, коли ви відчуваєте стрес або занепокоєння, ви можете мати важкий час функціонування або відчувати щось ще. Деякі з них здатні завдати маски, покажи всьому світу, що вони прекрасні, коли вони перевтомлені. Проте, маски надають лише тимчасовий ефект. Знайти самостійно заспокійливі методи набагато корисніше. Ми, як правило, згоріти, якщо напруга та занепокоєння залишилися проігноровані. Ми схильні відчувати вагу світу і думаю, що якщо ми просимо про допомогу, ми маємо тягар. Істина полягає в тому, що ми заслужили увагу, повагу та допомогу, якщо ми взяли на себе надто багато. Ми повинні зробити це заради себе, щоб взяти перерву зараз і потім і дозволити собі догляд. Крім того, ми повинні знати, що варто заспокоїти себе серед хаосу. Це необхідно, щоб перейти від воїн до воїна внутрішнього світу.
Що викликає стрес та тривогу?
Стрес і тривога є симптомами найважливіших питань. Це може бути проблемою управління часом, бідний пріоритети, проблеми психічного здоров'я, відсутність догляду за собою, і маючи на меті те, що ви намагаєтеся зробити. Зрештою, будь-яка людина може відчувати стрес чи тривожність, але вони не повинні керувати твоїм життям. Ви можете відновити контроль і знайти свій шлях назад до себе та свого життя.
"Повертаються до себе". - Aundi Колбер, психотерапевт та автор спробуйте м'якше
Ми можемо бути розсіяним, але ми завжди можемо повернутися до себе. Істинна причина стресу є те, що ми відокремили себе від того, хто ми дійсно повинні бути. Ми намагаємося бути продуктивними та забути, бути цілеспрямованими. Тривога спалахує від нестачі турботи та любові. Нехтування власне головне, як ми можемо втратити себе і знайти себе почуття підкреслив і тривожно. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо отримати його. Ось 7 самостійно заспокійливі методи, щоб допомогти вам знайти свій шлях назад у світ.
1. йога
Йога це відмінний спосіб, щоб розтягнути і привести в тонус м'язи і набути деякого спокою. Багато хто знаходить це медитативне і корисний для зняття стресу. Нещодавнє дослідження((Медичні новини сьогодні: Які переваги для здоров'я йоги?)) встановлено, що «практика хатха-йоги була перспективною, впливає на збудливість. Йога була також найкориснішою у людей, які мали високий рівень тривожності на початку дослідження.» Є багато досліджень, як це. Спробуйте це сьогодні. Спробуйте ці 8 поз для внутрішнього спокою та зняття стресу ((йога журнал: Йога для внутрішнього спокою: зняття стресу-послідовності)):
- Сукхасана
- Уттанасана
- Прасаріта Падоттанасана
- Сасангасана
- Ваджрасана з Garudasana зброї
- Бічні Стрейч
- Халасану
- Шавасана
Якщо ви не знаєте, що ці пози, ви можете побачити приклади та опис за допомогою простого пошуку Google. Крім того, ви не повинні бути практикуючим йогом, щоб бути в змозі зробити їх. Ви можете використовувати йогу, чи ви є новачком або експертом, щоб розслабитися ваше тіло і вашу душу. Для більш інтенсивної йоги є багато відео на YouTube, ви можете спробувати. Дослідити інтернет чи взяти клас. Справа в тому, що ви можете почати простий та прогрес кожен день. Ви можете кинути виклик і стан себе у своєму власному темпі. Стрес і тривога зможе зв'язатися з вами, як ви зосередитися на ваші пози йоги та розтяжки. Йога може підняти, поліпшити загальне емоційне та фізичне благополуччя.
