ви коли-небудь замислювалися, чому деякі люди збільшити кожен аспект їхнього життя? Коли вони встановлюють цілі, вони завжди досягають її. Це може бути мета, щоб розірвати залежність, виробити більше або досягти фінансової свободи. Ви знайти його важко повторити свої успіхи? Можливо, ви навіть зробити якісь спроби на деякий час, але потім ти здасись, перш ніж ви зможете досягти мети. Якщо ви відчуваєте, що послідовно, ви можете швидко розчаровуються, але ви не повинні здаватися. Але як довго це бере, щоб зламати погану звичку? Деякі дослідники рекомендують 21-денний план, щоб назавжди позбутися шкідливих звичок. Інші припускають місяць план або навіть 3 місяці. Найбільш важливим фактором є, щоб виконати який таймфрейм ви обираєте. У цій статті я поділюся з вами 7 перевірених стратегій про те, як залишити шкідливі звички назавжди.
1. Прийняти негативні звички очевидні
Якщо ви бажаєте найкращі звички, найкращий підхід у тому, щоб зробити ці звички видно. Ця стратегія також застосовується розробки стратегій у тому, як залишити шкідливі звички. Сигнали дуже важливі у формуванні звички. Джеймс ясно, у своїй книзі з атомної звичокрекомендуємо використовувати звичку показників. Це проста вправа, яка допоможе вам усвідомити свою поведінку на день. Перший крок-перо хронологічний список ваших повсякденних звичок. Тоді ви оціните кожну звичку як "ефективно", "неефективно" або "нейтральна звичка." Важливість цієї стратегії є те, що вона допомагає вам зрозуміти значення кожної звички у своєму особистісному зростанні. ((AtomicHabits: легкий та перевірений спосіб побудувати гарні звички та погані)). Тепер, коли у вас є список звичок, наступна річ прийняти негативні звички, яка веде до наступної точки.
2. Почніть від простого до складного
Кожен хоче, щоб зробити значні зміни якнайшвидше. Вони хочуть працювати на 1 годину кожного ранку, відображати протягом 20 хвилин, коли вони були встигаючи послідовно медитувати протягом 5 хвилин, перейти на здорове харчування. Завдання завжди вимагає сильної волі, щоб досягти будь-якої мети більшої. Сила волі як м'язи. Він стає втомленим, чим більше ви додаєте його. І коли він іде, ви відмовитися від досягнення своєї мети. Найкращий підхід полягає в тому, щоб вийняти одну мету, досягти прогресу в досягненні вищої мети. Ви можете почати з боротьби зі шкідливими звичками від менш серйозних до серйозніших.
3. Створити нове середовище для гарних звичок зростати
Деякі дослідження показують, що наше оточення впливає на наші звички. Підставою є те, що вам більше залежатиме від того, що ви бачите, (візуальні підказки), ніж інші почуття сприйняття. Це безперечно, чому візуальні підказки визначають нашу поведінку. Щоб зупинити погані звички, потрібно орієнтуватися на позитивні сигнали, зміцнити гарні звички. Інший підхід полягає в тому, щоб побудувати нові звички і перестати піддавати себе сигнали, які посилюватимуть негативні моделі. Ви знайдете його легше уникнути спокус, ніж протистояти їй. Наприклад, якщо ви хочете, щоб прочитати більше книг, ніж ви дивитеся телевізор, тримайте пульт дистанційного керування в іншій кімнаті, і розташувати книги в кожному куточку вашого будинку та вашого офісу.
4. Виявлення наслідків поганих звичок
Погані звички мають серйозні наслідки. За словами WebMD, шкідливі звички впливають майже кожен орган вашого тіла. Вони можуть призвести до розвитку раку, інсульту, емфіземи, діабету, хвороб серця, бронхіту та інших проблем зі здоров'ям. Шкідливі звички можуть підвищити шанси на проблеми із зором, туберкульоз та низку імунних порушень, таких як ревматоїдний артрит. Це стає легко, щоб зупинити ці погані звички, коли ви усвідомлюєте їх наслідки.((Приклади: Як Ваші Звички Впливають на Ваше здоров'я))
5. Роблять погані звички важко та боляче
Ви хочете, щоб усунути ці неприємні звички? Потім прикладіть до миттєвих витрат для кожної дії або ті, хто нездоровий складно. Джеймс знову ясні, рекомендується звичка контракту. Це письмова угода, в якій ви обмовите прихильність до певної звички і покарання за не зустріч. Вам також будуть визначені дві особи, які будуть служити як наставники звітності для додавання на письмову угоду. У цьому ж, до речі, роблять гарні звички простий і приєднаю для тих, хто їх практикує.
