Як зламати погані звички на 21 день (або менше) ➤ AppMaxx

Зміст

Навчання, як позбутися шкідливої звички може бути складною, як звички часто описується з негативною конотацією: "У мене стільки поганих звичок". “Я взяв цю погану звичку, де я завжди роблю Ікс”. “Я помітив у вас звичку завжди роблю Я”. Ви рідко чуєте хтось сказав: “Я маю дуже гарну звичку, яка дає мені робити х”. "Я люблю цю звичку, ви завжди робите Ю." Тому що звички, які ми знаємо, часто мають негативний характер, ми, як правило, намагаються зламати їх просто, зупинивши їх в одному диханні, яке є жорстким і не завжди найкраще рішення. Всі звички, які позитивно впливають на наше життя, як правило, залишаються непоміченими, що не дивно, оскільки вони часто не дають нам проблеми. Хитрість про те, як зламати погані звички, щоб знайти підхід, який працює для вас та особливі звички. Не всі звички однакові, і вони не можуть бути розбиті так само.

Що таке звичка?

Звичка-це набір тенденцій, що повторюються, які часто важко відмовитися і, як правило, виконується підсвідомо. Важливо розуміти, що звичка перш ніж почати, щоб спробувати зламати або змінити один. На щастя, це простий, який допомагає, коли ви повинні визнати, коли ви збираєтеся йти в петлю звички. ((Чарльз Duhigg: Сила звички: як звички працювати)) По-перше, є спусковий гачок. Це може бути місце, певний час доби, моделі поведінки тих, хто навколо вас, або просто емоційний стан. Тригер починається звичайним, рутинним ви можете навіть не знати, що ти стежиш. Нарешті ви отримуєте нагороду або результат. Нагорода не завжди найкраще слово, щоб використати, звичайно, зі шкідливими звичками, але це те, що тримає вас повертатися до звички знову і знову. Перш ніж ви дізнаєтеся, як позбутися шкідливої звички, використовуючи методи, описані в цій статті, ви повинні почати шляхом відзначення своїх тригерів, процедур і нагород для кожної звички. Як тільки ви знаєте ці три кроки для кожної звички, ви почали вишиковувати оборону для боротьби зі шкідливими звичками, як ви дізнаєтеся, де ви знаходитесь в циклі звичку.

Як швидко розірвати погану звичку

Коли ви будете готові навчитися руйнувати погану звичку, наступні поради можуть допомогти.

1. Замініть звичку на нову

Частина звичка-це процедура, яка слідує за поштовхом, так, щоб зменшити вплив на зупинку звичну поведінку, ви можете замінити її іншою звичкою, яка має більш позитивний та здоровий вплив на ваше життя. Куріння є однією з найпоширеніших звичок людей, які шукають, щоб зупинити і відмінний приклад використання цього підходу. Є багато речей, які ви могли змінити, коли тобі захочеться курити. Деякі приклади є такими:

Жувати жуйку
З'їсти трохи фруктів
Випити
Піти на прогулянку
Грати з чимось у руках

Це залежить від вашої ситуації, але для заміни будь-якою звичкою, головне-відволікти себе досить довго, що спокуса для виконання негативна звичка проходить.

2. Святкувати маленькі успіхи

Ламати звички може тривати деякий час. Це може залежати від того, скільки разів на день або тиждень ви повторюєте звичку, яку ви хочете зламати або як вкоренилося воно у свій спосіб життя. Чи можна позбавитися звички за 21 день або 21 тижні, потрібно святкувати щодня, де ти не повторив звичку. Якщо ви можете керувати лише за два дні до розтріскування, то святкувати ці два дні. Не чекайте, щоб одразу зламати всі звички. На це потрібен час. Якщо вам вдалося лише два дні з першої спроби, відсвяткувати наступного разу, коли ви робите його на тиждень і так далі. Перш ніж ви це знаєте, ви будете озиратися назад і сміятися з того, ви могли управляти тільки два дні на старт!

