Усі ми іноді надто багато їмо. Але якщо ви регулярно переїдаєте, відчуваючи себе неконтрольованим і не в змозі зупинитися, ви можете страждати на компульсивне переїдання або шкідливу звичку до компульсивного переїдання.
Особисто у мене в дитинстві розвинувся тяжкий випадок компульсивного переїдання, що призвів до ожиріння до семи років. Мені знадобилося понад п'ятнадцять років, щоб подолати це, і це сильно вплинуло як на моє особисте, так і на суспільне життя.
У цій статті ви знайдете кілька порад і прийомів, які допоможуть вам позбутися переїдання та покращити своє здоров'я.
ЗМІСТ
- Що таке компульсивне переїдання?
- Будьте уважні під час їжі
- Простий трюк, щоб перестати переїдати
- останні думки
Що таке компульсивне переїдання?
Компульсивне переїдання [1]це поширений розлад харчової поведінки, при якому ви часто з'їдаєте велику кількість їжі, відчуваючи себе безсилим зупинитися і відчуваючи крайнє занепокоєння під час або після їжі.
Ви можете наїстися до дискомфорту, а після цього відчувати почуття провини, сорому або депресії, докоряти собі за відсутність самоконтролю або турбуватися про те, що компульсивне переїдання зробить з вашим тілом.
Якщо ви теж боретесь з переїданням, продовжуйте читати, тому що ця стаття є саме те, що вам потрібно.
Якщо у вас компульсивне переїдання, ви можете відчувати збентеження і сором за свої звички в їжі і намагатися приховати свої симптоми, харчуючись потай. Ви можете виявити, що переїдання заспокоює на короткий час, допомагає послабити неприємні емоції чи почуття стресу, депресії чи занепокоєння. Однак реальність повертається, і вас захльостують почуття жалю та ненависті до себе.
Якщо ви регулярно переїдає, ви набираєте вагу, що тільки посилює компульсивне переїдання. Чим гірше ви ставитеся до себе та своєї зовнішності, тим більше ви використовуєте їжу, щоб упоратися з цим. Це стає порочним колом: їж, щоб відчути себе краще, почуваєшся ще гірше, а потім знову повертаєшся до їжі для полегшення.
Яким би безсилим ви не почували себе з приводу свого розладу харчової поведінки, важливо знати, що розлад компульсивного переїдання піддається лікуванню. Ви можете навчитися розірвати цикл переїдання, краще керувати своїми емоціями, розвинути здоровіші стосунки з їжею та відновити контроль над своїм харчуванням та своїм здоров'ям, як це зробив я.
Як і в будь-якої розумової проблеми, як причини, так і рішення не такі однозначні. Щоб упоратися з будь-яким компульсивним переїданням, першорядне значення має самосвідомість.
Причини та наслідки переїдання
Як правило, для розвитку компульсивного переїдання потрібно поєднання факторів, включаючи ваші гени, емоції та досвід. У моєму особистому випадку я виріс дуже вибагливим у їжі. Оскільки мені майже ніколи не подобалося те, що мені подавали у шкільній їдальні, я просто відмовлявся від їжі та, повернувшись додому, очищав кухню від усього хліба та чіпсів, не дозволяючи батькам побачити мене.
У деяких із моїх клієнтів розвинулося компульсивне переїдання через соціальний тиск із боку їхніх батьків у ранньому підлітковому віці. Соціальний тиск, спрямований на те, щоб бути струнким, може посилити почуття та підживити ваше емоційне переїдання. Деякі батьки мимоволі готують ґрунт для переїдання, використовуючи їжу, щоб втішити, відпустити чи винагородити своїх дітей.
Діти, які піддаються частим критичним зауваженням з приводу свого тіла та ваги, також уразливі, як і ті, хто зазнав сексуального насильства в дитинстві.
У багатьох людей також розвивається компульсивне переїдання, тому що вони знаходять у їжі простий спосіб придушити почуття гніву, депресії, самотності чи нестачі уваги з боку батьків. Депресія та переїдання тісно пов'язані. Багато затятих їдців або перебувають у депресії, або були в ній раніше; в інших можуть бути проблеми з контролем імпульсів, управлінням та вираженням своїх почуттів. Низька самооцінка, самотність та незадоволеність своїм тілом також можуть сприяти переїданню.
Але чому ви все ще переїдаєте, хоча більше не відчуваєте соціального тиску, метушливості по відношенню до їжі чи сильних негативних почуттів, які треба придушувати?
Правда в тому, що старі звички, що закріпилися, важко зламати, і вони закладені в нашому. підсвідомості.
Розлад піддається лікуванню. Ваш лікар може допомогти вам зупинитися, а потім повернутися до здорової ваги та підтримувати його. Перший крок - зрозуміти, чому ви займаєтеся цим, а потім як перестати переїдати.