6. Змінити своє мислення
При розробці стратегії у тому, як кинути шкідливі звички, використовувати 'вчений і мислення суб'єкта'. Вам потрібно розглянути кожну дію як поведінковий експеримент, в якому кожен виклик пропонує корисні дані для наступного кроку. Направте свою енергію на те, щоб зупинити ті погані звички щодня замість зосередитися на довгостроковій перспективі. Якщо ви стежите за процесом, результати будуть відображатися як результати ваших щоденних зусиль.
7. Зв'язати із уболівальниками
Особи, які ви спілкуєтеся, мають значний вплив на ваші звички. За даними дослідження, опублікованого в медичному журналі Нової Англії, якщо ваш друг почав додавати у вазі, ви стоїте ризик ожиріння на 57%, навіть якщо цей друг живе за кілька миль звідси. ((Гарвард: поширення ожиріння у велику соціальну мережу протягом 32 років — Harvardedu)) Інші дослідження також додав, що ми схильні прийняти той самий спосіб життя, цілі та устремління компанії. Якщо ви хочете кинути палити, вам потрібно відокремити себе від друзів, які палять.
8. Практика Позитивного Говорячи
Можливо, ви зробили ці заяви у минулому: 'Ця ситуація, здавалося б, безнадійна. - Я не думаю, що зможу пройти через це. 'Я ніколи не зможе прорватися через цю ситуацію.' - Я дам йому вистрілили, але... — Це просто огидно. Якщо ви внесли якісь із цих тверджень, то ви посилюєте погані звички. Психологічні дослідження показали, що підсвідомість дає сенс, що він чує. Ваша думка картини, і Ваше тіло погоджуватиметься з ваших слів. Таким чином, якщо ви хочете більше успіху, максимальної продуктивності, і більше зв'язків, починають говорити позитивні слова щоразу, коли ви відкрити свій рот.
Сил, щоб зупинити погані звички у ваших словах. Вміння справити гарне враження та створити можливості у слова, які ви кажете.
9. Медитувати, щоб вибити з цієї поганої звички
Ваше життя випливає з визначення того, що ви постійно робите, не те, що ви робите раз на той час. Таким чином, стратегії, що розвиваються в нокаут, про те, як кинути шкідливі звички і не варіант для повної трансформації. Багато людей мають принаймні одну чи дві погані звички, які вони бажають викинути. Деякі люди є затятими курцями, і вони хочуть покинути. Деякі інші прагнуть звести до мінімуму споживання цукру та алкоголю. Деякі люди також борються з менш небезпечних звичок, таких як гризти нігті, колупання в носі, і їм важко відпустити. Існує кілька методів у тому, як зупинити ці шкідливі звички. Медитація це з них. Люди, які практикують усвідомленість та медитація досягає двох речей: По-перше, вони стали більш свідомі. Коли ви починаєте медитувати, ви поступово проникають у кожен шар вашої істоти і вийти за межі марення та брехні, що ви часто думаєте про себе. По-друге, вони орієнтовані на реальність та те, що вони хочуть. Медитація допомагає у визначенні того, що задовольнятиме вас за те, що ці шкідливі звички можуть. Ви дізнаєтеся, як припинити шкідливі звички, візуалізуючи реальності, відкидаючи при цьому погану поведінку. У недавньому дослідженні, дослідники Марлатт, троянди, Пагано, і Маркес вивчав вплив медитації та вправи на розслаблення серед важких соціальних питущих. , які пережили суттєве соціальне пити, але почали займатися медитацією, відчули значне зниження споживання алкоголю. Це означає, що медитація може допомогти як зупинити погані звички та незаконного особистого вдосконалення у своїй поведінці.
Заключні Думки
Шкідливі звички дозволять вам досягти свого повного потенціалу. Встановити терміни прагнення уникнути зволікань та відмазок. Це може бути 21-денний або місячний термін. Вона займає найвищу силу, щоб розсіяти ефект. Він бере слова, щоб подолати думки. Навички є результатом циклу. Воно починається з почуття (позитивні або негативні), воно завершується в думці (позитивні або негативні), потім призводить до дії. Дія є думками, які реалізують. Дія, що повторюється, формує звички. Якщо вам не подобається результат, блокувати джерело, в якому це почуття, говорячи правильні слова. Ваші слова дадуть взяти під контроль, як ви відчуваєте. Якщо вам потрібно прокинутися рано, наприклад, вам потрібно сказати ваше тіло, щоб рости та сяяти. Якщо ні, то ваші почуття спокушатимуть вас, щоб більше спати. Дізнатися більше про Breaking погані звички та приклеїти до добрих: