як розумово, емоційно, і фізично, напевно, через тривалий, невирішений стрес? Ви втратили диск, щоб стати продуктивним? Ваш досвідчений змін у ваших звичках сну? Невже вам важко зосередитись? Можливо, ви втрачаєте сенс у вашій роботі, і ви стаєте песимістично про життя. Те, що ви відчуваєте називається 'вигоряння'.
Що таке вигоряння?
Ось як клініка Мейо визначив його: ((MayoClinic: робота вигоряння: як його виявити та вжити заходів))
«Стан фізичного чи емоційного виснаження, що також призводить до втрати особистої ідентичності та почуття скорочується досягнення».
Клініка Майо також підтвердив, що вигоряння це не медичний діагноз. Багато експертів упевнені, що деякі основні умови, такі як депресія відповідають за прогар. Крім того, звіт по скоку показує, що близько 44% співробітників думають, що вони страждають від вигоряння. Шістдесят три відсотки опитаних співробітників братиме лікарняний через прогар.((Геллап: Співробітник Вигоряння, Частина 1: 5))
Якими є деякі загальні симптоми вигоряння?
- Показуючи песимістичний погляд на життя чи роботу
- Фізичне, емоційне та психічне виснаження
- Низький імунітет до хвороби чи хвороби
- Де-мотивація
- Зниження продуктивності праці
- Виснажуються енергетичні рівні
Якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів, вам може знадобитися Читати далі, як я покажу вам сім досліджував покриттям стратегії відновлення, коли ви вигоряння від роботи. Але перед цим, чи є зв'язок між стресом та вигорянням?
У чому різниця між вигорянням та стресом?
Вигоряння може виникнути через довгострокові, безперервні стреси, але це не те саме, як стрес. Стрес включає в себе владний тиск, який забирають на вас розумово і фізично. Люди, які схильні до стресу можете почуватися краще, якщо вони зможуть привести все в рівновагу. Вигоряння, з іншого боку, це стан почуття порожнечі, відсутність мотивації та психічного виснаження. Коли ви страждаєте від вигоряння, ви не бачите жодної надії у вашій ситуації. У той час як надмірне зусилля не потонув у обов'язку, вигоряння стан повного виснаження. Тут є інший бік. А ви знаєте, коли ви переживаєте сильний стрес, вигоряння, ви не розумієте, коли це відбувається. Так як ви знаєте, коли ви відчуваєте вигоряння? Ви можете слідкувати за ці п'ять етапів.
Які п'ять стадій вигоряння?
Будь-яка людина може страждати від перегорання будь-якої миті життя. Проте, дослідження, проведені на сайт NCBI вказала, що симптоми вигоряння різноманітні, за даними різних етапів життя серед працюючих чоловіків та жінок. Молоді чоловіки і жінки у віці від 20 до 35 років, а також 55 років і старше, схильних до вигоряння. до людини. Проте загалом ці п'ять ступенів вигоряння.
1. Медовий Місяць Етапах
Який етап подорожі, як? На цьому етапі ви дуже схвильовані про вашу роботу, і ви не відчуваєте будь-які стресові симптоми. Ви пам'ятаєте свій перший день на роботі? Чи початок нового стартапу? Ваш рівень задоволеності роботою була високою, і Ви були супер-досконалі, енергійний та дуже творчий. У той час як ви можете помітити, передбачувано стреси на роботі, ви можете скинути реалізація копінг-стратегій, щоб допомогти вам досягти повноцінного життя. Ти супер ентузіазму щодо вашої роботи, і ви торгуєте з іншими аспектами вашого життя. Ось теорія позаду цієї стадії. Якщо ви можете встановити копінг-стратегій та підтримувати баланс між роботою та життям, ви можете жити все життя в цій стадії медовий місяць без кінця. Ось деякі загальні симптоми для відстеження:
- Необмежені рівні енергії
- Задоволеність Роботою
- Високий рівень прихильності до завдання
- Постійний потік творчості
- Високий рівень продуктивності
2. Стадії пробудження
На якій стадії пробудження вигоряння? Стадії пробудження, коли ви починаєте втрачати Steam на ваш оптимізм. Це той етап, коли реальність нарешті встановлює ст. Ваші високі очікування про те, що бізнес або робота руйнується. Не тільки це, а й ваші потреби не задоволені, і ви починаєте відчувати відірваність від світу, своїх товаришів. Починаючи з цього розчарування ви почнете бачити інші симптоми. Ось деякі з них:
- відсутність уваги
- Незадоволеність на роботі
- Відсутність соціальної взаємодії
- Зниження продуктивності праці
- Безсоння або зниження якості сну
- Дратівливість
- Втома
- тривога
- Втрата пам'яті
- Головні болі
- Незвичайне серцебиття
- Торгівля від особистого життя
- Зміна апетиту
Ви також можете почати відчувати себе нудно з вашою роботою або надзвичайно втомився.
