У цій спеціальній статті ми розберемося з деякими міфами про тривалість сну. Серед іншого, ми запитуємо, чи хтось може спати по 5 годин щоночі. Ми також з'ясовуємо, чи може бути позбавлення сну фатальним.
Хоча всі ми знаємо, що сон життєво важливий для підтримання доброго здоров'я, залишається багато питань, на які відповіді немає. І за тисячоліття виникли та закріпилися різні міфи та напівправди.
Ця функція – друга та остання частина нашої серії статей, присвячених міфам, пов'язаним зі сном.
На цей раз ми зосередимося на міфах про те, скільки сну потрібно середній людині. Ми також обговорюємо сон, наслідки надто короткого або надто тривалого сну та сон у царстві тварин.
1. Кожному потрібно 8 годин
Як і в багатьох аспектах біології людини, немає універсального підходу до сну. Загалом дослідження показують, що для здорових молодих людей та дорослих з нормальним сном 7–9 годин — це підходящий час.
Проте історія стає трохи складнішою. Кількість сну, необхідна нам щодня, варіюється в залежності від нашого життя:
- новонародженим потрібно 14-17 годин
- немовлятам потрібно 12-15 годин
- малюкам потрібно 11-14 годин
- дошкільникам необхідно 10-13 годин
- дітям шкільного віку потрібно 9-11 годин
- підліткам потрібно 8-10 годин
- дорослим потрібно 7-9 годин
- людям похилого віку потрібно 7–8 годин
Ви можете навчити своє тіло менше спати
Існує широко поширена чутка про те, що ви можете привчити своє тіло до того, щоб спати менше 7-9 годин. На жаль, це є міф.
На думку експертів, для нормальної роботи комусь потрібно менше 6 годин сну. Хоча деякі люди можуть стверджувати, що при обмеженому сні почуваються добре, вчені вважають, що ймовірніше, що вони звикли до негативних наслідків недосипання.
Люди, які сплять 6 годин або менше щоночі, звикають до наслідків недосипання, але це не означає, що їх організму потрібно менше сну. Синтія ЛаДжамб, експерт зі сну з Пенсільванського транспортного інституту у Вінґейті, пояснює:
«Деякі люди думають, що вони більше адаптуються до неспання, але насправді працюють на нижчому рівні. Вони не усвідомлюють цього, бо функціональне зниження відбувається так поступово».
«Зрештою, не можна заперечувати наслідки недосипання. А привчати тіло менше спати – не найкращий варіант».
- Синтія ЛаДжамб
Тим не менш, варто зазначити, що деякі рідкісні люди, здається, дійсно нормально функціонують, сплять менше 6,5 години щоночі. Там є свідчення, що це може бути пов'язане з рідкісною генетичною мутацією, тому, ймовірно, це не те, чого можна навчитися.
2. Денний сон шкідливий здоров'ю.
Як правило, експерти рекомендують людям уникати денного сну, щоб краще виспатися. Однак якщо хтось пропустив сон протягом попередніх ночей, тактичний сон може допомогти погасити частину накопиченого недосипання.
Хороша тривалість сну - близько 20 хвилин. Це дає організму достатньо часу для перезаряджання. Люди, які сплять набагато довше цього часу, можуть означати, що вони поринають у глибокий сон, а прокинувшись, вони почуваються млявими.
Денний сон є поширеним у Сполучених Штатах, але в деяких країнах «сієста» є нормою. Звичайно, наші тіла мають тенденцію втрачати енергію на початку дня, тому, можливо, подрімати в цей час більш природно, ніж уникати сну до ночі.
Зрештою, переважна більшість ссавців сплять поліфазно, що означає, що вони сплять недовго протягом дня.
У великому розгляді, що стосується ефектів денного сну, автори пояснюють, що денний сон у людей, які не позбавлені сну, може призвести до «суб'єктивних та поведінкових покращень» та покращень «настрою та суб'єктивних рівнів сонливості та втоми». Вони виявили, що у людей, які сплять, покращилася продуктивність при виконанні таких завдань, як «складання, логічне міркування, час реакції та розпізнавання символів».
Однак не всі дрімоти однакові. Існує безліч варіантів, наприклад, час доби, тривалість і частота денного сну. Один автор пояснює:
«Епідеміологічні дослідження показують зниження ризику серцево-судинної та когнітивної дисфункції за рахунок практики короткого сну кілька разів на тиждень».
Автор також визнає, що потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як фактори, пов'язані з денним сном, впливають на стан здоров'я.
Також важливо відзначити, що якщо людина відчуває сильну втому протягом дня, це може бути ознакою порушення сну, наприклад, апное уві сні.
Вченим потрібно буде провести додаткові дослідження, перш ніж вони нарешті зможуть розвіяти всі міфи та загадки про дрімоту.
3. Усі тварини сплять.
Оскільки люди сплять, а наші тварини-компаньйони, здається, сплять, багато людей припускають, що всі тварини роблять те саме. Це не правда. Автори статті «Всі Чи тварини сплять? » пояснювати:
«Деякі тварини ніколи не виявляють стану, що відповідає поведінковому визначенню сну. Інші призупиняють або значно скорочують «сонний» режим на багато тижнів у післяпологовий період або під час сезонних міграцій без будь-якої подальшої «недосипки»».
Вони також пояснюють, що деякі морські тварини, рептилії, риби та комахи не переходять у фазу швидкого сну.
Оскільки сон - це не просто відсутність свідомості, а ритмічний цикл різних нейронних патернів, складно визначити, чи спить тварина чи відпочиває.
«Понад 50 із майже 60 000 видів хребетних були протестовані за всіма критеріями, що визначають сон», - пояснюють автори. «З них деякі не відповідають критеріям сну будь-коли свого життя, а інші, мабуть, здатні значно скорочувати сонливість або обходитися без сну протягом тривалих періодів часу».
4. Більше спати – завжди краще
Хоча багатьом людям складно висипатися, щоб вони почувалися відпочили, деякі регулярно сплять довше, ніж необхідно їхньому організму. Можна подумати, що це може наділити цих людей надздібностями.
Проте дослідники встановлюють зв'язок між тривалістю сну та погіршенням здоров'я. Наприклад, один учений, який стежив за 276 дорослими протягом 6 років, дійшов висновку:
"Ризик розвитку ожиріння був підвищений у тих, хто спить на короткий і тривалий час, порівняно з тими, хто спить середньої тривалості, зі збільшенням ризику на 27% та 21% відповідно".
Це відкриття зберігалося навіть тоді, коли вчені контролювали аналіз віку, статі та вихідного індексу маси тіла. На думку деяких дослідників, тривалість сну може впливати на смертність.
У метааналізі, опублікованому в журналі сон , робиться висновок: «Як коротка, і велика тривалість сну є важливими предикторами смерті у проспективних популяційних дослідженнях».
5. Нестача сну може бути смертельною.
Не зареєстровано жодної людини, яка вмирає від недосипання. Теоретично це можливо, але наскільки вчені можуть встановити це малоймовірно.
Проте, зрозуміло, чому цей міф міг пустити коріння. Недосипання, як може підтвердити багато людей, може викликати жах. Однак випадок із Ренді Гарднером показує, що крайнє недосипання не смертельно.
У 1965 році, коли Гарднеру було всього 16 років, він брав участь в експерименті з позбавлення сну. Загалом він не спав 11 днів та 24 хвилини, що дорівнює 264,4 години.
Весь цей час за ним уважно спостерігали однокурсники та вчені, які займаються питаннями сну. Минали дні, симптоми недосипання погіршувалися, але він вижив. То чому ж цей міф зберігся?
Віра в те, що позбавлення сну вбиває, може мати своє коріння в 1980-х роках. Рехтшаффен та його колеги виявили, що якщо вони позбавляють щурів сну за допомогою певного експериментального методу, вони помирають через 2-3 тижні.
У експериментах дослідники помістили щурів на диск, підвішений над водою. Вони постійно вимірювали активність свого мозку. Коли тварина засипала, диск автоматично рухався, і щуру треба було діяти, щоб не впасти у воду.
Незважаючи на загибель людей в експериментах Рехтшаффена, пізніші дослідження показали, що це не норма. Щури, позбавлені сну різними способами, не вмирають. Крім того, інші дослідники, які використовували дисковий метод на голубах, виявили, що він не був смертельним для цих істот.
Проте позбавлення сну не безболісно для людини. Ще 1965 року батьки Гарднера турбувалися про свого сина. Вони попросили капітана-лейтенанта Джона Дж. Росса з Медичного нейропсихіатричного дослідницького підрозділу ВМС США у Сан-Дієго спостерігати за ним. Він визначає неухильне погіршення функції.
Наприклад, на другий день Гарднеру стало важче фокусувати погляд. До 4-го дня він щосили намагався зосередитися, став дратівливим і відмовлявся від співпраці. На 4-й день він також повідомив про свою першу галюцинацію та манію величі.
На 6-й день мова Гарднера стала повільнішою, а на 7-й день він став невиразним, оскільки його пам'ять погіршилася. Параноя вибухнула на 10-й день, а на 11-й день вираз його обличчя і тон голосу стали невиразними. Його увага та пам'ять були значно зменшені.
Однак він не помер і, судячи з усього, не зазнав будь-яких серйозних проблем зі здоров'ям.
Інша причина, через яку зберігається міф про те, що позбавлення сну може бути фатальним, може бути пов'язана зі станом, званим фатальним сімейним безсонням. Люди з цим рідкісним генетичним захворюванням не можуть заснути. Однак, коли люди з цим захворюванням помирають, це відбувається через супутню нейродегенерацію, а не через брак сну.
Хоча позбавлення сну, мабуть, не уб'є вас безпосередньо, варто додати попередження: перевтома підвищує ризик нещасних випадків. За даними Національної адміністрації безпеки дорожнього руху, «сонне водіння вбиває — у 2017 році воно забрало життя 795 людей».
Аналогічний розгляд в опублікованому у 2013 році висновку: «Приблизно 13% виробничих травм можуть бути пов'язані із проблемами зі сном». Отже, хоча недосипання перестав бути смертельним у буквальному значенні слова, воно може мати фатальні наслідки.
Крім того, якщо ми постійно позбавляємо наші тіла сну протягом місяців або років, це збільшує ризик розвитку кількох станів, включаючи серцево-судинні захворювання, гіпертонію, ожиріння, діабет 2 типу та деякі форми раку.
І на закінчення
Загалом ми повинні намагатися спати 7–9 годин щоночі. Звучить просто, але в нашому неоновому, галасливому та галасливому житті це складніше, ніж нам хотілося б. Все, що ми можемо зробити, це продовжувати докладати зусиль, щоб дати сну необхідний простір.
Тільки завдяки постійним дослідженням ми зрештою розкриємо всі таємниці сну.
- Вам також може бути цікаво. як підключити другий ватсап на айфон