Як робити трансцендентальну медитацію (покрокове керівництво)

Як робити трансцендентальну медитацію (Покрокове Посібник)

Може ви вже знаєте, як медитувати, але чи знаєте ви, як виконувати трансцендентальну медитацію?

Медитація була вперше розроблена в Індії багато років тому (близько 5000-3500 рр.. До н.е.). Потрібен був деякий час, щоб стати популярним у західному світі, але сьогодні він відомий як терапевтичний інструмент для зняття стресу, тривоги, депресія, та згубні звички. В останні роки було визнано, що він покращує розумову діяльність, і, отже, став бізнесом із багатомільярдним оборотом.

Коли ми думаємо про медитацію, ми зазвичай думаємо про те, що називається «медитацією усвідомленості», але є сім різних видів медитації, які практикуються у всьому світі:

  1. Медитація люблячої доброти
  2. Сканування тіла або прогресивне розслаблення
  3. Медитація свідомості
  4. Медитація усвідомлення дихання
  5. Кундаліні йога
  6. Медитація дзен
  7. Трансцендентальна медитація

За останнє десятиліття Трансцендентальна Медитація® (також відома як TM® або TM Meditation®) стала надзвичайно популярною, набравши приголомшливі 5 мільйонів послідовників, які практикують її щодня. Можливо, ви чули про переваги ТМ і запитували, про що йдеться.

ТМ – це тип медитації на мантри , який був представлений західному світу в 1950 Махаріші Махеш Йоги. [4] Він навчав цій практиці у всьому світі протягом 40 років, щоб поширювати її рух, торкаючись усіх, від політиків до The Beatles.

Сьогодні багато знаменитостей, таких як Джеррі Сайнфелд, Х'ю Джекман, Еллен Дедженерес та Ховард Стерн, публічно заявили, що ТМ змінила їхнє життя. [5]Популярний кінорежисер Девід Лінч навіть створив фонд для поширення трансцендентальної медитації по всьому світу.

Ці гучні імена, безумовно, сприяли успіху цієї практики (разом із великою кількістю досліджень, що доводять її переваги) [6] але головна причина популярності ТМ – її простота.

Якщо ви намагалися медитувати в минулому, але не могли дотримуватись цього досить довго, щоб відчути його переваги, продовжуйте читати.

У цій статті я виокремлю основні відмінності між медитацією усвідомленості та трансцендентальною медитацією, а також чому деяким людям подобається один тип краще, ніж інший. Я поясню як організація ТМ навчає цьому своїх студентів, а також дам вам покрокове керівництво про те, як проводити ТМ самостійно.

ЗМІСТ

  1. Трансцендентальна медитація проти медитації свідомості
  2. Чим відрізняється трансцендентальна медитація?
  3. Як виглядає Doing TM
  4. Що таке мантра?
  5. Чи можете ви навчити себе трансцендентальної медитації?
  6. Отже, чи вам підходить ТМ?

Трансцендентальна медитація проти медитації свідомості

Щоб зрозуміти, чому ТМ унікальна, нам потрібно зробити крок назад та вивчити, як працює медитація свідомості. У всіх інших типах медитації використовується аналогічний механізм уважності, крім ТМ, тому для простоти я опишу лише різницю між цими двома типами.

У сучасній популярній культурі уважність заохочує культивування неупередженого, миттєвого усвідомлення як під час практики, і у повсякденному житті.

Ми всі відчуваємо багато думок, які відволікають нас від того, що перед очима. Може, ми думаємо про наш список справ або просто чуємо звук пісні, і нам повертаються старі спогади; у будь-якому випадку, ми схильні проводити в голові більше часу, ніж зараз.

За допомогою медитації усвідомленості, неодноразово повертаючи наше свідоме усвідомлення на даний момент (наприклад, зосереджуючись на диханні, частинах тіла або об'єкті), ми можемо спостерігати наші тривожні чи депресивні моделі мислення.

