Зараз все більш актуальним стає питання щодо того, як позбутися панічних атак. Тут все не так просто, як це може здатися на перший погляд. Щоб вирішити проблему, важливо зрозуміти її суть. Однак давайте розбиратися в усьому порядку.
Панічна атака є стан сильної паніки або тривоги. У даному випадку людині здається, що ще трохи, і вона втратить свідомість, або помре. При цьому йому важко дихати. Приступи можуть тривати протягом 15-20 хвилин. Особливість панічних атак у тому, що вони відбувається раптово. Причому часто немає причин цього стану. Хотілося б поговорити про те, як боротися із нападами страху. Відповідь не лежить на поверхні. Тут потрібно глибше подивитися усередину себе.
Панічні атаки мають другу назву - страх страху - як би банально це не звучало. Можна розглянути цей стан з прикладу фобічного розладу за необхідності польоту літаком – аэрофобии. У цьому випадку люди не бояться, що вони полетять. Страх виникає через те, що вони полетять, і у них станеться напад панічної атаки. Давайте трохи поринемо в суть страху. Вегетативна нервова система людини складається із двох відділів. Це симпатична СР (вона відповідає за базові реакції, що виникають під час стресу – «замри», «біжи» тощо) і парасимпатична СР (відповідає за спокій). Коли виникає стресова ситуація, стан паніки, то симпатична СР перебуває у стані збудження, а парасимпатична СР – у так званому сплячому режимі. Якщо ви хочете впоратися зі своєю проблемою, то ваше завдання полягає у зміні балансу сил.
Якщо ви навчитеся розуміти та усвідомлювати, що відбувається з вашим організмом, то вам буде простіше впоратися з панічними атаками. Якщо вас цікавить відповідь на питання про те, як подолати паніку, потрібно навчитися розуміти, що такий стан тимчасовий, він пройде. При цьому вам нічого не загрожує.
Що з вами – панічні атаки чи проблеми зі здоров'ям
Допомога при панічній атаці може бути різною. Для початку варто переконатися в тому, що цей стан не пов'язаний із проблемами зі здоров'ям. Кожен із нас стикався або періодично стикається зі звичайними тривогами та паніками. У свою чергу, панічні атаки є більш серйозним розладом. Його супроводжують нудота та сильне запаморочення. Не варто плутати панічних атак з іншими захворюваннями. Наприклад, вони чимось схожі на стан, при якому відбувається серцевий напад. Ще панічні атаки можуть бути пов'язані з респіраторними захворюваннями чи неврологічними розладами. Отже, спочатку вам потрібно звернутися до фахівців для ретельного обстеження. Це дозволить переконатися, що вашому здоров'ю нічого не загрожує.
Як впоратися з нападом
Існує кілька рекомендацій щодо того, як заспокоїтись при паніці. Досить широкого поширення набули дихальні практики. Якщо ви ними користуватиметеся, то ви зможете хоч трохи стабілізувати свій стан. Можна скористатися однією простою вправою: потрібно глибоко та повільно вдихати через ніс і настільки ж повільно видихати через рот. Вам потрібно сконцентруватися на власному диханні. Якщо ви увімкнете музику, поп'єте води, послухаєте музику, то вам також стане трохи легше.
Досить ефективними при вирішенні проблем, пов'язаних з панічними атаками, є практики спрямованої уяви та усвідомленості. Давайте поговоримо про них докладніше. Практики спрямованої уяви полягають у тому, що людина має уявити щось хороше. Ви повинні намалювати у своїй уяві те, як виглядає безпечне для вас місце. Якщо раптом виникне стресова ситуація, то ви повинні уявити, що у цьому безпечному місці. Тоді вам буде простіше заспокоїтись.
Якщо ви хочете дізнатися, як швидко усунути панічну атаку, то можете скористатися практикою усвідомленості. Вони перебувають у медитації. В даному випадку людина занурюється в стан, при якому вона повинна стежити за своїм диханням. Далі ви маєте зайнятися скануванням свого тіла. Послідовно переходьте від однієї частини тіла до іншої, спробуйте зняти напругу.
Відмова від кави та збудливих напоїв
Важливо розуміти ще й той момент, що панічні атаки мають взаємозв'язок із фізіологією. Якщо вірити словами вчених, то у багатьох випадках схильність до панічним атак може передаватися у спадок. Існує і думка щодо того, що, незважаючи на те, що дані стану і без будь-яких причин, іноді їх провокує фізіологічна реакція людини на що-небудь. Повноцінний страх нападу може дати себе знати в тому випадку, якщо у людини проявляється прискорене серцебиття через спорт або каву, а він це приймає за початок панічної атаки. Це стосується і реакції організму на прийом деяких ліків. Якщо ви хочете знизити ризик виникнення панічної атаки, то вам варто відмовитися від усього цього.
Якщо ви хочете дізнатися, як впоратися із нападом ВСД, вам варто вивчити свої тригери. Людина влаштована отже намагається уникати ситуацій, у яких відбуваються панічні атаки. Наприклад, якщо цей стан виник у великому супермаркеті, то в майбутньому він робить все, щоб не відвідувати подібні місця. Потрібно навпаки подивитися страху у вічі, переконати себе в тому, що в відвідуванні супермаркету немає чогось страшного. Якщо проблему не вдається вирішити самотужки, то тут вже варто звернутися за допомогою до фахівців. Вони допоможуть вам вирішити проблему. Тепер ви знаєте, як позбутися панічного страху.