може бути цікаво: Як захистити екран iPhone 15 від пошкоджень

3. Змінити Вашу Особистість

Звичками часто важко зламати, тому що вони, як правило, засновані на зміні, як ми будемо діяти в повсякденному житті або пов'язані зі зміною стилю життя. Вони обоє чудово, але це складніше, якщо наша особистість бореться проти цих змін. Щоб зробити реальні значні зміни у нашому житті, ми маємо почати думати про те, як ми повинні змінити нашу особистість. Наприклад, якщо ви намагаєтеся скинути вагу, але ви самі подумайте, як хтось, хто завжди бореться з вашої ваги («це просто, хто я»), то ви продовжуватимете боротьбу, щоб схуднути. Спробуйте змінити свої думки «я здатен зробити позитивні зміни» та подивитися, що відбувається. Один із найпоширеніших прикладів-це курець якось сказав: "я-курець намагається кинути" або "мені подобається бути курцем, але мені потрібно піти". Буде краще, якщо ви вирішили, ким ви хочете бути в житті, це перший крок, який змінює вашу особу. Якщо ви говорите собі, вам не подобається бути курцем, навряд чи ви будете успішні у зміни ви хочете зробити. «Я не курю» або «я здоровим» речі, які ви можете сказати собі щоденний у голові, непомітно для себе та оточуючих. Ви можете повільно почати змінюватися, як ви ототожнюєте себе. Вам повернеться це з маленьких перемог, смужка за кілька днів без цигарок, або кілька разів ходити до спортзалу чи краще харчуватися. Зміна вашої особистості потрібен час, але це може бути зроблено.

4. Використання цифрових інструментів на вашу користь

Цифровий або просто загальне користування стільниковий телефон є одним з найвідоміших звичок, які багато хто з нас намагаються скоротити. Як правило, вона прокручує через соціальні медіа, не помічаючи, як довго ми робили це, постійно відволікаючись на повідомлення, або просто взявши до рук нашого стільникового телефону, щоб перевірити його, як відволікання від роботи або життя в цілому. Однак, цифрові інструменти можуть бути використані, щоб допомогти нам позбутися звички, або через нагадування, щоб тримати нас на трасі чи нагороди, коли ми змінюємо або створюємо нову позитивну звичку. Відстеження знову сформована звичка у формі смуги-це чудовий спосіб, щоб тримати вас зосереджені та мотивовані. Є багато Стріку додатків там, які дозволяють створити серію, встановлювати нагадування, а також отримувати міні-візуальні нагороди, коли ви натиснете певні віхи. А не нарізки із соціальних медіа повністю, змінити нагороду особливої звички для певного періоду часу, щоб дивитися на ваші соціальні мережі. За допомогою соціальних медіа на ваших умовах, а не навпаки, це може стати позитивним доповненням до вашого життя.

5. Використовуйте візуальні підказки

Один із найстаріших і найбільш ефективних способів як позбутися звички є через візуальні сигнали, діючи як нагадування чи нагороди. Розміщення візуальні нагадування, підказки, і слідопит навколо вашого будинку дає вам дешевий, простий і ефективний спосіб зберегти ваші звички в передній частині вашого розуму. Це може бути пов'язане з використанням на холодильник, де закреслюючи кожен день, тому що ви не робили негативну звичку, наприклад календар. Що ж просто, як пост-він відзначає на тумбочці нагадувати вам про вашу мету на цей день може бути потужний ментальний сигнал, щоб допомогти вам позбутися шкідливої звички. Візуальні підказки є великими, оскільки вони стають звичкою у собі. Приймаючи календар на холодильник, наприклад, тригер бачити календар щоранку. Процедура закінчується ще один день у календарі, і тоді нагорода-це бачити календар заповнюється кліщів. Простий, але звикання!