3. Хронічна Стадія Стресу
Третя стадія - хронічна стадія стресу. під час цього етапу ви відчуватимете помітні зміни у ваш рівень стресу — від втрати мотивації до частої втоми. Такими є деякі загальні ознаки:
- Безперервна втома рано-вранці.
- Відсутність хобі
- Гнів
- Перенесення агресії
- Втрата інтересу до хобі
- Соціальний висновок
- Ескапістські діяльності
- Неодноразові запізнення на роботу
- абсентеїзм
- Пофігізм
- Фізична хвороба
- Пропущених термінів на етапах реалізації проекту
- Зниження статевого потягу
- Збільшення алкоголю чи цукру
- Підвищене споживання кофеїну
- Страх панічний
- Відчуття з ладу або виходить з-під контролю
4. Стадії вигоряння
Цей етап коли всі симптоми стають серйозними. Це точні стадії ставляться до людей, коли вони говорять про те вигоряння. На цьому етапі, ви відчуватимете, що це просто не можливо, щоб продовжувати своє життя. Ось деякі симптоми:
- Відчуття порожньої всередині
- Невпевненість у собі
- Поведінкові зміни
- Соціальна ізоляція
- Параноя про проблеми на роботі або у вашому житті
- Хронічний головний біль
- Соціальна ізоляція
- песимізм
- Повна зневага особистими потребами
- Збільшення у фізичні симптоми
- Розвиток втікач мислення
- Бажання відключитися від суспільства
- Бажання ізолювати від сім'ї та друзів.
5. Звичайне вигоряння
Це завершальний етап. На цій стадії симптоми вигоряння міцно увійшли у ваше життя настільки, що ви можете почати відчувати фізичних або психічних проблем. Ось деякі симптоми:
- Депресія
- Хронічний сум
- Хронічна фізична втома
- Хронічної психічної втоми
- Синдром вигоряння
То чи є надія, якщо ви опинитеся в будь-якому етапі? У той час як вигоряння вилікуємо, він вимагає, щоб ви прийняти вашу сьогоднішню реальність і ухвалити рішення змінити свій спосіб життя та менталітет. Ви повинні побачити ваш темний момент, як етап, який дозволить вам знайти свою мету в житті. Якщо ви виснажені фізично та морально від роботи, ось десять досліджень стратегій, щоб допомогти вам повернути вашу увагу та продуктивність:
7 стратегій, щоб допомогти вам відновити після вигоряння від роботи
1. Перерахувати Все, що переповнює Вас
Це буде дивувати вас, що список є дуже терапевтичним. Акт лістинг дозволяє записувати всі негативні думки та організовувати їх у такій формі, що ви можете краще оцінити та зрозуміти. Провести інвентаризацію того, що вам потрібно робити щодня, а потім написати ті завдання, щоб не напружувати себе, коли хочете їх згадати. Виділити можливими способами, у яких ви можете зробити кожен пункт менш обтяжливим. Наприклад, якщо ви пишете книгу, ви можете співпрацювати з іншими письменниками контенту, щоб допомогти підготувати зміст та коригування та редагування книг, так що ви не перевантажуйте себе зайвою роботою. Крім того, лістинг допомагає максимізувати ресурси, делегуючи завдання у найкращих руках.