2. Стрес Щоденник/Журнал Тривоги
Стрес щоденників, як ми зможемо визначити проблеми та знайти рішення для них. Що таке порушення може призвести до більш прориву, якщо ви запишіть свій стрес щодня. Що їх спричиняє? Вести журнал. Є багато переваг стрес щоденник((Mindtools: стрес Щоденники: виявлення причин короткочасний стрес)), але найголовніше, вона може допомогти вам виявити джерела стресу, тому ви можете займатися ними безпосередньо. Запишіть дату і час, стресор, оцінити рівень стресу ви відчуваєте і як ви щасливі зараз, наскільки ефективно ви працюєте зараз, причиною стресу, Симптоми та як добре ви впоралися подію. Робити це так часто, як стрес або розмірковувати про минуле пережитого стресу. Це дозволить вам краще зрозуміти, як ви справляєтеся і як ви могли б зробити найкраще в майбутньому. Це штовхає вас, щоб проаналізувати суть того, що відбувається. Що справді важливо тобі? Чи відчуваєте ви або поза контролем? Чому чи чому ні? Ця практика може бути зроблено за допомогою онлайн-інструментів((Корнелл: тривожність відстеження журналу)), або ви можете пристосувати журнал, щоб задовольнити ваш власний стиль. Ви також можете використати цю ідею для журналу тривоги. Якщо у вас виникли проблеми з тривогою, зверніть увагу на тригери, як довго це триває, як ви почуваєтеся зараз, і як ти впоралася з цим (так само, як і для стрес-щоденник). Якщо вони одне й те саме – викликає у вас стрес і занепокоєння – використання однієї форми для аналізу стресорів. Ключ, щоб продовжити використання стрес-щоденник або журнал тривоги, так що ви можете з'ясувати, що трапилося і знайти якісь рішення. Мозковий штурм рішень є те, що ви можете зробити в результаті цієї діяльності. Ви можете дізнатися найкращі способи вирішення проблеми просто за допомогою простого самоаналізу, слідом самостійно заспокійливе.
3. Уважність
Нещодавні дослідження((Психологія Сьогодні: уважність)) було встановлено, що свідомість “має багато позитивних переваг, включаючи зниження рівня стресу, зниження шкідливих міркуючи, та захистити від депресії та тривоги.” Отже, як можна пам'ятати? Насамперед зверніть увагу на ваше дихання. Потім дозвольте вашим думкам приходити та йти. Просто спостерігати думки, не судіть їх чи себе за них. Емоції це не ваша особистість. Очевиднівиявлення з ними можуть бути шкідливими. Натомість, намагайтеся бути уважними. Ви можете зробити це в будь-який час, і це може стати способом життя. Ставши справжньою, допоможе вам поглянути на ваші пріоритети, що в свою чергу допоможе вам скоротити непотрібні стресори у вашому житті. Це може бути медитація або щось вас у будь-яку діяльність. Зрештою, це допомагає вам заспокоїти. Коли ми засмучуємося, ми стаємо наші емоції, а не відокремлювати наші емоції від нас самих. Ми не повинні діяти на всіх почуттях. Це про те, щоб повернутися в керування і спокійне мислення.
4. Діафрагмальне Дихання
Одним з перевірених способів зменшити стрес є діафрагмальне дихання. ((Дуже добре пам'ятати: зниження стресу з діафрагмальним диханням)) Цей тип дихання діє діафрагму і дихати так, що ваш живіт розширюється і опускається разом з диханням. Як правило, ми звикли дихати використовуючи наші груди та плечі, що викликає поверхневе дихання і, зрештою, сприяє стрес. Щоб практикувати цей тип дихання, освоїтись. Покладіть руку на вас груди та іншу руку на живіт. Коли ви вдихаєте, ваш живіт має розширюватись. Коли ви видихаєте, він має впасти. Скористайтеся моментом, щоб зробити це. Ви навіть можете заплющити очі, якщо вам подобається. Просто зосередитися на диханні і ваш живіт піднімається та опускається. Якщо ви ловите себе на наявність тривоги або панічної атаки, це також відмінний спосіб допомогти вам зосередити ваше дихання , поки ви не краще. Коли ви зосереджені тільки на вашому диханні, ви починаєте відчувати себе в безпеці. Ви можете використовувати це, щоб покращити свої ситуації чи себе. Просто дихай.
5. Прогресивна М'язова Релаксація
Цей метод включає напружуєш певну групу м'язів і потім відпустити її. Досліджень ((приклади: Прогресивна м'язова релаксація для зняття стресу та безсоння)) припускаю, що вона може бути «використана, щоб контролювати стрес і тривожність, позбавляють безсоння та зменшити симптоми деяких видів хронічного болю.” Це може бути зроблено, починаючи з одного кінця тіла та працювати ваш шлях через весь організм. Наприклад, звичайну справу ми робимо, стиснувши щелепи. Розтиснути щелепи. Розслабте м'язи скронь та чола. Далі вниз до шиї та плечей. Зосередитись ні на чому іншому. Коли Ви дійдете до пальців ніг, ви матимете зовсім розслаблене тіло. Це відмінний спосіб допомогти собі розслабитися, і це легко зробити. Ви можете зробити це у звичку робити це перед сном щовечора, або коли ви хочете бути споглядальним та спокійним. Це чудовий спосіб також усвідомлюємо, що тіло веде свою напругу. Всі ваші стреси та тривоги знаходиться у вашому тілі, і ви не відпускаючи стрес, коли ви відпустите напругу м'язів.
6. Посібник з візуалізації
Керуючись візуалізація-це свого роду медитація, яка включає ввижається щось, що допомагає заспокоїти вас. Ця техніка була показана для зниження кров'яного тиску і рівня гормонів стресу.((Психологічний центр: посібник з візуалізації: спосіб розслабитися, зменшити стрес, і багато іншого!)) Є дві загальні вправи візуалізації ви можете спробувати:
Вправи Стримування
Уявіть контейнер. Зробити його, як ви хочете, і дати йому ім'я. Потім візуалізуйте свої негативні думки, емоції та переживання, який був запечатаний у контейнер і тільки у вас є замок. Що б ви хотіли робити із цим контейнером? Він містить усі ваші стреси та тривоги. Ви можете скинути її в океан. Ви можете його поховати. Ви можете викинути його. Ви можете захистити його. Ви можете покласти його у сейф. Візуалізація, що ви робите це до вас із цим контейнером. Як довго, як ви починаєте відчувати негативні думки і почуття йдуть у контейнер, ви починаєте відчувати стресу та тривожності.
Щасливе місце
Візуалізуйте ваш безпечний простір або місце, куди ти можеш піти будь-коли. Візуалізувати подробиці, посилаючись на ваші почуття. Що ви бачите, чуєте, запах, дотик, і навіть смак? Акцент на ці деталі небагато, граючи з ними у своїй свідомості. Як ви називаєте це місце? Дайте йому ім'я. Ви можете відвідати його або змінити його, коли ви робите це керованої візуалізації. Якщо ви хочете зробити більш керованої візуалізації, є безкоштовні, онлайн, ви можете взяти клас або практика з фахівцем у галузі психічного здоров'я або під час медитації. Вони ключ, щоб позбутися стресу і речі, які викликають у вас занепокоєння в умі. Ви повернути ясність. Ви видалите себе так що ви можете мати контроль над тим, що ви думаєте та відчуваєте, і, нарешті, відчули деяке полегшення.
7. Прошу допомогти
Якщо ви відчуваєте наголосив і повний тривоги і пробував все, це може бути час, щоб звернутися за професійною медичною. Ви не можете контролювати і це нормально. Ви просто маєте повернутися в контроль. Спеціаліст в галузі психічного здоров'я може бути в стані ціль, чому ви не підкреслив і тривожно, краще, ніж ви можете на свій розсуд. Ви не самотні. Ви не варто. І якщо ви вважаєте інакше, ваш розум обманює вас. Ви можете тренувати його, щоб полегшити стрес та занепокоєння, але вам може знадобитися допомога, і немає нічого поганого.
Заключні Думки
Коли ви думаєте, що ви губитеся в здогадах, є спосіб, щоб дати собі перерву та перепочинок. Це включає будь-який з представлених вище технік. Завжди є щось, навіть якщо це важко або викликають занепокоєння. Тобі не подолати його за один день або один присід, але якщо ви створюєте щоденну практику внутрішній спокій, ви знайдете, що це варто. Йдеться про створення кращого життя, так що ви можете створити найкраще життя. Маючи стрес та занепокоєння, не робить тебе слабким. Справді, якщо ви визнаєте, що ви потребуєте допомоги, що робить тебе сильним. Ви можете дізнатися джерело цих вправ або за допомогою професіонала. Зрештою, світ чекатиме вас на іншому боці.
Додаткові поради щодо боротьби зі стресом та тривогою
- 11 способів зробити ваш розум спокійним та мирним
- 12 Речів, які ви можете зробити, щоб перестати так сильно турбуватися
- Як впоратися з занепокоєнням: слушні поради від експертів у галузі психічного здоров'я