Як розслабити розум при стресі (простий посібник)

ви коли-небудь відчуваєте, підкреслив і перевантажені, що відбувається у твоєму житті? Більшість із нас час від часу. Стрес-це нормальна частина життя. Насправді, це механізм виживання, щоб захистити нас від небезпечних ситуацій. Проблема виникає тоді, коли ми не знаємо, як полегшити її, і напруга зберігається. Тут ми будемо дивитися на те, чому ми маємо хронічний стрес, і тоді я покажу вам, як заспокоїти розум з деякими простими методами. Ви самі зрозумієте, що спокійний розум це добре в межах вашої досяжності, незалежно від того, як стрес може бути.

Переваги розслабити ваш розум

Основна перевага розслаблює ваш розум, що це знімає стрес. Заспокоївши свій розум, ви почуватиметеся менш перевантажені своїми емоціями, які можуть зробити ви відчуваєте, як ви втрачаєте контроль. Заспокоївши свій розум, ви також уникнути багатьох наслідків для здоров'я стресу, такі як високий кров'яний тиск, депресія та втома. Спокійний розум покращить ваш настрій, зменшуючи злість і розчарування, а також покращити вашу впевненість у вирішенні життєвих проблем.((Здоров'я прямий: розслаблення та психічного здоров'я)) Загалом, ви почуватиметеся краще фізично, розумово та емоційно.

Чому У Нас Проблеми Розслаблюючим Наш Розум

Я часто чую, як люди кажуть: “Я не можу зупинити мій розум від перегонів.” Вони зазвичай зайняті люди, чиє життя сповнене зобов'язань та діяльності. Вони вимагають роботи та сім'ї, щоб дбати. Іноді вони молоді люди з цілями та амбіціями. Немає нічого поганого у цих сценаріях. Вони нормальні курси у нашому житті. Завдання полягає в тому, щоб знайти баланс між зобов'язаннями перед іншими та наші особисті потреби, і однією з таких потреб є релаксація. Насичене життя, як правило, перебудить наш розум. В принципі, все, що стосується будь-якої з наших п'яти почуттів (зір, слух, смак, дотик, запах) викликає ланцюжок думок. Таким чином, наша діяльність постійно стимулює наш розум. І якщо ми дійсно зайняті, то ми можемо відчувати сенсорне навантаження, що веде до гоночного розуму та стресу.

Рефреймінг Наші Уявлення Про Відпочинок

Ще одна причина, у нас є проблеми послаблюючи наш розум-це наше несвідоме уявлення про релаксацію. Запитайте будь-якого про його уявлення про відпочинок, і він, ймовірно, сказати вам, що це хороша річ, і люди повинні взяти час, щоб регулярно відпочивати. Тоді, спитайте його, якщо він насправді робить це. Швидше за все він не. Це дуже схоже на погляди людей працювати. Вони знають, що це добре для них, але вони мають важкий час, практикуючи його. Причина в тому, що наша підсвідомість говорить нам про щось інше. Наша підсвідомість каже нам такі речі, як: "У мене немає часу, щоб розслабитися." "У мене є більш важливі справи." “Мені потрібно бути продуктивним.” "Я не знаю, як розслабити розум." “Я та людина, яка не може всидіти на місці.” Ці підсвідомі переконання дуже сильні і вони диктують наші дії. Тому, якщо ми хочемо змінити ці переконання, то маємо перепрограмувати нашу підсвідомість. Це може бути складно, але це не так. Ви можете легко зробити це за допомогою техніки, яка називається письмовій формі медитації. З записом медитації, ви просто скопіювати набір афірмації від руки в зошит протягом п'яти хвилин на день. Ви можете це зробити в будь-який час і в будь-якому місці. Ви навіть не потребуєте тихого місця. Через кілька днів, ви помітите зміну у поведінці. Він легше виділити час, щоб розслабитися ваш розум. Ось це релаксація письмовій формі медитації: Я розумію, що я заслуговую на те, щоб мати душевний спокій. Я знаю, що в Тихому розумі я буду щасливішим, більш продуктивним, і зробити кращий вибір у моєму житті. Чи можу я жити так, щоб не перебудити мій розум? Чи можу я зменшити непотрібні шуми фону навколо мене. Чи можу я зайняти якийсь час кожен день, щоб розслабитися і заспокоїтися. Чи можу я мати сили наслідувати інші практики релаксації для подальшого заспокоїти свій розум. Я зобов'язуюсь розслабляти мій розум, щоб я міг осягнути істинного щастя та особистої самореалізації. Для того, щоб отримати максимальну користь від цієї вправи, я пропоную робити це раз на день протягом 3 до 4 тижнів, або, однак, довго це бере для вас, щоб зробити відпочинок пріоритетом у вашому житті.

Не пропусти:  Можливі побічні ефекти пробіотиків (і чому вони зазвичай відбуваються)

Як розслабити розум

Як розслабити розум досить простий. Наведені нижче рекомендації виконають дві речі:

  • Вони будуть заважати ваш розум від отримання надто схвильований в першу чергу.
  • Вони дозволять вашому розуму заспокоїтися природним шляхом.

Ви можете обрати будь-який з них. Ваш вибір залежатиме від того, наскільки збуджений ваш розум. Якщо він сильно збуджений, то ви будете хотіти почати з деяких простих речення, такі як заплющивши очі на кілька секунд. Потім, як ви почнете розслабитися з часом, ви, можливо, захочете спробувати щось для глибокої релаксації, такі як медитація. Ось кілька простих методів, щоб розслабити розум.

1. Слухати заспокійливу музику

М'яка музика може піти довгий шлях розслабляючи розум. Повільний темп музики змушуватиме ваш розум, щоб уповільнити. Існує безліч різних розслаблюючої музики на YouTube. Знайти щось подібне до сновидінь зі звуками природи.