Простіше кажучи, це означає, що потрібно помічати свої думки та навчитися відпускати їх, перемістивши розумовий фокус із цієї думки на щось подібне до руху вашого дихання.

Акт активного спостереження за думками без засудження і спроба позбутися цих думок, зосередившись на тілі, діють як своєрідна вправа для тренування мозку. Чим успішніше ми це робимо (як під час медитації, так і у звичайному житті), тим більше ми дозволяємо собі робити свідомий вибір, а не бездумно контролювати свої негативні думки.

Щоб краще зрозуміти цю концепцію, уявіть, що ваш розум подібний до океану. На поверхні хвилі будь-якої висоти та форми, але глибоко всередині немає нічого, крім повного спокою та тиші. Ваші думки – це хвилі.

У звичайному житті ви будете плавати навколо хвиль свого розуму, намагаючись зустріти їх віч-на-віч. Іноді ви можете піднятися на них і пропливти через них, іноді ви відчуваєте себе пригніченим їх силою і зрештою тонете або почуваєтеся розбитим їх силою.

Медитація усвідомленості подібна дошці для серфінгу, яка дозволяє легко кататися на цих хвилях. Чим більше ви практикуєтеся, тим краще займаєтеся серфінгом і тим легше стає керувати своїми думками.

Не пропусти:  Як вибрати спортивну пляшку для пиття

Читайте також: чай для сну рецепт

Іноді, проходячи через цей процес, люди можуть зрештою прийти у стан повного душевного спокою. Цей стан - "другий стан медитації" або трансценденції.

Зверніть увагу, що ціль медитації усвідомленості не в досягненні цього стану. Натомість його мета — активно тренувати свій розум, дозволяючи позбавлятися думок, і розвивати здатність робити усвідомлений вибір у повсякденному житті.

Я особисто практикував тисячі годин медитації усвідомленості та навчав їй багатьох своїх клієнтів із фантастичними результатами. Однак я помітив, що деякі люди просто не можуть дотримуватися цього і отримувати задоволення від тренування мозку.

Зазвичай у цих людей дуже активний і галасливий розум, і нездатність «закрити свої думки» за допомогою техніки уважності зводить їх з розуму. Для таких людей трансцендентальна медитація творить чудеса, бо має зовсім інший метод.

Чим відрізняється трансцендентальна медитація?

Повертаючись наприклад, коли ваш розум подібний до океану, уявіть собі підводний човен замість дошки для серфінгу. ТМ, як підводний човен, може безпечно перенести вас у найглибші глибини вашого розуму, де все спокійно та умиротворено.

Тепер, коли вам цікаво, досліджуємо, як працює трансцендентальна медитація. Якщо мета уважності - тренувати мозок у свідомому усвідомленні, то мета ТМ - вийти за межі розумового процесу. Якщо все зроблено правильно, це може бути простим автоматичним продовженням медитації потоку усвідомленості. Засіб, який використовує ТМ для досягнення цього стану, це мантра. (Пізніше я докладно поясню, як це працює.)

Якщо ми повернемося, наприклад, з океаном, тепер, коли у нас є підводний човен (мантра), ми можемо повільно досягати глибин океану, де немає нічого, крім тиші та спокою.

Там перебуває стан заспокійливого усвідомлення , коли ви можете підключитися до джерела енергії, думок та творчих здібностей (Карл Юнг також називає його колективним несвідомим). [7]

Коли ми доходимо до цих глибин, ми переживаємо стан глибокого спокою та відпускаємо навіть найглибші стреси.

Сприятливі ефекти ТМ відбуваються спонтанно (не свідомо), коли ви здатні досягти стану трансценденції. [8] Ті, хто регулярно практикує ТМ, повідомляють про підвищення уважності та дуже глибоке полегшення стресу.

Вчителі ТМ наголошують на тому, що розум має природну тенденцію входити до цього спокійного стану. На жаль, розум також має тенденцію завжди шукати те, що цікаво довкола нас. Ось чому з медитацією усвідомленості, сфокусованої на активному спостереженні за думками, складніше покладатися на цю тенденцію мозку поринути у глибокий спокій.