2. Навчіться робити перерву
Чого в тебе не відібрати незалежно від того, зрештою зламатиме тебе. За даними льон Робінзон:((VoiceAmerica: вигоряння - розпалити кохання для людей похилого віку))
«Вигоряння не відбувається раптово. Зазвичай він розвивається протягом місяців чи років. Тому вам знадобиться значний час для розробки стратегій, щоб оговтатися від вигоряння. Якщо ви можете мати задоволення, як ви досягти прогресу в досягненні ваших цілей, ви відчуватимете щасливого трудового життя».
Так, якнайбільше, отримуйте задоволення, поки ви працюєте.
3. Орієнтуємось на ваші можливості
Ви завжди втомлюватиметеся при роботі на завдання, які не відповідають вашим навичкам. Доктора Джима Хартера, доктор Геллапа, каже, що «працівників з високим рівнем залученості в середньому витрачають вчетверо більше годин, виконуючи завдання, вони відрізняються у порівнянні з тим, що вони не мають навичок». ((Геллап: Як Залучення Співробітників Стимулюють Зростання)) Ви підвищить ваші можливості, коли ви проводите час на діяльності, які збігаються з вашими навичками. З іншого боку, ви будете в кінцевому підсумку отримати спалили із завдань, які вище ваших сил.
4. Визнавати свої слабкості
Це не достатньо, щоб зосередитись на тому, що ви можете зробити; ви повинні визнати, що є речі, які не можна робити. Ви можете втратити свою самооцінку і ваша енергія виснажується, коли ви виконуєте завдання, які вам менш кваліфікованих чи підготовлених для. Так що у вас є деякі завдання, які є менш кваліфікованими для? Аутсорс натомість.
5. Створити грізну систему підтримки
Як ви передаєте свої слабкості, коли ми не маємо грізної системи підтримки? Сильна система підтримки, таких, як ваші друзі та колеги по роботі можуть порадити і підтримати вас, коли ви знаходитесь у вашій низькій еббс. BJCEAP рекомендує шість кроків до створення сильної системи підтримки:((BJCEAP: важливість розробки системи підтримки))
- Огляд мережі та визначити, хто може допомогти
- Спроби нових видів діяльності, познайомитись із новими людьми
- Записатися до книжкового клубу
- Цінувати важливих людей у вашому житті і нехай вони знають,
- Приєднатися до місцевої асоціації або пов'язані з роботою групи.
- Будьте готові прохання про підтримку.
Крім того, це не достатньо, щоб просто заручитись підтримкою. Ви повинні також прагнути, щоб стати вашим власним найкращим другом.
6. Навчіться говорити ні
Коли ви починаєте відчувати симптоми вигоряння від роботи, не будь несміливим, відкидаючи нові зобов'язання. Якщо ви створили сильну систему підтримки, члени вашої команди будуть швидше за все розуміти, коли ви не здатні приймати більше робочих місць.
7. Контролювати використання пристроїв та інтернету
Це ще один фактор, який може змусити вас зазнати вигоряння від роботи. Вам не обов'язково відповідати на усі повідомлення на Facebook. Ваш смарт-пристрою викликає вас, щоб отримати згорів? Знайти час, щоб відключитися від цифрового світу та зосередитись на більш важливій діяльності. Ви не можете отримати достатній сон, коли ви занадто залежні від інтелектуальних пристроїв. Іноді потрібно відпочити від гаджетів, так що ви можете отримати назад своє життя. Є така історія про людину, яка відвідала лікаря, щоб пройти COVID-19, тому що він був з ознаками. Думаю, що результат тесту був? Лікар сказав, що тест не вийшов позитивний на коронавірус, але ви дали позитивний результат на Corona погані новини. Що ви піддаєте себе може вплинути на ваше психічне здоров'я. Потрібно визначити ваше психічне здоров'я як ви залучаєте ваших цифрових пристроїв та інтернету.
Висновок
Не сказати що неможливо. Не сказати, що це неможливо. Зараз настав час, щоб повернути вашу увагу та продуктивність, якщо ви виснажені фізично та морально від роботи.
Додаткові поради для боротьби з вигорянням
- Як знайти мотивацію, коли ти повністю вигорів
- 5 антидотів для вигорання
- 11 Простих Способів, Щоб уникнути вигоряння
- Як розпізнати вигоряння, перш ніж це надто пізно