Әр тамақ ішкеннен кейін кебулер мен газдар пайда болатын сияқты ма? Немесе кебулер мен газдар ешқандай себепсіз кездейсоқ пайда бола ма?
Қалай болғанда да, сіз осы жағымсыз ісінуден құтылу үшін түзетуді қалайтын шығарсыз.
Газдың және кебулердің көптеген себептері бар және олардың көпшілігі ішек денсаулығына байланысты.
Кебулерге не себеп болады?
Ішектің қабыну ауруы (оған Крон ауруы мен ойық жаралы колит кіреді) және целиак ауруы сияқты бұзылулар асқазан-ішек жолдарының ісінуінің ең ауыр себептері болып табылады.
Ішектің баяу болуы да негізгі себеп болып табылады, әсіресе бұл созылмалы іш қатуға әкелетін кезде. Ішектеріңіз жиі босамаса, асқазаныңыз тым «толық» болуы мүмкін. Сол сияқты, кебулер гастропарезден, асқазаннан аш ішекке тамақтың кешігуінен туындауы мүмкін. Бұл көбінесе асқазан қышқылының төмен деңгейінің салдары.
Көбінесе нашар ішек бактериялары кінәлі. Ішектің «жаман» бактериялары сіздің «жақсы» бактерияларыңызды жеңсе, дисбиоз пайда болады. Емделмеген жағдайда бұл жіңішке ішекте бактериялардың шамадан тыс көбеюіне (SIBO) (жіңішке ішекте тым көп зиянды бактериялар) немесе Candida-ның шамадан тыс өсуіне әкелуі мүмкін.
SIBO ас қорыту жолдарының бір бөлігінен бактериялар ащы ішекке түскенде немесе аш ішектегі табиғи бактериялар қолынан шыққанда пайда болады. Ішектегі бактериялардың бұл теңгерімсіздігі ісінуді, диареяны және ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Сол сияқты Candida albicans ашытқысының шамадан тыс көбеюі газ бен кебулерге әкелуі мүмкін. Candida ашытқысы әдетте ішекте ешқандай проблема тудырмай табиғи түрде өмір сүре алады, бірақ ол қолынан шыққан кезде ол сіздің қалыпты ас қорыту функциясына зиян келтіруі мүмкін.
Сондай-ақ сізде аллергия немесе төзімсіз кейбір тағамдар болуы мүмкін. Бидай мен сүт өнімдері фруктооолигосахаридтермен қатар (пиязда, сарымсақта, алмада және басқа да жоғары FODMAP тағамдарында кездеседі) ісінудің ең көп тараған себептерінің бірі болып табылады.
Әрине, кейбір тағамдардан бас тарту қиын болатын кездер болады! Мысалы, бұршақтар мен дәмдеуіштердің асқазаныңыз қатты ауыратынын білуіңіз мүмкін, бірақ сіздің бастығыңыз жергілікті мексикалық мейрамханада түскі ас айтып айғайлады... немесе сіз сүт өнімдерін ұнататыныңызды білесіз, бірақ сіздің жақын досыңыз сізге жәй ғана қорап берді. туған күніңізге.
Мұндай жағдайларда жеңілдік тек шай екенін білу жақсы!
Метеоризмді азайтатын 7 ең жақсы шай
Көптеген таңғажайып дәрілік шөптер бар, оларды шайға қайнатып, ісінуді және газды кетіру үшін қолдануға болады. Бұл шайларды күні бойы ішу ас қорыту проблемаларынан туындаған ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
1. Жалбыз шайы
Жалбыз - ғасырлар бойы ас қорыту ауруларын емдеу үшін қолданылған тамаша шөп. Мұның бәрі оның белсенді ингредиенті ментолдың арқасында.
Ментол - жалбызға жалбыз дәмін беретін нәрсе. Ментол сонымен қатар қабынуды азайтуға көмектесетін керемет дәм береді. Жалбыз шайының қабынуға қарсы қасиеттері іштің кебуіне және газдың пайда болуына әкелетін асқазандағы ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
Зерттеулер көрсеткендей, жалбыз шайының күшті спазмолитикалық қасиеттері бар, бұл жай ғана ішектерді босаңсуға көмектеседі. Бұл жағымсыз ішек газдарын және ісінуді жеңілдетуге көмектеседі.
Зерттеулер сонымен қатар жалбыз шайының ісінумен байланысты ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектесетін анальгетикалық (ауырсынуды басатын) әсерлері болуы мүмкін екенін көрсетті.
2. Зімбір шайы
Зімбір шайы зімбір өсімдігінің тамырынан (тамырынан) дайындалады. Бұл ынталандырушы және нәрлендіретін ащы, жылы иіс.
Зімбір - күшті құсуға қарсы, яғни ол жүрек айнуы мен ас қорытуды азайтуға көмектеседі. Жүздеген жылдар бойы құсу, ас қорыту бұзылыстары және тіпті таңертеңгі ауру үшін үйдегі дәрі ретінде қолданылған.
Жаңа зімбір шайы қабынуға қарсы және карминациялық қасиеттеріне байланысты ісінген қарынды тыныштандыруда әсіресе тиімді. Ол сондай-ақ қабынуға қарсы агент болып табылады, сондықтан ол әсіресе IBS үшін пайдалы.
Зімбір шайы ас қорыту жүйесін тезірек және тиімдірек босатуға көмектесетіні анықталды, бұл тамақтанғаннан кейін «толық» сезінудің алдын алуға көмектеседі.
3. Түймедақ шайы
Бұл жұмсақ шай іштің ауырғанын басатын және сонымен бірге көңіл-күйіңізді көтеруімен танымал! Түймедақ гүлдерін ыстық суға батыру арқылы жасалған түймедақ шайы дене мен сананы табиғи түрде тыныштандыратын әсерге ие. Ол сондай-ақ судың сақталуын азайтуға және жалпы көңіл-күй мен әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
Зерттеулер көрсеткендей, түймедақ әсіресе тітіркенген ішек синдромы үшін пайдалы, ішек жолдарын тыныштандыруға және іш бұлшықеттерін «тартуға» көмектеседі. Сондай-ақ түймедақ құрамында лактоза бар тағамдардан туындаған ісінумен күресуге көмектесетін сияқты.
Түймедақ шайын үнемі тұтыну ұйқының сапасын жақсартуға және демалуға көмектеседі. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсарту үшін жүйке жүйесіндегі GABA рецепторларын күшейту арқылы химиялық деңгейде жұмыс істейтін сияқты.
Сондай-ақ оқыңыз: жақсы ұйықтау үшін шай
4. Жасыл шай
Көптеген емдік қасиеттердің ішінде көк шай ас қорытуға керемет көмекші болып табылады. Шындығында, бұл катехиндер мен антиоксиданттардың жоғары мазмұнының арқасында ішекке арналған ең жақсы шайлардың бірі болуы мүмкін. Бұл катехиндер бос радикалдарды (жасушаларды зақымдауы мүмкін) күшті тазартқыштар ғана емес, олар асқазан-ішек жолдарының бұлшықеттерін тыныштандыруға көмектеседі.
Сондай-ақ жасыл шай ішекте газдың жиналуын жоюға көмектеседі, бұл асқазандағы кебулерді азайтады. Сонымен қатар, жасыл шай ағзаңызға тағамды дұрыс ыдырату үшін қажет ферменттерді ынталандыру арқылы ас қорыту жүйеңіздің тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі.
5. Гибискус шайы
Біз гибискусты жай ғана әдемі гүл деп санаймыз, бірақ ол сонымен қатар ас қорытуды жақсартатын тамаша құрал. Ол гибискустың жарқын жапырақтарын қайнаған суға құю арқылы жасалады. Нәтиже – ерекше дәмі бар хош иісті, кофеинсіз шай. Кейбіреулер бұл мүкжидектің тұстары деп айтады!
Гибискус шайының керемет қасиеті - ол гормондарды теңестіруге көмектеседі. Ол судың сақталуын азайтады және ісінуді жояды, әсіресе айдың белгілі бір уақытында.
Гибискус шайының құрамындағы жоғары флавоноидтар суды қабылдауды және электролит деңгейін реттеуге жауапты гормон альдостеронды модуляциялауға көмектеседі.
6. Аскөк шайы
Аскөк - ғасырлар бойы қолданылған ас қорытуға көмекші құрал. Аскөк шайы мия тамырына ұқсас керемет тәтті дәмі бар аскөк өсімдігінің тұқымдарынан дайындалады.
«Food Biochemistry» журналында жарияланған зерттеулер аскөктің, әсіресе ас қорыту жолдарындағы тамаша қабынуға қарсы агент екенін көрсетті. Өсімдіктің құрамындағы эфир майлары да ұзақ уақыт бойы ас қорыту бұзылыстарын емдеу үшін қолданылған, мүмкін олардың құрамында бұлшықет спазмын басатын эстроген бар. Бұл ас қорыту жүйесіне тағамды кебулерсіз тиімдірек бөлуге көмектеседі.
Аскөктің хош иісті және карминативті қасиеттері сонымен қатар жиі тітіркенген ішек синдромынан туындайтын метеоризмді, диареяны, кебулерді немесе асқазанның құрысуын жеңілдетеді. Аскөк шайы тіпті асқазан мен ішекте қышқылдықты азайтуға көмектеседі.
7. Одуванчик тамыры
Одуванчик тамыры - бауырды емдеуге арналған ең жақсы шөптердің бірі. Одуванчик шайын тек тамырдан немесе бүкіл өсімдіктен жасауға болады: тамырлардан, жапырақтардан және жапырақшалардан. Дегенмен, көптеген зерттеулер одуванчика тамырының емдік пайдасы туралы жасалды.
Одуванчик түбірі шайы табиғи диуретик болып табылады, яғни ол денеге артық сұйықтықты кетіруге және токсиндерді кетіруге көмектеседі. Бұл іштің газынан туындаған ісінуді жеңілдетуге өте көмектеседі.
Одуванчик тамыры сонымен қатар ас қорыту қызметінде маңызды рөл атқаратын бауырды ынталандырады. Бұл бауырды тазартуға және әлсіретуге көмектеседі, сонымен қатар гепатобилиарлы жүйенің өт бөлінуіне ықпал етеді. Бұл оны бауыр мен өт қабының кептелуін азайту үшін өте пайдалы құрал етеді.
Кебулерге арналған ең жақсы шай қандай?
Осылайша, қай шай жақсы ісіну үшін? Біреуін таңдау қиын, өйткені әркімнің қалауы мен белгілері әртүрлі болады. Дегенмен, түймедақ шайы әдетте барлық белгілер үшін ең жұмсақ және тиімді болып саналады. Ол күшті, бірақ тыныштандыратын және тек жұмсақ дәмі бар.
Ең бастысы, түймедақтың ақыл-ойды тыныштандыратын және жүйке кернеуін жеңілдететін қосымша пайдасы бар, бұл кебулерге себеп болуы мүмкін.
Қорытынды ойлар
Осы шөп шайларының барлығы ісіну мен газдың өткір белгілерін жеңілдетуге көмектессе де, олар әлі де уақытша шешім болып табылады. Егер сіз күнделікті ас қорыту проблемаларынан зардап шегетін болсаңыз, онда сізде ішек бактерияларымен проблема болуы мүмкін. Ең жақсы ем – диета және пробиотиктер.
Диетаңыздан қант мөлшері жоғары тағамдарды алып тастауға тырысыңыз. Қызыл етті азайтыңыз
Пробиотикалық қоспалар әдетте капсула немесе таблетка түрінде қол жетімді. Олар «тірі» пайдалы бактерияларды ішекке жеткізудің ыңғайлы әдісі болып табылады, онда олар көбейіп, сау тепе-теңдікті қалпына келтіре алады.
Сондай-ақ сіздің диетаңызды сіз реакция болуы мүмкін тағамдарды тексеру маңызды. Жоғарыда айтылғандай, бидай мен сүт газдың және кебулердің жиі кездесетін себептері болып табылады, сондықтан оларды диетаға қайта енгізген кезде алдымен оларды жою, содан кейін симптомдарды бақылау маңызды.
Сондай-ақ, FODMAP тағамдарының тізімін қарап шығыңыз және олардың қайсысы сіздің белгілеріңізді тудыруы мүмкін екенін қарастырыңыз. Есіңізде болсын, газ бен ісіну әдетте әртүрлі себептерге байланысты!