6. Знайти звичка-дробильно партнер

Ломати звички, складно, але знайти підтримку від друга або партнера можуть бути неймовірно корисні, дозволяючи вам зосередитися на повторенні вашої нової звичкою або зупинити вас від повторення старого. Подивіться, коли ваші тригери зазвичай буває, а знайти партнера, який швидше за все буде з вами, коли ці тригери відбудуться. Відкритої та чесної дискусії з ними про те, що за звичкою ви намагаєтеся розчавити та пояснити, як вони можуть допомогти. Допомоги від партнера може прийти у таких формах:

Просто питаю, як ви робите із зупинкою ваша звичка - це звичка в перших рядах, так що ви не рецидив.
Допомагаючи вам зняти тригерів від навколишнього середовища ви так спокуси скорочуються.
Обмін нова нагорода з вас, якщо ви змінюєте навички, а не видаляючи його.
Знайти звичку, як хочете, щоб зупинити і робити це разом.

може бути цікаво: Як зробити відносини на відстані працюють для вас

7. Стек Ваші Звички

Звички укладання-це швидкий виграш, коли йдеться про створення нових позитивних звичок. У нас є тисячі дрібних звичок, які ми робимо щодня, навіть не усвідомлюючи цього. Це можуть бути дії, беруть участь у чистці зубів, етапи формування чашку кави, коли ви вперше встати, поставивши на радіо, коли ти йдеш на кухню, і т. д. Як ми вже маємо тисячі звичок, які ми робимо щодня, ми можемо додати нові звички на них зверху. Наприклад, якщо ваша мета-вивчити 10 хвилин французи кожен день, Ви робите це після того, як ви зробили свою каву щоранку. Якщо ваша мета полягає в практиці візуалізації щодня, ви витрачаєте 3 хвилини роблю так, коли ваша тривога йде щоранку. Це дуже просто: посилання на старі звички на нові.

8. Візуалізувати Нові Звички

Візуалізація може допомогти зі зломом звички. Втім, головне не візуалізація результату, а візуалізація процесу чи процедури потрібно створити, щоб її досягти. Дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті, знайшли саме в цьому, порівнявши студенти, які візуалізували процес, необхідний для досягнення своєї мети проти візуалізації фактичного досягнення мети. Вони виявили, що студенти, які зробили колишні поглиблене вивчення методів і покращених сортів. ((УКЛА: від дії до думки: наслідки процес і результат психічного моделювання на продуктивність)) Візуалізації практикуючі також допомагає зменшити занепокоєння, порушуючи звичку. У деяких випадках, звичка ви намагаєтеся зламати може викликати у вас стрес, просто думаючи про це. Візуалізуючи позитивний рутина допомагає з цим, навіть якщо ви робите це тільки протягом 2-3 хвилин на день.

9. Практика Пам'ятування

Уважність присутня в даний момент і усвідомлювати свої думки і, отже, може бути корисним інструментом при вивченні, як позбутися шкідливої звички. За практикою усвідомлення і стати більш обізнаними з вашими тригерами, ви збільшите ймовірність успіху в подоланні цієї звички. Визнавши курок, перш ніж перейти у звичку рутину, ви зможете позбутися звички набагато швидше. Свідомість не означає, що ви воювати або блокувати ці думки. Це просто дозволяє вам взаємодіяти з ними ефективніше.

Нижня Лінія

Всі люди різні, тому пробуйте різні підходи, коли справа доходить до зламування звичок. Якщо не вийде, то подивіться, чому, пристосуватися і ще раз спробувати, і не забувайте відзначати, що ви зробили добре. Пам'ятайте, що основні принципи зміни звичкою може включати наступні п'ять кроків:

Визначте звички, які потрібно розірвати або змінити.
З'ясувати, що викликає цю звичку.
Визначити процедуру, яка слідує за курок.
Визначити винагороду ви отримуєте на таку процедуру.
НКК елемент змінювати в залежності від того, чи хочете ви зламати або змінити цю звичку.

Щоб зламати погану звичку протягом 21 дня, вам необхідно замінити те, що ви робите багато разів на день і це може бути складним, але корисним процесом. Зупинившись усвідомлюючи, що робить і не працює для вас, ви можете почати створювати те життя, яке ви завжди хотіли.