили більше 6 фунтів), що призвело дослідників до висновку, що чай улун може бути ефективним способом, щоб зменшити вміст жиру та ваги. Вони навіть припустили, що довгострокове споживання чаю улун може допомогти запобігти ожиріння.((Сайт NCBI: сприятливий вплив чаю улун на споживання дієт-індукованого ожиріння предметів.)) Схоже, катехінів допомагають улун ваш організм використовувати жирові клітини для отримання енергії, в той час як м'який вміст кофеїну дає вам додатковий імпульс для роботи. Ви можете отримати ваш виправити улун чай у пакетиках або листовий. Ви навіть можете спробувати поєднувати його із зеленим чаєм, щоб збільшити його спалювання жиру ефект.
6. Запобігти жировим клітинам з білим чаєм
На відміну від інших чаїв, білий чай, зібраний та висушений на сонці перед упаковкою. Цікаво, вона, як правило, містять більш високі концентрації катехінів та поліфенолів, ніж у інших більш оброблені чаї. Ці сполуки допомагають блокувати нових жирових клітин з тих, що розвиваються в першу чергу. У дослідженні, опублікованому в журналі Харчування та метаболізм, вивчили вплив білого чаю на жирові клітини в пробірці. Дослідники виявили, що білий чай містить велику кількість EGCG (епігаллокатехін галлат), тип катехіну. Це катехін, який допомагає запобігти жировим клітинам, які можуть у свою чергу сприяти зниженню ваги. EGCG також допомагає прискорити метаболізм жирів, забезпечуючи більш високі рівні енергії і швидше результати. бутонів чайної рослини, і кожен має злегка солодкуватий смак.
7. Приборкати голод з чай ройбуш
Виключно з Південної Африки від «червоний кущ» рослини, ройбуш чай-солодкий і терпкий чай. Він багатий на поліфеноли, у тому числі флавоноїди, які безпосередньо пов'язані з втратою ваги. 2014 року дослідження припустив, що ройбуш може допомогти підвищити втрату ваги за рахунок збільшення рівня лептину. Лептин-це гормон, який говорить вашому мозку, що ви повні, так що ви не переїдати.((Сайт NCBI: наслідки ферментований ройбос (Aspalathus linearis) по адипоцитів диференціації.)) Ройбуш, як найкращий чай для схуднення містить хімічну сполуку, відоме як aspalathin. Ця суміш допомагає запобігти голоду і тримає вас відчувати себе задоволеним довше. Дослідження показали, що вміст aspalathin в чай ройбуш допомагає скоротити вироблення гормонів стресу, таких як кортизол, який вивільняється, коли ваше тіло йде в боротьбі або в режимі польоту.((Африка перевірити: робить чай ройбуш зменшити стрес гормонів, допомагаючи вам втратити вагу?). )) Кортизол може спровокувати голод і допомагають організму накопичувати жир, особливо якщо це призводить до обжерливості та зниження сили волі. На щастя, позбутися стресу та наслідків ройбуш може бути тільки річ, щоб допомогти зберегти ваги на затоку. Регулярне його вживання допоможе зменшити рівень стресу, тримати вас розслабленим і менше шансів запою. Оскільки ройбуш без кофеїну, його можна пити у час доби. Це здорово, з їжею або коли ви відчуваєте наголосив.
8. Зниження загальної маси Пу-Ер чай
Проростає в провінції Юньнань, Пу-Ер чай є одним із видів традиційного ферментованого чаю. Це зроблено за допомогою окислення чайного листя після того, як вони були висушені та згорнуті. Дослідження 2016 вивчені ефекти втрати ваги Пу-Ер чай, в якому 59 надмірною вагою та ожирінням випробувані пили чай кожен день. Дослідники виявили, що щоденне споживання чаю призвело до значної втрати ваги, знижується індекс маси тіла та покращення ліпідного профілю. Після всього чотирьох тижнів, учасники показали зниження ваги на свої руки, ноги та черевний прес, а також зменшенням загальної маси. Учасники також повідомили про зниження апетиту.((Сайт NCBI: зменшення жирових відкладень та поліпшення ліпідного профілю, пов'язані з щоденне споживання чаю Пуер екстракт у гіперліпідемії населення: рандомізоване плацебо-контрольоване випробування)) Чай також з'явився покращити загальний рівень пацієнтів холе зниження рівня тригліцеридів та малу щільність ліпопротеїнів. Пу-Ер чай краще вариться з листового чаю і потрібно прополоскати спочатку, щоб позбавити чай будь-яких домішок. Потім ви можете додати гарячої води, щоб заварити листя приблизно 2 хвилини, і подавайте до столу.
Нижня Лінія
Хоча багато людей п'ють чай за його заспокійливий ефект та приємний смак, кожна чашка може також допомогти у втраті ваги. Чашку або два чаї у поєднанні зі здоровою дієтою та регулярними фізичними вправами, може допомогти запобігти накопиченню жиру на животі. Таким чином, почати думати про перехід від високої калорійності напоїв, щоб пити один з найкращий чай для схуднення Чай. Це буде одним з наймудріше, що ви можете зробити, якщо ви шукаєте способи, щоб схуднути.