У цьому світі немає нікого, хто міг би сказати, що ніколи не зазнав стресу. Стрес впливає на всіх нас. Деякі з нас краще справляються із негативним впливом стресу на наше життя.
Єдина людина, яка може контролювати стрес у вашому житті, це ви. Ви також повинні відповідати за те, як ви хочете прожити своє життя.
Якщо ви відчуваєте себе пригніченим тим, що відбувається у вашому житті, і хочете повернутися на правильний шлях, ці 7 методів управління стресом допоможуть мінімізувати негативний вплив стресу на ваше життя.
ЗМІСТ
Що ви не знали про стрес
Стрес - це стан напруги, і це нормальна частина життя. Найбільш поширені зовнішні джерела, які можуть спричинити стрес у нашому житті, — це фінанси, потреби у роботі та відносини.
Внутрішні джерела стресу виходять зсередини нас і тиску, який ми робимо на себе через наші високі особисті стандарти, переконання, цінності, відносини, цілі, потреби і бажання. Деякі приклади внутрішніх джерел стресу можуть бути прагнення до досконалості у всьому, що ми робимо, або відмова говорити з аудиторією через наші внутрішні страхи.
У нас також є так звана «внутрішня балаканина», яка також може спричинити величезний стрес у нашому житті. Ця внутрішня балаканина виникає через наш негативний спосіб мислення, негативний досвід і шкідливі звички. Наша негативна внутрішня балаканина, якщо ми їй дозволимо, може виявитися вельми руйнівною і призвести до того, що ми житимемо в дуже напруженому та тривожному житті.
Тіло реагує на ці зміни та вимоги фізичними, розумовими та емоційними реакціями. Внутрішні та зовнішні фактори стресу можуть мати однакові фізичні та психологічні ефекти. У вас можуть бути проблеми зі сном, ви втратите апетит або втратите інтерес до повсякденної діяльності. Ви можете бути дратівливим, у вас можуть бути головні болі або біль у животі або ви легко плачете.
Якщо не вжити заходів, понаднормовий стрес може вплинути на ваш фізичний, розумовий і духовний благополуччя.
Позитивне управління стресом
Хороша новина в тому, що не будь-який стрес шкідливий для нас. Стрес у правильному контексті може мати позитивніший вплив на наше життя. Деякі люди кажуть, що найкраще працюють, коли їх змушують працювати.
Коли ви можете справлятися зі стресом позитивним чином, це може відкрити нові можливості за межами вашої зони комфорту. Це також може бути каталізатором, який вам потрібен, щоб змінитися і дати вам можливість знаходити рішення та проблеми, щоб ви могли рости та рухатися вперед у своєму житті.
7 технік управління стресом складають набір стратегій, які ви можете використовувати у будь-який час, коли відчуваєте стрес і хочете повернути своє життя у потрібне русло. Чим більше ви використовуєте ці інструменти, тим активніше ви контролюєте рівень стресу. Керуючи стресом, ви зводите до мінімуму його негативний вплив на якість вашого життя.
1. Запишіть 5 переваг, яких ви досягнете, коли контролюватимете стрес.
Коли ви вносите зміни чи впроваджуєте щось нове у своє життя, важливо визначити переваги для вас. 5 виявлених переваг стають стимулами, які спонукають вас вносити зміни та діяти. Записавши 5 переваг, задайте собі 2 питання:
- «Яку мету я хочу досягти?»
- «Які вигоди я очікую від досягнення цієї мети?»
Запишіть ці відповіді на стікерах і покладіть їх у місце, де ви бачитимете їх щоранку.
2. Дізнайся, хто ти, і розслабся
Витратьте деякий час на те, щоб дізнатися про себе, свою особистість, свої сильні сторони, те, що вам не подобається робити, і те, що вам подобається робити. Мета цієї вправи - стати більш усвідомленим, щоб ви могли швидко визначити, які речі в житті викликають у вас стрес, і як ви можете керувати цими діями, щоб вони не мали такого негативного впливу на ваше життя.
Коли ви знаєте, хто ви і що для вас важливо, ви вживете заходів, щоб впоратися з негативними діями, які не служать вам добре.
Ми можемо бути найлютішими ворогами себе і дуже жорстко ставитися до себе, що не дуже добре, коли справа стосується стресу в нашому житті. Чим більше ви поінформовані про себе, тим більше ви приймаєте свої сильні сторони і те, в чому ви не такі гарні.
Прагнення до досконалості у всьому, що ви робите, і порівняння себе з іншими не будуть для вас такими важливими, якщо ви знаєте, хто ви є, і дуже щасливі з вами.
3. Регулярно займайтеся спортом.
Це дуже практична стратегія, що працює. Регулярні вправи у вашому житті підвищують фізичну стійкість до стресу. Ваше тіло може краще боротися зі стресом, коли воно у добрій формі.
Поряд із регулярними тренуваннями, здорове та збалансоване харчування не менш важливе, коли потрібно успішно справлятися з наслідками стресу для вашого життя.
4. Вивчіть та практикуйте техніки релаксації.
"Дослідження показують, що щоденна медитація може змінювати нервові шляхи мозку, роблячи вас більш стійкими до стресу", - каже психолог Роббі Маллер Хартман, доктор філософії, тренер зі здоров'я та благополуччя в Чикаго.
Висипайтеся та відпочивайте. Вашому організму потрібен час, щоб оговтатися від стресових подій. Техніки релаксації, які ви можете спробувати для управління стресом, це медитація, йога або тай-чі. Ви завжди зіштовхуватиметеся зі стресом у своєму житті, і розслаблюючи і заспокоюючи свій розум, ви даєте своєму тілу час, щоб оговтатися від цих стресових подій.
5. Намагайтеся проводити час із людьми, які змушують вас посміхатися
Чим більше ми стикаємося зі стресом, тим більша ймовірність того, що ми вийдемо з кола друзів та сім'ї. Стрес, якщо ми дозволимо йому, може поглинути наше життя фізично, розумово та духовно; і все, що ми хочемо зробити, це сховатися від світу.
Оточуючи себе людьми, які приносять вам радість, надихають та підтримують, ви зміцните свою духовну та психологічну стійкість.
Зберігати позитивний погляд на життя набагато простіше, коли вас оточують люди, які люблять та підтримують вас. Сміх і посмішка — чудовий спосіб упоратися зі стресом у своєму житті. Чим більше ви смієтесь у житті, тим краще буде ваша «якість життя».
6. Будьте вдячні
Ведення щоденного щоденника подяки – один із найефективніших способів успішно справлятися зі стресом у вашому житті. Цей акт щоденного запису всього того, за що ви вдячні, зберігає ваше сьогодення та сьогодення. Це дає вам більш оптимістичний і обнадійливий погляд на ваше життя зараз.
Оптимізм і надія - два ключові інгредієнти, які вам потрібні, щоб успішно справлятися зі стресом у своєму житті. Без них ваша здатність ефективно справлятися зі стресом набагато складніше - фактично неможливо!
7. Зобов'язуйтесь діяти і робіть це
Якщо ви дозволите стресу проникнути у ваше життя, він захопить ваше життя – фізично, розумово та духовно.
Ми живемо у світі постійних змін та руйнувань, тому нам завжди загрожуватиме стрес.
Прийміть рішення вжити заходів для управління впливом стресу на ваше життя і щось робити. Ви єдиний, хто може це зробити.