Тепер постає питання: «Як мені дістатися цього стану трансценденції?» Відповідь набагато простіше, ніж ви вважаєте:

Повторюючи мантру.

Як виглядає Doing TM

Перш ніж ми перейдемо до того, що таке мантра і як вона працює, я хочу, щоб ви отримали уявлення про те, як виглядає стандартна практика трансцендентальної медитації.

Все, що потрібно для практики ТМ, - це сидіти із заплющеними очима; от і все. Вам не потрібна особлива поза чи поза. Безумовно, самотність у тихій кімнаті зі зручним стільцем допоможе полегшити процес, але як тільки ви оволодієте ним, ви зможете робити це будь-де, навіть сидячи за своїм столом або в автобусі.

Все, що вам потрібно робити, це тримати очі закритими та беззвучно повторювати мантру.

Загальна порада - повторювати 20 хвилин двічі на день. Частково це пов'язано з природним годинником нашого тіла (циркадним ритмом), але також із тим фактом, що чим більше ви звикаєте блокувати час для медитації, тим більше у вас шансів зробити це звичкою.

Незважаючи на цю пораду, немає чітких правил про те, як часто і як довго слід проводити сеанс ТМ. Всі люди різні і у них різний графік, тому все, що поміститься у щоденнику, має бути вашим вибором.

А тепер перейдемо до справи та поговоримо про мантри.

Що таке мантра?

Мантра — не що інше, як безглуздий звук. За мантрою немає справжнього секрету, за винятком того, що вона не повинна мати значення і повинна «звучати позитивно».

Люди схильні надто захоплюватися тим, яка мантра їм личить. Я взяв інтерв'ю у кількох досвідчених вчителів ТМ і всі вони заявили, що «Чим більше ми не знаємо про свою мантру, тим краще».

Це походить від того факту, що наш розум завжди встановлює ментальні зв'язки. Якщо ми спробуємо повторити слово, яке надто схоже на слово, значення якого ми знаємо, ми автоматично зв'яжемо це слово із образами, звуками, запахами та спогадами. Якщо ми повторюємо абсолютно безглузде слово, легше покладатися на схильність нашого розуму увійти до спокійного стану.

Не пропусти:  Як правильно шукати інформацію в інтернеті - кілька порад

Ви можете уявити собі мантру, подібну до насіння. Якщо ви хочете виростити рослину, ви не шукатимете «ідеальне насіння». Ви просто вибрали б один, посадили, полили і спостерігали, як він проростає. Потрапляння в пастку «вибору правильного насіння (мантри)» не принесе вам жодної користі.

У цей момент, якщо ви схожі на мене, ви могли б подумати: «Добре, але мені все ще потрібно знати, як виглядає і звучить мантра», і тому я маю намір дати вам кілька прикладів мантрів для повторення.

Приклади особистих мантр

Найпоширеніша мантра – це Хомм . Вчителі зазвичай не використовують цю мантру через цілісність її звуку. В індуїзмі звук Хмм відбиває звук всіх вібрацій разом, як позитивних, і негативних. Здається, що мантру Хомм здебільшого практикують ченці, і кожен вчитель, з яким я розмовляв, говорив, що «крім цього будь-яка інша мантра може працювати добре».

Іншими прикладами мантр можуть бути:

  • Кірім
  • Ширимо
  • Інга
  • Аема
  • І т.д. (ні, це не мантра)

Спів мантри звучить приблизно так:

  • Kiiiiiiririmmmm Kiiiiiiririmmmm
  • Shiririiiiiim Shiiiiririnnnn
  • Iiiiiingaaaa Iiiiiingaaaa
  • Аааааенма Ааааааенмаа

Вам слід змінювати довжину і тон кожної літери вашої мантри під час повторення, щоб було легше викликати цей ефект трансу у вашому розумі. Ще раз, як ви це робите, немає значення. Поки ви повторюєте його протягом усього сеансу, він має працювати.