2. Погуляти

Вирушаючи на прогулянку, може допомогти нам очистити наш розум від усіх перешкод. Це веде нас від речей, які агітують наш розум та допомагає нам покласти речі у перспективі.

3. Складіть список подяки

Ми часто схильні зосереджуватись на речах, які ми не маємо в нашому житті. Це може бути гнітючим, і тримати нас прагне для тих речей, ми вважаємо, не вистачає. Це займе близько п'яти хвилин, щоб записати речі, які ви вдячні. Це допоможе перепрограмувати вашу підсвідомість і поставити вас більше на легкості. Отримати деяке натхнення тут: 60 речей, щоб бути вдячними у житті

4. Знайти Деяких Одних Час

Важливо мати якийсь час для себе. Зайняти деякий час регулярно, щоб сховатись від усіх, і робити те, що вам подобається, наприклад, читати хорошу книгу або дивитися улюблену програму.

5. Обійматися з любові до тварин

Дослідження показали, що деякі тварини можуть мати велику заспокійливу дію. Вони допомагають зайняти наш розум до простоти та безумовної любові.

6. Перетворіть Ваш Мобільний Телефон Вимкнено

Наші мобільні телефони є чудовим джерелом душевного хвилювання. Невже треба з'єднуватися з іншими людьми весь час? Перетворіть ваш мобільний телефон вимкнено на деякий час, якщо не годин. Більшість людей у ​​нашому житті може вижити без нас на виклик. Поруч кілька дуже простих речей можна зробити у будь-який час, не забираючи багато часу зі свого щільного графіка.((Зйомка: 40 способів відпочити за 5 хвилин або менше)) вони призначені для переривання прискорення вашого розуму. Вони також поверне вас зараз, який є сутністю уважність.

Не пропусти:  Як навчитися критичному мисленню та покращенню харчування головного мозку

7. Закрийте Очі

Просто закрийте очі на кілька секунд. Ви навіть можете стежити за своїм подихом, якщо ви хочете. Це допоможе зменшити деякі із сенсорної стимуляції.

8. Сміх

Мені особисто подобаються смішні пости у соціальних медіа, або переживаючи смішні комедії сцени. Сміх дає нам невелику перерву від серйозних проблем.

9. Запах квітів

Квіти мистецтва природи. Вони приходять на всі форми і розміри і аромати. Іноді перестаю захоплюватися їхньою красою та ароматом. Не нехтуйте малюків. Вони теж мають Велику красу.

10. Отримати Деякі Сонячного Світла

Сонце може мати сильну заспокійливу дію. Вийти на вулицю на кілька хвилин під час вашої перерви. Сісти на лавку, заплющити очі, і просто насолоджуватися теплом сонця.

11. Виглянь у вікно

Якщо ви не в змозі вийти на вулицю, дивлячись у вікно на пару хвилин, може бути майже так само добре. Подивіться на дерева, птахів та інших тварин можна побачити. І не просто подивитися в безпосередній близькості, а й подивіться в далечінь. Якщо ви серйозно про те, щоб розслабитися ваш розум, наступні рекомендації допоможуть вам досягти більш глибокого стану релаксації.

12. Зменшити рівень шуму та активності

Якщо ви живете насиченим життям, є, ймовірно, багато шуму та активності навколо вас. Спробуйте зменшити деякі з фонових шумів, таких як телебачення та радіо, коли ви не повністю залучені до них.

13. Фізично Відпочити

Фізичне розслаблення допоможе заспокоїти свій розум. Існують різні способи, щоб фізично розслабитися, наприклад, розтяжки, практикуючи тай чи йога, або прийняти теплу ванну. Ви навіть можете слухати медитації сканування тіла.((Дуже добре пам'ятати: як розслабити тіло та розум))

14. Поговоріть із другом

Ми часто маємо, що відбувається в нашій свідомості, тому що ми не можемо повністю осмислити їх. Іноді просто кажу комусь ще допоможе нам в них розібратися. ((VeryWellMind: Як розслабити напружені думки))

15. Практика Зосередження та Медитації

Це потужна та різноманітна практика, яка може суттєво заспокоїти свій розум. Крім сидячої медитації, також можна зробити дихання, пам'ятаючи ходьба, і керована уява. Погляньте на різні типи медитації та побачити, яка підходить для вас: 17 видів медитації (методи та основи), щоб практикувати свідомість

16. Вправи

Фізичні вправи можуть допомогти вам відволіктися від ваших проблем, і заспокоїти свої думки та емоції.((Дуже добре пам'ятати: як фізична вправа покращує психічне здоров'я)) це також дає вам більше почуття благополуччя шляхом підвищення вашого мозку вироблення ендорфінів, нейромедіаторів, які роблять вас відчувати себе добре.((MayoClinic: фізичні вправи та стрес: рухатися, щоб впоратися зі стресом))

Заключні Думки

Як ви можете бачити, послаблюючи ваш розум досить проста. Це, головним чином, скорочення речей, які збуджують ваш розум, і приймаючи деякий час, щоб дозволити йому заспокоїтися природним шляхом. Тільки уявіть, що ваше життя буде, як зі спокійним розумом. Речі стануть набагато зрозумілішими, ви зможете зробити кращий вибір, і ви почуватиметеся краще контролювати свої емоції та своє життя. Все це добре в межах досяжності. Все, що вам потрібно зробити, це слідувати кілька простих методів, описаних вище.

Додаткові поради, щоб допомогти вам розслабитися ваш розум

  • Важливість планування простоїв
  • 6 методи релаксації, щоб заспокоїти розум зайнятий
  • 3 глибокі дихальні вправи, щоб розслабитися та зменшити стрес
Будь ласка, оцініть статтю
Translate »