Переїдання проти компульсивного переїдання
Якщо ви іноді відчуваєте легку версію симптомів, які я перерахував вище, і у вас є тільки спорадичні епізоди переїдання, є набагато простіший спосіб лікування цієї проблеми.
Це може бути просто стара звичка очищати тарілку або бездумно перебирати всю пачку чіпсів, яку ви щойно відкрили. Ці епізоди трапляються з усіма, але це не обов'язково спосіб придушити почуття.
Якщо це так, і ви помітили, що робите це час від часу, можливо, ви просто переїдаєте.
Шлях до звільнення від старої звички починається з глибокого пізнання себе та усвідомлення своїх емоцій та їх тригерів.
Будьте уважні під час їжі
Ви могли б перестати переїдати на якийсь час, створивши середовище, в якому не вистачає їжі, але для більшості жителів Заходу, таких як ми, це не варіант. Їжа вдосталь, і вибір у нашому розпорядженні нескінченний.
Це означає, що єдиним рішенням для припинення переїдання є навчитися виявляти тригери, що його викликають, та керувати ними.
Майте на увазі, що спроможні помітити свої емоції на місці і зупинити себе, перш ніж діяти під впливом імпульсу, непросто. Більшість людей схильні піддаватися емоціям та діяти імпульсивно. З цієї причини, перш ніж пропонувати якісь «хитрощі», щоб позбутися звичок переїдання, я рекомендую вам розробити щоденну практику медитації усвідомленості.
Щоденна медитація може допомогти вам краще зрозуміти свої почуття та відмовитися від поведінки, яка ставить під загрозу ваше здоров'я та щастя.
Якщо ви хочете почати медитацію свідомості, ця стаття може допомогти вам.
Практика усвідомленості, коли мені було за двадцять, не тільки допомогла мені впоратися з компульсивним переїданням, але також допомогла мені кинути палити і вживати легкі наркотики.
Як усвідомленість допомагає вам перестати переїдати
Принцип роботи свідомості дуже простий. Чим більше ви тренуєтеся помічати свої почуття, коли вони виникають, тим краще ви навчитеся робити паузи та дозволяти їм піти.
Давайте уявимо ситуацію, коли ви знаходитесь вдома один і починаєте відчувати почуття нудьги. Ви швидко нагадуєте собі, що самотні та самотні. Ця думка викликає сильне та неприємне почуття розчарування, смутку чи навіть глибокої депресії. Прагнення придушити ці негативні почуття дуже сильно, і у вашій підсвідомості рішення, яке здається дуже дивним, полягає в тому, щоб шукати втішну їжу.
У цей момент, якщо у вас є легкий доступ до їжі, ваш порив - дотягнутися до неї. У цей момент ви можете спробувати виявити силу волі, але поки що негативні емоції зберігаються, імпульс переїдання не зникне.
Зрештою, ви піддалися спокусі і почали їсти. Ви кажете собі, що з'їсте «ще один шматочок», але у вашій голові лунає голос, який говорить: «Я не вмію чинити опір спокусам, я міг би просто перестати намагатися і з'їсти все цілком», і це саме те, що буває.
У цьому прикладі, якби ви могли помітити збудження почуття нудьги, ви зупинилися б на цьому і, поставивши питання про почуття, можливо, подумали б про щось, щоб зайняти свій розум, наприклад, зателефонувати другу, зайнятися роботою, і т.д. п.
Помітивши збудження вашого першого почуття (менш негативного), ви зможете уникнути ескалації почуттів, яка неминуче призведе до переїдання.
Простий трюк, щоб перестати переїдати
Простий трюк, який допоможе вам помітити свої почуття та зробити паузу, перш ніж дозволити їм загостритися, – це надіти гумку на зап'ястя.
Щоразу, коли ви помічаєте збудження одного з почуттів, яке зазвичай призводить до переїдання, зупиніться на цьому, потягніть гумку і дозвольте їй вдарити по зап'ястю досить сильно, щоб викликати біль.
У цей момент ваш мозок зафіксує, що «переживати це почуття боляче» і ваш розумовий фокус зміститься з негативного почуття на фізичне відчуття: біль.
Майте на увазі, що болю може бути достатньо, щоб відволікти вас від слабких емоцій, але вона мало допоможе, коли йдеться про сильні і пригнічуючі емоції. Тому щоразу, коли ви виявите, що переїдаєте через те, що вам не вдалося зупинити ескалацію емоцій, просто вибачте себе і визнайте, що ви намагалися і досягли прогресу.
останні думки
З часом, якщо ви зробите уважність регулярною частиною свого життя, ви помітите, що ваші негативні емоції стають дедалі слабшими, і ви почнете розвивати здоровіше ставлення до їжі.
У цьому немає ніякої магії, лише важка робота та послідовність. За допомогою цих практик ви можете дізнатися, як перестати переїдати і змінити своє життя на краще.