Чи варто пробувати різні мантри?

Більшість вчителів сказали мені, що і вони, і їхні учні все життя використовували ту саму мантру, яку вимовляли на перших сесіях ТМ. І знову ціль практики не в тому, щоб знайти для вас найкращий звук, а в тому, щоб виробити звичку знімати стрес у своєму розумі, повторюючи безглуздий звук.

З іншого боку, якщо ви намагаєтеся займатися ТМ самостійно та помічаєте, що обрана вами мантра надто нагадує вам справжнє слово, виберіть інше, абсолютно безглузде. Людям, що розмовляють кількома мовами, це може здатися трохи складніше, ніж людям, які розмовляють лише своєю рідною мовою, але все ж таки досить легко знайти безглуздий звук.

Якщо ви вивчаєте ТМ у вчителя, він вибере вам мантру на вашій першій зустрічі після того, як ви заповните анкету. Після цього ви повторюватимете його разом з ними і переходите до особистої практики тихої медитації. Під час практики вчитель дасть вам зворотний зв'язок та дозволить вам випробувати механіку ТМ на місці. Після цього слідує ще одна зустріч з учителем і дві групові медитації.

Чи можете ви навчити себе трансцендентальної медитації?

Самі вчителі відкрито заявляють, що Ви можете займатися ТМ самостійно. Правила прості, і все, що потрібно, - це трохи практикуватися і дотримуватися їх.

Що дає вам курс ТМ (що ви не можете отримати самостійно), то це відповідальність вчителя та підтримку групи однодумців.

Більшість людей, які платять за курс ТМ, не просто бажають вивчити систему. Зазвичай вони шукають підтримки на шляху до лікування, щоб боротися зі стресом, безсонням, залежностями чи проблемами у відносинах.

Якщо ви пробували медитацію усвідомленості та просто хочете спробувати ТМ, щоб на власному досвіді відчути різницю між ними, немає потреби проходити курс. Дуже хороший спосіб зробити це може бути просто так:

  • Подивіться на YouTube у розділі «Мантри трансцендентальної медитації», виберіть одну та подивіться, як вона співається.
  • Увімкніть трек та спробуйте повторювати його, як вони це роблять у відео.
  • Зупиніть трек, сядьте, заплющити очі і мовчки повторюйте ту саму мантру протягом 20 хвилин.
  • Повторюйте цей процес двічі на день протягом тижня або близько того.

Якщо ви виявите, що ТМ змушує вас почуватися краще, ніж коли ви виконуєте медитацію усвідомленості, і ви хочете дізнатися про неї більше, тоді ви можете вирішити інвестувати у неї та пройти курс ТМ.

Отже, чи вам підходить ТМ?

Ніхто не може сказати, чи краще ТМ, ніж будь-який вид медитації. У кожної людини все працює по-своєму, і наш обов'язок спробувати відкрити для себе щось нове, перш ніж судити про нього.

Якщо ви займаєтеся медитацією, я рекомендую вам спробувати ТМ самостійно або з учителем, щоб розширити свій кругозір. Те саме стосується людей, які погано знайомі з медитацією, але в цьому випадку я б порекомендував почати з медитації усвідомленості за допомогою такого додатка, як Headspace . ТМ може бути досить складним завданням для новачка без належного керівництва, а сам курс досить дорогий (від 250 до 1000 доларів або навіть більше, залежно від вашого доходу).

Який би тип медитації ви не вирішили спробувати, я рекомендую вам виконувати щонайменше 30 щоденних практик. Це дасть вам час почати набувати відчутних переваг у повсякденному житті.

Вивчення свого розуму – справді чудовий досвід. Чим більше ви дізнаєтеся про механіку свого мозку, тим більше зможете відчути особистісний ріст та щастя.

4.8 / 5 - (21 голос)
Translate »