Іноді стрес бере над нами гору. Стратегії подолання серйозних стресових змін у житті або негативних ситуацій можуть допомогти вам зберегти позитивне уявлення про себе і вашу рівновагу.
Чому важливо навчитися справлятися зі стресом?
Як правило, ви пристосовуєтеся до негативних подій або реалій або терпите їх, намагаючись зберегти позитивне уявлення про себе та емоційну рівновагу. Подолання відбувається у тих життєвих змін, які сприймаються як стресові. Психологічний стрес зазвичай пов'язаний з негативними змінами в житті, такими як втрата роботи або коханої людини. Однак усі зміни вимагають якоїсь адаптації. Навіть позитивні зміни - наприклад, весілля або народження дитини - можуть викликати стрес.
Зміни викликають стрес, тому що зміни вимагають від нас адаптації та адаптації. Занадто багато змін протягом короткого періоду часу часто створює уявлення, що ми не контролюємо події. Таке сприйняття сприяє заниженій самооцінці та може навіть сприяти розвитку тривоги чи депресії. У деяких випадках фізичні захворювання можуть розвиватися або ускладнюватися, коли здатність людини адаптуватися до змін пригнічується дуже великими змінами.
Щоб упоратися, потрібно пристосовуватися до незвичайних вимог чи факторів стресу. Це вимагає більших зусиль та більшої енергії, ніж потрібно у повсякденному житті. Тривала мобілізація зусиль може сприяти підвищенню рівня гормонів, пов'язаних зі стресом, і зрештою до фізичного зриву та хвороб.
Стресові фактори, що вимагають подолання, можуть бути гострими, наприклад, переїзд у новий будинок чи виникнення проблем у шлюбі. Також виникають триваліші стресори, такі як хронічний біль, хронічне захворювання або тривалі фінансові проблеми.
Ефект багатьох гострих стресорів, що виникають протягом короткого періоду часу, може бути кумулятивним і глибоким. Ті, хто переживає розлуку у шлюбі, смерть старіючого батька та зміну роботи протягом короткого періоду часу, можуть насилу підтримувати своє фізичне та емоційне здоров'я.
Якими є деякі загальні стратегії виживання?
Деякі поширені механізми виживання можуть спонукати вас:
- Зменште свої очікування.
- Просіть інших допомогти вам.
- Візьміть на себе відповідальність за ситуацію.
- Займайтеся розв'язанням проблем.
- Підтримуйте емоційно підтримуючі стосунки.
- Зберігайте емоційний спокій або, як альтернативу, виражайте тривожні емоції.
- Киньте виклик раніше існуючим переконанням, які не адаптуються.
- Спробуйте спробувати змінити джерело стресу.
- Тримайте подалі від джерела стресу.
- Погляньте на проблему з релігійної точки зору.
Експерти сходяться на думці, що виживання це процес, а не подія. Ви можете чергувати кілька з перерахованих вище стратегій виживання, щоб впоратися зі стресовою подією.
Люди розрізняються певними стилями подолання або вважають за краще використовувати одні стратегії подолання, а не інші. Ці розбіжності у стилях подолання зазвичай відбивають розбіжності у особистості. Жорсткість у подоланні труднощів може допомогти меншою мірою, ніж гнучкість у подоланні — здатність підібрати найбільш підходящу стратегію виживання відповідно до вимог різних ситуацій.
Однак деякі ситуації, що вимагають подолання, можуть викликати (викликати) аналогічні реакції подолання з боку більшості людей. Наприклад, стресори, пов'язані з роботою, з більшою ймовірністю спонукають до вироблення стратегії вирішення проблем. Стресори, які сприймаються як мінливі, з більшою ймовірністю викликають стратегії вирішення проблем, тоді як стресори, що сприймаються як незмінні, з більшою ймовірністю викликають пошук соціальної підтримки та стратегії, орієнтовані на емоції.
Що ми можемо зробити, щоб захистити себе від стресу та покращити наші шанси на успішне виживання? Можливо, найважливіша стратегія — підтримувати стосунки з оточуючими, які підтримують емоційне забарвлення. Велике поле досліджень показує, що емоційна підтримка захищає людей негативного впливу стресу.
Особливо важливо оцінити свій спосіб життя в цілому, коли ви стикаєтеся зі значним стресом. Беріть участь у заходах щодо зниження стресу, щоб допомогти вашому загальному підходу до боротьби зі стресовими факторами. Спробуй:
- Отримайте досить якісного сну.
- Дотримуйтесь збалансованої дієти.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами.
- Робіть короткі періоди відпочинку протягом дня, щоб розслабитись.
- Візьміть відпустку далеко від дому та роботи.
- Щодня займайтеся приємними чи веселими справами.
- Виконуйте вправи на розслаблення, такі як йога, молитва, медитація або прогресивне розслаблення м'язів.
- Уникайте вживання кофеїну та алкоголю.