давайте будемо чесними, самообслуговування небагато, як пам'ятання — через надмірне навантаження і майже плазуне гідні, закочуючи очі теми. Це комерціалізується спосіб опису чогось, що насправді дуже просто і життєво важливо для щасливого життя. Якщо ви коли-небудь говорили, що ви повинні дати собі трохи догляду за собою, він, ймовірно, не зробить вас відчувати себе супер-мотивованим або добре про себе, чи не так? Тому що якщо він потрапляє в точку, що хтось повинен сказати вам, то цілком очевидно, що ти не зовсім поводженню з шт.
«Я думаю, що ви повинні медитувати та практикувати деякі себелюбності».
Лють подібні коментарі є добрими намірами, але зрештою марно. Це як сказати комусь із депресією просто «підбадьорити» або просити людину з переламаними ногами, щоб стати танцювати, цього не станеться. Кращий спосіб спонукати когось, щоб побудувати їх і підкреслити їх позитивні та сильні сторони. Бути прикладом той, хто практикує самообслуговування, але найголовніше не вказувати їм на їхні проблеми. Так що, якщо ви та людина, яка потребує трохи кохання, або якщо ви хочете бути хорошим прикладом для когось іншого, то будьте впевнені, ви дізнаєтеся, як зробити це тут. Ні пуху ні Ву-Ву; просто деякі дійсно корисні та ефективні стратегії, які ви можете почати використовувати сьогодні.
Що таке Самодопомога?
По-перше, натомість ми можемо ставитися до цього як «відносини у вас є із собою»? Це менше коробить і точніший. Тому що ми насправді говоримо це акт турботи про себе, як ви б друг, і запитує: «Як ти?» І відповідь "я в порядку." не допускається. Оцініть ваші стосунки із самим собою від 1 -10 (10 ви, напевно, не потрібні жодні поради щодо догляду за собою!). Якщо ви боретеся, щоб місце на ньому, подумайте, чи дійсно вам звично відчувати себе погано, питання гідне ти або бити себе частіше. Чи ти підбадьорити себе? Ви відчуваєте себе сильним і здібним, говорю собі «ти можеш зробити це» замість «навіщо»? Подумайте про це так: Якби вам довелося повторити свій внутрішній діалог — слова, які ви собі кажете — дослівно Якби це були поради друзів, чи буде у вас залишилося друзів? Це нормально, якщо ви не Або, можливо, тільки кілька відсталих. Ми всі отримували побої від себе в той чи інший момент. Але давайте начистоту: якщо ви не знайшли час, щоб слухати ваше психічне балаканина, зараз саме час, мій друже. Це не один ти можеш відпустити, тому що це буквально ключ до вашого успіху. Перебуваючи в полоні своїх негативних думок і переконань приведе вас до речі, як тривога, депресія, низька впевненість у собі, низька самооцінка, і, як правило, нещасні життєвий досвід. Так що так, це важливо.
«Розмова із самим собою-це найголовніше. Багато хто з нас має діалог, що це хрень. Я використовую мою розмову з самим собою, щоб зробити мене найкращим, щоб зробити мене сильнішим… розмова із самим собою починається з віри в себе. Якщо ви не вірите в себе, це не спрацює».- Девід Гоґґінс, в ультра-марафонець, колишній військовослужбовець ВМС США ущільнення, і колишній ВПС США тактичний повітряний контроль партієць, який служив у війні в Іраку.
Це просто думки, наскільки шкідливими вони можуть бути?
Ваш мозок не знає різниці між справжньою подією і думки.((Доктор Джо Диспенза: ви не плацебо: оформлення вашого розуму справа)) саме тому ви можете вам тривожно, коли ви думаєте публічних виступів, або коли ваш рот води, коли ви думаєте, жуючи лимон. Якщо у вас є негативний внутрішній діалог з собою кожен день, нейронні зв'язки вашого мозку дійсно змінюються і форми для цього стилю мислення майже як за замовчуванням. Ваша підсвідомість вважає, що ви це скажете, І якщо ви скажете йому щось досить довго, ви зможете сформувати систему переконань на підсвідомому рівні, що лежатиме, як ви дієте і щодня реагуватимете. Це відбувається тому, що мозок податливий - він змінюється і пристосовується. , ці шляхи зміцнення та стають новою нормою.
"Нейрони, що вогонь разом, дроту разом" - Хебба, Д. О.
Це перше і найважливіше, що потрібно зрозуміти для того, щоб створити добрі стосунки із самим собою. Ви не повинні «закохатися в себе», але ви повинні прийняти себе з усіма своїми недоліками та створити нові, позитивні моделі мислення, які ведуть вас уперед (а не стримувати).
Як я знаю, що я говорю сам із собою?
Орієнтуючись на розмову із самим собою, внутрішнього діалогу чи внутрішнього монологу вимагає від нас, щоб змістити акцент із зовнішнього світу на внутрішній світ. Робити це важко, але можливо. Нічого хорошого не приходить легко, і це тільки важко для більшості з нас, тому що це не те, що ми дізналися в школі або від батьків (хоча вона, безумовно, має бути!). Ось кілька способів почати прослуховування.
Почати Писати
Візьми ручку і папір і пиши все, що спаде на думку. Деякі підказки: «мені б хотілося менше/більше...» або «останнім часом, що мене напружує…» підбити підсумки всьому, що ти кажеш собі щодня. Які почуття та емоції ти відчуваєш останнім часом? Чим вас це напружує? Що робить тебе щасливим? Психотерапевт може допомогти з такого роду речі, але ви можете зробити це самі, як тільки ви практиці виявити свої думки та почуття, стає все більш самосвідомістю.
Медитація
Якщо ви боретеся з написанням, почніть з медитації та дихання. Медитація (і в чомусь навіть краще, гіпноз) - це спосіб, в якому ми перетворимо наші хвилі мозку від бета до Альфа - тобто ми можемо отримати доступ до операційної системи нашого розуму. ((Каба: як (і чому), щоб збільшити ваші альфа-хвилі)) у такому стані, то знизити наслідки стресу та кортизолу дістатися до «відпочити та переварити» етап. Ви не повинні очистити свій розум або сидіти в дивній, незручній позі. Просто зробити якесь тихе, зробити хороший саундтрек на Spotify або YouTube, і почати, зосередивши увагу на своєму подиху. Розраховую на 5 і на 7. Ви можете додати деякі мантри вголос сказати про те, як «відпустити», і нехай ваш розум блукати (але повернути його, коли ви помітите його подалі).
«Медитація-це не спосіб зробити свій розум спокійним. Це спосіб входження в Тихий, що вже там, поховані під 50000 думками, середня людина думає кожен день».- Діпак Чопра
Це легшає з часом. Коли ви знаєте, що ваші думки кажете, ви можете зупинити думку, перш ніж він сигналізує емоцій. Пам'ятайте, що наші реакції на ситуації, і як ми сприймаємо їх, що може викликати різні види емоцій.
Що ще допомагає?
Почати Використовувати Афірмації
Покладіть їх там, де ви бачитимете їх щодня — на ваш телефон чи ваше дзеркало. Ознайомити вашого мозку з його, щоб побачити позитивне підкріплення. Це, поряд з веденням журналу, це чудовий спосіб, щоб почати усувати будь-які негативні нейронні зв'язки ви використовуєте надто довго. Спробуйте ці 10 позитивних афірмацій для успіху, який змінить ваше життя.
Дієта та фізичні вправи
Ми знаємо, що фізичні вправи та правильне харчування-це добре для нас, так що якщо ви не. Це у вас стосунки із самим собою та Ваше тіло, щоб зменшити обробленого цукру та вуглеводів, збільшення жирів та овочів, збільшення білка, та починати паритися. Все це зробить вас менш схильні до негативного мислення та зробити ваші гормони на вашому боці.
Заключні Думки
Ці стратегії варто вашого часу. Ніхто не може бути притягнутий до відповідальності за стосунки у вас із собою, крім тебе. Так, люди можуть вплинути, як ви бачите себе, але це тільки якщо ви дозволите їм це зробити. Дайте собі говорю, повернути згоду ви дали іншим, щоб негативно вплинути на вас, і встановіть ваш намір, щоб побудувати добрі стосунки із самим собою. Не тільки люди, що оточують вас, почнуть помічати, але ваш виступ у кожному аспекті вашого життя також буде зростати. Там ніколи не було кращого часу, щоб почати, ніж під час карантину!
Додаткові Поради щодо догляду за собою
- 13 основних Самодопомоги поради для зайнятих людей
- 40 Самодопомоги ідеї для здорового розуму та тіла
- 30 Самодопомоги звички для міцного і здорового розуму, тіла та духу